Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психолог

Министерство  сельского хозяйства Р.Ф

Федеральное государственное  образовательное учреждение

Высшего профессионального  образования

Пермская государственная  сельскохозяйственная академия

имени академика  Д. Н. Прянишникова

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

по физической культуре на тему:

Особенности использования средств физической культуры для Оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и  психологического утомления студентов,  повышения эффективности учебного труда.

 

 

 

 

Выполнил студент:

группы ПИ-21б

                      ....................

                                       «22» ноября 2010г. 

                                   

 

 

 

 

 

 

Пермь 2010

Содержание

Введение____________________________________________________________________3

1. Работоспособность.  Средства влияния на уровень работоспособности студента__4

1.1 Биологические  ритмы. Режим дня____________________________________4

1.2 Закаливание.  Контрастный душ______________________________________7

2. Стресс. Эмоциональное  утомление___________________________________________8

2.1 Аутотренинг  и релаксация___________________________________________9

2.2  Массаж___________________________________________________________12

3. Методы физической  культуры для повышения эффективности  учебного труда__12

3.1 Самостоятельные  занятия__________________________________________14 

3.2 Планирование  самостоятельных занятий_____________________________14

3.3 Методика  самостоятельных тренировочных  занятий__________________15

3.4 Самоконтроль  занимающихся за состоянием своего организма_________16

Литература_________________________________________________________________20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В настоящее время  наблюдается существенное ухудшение  здоровья студентов. Сравнительное  изучение состояния здоровья студентов различных вузов показало, что при поступлении в любой вуз студент вынужден адаптироваться к комплексу новых факторов, специфических для высшей школы.

Кроме того, сама учебная  деятельность студента за последние  годы настолько изменилась, что его адаптационно-компенсаторные механизмы не справляются со всеми нагрузками. А это, в свою очередь, приводит к истощению и срыву адаптации, что служит основой болезни. Некоторые авторы связывают проблему ухудшения состояния здоровья студентов на данном этапе с неспособностью молодежи противостоять изменившимся социально-политическим и экономическим условиям общества. Тем не менее, нельзя недооценивать мощнейший фактор оздоровления - физическую культуру.

Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Поддержание работоспособности и здорового состояния – важное условие успешной учебы и последующей профессиональной деятельности студентов.

В связи с утверждением Положения о государственных  тестах и нормативах оценки физической подготовленности студентов открывается  новый этап использования физического  воспитания и спорта для укрепления и поддержания здоровья.

Необходимость использования  методов физического воспитания в период обучения студентов в  ВУЗе вытекает из общеизвестной истины о влиянии физического здоровья на психические функции человека, и наоборот.

В настоящее время  установлено, что оптимальная двигательная активность воздействует стимулирующим образом на функции центральной нервной системы и психическую деятельность человека.

Физическая культура имеет специальные возможности  по восстановлению ресурсов человеческого  организма - традиционные и не совсем, часто находящиеся на стыке медицины, физического воспитания и психологии. Рассмотрению  некоторых из этих возможностей и посвящена данная работа.

 

 

 

 

1. Работоспособность.  Средства влияния на уровень  работоспособности студента.

1.1 Биологические  ритмы. Режим дня.

Работоспособность студента во многом зависит от распорядка его  дня, от того, сколько часов в сутки  он затрачивает на отдых (сон), сколько  – на занятия и др. А всё  это во многом зависит от биологических ритмов.

Все живые  организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, кем и является студент, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. В настоящее время их насчитывается более ста.

Интенсивность большинства  физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром лучше слышит, лучше различает оттенки цветов.

В последнее время  в нашей стране и за рубежом  проводятся большие работы по исследованию биоритмов студентов, их взаимосвязи  со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение  возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна.

Управление внутренними ритмами  человека имеет важное значение не только для нормализации ночного  сна, но и для устранения ряда заболеваний  нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов). Установлено, что суточное изменение внутренних ритмов, свойственных здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. По характеру искажений врачи могут судить о ряде заболеваний на начальной стадии.

По-видимому, большинство  болезней у человека происходит вследствие нарушения ритма функционирования ряда органов и систем его организма.

В ходе исторического  развития человек и все другие живые существа, населяющие нашу планету, усвоили определенный ритм жизни, обусловленный ритмическими изменениями геофизических параметров среды, динамикой обменных процессов. Именно поэтому очень важно, чтобы студент как можно больше придерживался природных ритмов.

Суточным ритмом охвачен  весь организм человека, представляющий собой единую систему взаимодействия всех органов, тканей и клеток. Ритмичность физиологических процессов, отражающая единство организма и среды, их взаимодействие проявляется в организме человека в том, что их максимумы и минимумы приурочены к определенным часам суток.  А объясняется это тем, что характер проявления физиологических реакций организма в разное время суток различен и в основном зависит от факторов внешней среды. Благодаря приспособлению к ритмически изменяющимся условиям внешней среды в организме человека происходит физиологическая подготовка к активной деятельности даже тогда, когда организм находится в состоянии сна. И, наоборот, организм человека готовится ко сну задолго до засыпания.

Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время относительно низкой работоспособности. Но из правил есть исключения. Бывают случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде приходится на ночные и вечерние часы. Таких людей принято называть «совами», в отличие от «жаворонков» — людей, имеющих наибольшую работоспособность в утренние и дневные часы. «Жаворонки», как правило, просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером же у них появляется сонливость, и они рано ложатся спать. «Совы» засыпают поздно ночью, встают также поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня.

В результате экспериментальных  исследований немецкий физиолог Р.Хашпп установил, что 1/6 часть людей относятся к людям утреннего типа, 1/3 — вечернего типа, а половина людей легко приспосабливается и к утреннему, и к вечернему режиму труда. Последних называют «голубями». Это преимущественно люди, занятые физическим трудом.¹

Но, хотя биологические  ритмы важны для жизнедеятельности, они вовсе не определяют роковым  образом физические, психические  возможности человека, а тем более  поведение личности в целом. В  организме человека имеются беспредельные возможности для компенсации временного снижения тех или иных функций.

Следует иметь в виду, что естественный ритм жизнедеятельности  организма обусловлен не только его  внутренними факторами, но и внешними условиями (экзогенными ритмами). Например, для спортсмена одним из условий компенсации снижения физических возможностей во время отрицательного периода физического цикла является тренировка, распределение ее во времени и чередование с отдыхом. Это же относится не только к спортсменам, но и к людям любой специальности, а также к студентам, занимающимся физкультурой и спортом.

Отсюда студенту следует так  планировать нагрузки, чтобы они  не превышали определенный уровень  и не мешали процессу образования. В  этом случае учитываются 2 основных фактора, взаимодействующие между собой — нагрузка (воздействие) и конкретное функциональное состояние студента на данный момент. А, значит, ритм занятия (например физкультуры) определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной нагрузки на занятии важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов (биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует учитывать всем преподавателям, а в особенности преподавателям физкультуры, тренерам и т.д. и т.п. в организации учебного процесса для достижения высоких результатов.

Важно также учитывать  и тот факт, что студенты с утренним биологическим типом активнее и  более работоспособны в утренние часы, поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой половине дня, а студентам с вечерним биологическим типом — во второй.

Если наблюдать за студентами на протяжении недели, то выявится закономерность: работоспособность  падает к концу недели, отсюда следует, что необходимо распределять занятия таким образом, чтобы на конец недели попадали уроки, требующие минимальной нагрузки со студента.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод: работоспособность  студента напрямую зависит от его  режима недели и дня, спланированных соответственно индивидуальному биоритму молодого человека. К сожалению, вуз не обладает возможностью учесть  индивидуальные потребности всех студентов,  поэтому важнейшую роль играть будет всё-таки режим дня.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний  являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Другое средство для  повышения работоспособности студента и одновременно для профилактики болезней - тренировка и совершенствование выносливости в сочетании с закаливанием.

 

1.2 Закаливание. Контрастный душ.

Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, понижению атмосферного давления).

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступать к закаливанию  можно практически в любом  возрасте, предварительно посоветовавшись  с врачом. Он не только проверит состояние  здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. Установлены следующие гигиенические принципы закаливания: систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2 – 3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору снижается; необходимо постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. При выборе дозировки и форм проведения закаливания необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливание у разных людей неодинаковая.

Разнообразие средств  и форм обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма  повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных форм закаливания.