Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психолог

Сочетание общих и  местных процедур: местные процедуры  оказывают менее сильное действие, чем общие. Но если умело подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании;

Самоконтроль. Показателями правильного проводимого закаливания  и его положительного эффекта  являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение  работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и изменить форму проведения и дозировку процедур.

Основными средствами закаливания  являются воздух, вода и солнце.

Еще одним действенным  закаливающим средством может и  должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

 

 

2. Стресс. Эмоциональное  утомление.

Хорошо известно, что современные  нагрузки оказывают чрезвычайно  вредное влияние на психо-эмоциональное  состояние студентов вузов. Страх  перед экзаменами, ожидание зачётов, напряжённая умственная работа - всё это в конечном итоге приводит студента к состоянию эмоционального утомления и часто - к стрессу.

Что же такое стресс? Известный  австрийский эндокринолог Ганс Селье  впервые сформулировал понятие  стресса: "неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование". Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три  фазы "общего синдрома адаптации":

• реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
• фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
• фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В случае продолжительного стресса истощение приводит к  нервному срыву, а иногда и к серьезным  физиологическим нарушениям.

По способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории - "стресс кролика", "стресс льва" и "стресс вола". К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

Кем же лучше быть - "кроликом", "львом" или "волом"? Однозначного ответа не существует. Бывают ситуации, когда лучше "не суетиться" и просто "плыть по течению". Например, шеф в гневе отчитывает своего подчиненного. Объяснить или доказать что-либо человеку, который находится в таком состоянии, невозможно. Поэтому лучше сберечь свои силы и ничего не предпринимать. С другой стороны, бывают ситуации, когда "львиная" реакция человека буквально спасала ему жизнь. Например, известны случаи, когда после постановки смертельного диагноза человек, сумев мобилизовать все свои ресурсы, выживал.

Однако, существуют общие  рецепты борьбы со стрессом и психо-эмоциональным  утомлением. Рассмотрим лишь некоторые  из них.

 

 

 

2.1 Аутотренинг и релаксация.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие  временные отрезки: сначала возникает "предстартовая лихорадка", во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют "постстрессом". Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий. Ими разработаны многочисленные методики саморегуляции и релаксации, которые широко используются как специалистами, так и людьми, далёкими от психологии и медицины.

 МЕТОДЫ ОСЛАБЛЕНИЯ "ПРЕДСТАРТОВОЙ ЛИХОРАДКИ"

1. Метод рационализации предстоящего  события. 

Для этого следует максимально  детально представить ситуацию, которая  вас ожидает: где произойдет волнующее  вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать.

2. Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается).

Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться  собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно.

3. Метод избирательной негативной  ретроспекции.

Запишите все свои провалы и  проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.

4. Метод зеркала. 

В момент волнения отметьте, в какой  позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение  позы вызовет изменения на физиологическом уровне (организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.

5. Метод детальной визуализации  неудачного исхода ситуации (предельное  усиление).

Представьте себе различные  варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший  для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте  свои действия при других исходах. В  результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.

 

 

 

МЕТОДЫ НОРМАЛИЗАЦИИ CОСТОЯНИЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Бывает, что мы находимся  внутри стрессовой ситуации, и от нашей  способности "держать себя в руках" и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит исход деловых переговоров. Психолог Наталия Раннала предлагает следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки:

• по возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился "накалом страстей", то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей "переговорной" комнаты;
• следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;
• обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с "горячим" темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.

МЕТОДЫ НОРМАЛИЗАЦИИ СОСТОЯНИЯ В ПОСТСТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Стресс уже наступил. Теперь нам нужно сделать все  возможное, чтобы снизить его  негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две большие группы.

1. Работа с эмоциональной  составляющей стресса: 

• релаксация: движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж;
• еще один способ отдыха - активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами;
• переключение внимания на другое занятие - юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

2. Работа с когнитивной познавательной составляющей стресса:

• осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем;
• "проговаривание" проблемы: стресс - это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику;
• визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь.

А теперь представьте, как  падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

И не беспокойтесь - все  будет хорошо!

 

 

2.2 Массаж.

Это средство преодоления стресса  или нервно-эмоционального утомления широко известно, поэтому подробно на нём останавливаться не будем.

Массаж - это система  дозированных механических воздействий  на поверхности тела для восстановления функций и повышения умственной и физической работоспособности. Существуют различные виды массажа; гигиенический, лечебный, косметический, точечный; для студентов наиболее подходящим можно считать самомассаж или точечный массаж. Точечный массаж - механическое раздражение биологически активных точек - небольших участков кожи, в которых тесно переплетаются сосуды, нервы, клетки соединительной ткани. Эти зоны воспринимают внешние воздействия, преобразовывают их в специальные нервные процессы в виде импульсов и обеспечивают передачу воздействия с участков кожи на внутренние органы. На этом же принципе основан метод акупунктуры, освоение которого также может очень помочь студентам восстанавливать интеллектуальные и физиологические возможности организма.

 

 

3. Методы физической  культуры для повышения эффективности  учебного труда.

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего  периода обучения студентов и  осуществляется в многообразных  формах, которые взаимосвязаны, дополняют  друг друга и представляют собой  единый процесс физического воспитания студентов.

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания.

Самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, туризмом способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Физические  упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия  направлены на широкое привлечение  студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и  спортом, на укрепление здоровья, совершенствование  физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза.

В связи с введением  достаточно тяжелых тестов и высоких  нормативов оценки физической подготовленности студентов, 4-х часов занятий в неделю физическими упражнениями недостаточно. Кроме занятий в общих и специальных медицинских группах по физвоспитанию необходимы самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Самостоятельные занятия должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни студентов. Они восполняют дефицит двигательной активности и способствуют более эффективной подготовке к сдаче государственных тестов и нормативов.