Оздоровительная система Амосо-ва

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ..............................................................................................................3

ГЛАВА 1 Оздоровительная система Купера........................................................5

1.1 Сущность системы  Купера...............................................................................6

1.2 Достоинства системы  Купера..........................................................................7

1.3 Выводы………………………………………………………………………9

ГЛАВА 2 Оздоровительная система Порфирия Иванова................................10

2.1 Выводы……………………………………………………………………..13

ГЛАВА 3 Оздоровительная система Амосова...................................................14

3.1 Режим ограничений и нагрузок по оздоровительно системе Н.Амосова

3.2 Информационный тест «Ходьба по лестнице»............................................15

3.3 Выводы……………………………………………………………………..16

ГЛАВА 4 Диагностическая система «Контрэкс-2»...........................................17

4.1 Выводы……………………………………………………………………..22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.....................................................................................................23

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ........25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье населения, прежде всего молодежи, оставляет желать много лучшего. Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится разработке различных физкультурно-оздоровительных систем.

Оздоровительная физическая культура играет важную роль в профилактике и предупреждении различных заболеваний, способствуя тем самым укреплению здоровья людей, увеличению их работоспособности [ 1, c. 12].

В настоящее время  оздоровительная физическая культура используется обществом как действенное  и эффективное средство формирования, развития социализации личности, успешной социально-биологической адаптации человека к новым и меняющимся экологическим условиям, в том числе, что весьма важно, к производственно-трудовым и учебным.

Эффективность ее во многом зависит от методической оснащенности физического воспитания, наличия прогрессивных форм, средств, способов и методики внедрения их в практику.

В разных странах мира становятся все более популярными  нетрадиционные средства и методы физической культуры, которые привлекают все большее внимание врачей, педагогов. Нетрадиционные средства – это те, которые не имеют корней в наших культурных традициях, но в широком смысле они уходят в глубь веков, формировались в течение тысячелетий, то есть являются традиционными.

Была предложена классификация средств нетрадиционной физической культуры:

1) все оздоровительные системы, имеющие корни в древневосточной культурной традиции, а также восточные боевые искусства;

2) авторские оздоровительные системы, известные чаще всего по имени своих создателей, такие, как учение Порфирия Иванова, К.Купера, Амосова и др.;

3) современные физкультурно-оздоровительные технологии, разрабатываемые в соответствии с принципами новых подходов к оздоровительной и физкультурно-оздоровительной практике;

4) новые формы двигательной активности и новые виды спорта такие, как аэробика;

5) национальные виды спорта и народные игры;

6) новые формы физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, которые существенным образом трансформируют содержание физической культуры, то есть они конструируются как новейшие направления в развитии физической культуры.

 Актуальность работы обусловлена тем, что оздоровительная физическая культура рассматривается как одно из основных средств для повышения качества жизни людей. И с этой целью важно применять научно-обоснованные и опробованные на практике рекреационно-оздоровительные системы.

Цель работы: определение применения на практике рекреационно-оздоровительных систем.

Объект исследования – авторские физкультурно-оздоровительные системы.

Предмет исследования – особенности, содержание и методика применения средств физкультурно-оздоровительных систем.

Задачи данной курсовой работы следующие:

1) изучить рекреационно-оздоровительные  системы К.Купера, П. Иванова, Н. Амосова, «Контрэкс 2».

2) выявить особенности  данных рекреационно-оздоровительных систем и методику их применения.

Метод исследования – аналитический. Анализ научно-методической литературы.

 

 

ГЛАВА 1 Оздоровительная  система Купера

Слово «аэробика» стало известно миру в 1968 году, когда американский физиолог, профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика».

Видя физическое несовершенство, частую заболеваемость и высокую  смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-сосудистой системы, американский ученый призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения. Это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода. То есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.

К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом относятся: ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и тому подобное. К. Купер назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода.

Основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере, 130 уд./мин и по возможности был близок к оптимальному.

Есть определение слова  «аэробика»: это «активное времяпровождение, связанное с потреблением кислорода». К. Купер распространил этот термин на физические упражнения, необходимые для укрепления здоровья.

Идея К. Купера заключается в том, что эффективность дыхания каждого человека зависит от систематического воздействия определенных физических упражнений.

Те, кто выполняют эти  упражнения, дышат так эффективно, что доставляют достаточное количество кислорода в организм. В результате выход энергии оказывается очень большим. Другие же, не занимающиеся физическими упражнениями, не могут получать кислород достаточно быстро и в нужном количестве. Они легко утомляются, страдают одышкой при незначительном увеличении темпа движения.

 

1.1 Сущность  системы К. Купера

Сущность аэробики Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, велосипеда, гребли. При определении физического состояния человека за основу взят такой важнейший показатель, характеризующий состояние сердца и сосудов, как способность человека усваивать определенное количество кислорода в единицу времени, то есть укрепление и развитие тех органов и систем, которые участвуют в освоении кислорода – сердца, легких, кровеносных сосудов.

Система К. Купера ставит целью увеличение максимального потребления кислорода – этого важного показателя, характеризующего состояние органов кровообращения и дыхания при занятиях физическими упражнениями.

На основе исследований в лабораторных условиях потребления  кислорода при выполнении различных физических нагрузок автор оценивает циклические упражнения в очках аналогично оценке в килокалориях.

Очко отражает объем и интенсивность  работы. Так, одно и то же расстояние, преодоленное за разное время, будет оцениваться по-разному: ходьба или бег на расстояние 1,5 мили за 19 мин 59 с – 14 мин 30 с дает 1 очко, а за 6 мин 30 с – 5 мин 45 с – уже 6 очков. Очки насчитываются лишь за упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, поскольку тренировочный эффект достигается при физических нагрузках, характеризующихся частотой сердечных сокращений.

В зависимости от частоты пульса различно и время ежедневных занятий. Основываясь на показателях многотысячных наблюдений, К. Купер рекомендует для достижения минимальной нормы физической подготовленности набирать мужчинам 30 очков в неделю, женщинам не меньше 24. Предложены и таблицы с оценкой нагрузки физических упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, бег на месте) и указанием преодолеваемой дистанции, времени, количества занятий в неделю и, соответственно, числа набранных очков.

Программа тренировки индивидуализируется в зависимости от физической подготовленности, которую каждый начинающий может легко определить по таблицам [2, c.110].

 

1.2 Достоинства  системы К. Купера

Главное достижение этой системы в том, что она позволяет  выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, сообразуясь с индивидуальными вкусами и условиями. Она правильно ориентирует людей на борьбу за снижение частоты пульса в покое. Для этого частота пульса должна значительно увеличиваться во время нагрузок. Система К. Купера хорошо физиологически обоснована. В то же время она не требует чрезмерных нагрузок. Это единственная научно обоснованная система профилактической физкультуры.

К. Купер логично доказывает, что для поддержания надлежащего уровня тренированности требуется, не так уж много времени, хотя многие именно отсутствием времени объясняют свою инертность: прикрывают свое нежелание выйти на стадион, в парк, на спортивную площадку, оправдывают свою лень.

Показателем достаточности темпа является учащение пульса, дыхания. К. Купер считает, что достаточно в день бегать лишь 12 минут, но в хорошем темпе.

Самое значительное достижение аэробики К. Купера в том, что он ввел в науку о физиологии человека конкретные цифры – очки. До настоящего времени говорили: большие нагрузки, малые нагрузки. А как их измерять, какой меркой? С помощью очков К. Купера величина нагрузки преобразуется в конкретные цифры: любая нагрузка выражается в очках. Появляется возможность точно дозировать нагрузку по дням, неделям и месяцам.

Оздоровительный бег, как один из составных частей аэробики, является системой физических упражнений, позволяющей поднять общую выносливость и работоспособность организма, укрепить самые уязвимые его звенья – сердце, сосуды и легкие. Потребление кислорода увеличивается до показателей, с которых начинается оздоровительный эффект.

Конечно, в зависимости  от возраста и состояния здоровья существует предел, который получил название максимальной частоты сердечных сокращений. Это уровень, на котором сердце работает на максимуме своих возможностей. На основании нескольких тысяч опытов с мужчинами и женщинами различного возраста К. Купер установил нормы, по которым его можно предсказывать.

По К. Куперу главное правило аэробики заключается в том, чтобы не перенапрягаться и не наносить, таким образом, ущерба своему здоровью. «Поспешность, – утверждает он, – никакой пользы принести не может. Она принесет лишь неприятности. Идите к Вашей цели постепенно. Человек, который подрывал свое здоровье в течение многих лет неправильным образом жизни, не должен рассчитывать на то, что сумеет привести себя в порядок за пару недель». Одной из характерных черт оздоровительной системы К. Купера являются тесты физической готовности. Эти тесты К. Купер не считает тренировочным средством, они служат лишь для контроля физического состояния. «Если вам меньше 30 лет, если вы в течение последнего года прошли медосмотр, который не обнаружил нарушений в состоянии вашего здоровья, – пишет Купер, – то только в этом случае при желании можете начать занятия аэробики с тестов. В любом другом случае вам следует начать с программы занятий для новичков. Только завершив ее, можно (опять-таки при желании) пройти тесты, чтобы определить уровень своей подготовленности, свою принадлежность к одной из категорий». Беговой 12-минутный тест К. Купера заключается в том, чтобы пробежать (или пробежать и пройти – в зависимости от физической возможности) как можно большее расстояние за 12 минут. Во время этого теста ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Почувствовав одышку, надо перейти на ходьбу [2, c.112].

 

1.3 Выводы

      1) при выполнении упражнений по системе К.Купера в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода.

      2) главное достижение системы К. Купера в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, сообразуясь с индивидуальными вкусами и условиями.

      3) система К. Купера правильно ориентирует людей на борьбу за снижение частоты пульса в покое.

      4) по К. Куперу главное правило аэробики заключается в том, чтобы не перенапрягаться  не наносить, таким образом, ущерба своему здоровью.

      5) одной из характерных черт оздоровительной системы К. Купера являются тесты физической готовности. Эти тесты К. Купер не считает тренировочным средством, они служат лишь для контроля физического состояния.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2 Оздоровительная система Порфирия Иванова

В 1982 году в журнале «Огонёк» впервые было напечатано об опыте Порфирия Иванова, который он приобрёл за 50 лет практического поиска путей здоровой жизни.

В статье были приведены правила, которым следовал Иванов: