Оздоровительная система Амосо-ва

1) живи с постоянным желанием сделать людям добро и, коли сделал, никогда не вспоминай об этом, поспеши сделать еще.

2) все старайся делать только с удовольствием, с радостью. И пока не научишься, дело делать с радостью, считай, что не умеешь его делать.

3) не пей ни вина, ни водки.

4) один день в неделю голодай, а в другое время ешь поменьше мяса и вообще ешь поменьше.

5) ходи круглый год босиком по траве и по снегу хотя бы несколько минут в день.

6) ежедневно, утром и вечером, обливайся холодной водой.

7) чаще бывать на воздухе с открытым телом, и летом, и зимой.

После этого к Порфирию Иванову  стали приходить письма с вопросами  по поводу этих правил и их выполнения. Чтобы предоставить интересующимся более полную информацию, была создана «Детка».

Учение Порфирия Иванова «Детка» – оздоровительная система, основанная на закаливании организма, тесной связи человека с природой. Человеческий организм – очень сложная, но в то же время и очень совершенная саморегулирующаяся система. По природе своей человек не должен болеть. У нас есть все, чтобы противостоять любому болезнетворному началу. Веками человеческий организм развивался в согласии с природой, настраивая свои функции и системы в соответствии с природными процессами. Однако наше урбанистическое время поставило его в экстремальные (не только физические, но и психические) условия, которые постоянно нарушают нормальную работу его регуляторных систем, к тому же лишенных природной поддержки.

Согласно  системе П. Иванова у каждого человека при жизни есть три качества: совесть, разум и любовь к природе и людям.

Чем сильнее реализация этих качеств (причем не какого-либо одного качества, а именно всех), тем здоровее человек. Основное понятие его системы – закалка. Но П. Иванов вкладывает в это понятие очень широкий смысл.

Это закалка по отношению  к любым неблагоприятным воздействиям, включая болезнетворные микроорганизмы, отравленный воздух, вредную идеологию. Важно поверить в свои возможности, раскрыться живительным силам окружающей природы. Его система направлена не только на оздоровление тела, но и самой нравственности человека. Именно такой подход к совершенствованию человека и обуславливает эффективность системы оздоровления П. Иванова.

Основные 12 советов своей  системы П. Иванов изложил в своей оздоровительной системе «Детка» (так он обращался к каждому желающему оздоровиться, подчеркивая, что все мы – дети природы). Каждый элемент этой системы обладает оздоровительными свойствами, но регулярное выполнение именно всех правил в совокупности и дает качественно новый эффект. Все мы живем в разных условиях, и вполне понятно, что советы, изложенные в «Детке», каждым воспринимаются и выполняются по-своему. Главное – посредством разума и любви к природе раскрыть свои резервы физического, биологического, психического и духовного здоровья.

Советы Порфирия Иванова:

1. Два раза в день  купайся в холодной природной  воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, где можешь: в озере, речке, ванне, принимай душ или обливайся. Горячее купание заверши холодным.

2. Перед купанием или  после него, а если возможно, то  и совместно с ним, выйди  на природу, встань босыми ногами  на землю, а зимой на снег  хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни воздух через рот несколько раз и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хотя бы  раз в неделю полностью обходиться  без пищи и воды с 18-20 часов  пятницы до 12 часов воскресенья.  Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то выдержи, по крайней мере сутки.

5. В 12 часов дня воскресенья  выйди на природу босиком и  несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это – праздник твоего тела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.

6. Люби окружающую  тебя природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми  везде и всюду, особенно с  людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье – здоровайся со всеми.

8. Помогай людям, чем  можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10. Освободи свою голову  от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

11. Мысль не отделяй  от дела.  
          12. Рассказывай, передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

13. Я прошу, я умоляю  всех людей: становись и занимай  свое место в природе. Оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом, себе на благо, чтобы тебе было легко.

 

 

2.1 Выводы

Из анализа заповедей  «Детка» видно, что первая её половина ведёт к изменениям на физическом уровне, а вторая к изменениям на волевом.

Основная цель оздоровительной  системы П. Иванова – самосовершенствование человека. А это не только физическое здоровье, но и духовная, эмоциональная и интеллектуальная сторона его жизни, без развития которых не будет физического здоровья [7, c. 156].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 3 Оздоровительная система Н. Амосова

В своей книге «Алгоритм здоровья» видный ученый, известный хирург Н.М. Амосова рассказывает, как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность, о научных основах жизни человека, о том, как лучше организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь, почему вредны всякого рода излишества.

В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам  человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Для здоровья необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в питании, закаливание, время отдыха и умение отдыхать [ 8, c. 112].

 

3.1 Режим ограничений и нагрузок по оздоровительной системе Н. Амосова

      Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт, гипертоникам со стойко высоким давлением (свыше 180/100), людям со стенокардией, требующей постоянного лечения, людям, просто перенесшим в детстве ревматизм и не лечившимся от пороков сердца; подозрительным на стенокардию, тем, у кого боли в сердце, с которыми они уже были у доктора; легкими гипертониками, не принимающим постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением на физкультуру.

      Есть еще группа пожилых и стариков – людей после 60. Как правило, у них уже иметься набор болезней и «все может случиться». Им тоже не надо ходить в поликлинику наравне с более молодыми. Разумеется, на все случаи совета не дашь. Если есть сомнения, неуверенность и страх за последствия занятий физкультурой, нужно посоветоваться. Главное выражение осторожности в постепенности прибавления нагрузок. Поэтому необходимо проверить уровень тренированности организма.

              Прежде всего, нужно знать свой  пульс в покое. По пульсу  в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 ударов, то отлично, реже 65 ударов то хорошо, 65-75 это средне, выше 75 плохо.

              У женщин и юношей примерно  на 5 ударов чаще [ 9, c.53-54].

 

3.2 Информационный тест «Ходьба по лестнице»

      К числу систем физкультурно-оздоровителъной направленности можно отнести наиболее доступное и достаточно информативное задание – ходьбу по лестнице. Она рекомендована Н. Амосовым для определения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для начала следует небыстро подняться на 4-й этаж, без остановок. Если после восхождения показатель пульса ниже 100 уд/мин, то это отличный результат, ниже 120 – хороший, ниже 140 – посредственный, выше 140 – плохой. Следующей ступенью испытания после серии тренировок будет подъем на 6-й этаж за 2 мин. Если при этом пульс окажется выше 140, то нужно еще тренироваться.

      Для проверки «резервных мощностей» занимающихся и выявления необходимости наращивания нагрузок рекомендуется использовать способ, при котором будут учитываться не только восхождения, но и спуски по лестнице. Спуск учитывается за 30 % подъема, так что три этажа со спуском нужно считать за четыре. «Работа» заключается в том, что занимающийся поднимается на 2 этажа за 4 мин., а затем спускается по лестнице и подсчитывает пульс. Поскольку за отведенное время можно пройти значительно больше этажей, то расчет килограммометров в минуту производится по следующей формуле (высота этажей в среднем равна 3,5 м, а спуска умножением на 3/4):

(Число этажей за 4 мин) 3,5 х 3/4 кгм/мин на 1 кг веса / 4 мин

      Начинают с медленного темпа: приблизительно 60 ступенек за 1 мин. За 4 мин можно подняться и спуститься на 9 этажей. Если пульс достигает 150 уд./мин, то это и есть необходимый предел; 10,7 кгм/мин, или 25 см³ мин/кг. Если окажется, что пульс не достиг максимального, то после 5 мин отдыха подъемы и спуски повторяют в более высоком темпе, однако в продолжение тех же 4 мин. Затем снова подсчитываются этажи и кгм/мин и соответственно – см³/мин/кг.

      Если человек живёт в одноэтажном доме и не привык ходить по лестнице, то проба будет неверна. Мышцы тренируются отдельно для каждого вида нагрузок. Если человек натренирован на велосипеде, но не ходил по лестнице, показатели по этому исследованию будут хуже, чем на велоэргометре.

 

3.3 Выводы

      Первое, что Н. Амосов рекомендует начинающему тренировку – это взять таблицы «аэробики» К. Купера и для начала подобрать себе по вкусу шестинедельный подготовительный курс ходьбы. Для этого нужно выбрать дорогу в парке или более тихом квартале длиной приблизительно 1 или 2 км.

      Для сердца не имеет значения, какие мышцы работают, для него важна потребность в кислороде, которую предъявляет организм во время нагрузок. Нельзя требовать большой мощности от ослабленного организма даже в течение короткого времени. Также нельзя сразу давать длительную, хотя бы и небольшую,  нагрузку. В этом случае сердце не страдает, но мышцы не выдерживают, болят.

      При  проведении подготовительного шестинедельного  курса не следует допускать, чтобы пульс учащался более чем до 130 ударов в минуту, во всяком случае , людям , которым уже за сорок. Но не следует и лениться. После тренировки пульс должен составлять 100 – 110 ударов в минуту.

      Таким  образом, ходьба по лестнице  рекомендована Н. Амосовым для определения работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем

[ 9, c. 54].

 

 

 

 

 

ГЛАВА 4 Диагностическая система «Контрэкс-2»

      Для  программирования оздоровительной  физической тренировки, предварительной оценки физического состояния, рекомендуется комплексная система «Контрэкс-2». Она включает ряд медицинских показателей и педагогических тестов, в своей совокупности позволяющих надежно, достаточно быстро и всесторонне оценить функциональные возможности и уровень развития двигательных качеств человека с целью оптимизации тренировочных нагрузок занимающихся.

      Диагностика  проводится по 11 показателям. Определение  уровня физического состояния производится по сумме баллов.

      Лица  с различным физическим состоянием  отличаются общей физической работоспособностью, уровнем развития таких основных двигательных качеств, как общая, скоростная и скоростно-силовая выносливость. Чем ниже уровень физического состояния, тем менее эффективно функционирование основных жизнеобеспечивающих систем в условиях физических нагрузок. Определение этого уровня является основой программирования занятий физическими упражнениями. Последнее подразумевает определение последовательности использования различных форм занятий физическими упражнениями в течение дня, недели, месяца и т.д. с регламентацией нагрузок по направленности, мощности и объему. Индивидуализация оздоровительной тренировки предусматривает построение и управление тренировочным процессом с учетом индивидуальных возможностей организма, характера его адаптации к физическим нагрузкам и особенностей развития тренированности в процессе занятий физическими упражнениями, профессиональной деятельности и т.д.

      Основные  формы занятий физическими упражнениями. Авторы системы «КОНТРЭКС-2» группируют формы использования средств физической культуры в оздоровительных целях в два блока:

      1.  Физические  упражнения как средство активного  отдыха. К ним принадлежит гимнастика в режиме труда, профилактическая и восстановительная гимнастика, туризм выходного дня, охота, рыболовство. Основной задачей физических упражнений, используемых как средство активного отдыха, является предупреждение и быстрое снятие производственного утомления и, как следствие этого, восстановление работоспособности, улучшение показателей здоровья, повышение производительности труда. Особенность этих форм состоит в использовании относительно небольших мощностей нагрузок (до 45 % максимального потребления кислорода). Лицам зрелого возраста с различным физическим состоянием рекомендуются средства активного отдыха, частота пульса при выполнении таких упражнений не должна превышать 105 - 115 уд./мин.

      2.  Формы  занятий, используемые с целью  физической тренировки: оздоровительная гимнастика, группы здоровья, ОФП, ППФП, секции атлетической гимнастики, группы оздоровительного бега и др. Важнейшей задачей использования указанных форм является повышение тренированности организма, расширение его приспособительных возможностей, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение общей и специальной работоспособности, профилактика заболеваний, совершенствование двигательных качеств. В отличие от форм активного отдыха оптимальный эффект достигается использованием нагрузок более высоких мощностей (50 - 75 % МПК). При этом ЧСС при выполнении различных упражнений достигает 120 - 150 уд./мин.