Оздоровительное значение циклической нагрузки в современном представлении

ВВЕДЕНИЕ

     Лыжный спорт – один из самых массовых видов  спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

     Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

     В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

         За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд – это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

     Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой

определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и

выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый – укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

 

 

     1 Оздоровительное значение циклической нагрузки в современном представлении

     Лыжные гонки и бег относятся к циклическим видам спорта. Цикличность это повторяемость определенных движений через некоторое время, т.е. цикл, в течение которого, например, лыжник, выполнив ряд последовательных движений  возвращается в исходное положение, пройдя некоторое расстояние.

     В процессе занятий этими видами физические нагрузки вызывают активизацию деятельности всех систем организма и являются тем механизмом, который поддерживает физиологические резервы на должном уровне.

     Главная цель, которая достигается в результате выполнения систематических, длительных, умеренных нагрузок, - это создание резервов сил, необходимых человеку для преодоления физических и нервно-эмоциональных перегрузок, профилактики хронических болезней и т.д.

     При выполнении циклических физических нагрузок основное оздоровительное  воздействие  на  организм  осуществляется  через  дыхательную,  сердечно - сосудистую и кровеносную системы.

     Дыхание.

     В свете современных представлений роль дыхания значительно шире, это не только обеспечение организма кислородом для окислительных процессов в организме, но и вдыхание энергии с воздухом. Это та энергия, которая создает физическое тело и поддерживает его силы.

     Сердечно -  сосудистая и кровеносная системы

     Органы кровообращения (сердце и кровеносные сосуды) обеспечивают непрерывное движение крови, разнося её по всему телу. Кровь – это посредница системы желез, а они связаны с энергетическими центрами организма. Кровь – это жизнь, она разносит по всему организму запасенную центрами энергию, которая проникает благодаря излучению в кровь и во все вены, артерии и капилляры, в области, контролируемые данным центром.

     Занятия лыжными гонками способствуют увеличению мышечной массы занимающихся, а это, в свою очередь, расширяет сеть капилляров и улучшает кровоснабжение всех работающих органов. По данным современной науки периферическая система кровоснабжения является, как бы, «вторым сердцем», т.к. при физической работе сосуды становятся наиболее эластичными, упругими и способствую более быстрому переносу венозной крови к сердцу.

     Дело в том, что мышцы – это не только потребители той энергии, которую передает им сердце, но и его активные помощники и соратники. Скелетная мышца вбирает и нагнетает кровь наподобие сердца и осуществляет это тем эффективнее, чем больше на неё приходится физической нагрузки. Природа для большей надежности кровоснабжения пошла по пути увеличения количества сердец, а помощи одному - значительным числом надежных помощников. Экстракардиальные факторы кровообращения - венозные помпы, брюшной насос, грудная клетка и целый ряд других устройств - действуют как самостоятельные насосы. У человека более шестисот таких дополнительных сердец, шестьсот сердец, отпущенных природой.

     Итак, движение, т.е. принимаемая на себя физическая нагрузка, развивает на только системы и органы нашего многофункционального организма, но создает и постоянно укрепляет, прежде всего, мощное сердце. Именно здесь находится та пульсирующая точка, от которой идут в гору возможности многосложной и универсальной системы здоровья, и от которой мы способны послать совершенно удин витальные по эффективности импульсы в запредельные возможности человека.

 

 

 

 

 

     2 История развития лыжных гонок                    

     Гонки — состязания в беге на лыжах обычно по пересеченной местности по специально подготовленной трассе. Классические дистанции: у мужчин —

индивидуальные гонки на 10, 15 км, 30 и 50 км, а также эстафета 4x10 км; у женщин — индивидуальные гонки на 5, 10, 30 км, а также эстафета 4 x 5 км.

     Гонки — самый массовый и популярный вид лыжных соревнований.       Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в Норвегии в 1767. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение гонками возникло и в Центральной Европе.

     В конце 19 — начале 20 вв. во многих странах появились национальные лыжные клубы.

     В 1924 была создана Международная федерация лыжного спорта (FIS, ФИС). СССР вступил в нее в 1948. В 2000 ФИС насчитывала 98 национальных федераций.

     Протяженность гонок может быть самой различной — от 1 км на соревнованиях младших школьников до 50 км на чемпионатах стран, мира, на Олимпиадах и до «сверхмарафонов» в 70 км и более. Сложность дистанции определяется не только ее длиной, но и перепадом высот, то есть разностью отметок над уровнем моря между местом старта-финиша и высшей точкой трассы.

     Лыжные гонки входили в программы всех зимних Олимпиад, начиная с 1924, с 1925 стали проводиться чемпионаты мира. Первоначально это были только мужские состязания на дистанциях 18 и 50 км. Но программа постоянно расширялась.

     В 1952 на VI Олимпийских играх в Осло впервые приняли участие женщины-лыжницы.

 

 

     В конце 1990-х гг. лыжники разыгрывали олимпийские награды уже в десяти видах программы — по пять у мужчин и у женщин.

     На I зимней Олимпиаде в Шамони в 1924 одновременно с олимпийскими наградами  победителям и призерам были вручены медали чемпионата мира, что впоследствии  стало традицией для всех олимпийских состязаний лыжников.

     В России первые состязания «лыжебежцев» состоялись в Петербурге в 1894, трасса была проложена прямо по заснеженной Неве. В 1910 был проведен первый чемпионат России, в 1924 — первый чемпионат СССР. В 1920-30-е гг. советские гонщики неоднократно выступали на международных

соревнованиях. В 1954 впервые приняли участие в чемпионате мира в Фалуне (Швеция), где по две золотые медали завоевали Владимир Кузин в гонках на 30 и 50 км и Любовь Козырева в гонке на 10 км и эстафете.

     Наибольших успехов в лыжных гонках добивались спортсмены скандинавских стран и СССР (России). Среди российских лыжников: двухкратный чемпион мира (1970) и двухкратный олимпийский чемпион (1972) Вячеслав Веденин, четырехкратная олимпийская чемпионка (1972, 1976) и пятикратная чемпионка мира (1970, 1974) Галина Кулакова, четырехкратная олимпийская чемпионка (1976, 1980, 1992) и четырехкратная чемпионка мира (1974, 1982, 1985, 1991) Раиса Сметанина, олимпийский чемпион (1976) и чемпион мира (1978) Сергей Савельев, четырехкратный олимпийский чемпион (1980, 1984) Николай Зимятов, шестикратная олимпийская чемпионка (1992, 1994) и трехкратная чемпионка мира (1991, 1993) Любовь Егорова, трехкратная олимпийская чемпионка в эстафете (1992, 1994, 1998) и четырнадцатикратная чемпионка мира (1989-1997) Елена Вяльбе, пятикратная олимпийская чемпионка (1992, 1994, 1998) и девятикратная чемпионка мира (1993-1999) Лариса Лазутина.

     Среди зарубежных гонщиков наиболее высокие результаты показали: финны Вейкко Хакулинен (трехкратный олимпийский чемпион, 1952, 1956), Эро Мянтюранта (трехкратный олимпийский чемпион, 1960, 1964), его соотечественница Марья-Лииса Хямяляйнен-Кирвесниеми (трехкратная олимпийская чемпионка, 1984), швед Гунде Сван (четырехкратный олимпийский чемпион, 1984, 1988), норвежец Бьерн Дэли (восьмикратный олимпийский чемпион, 1992, 1994, 1998), в 1999 удостоенный титула «Лучший лыжник 20 века».

     За 75 лет своей истории соревнования по лыжным гонкам претерпели немало изменений. В середине 1980-х гг. в связи с возникновением новой техники бега («коньковый ход», или «свободный стиль») способ преодоления каждой дистанции был регламентирован правилами и программой соревнований. Кроме того, в программе появились «гонки преследования», очередность старта в которых определяется по результатам состязаний, проведенных накануне (по так называемой «системе Гундерсена», несколько раньше вошедшей в практику лыжного двоеборья).

     По регламенту состязаний если первые гонки (30 км, мужчины, и 15 км, женщины) проводятся классическим стилем, то последние (50 км, мужчины, и 30 км, женщины) — свободным и наоборот. По «системе Гундерсена» в первый день лыжники бегут классическим стилем (10 км, мужчины, и 5 км, женщины), на следующий день — свободным (15 км, мужчин, и 10 км, женщины). В эстафетах первые два этапа преодолеваются классическим стилем, третий и четвертый — свободным.

     Особое место в лыжных гонках занимают так называемые сверхмарафоны. Сверхмарафоны проводятся во многих странах мира (в том числе и в России под названием «Лыжня России» с 1983). 14 из них объединены в постоянную систему соревнований «World Loppet» («Мировой сверхмарафон»), созданную в 1978.

 

 

     3 Виды и техника лыжных ходов

     3.1 Основные лыжные ходы (классические)

     3.1.1 Попеременный двухшажный ход

     Попеременный двухшажный ход   наиболее   приближен   к   движениям человека и напоминает ходьбу широким шагом.

     Попеременный этот ход называется потому, что руки выносятся и отталкиваются поочередно; двухшажный – так как лыжник делает два

скользящих шага (один левой, другой правой ногой), составляющих цикл хода. Основной элемент данного хода - скольжение на одной ноге, после толчка другой, т. е. одноопорное скольжение. Чтобы хорошо научиться этому ходу, надо представить его. Двухшажный ход применяется на равнине, на пологом подъеме, (рис.1,2)

 

 

 

 

Рис. 1

 

 

 

 

 

Рис. 2

     Для выполнения   данного хода необходимо наклонить немного туловище вперед и сделать левой ногой скользящий шаг вперед. При этом нужно отталкиваться правой ногой и одновременно выносить слегка согнутую правую руку с палкой вперед. Кисть на уровне плеча, палка ставится на снег около носка ботинка. Левая рука заканчивает отталкивание, она вытянута назад-вниз. После толчка лыжа отрывается от снега, стопа приподнимается на 10 см. Скользить необходимо поочередно, то на левой, то на правой ноге, плавно перенося вес тела на опорную ногу и с нажимом отталкиваться палками.

     Попеременный двухшажный ход можно разучивать и по частям. Для этого надо поставить палки на снег в сторону. Стоя на лыжне, принять положение посадки лыжника – ноги слегка согнуты во всех суставах, туловище наклонено вперед так, чтобы кисти опущенных рук находились на уровне коленей. При этом плечи расслаблены, спина слег круглая. Начинать свободные маховые движения руками вперед-назад, движения рук должны быть строго параллельно. Затем следует выполнить упражнение "самокат" – сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести вес тела на другую и скользить в этом положении. Отталкиваться одно ногой и продвигаться, продолжать упражнение, как на самокате, 30-50 м. затем сменить толчковую ногу. После попробовать чередовать отталкивания ногами. Толчковая  нога должна полностью разгибаться в колене, а после слегка подниматься над снегом вверх-назад. Руки при этом выполняют попеременные свободные махи. Упражнение лучше выполнять на пологом спуске. На первом занятии можно пройти 4-5 раз по 50-80 м, отдыхая между упражнениями по 1 минуте, в конце занятия свободно покататься на лыжне с палками, стараясь подольше скользить на одной ноге.

     3.1.2 Одновременные ходы

     Основным элементом одновременных ходов является одновременный толчок руками. Это наиболее эффективные, быстрые ходы, требующие для своего выполнения хорошей физической подготовки. Их три: бесшажный, одношажный, двухшажный. Самый простой бесшажный: лыжник отталкивается только руками, ноги в отталкивании не участвуют (рис.3).

 

 

 

 

 

Рис. 3

     Этот ход применяется на скорости или под уклон. Скользя на обеих лыжах, следует выносить слегка согнутые руки вперед, кисти не выше уровня плеч. Затем быстро ставить палки на снег под острым углом 70-80° и начинать давление на них. Вначале необходимо наклонять туловище, наваливаясь на палки, затем начинать разгибать руки. Кисти проходят возле коленей и после толчка поднимаются до уровня тазобедренного сустава, при этом положении плечи также на уровне таза. Изучение хода лучше проводить на хорошо укатанной лыжне, под уклон, с хорошей опорой для палок.