Оздоровительное значение циклической нагрузки в современном представлении

     Лыжня не уступается только за 200 м до финиша. Вы должны запомнить и знать эти два последние правила, чтобы не вступать в спор на лыжне. При прохождении дистанции заметив, что с кем-то произошел несчастный случай, срочно сообщите первому судье, которого встретите. Гонка заканчивается при пересечении финишной лини любой частью ноги.                                                                                              

    

3.7 Методы тренировки

     В подготовке лыжников-гонщиков используются различные методы тренировки. В основе каждого метода выполняются упражнения при различных организационно-методических формах. Объем и интенсивность упражнений, число повторений и  длительность и характер отдыха (покой, передвижение с низкой интенсивностью, отвлекающие упражнения) определяют содержание метода и воздействие тренировки на организм занимающихся.

     В спортивной практике применяются следующие методы тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный, контрольный, игровой, круговой, соревновательный.

     Равномерный метод тренировки предусматривает длительное выполнение упражнений с относительно равномерной интенсивностью. Применение его способствует постепенному повышению общей работоспособности организма, совершенствованию техники передвижения на лыжах. Равномерные тренировки проводятся преимущественно с низкой или средней интенсивностью, в отдельных случаях можно придерживаться и околосоревновательного режима работы (темповая тренировка).

     Переменный метод заключается в выполнении упражнений с изменяющейся интенсивностью. Этот метод позволяет развивать как общую, так и специальную выносливость. При его применении нагрузка лыжника за одну тренировку может быть больше соревновательной. Это зависит от профиля трассы, от длины отрезков дистанции, проходимых с ускорением, интенсивности их прохождения, этапа подготовки и уровня подготовленности занимающихся лыжников. Переменный метод наиболее универсален, он применяется на всех этапах круглогодичной подготовки.   

     Интервальный метод тренировки предусматривает многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной или близкой к ней скоростью при строго регламентированном отдыхе. Предназначен данный метод для развития специальной выносливости. Сначала длина отрезков должна быть небольшой, число повторений значительным, и отдых продолжительным (пока ЧСС снизится и не станет равной 120 уд/мин). По мере улучшения тренированности лыжника-гонщика сохраняются длина отрезков и число повторений, но уменьшается время отдыха (пока ЧСС снизится до 140 уд/мин ) или же сохраняется продолжительность отдыха при увеличении длины отрезков и сокращении числа повторений.

     Объем тренировочной нагрузки лыжника за одну такую тренировку определяется его способностью поддерживать соревновательную скорость и может составить от половины соревновательной дистанции до объема, превышающего данную дистанцию.

     Использовать интервальный метод следует после выполнения спортсменом большого объема работы в условиях равномерного и переменного методов тренировки. Этот метод используется преимущественно в развивающих и поддерживающих мезоциклах соревновательного периода.

     Повторный метод тренировки с использованием соответствующих средств (основных и специальных) способствует развитию быстроты и скоростной выносливости спортсмена. Метод заключается в повторном выполнении упражнеий максимальной интенсивностью и со скоростью, составляющей более 105% от соревновательной. Между прохождением отрезков предусматривается отдых, продолжительность которого определяется по показателям восстановления пульса (не более 120 уд/мин).

     При использовании повторного метода в тренировочном процессе лыжников-гонщиков рекомендуется учитывать следующие положения:

• длина отрезков и число повторений должны быть такими, чтобы спортсмен мог проходить их со скоростью, превышающей соревновательную;
• время прохождения каждого отрезка и отдыха между ними хронометрируется (секундомером), при заметном снижении скорости тренировка прекращается;
• время прохождения скоростных отрезков в сумме должно составлять 1/3 –  2/3 времени прохождения соревновательной дистанции;
• время отдыха должно быть достаточным для того, чтобы лыжник смог повторно выполнить ускорение с планируемой скоростью;
• при начальном использовании повторного метода длина отрезков дистанции должна быть небольшой, а по мере роста тренированности занимающихся увеличиваться;
• чтобы объем скоростной работы был большой, можно выполнить несколько серий повторных упражнений, увеличив продолжительность отдыха между сериями (например, четыре серии из 3 х 300 м).

     Повторный метод используется преимущественно в развивающих и поддерживающих мезоциклах подготовки лыжников, а также при подведении спортсменов к пику спортивной формы.

     Контрольный метод предназначен для контроля за уровнем различным сторон подготовленности лыжника в течение круглогодичной тренировки, а такие пользуется при подготовке к основным стартам.

     Данный метод применяется в конце окончания каждого цикла подготовки. В бесснежное время года проверяют уровень общефизической (ОФГТ) и специальной физической подготовки (СФП) через соревнования. Зимой специальная подготовленность лыжника-гонщика проверяется при прохождении им дистанции несколько меньшей или, наоборот, большей, чем соревновательная. Контрольный метод – средство оперативного управления тренировочным процессом.

     Игровой метод позволяет решать различные задачи тренировки (развития быстроты, ловкости, выносливости и т.д.). Он широко используется в работе студенческими и юными спортсменами на всех этапах подготовки. Игровой метод позволяет расширять функциональные возможности лыжника за счет эмоциональности занятий, элементов борьбы и соперничества и ловкости.

     Круговой метод - это форма организации тренировочных занятий с применением комплексов упражнений, которые выполняются на каждой «станции» при передвижении спортсмена по кругу. В зависимости от вида и целей подготовки подбираются комплексы упражнений для развития силы, силовой выносливости, улучшения ОФП и т.д.

     На каждой «станции» спортсмен выполняет упражнения с определенной нагрузкой     и определенном отдыхе, комплекс выполняется сериями.

    Круговой метод  применяется преимущественно в бесснежное время. Он предусматривает выполнение общеразвивающих и специальных упражнений, в том с применением тренажеров, амортизаторов и отягощений, с партнером.

     Соревновательный  метод тренировки отражает уровень всех сторон подготовленности спортсменов на основе спортивно-технического результата, показательного в соревнованиях. Он используется на различных этапах подготовки лыжников и эффективным средством тренировки. По мере роста подготовленности лыжника число соревнований должно возрастать.

     Всё вышеперечисленные методы тренировки применяются в определенной последовательности и в различных сочетаниях, с учетом поставленных задач и уровня подготовленности студентов.

     Для того  чтобы лыжник-спортсмен  на соревнованиях  мог ехать с большой скоростью, он должен  обладать большой  силой и силовой выносливостью, Так как у лыжников-гонщиков  основную нагрузку несут мышцы  нижних и верхних конечностей, а также мышц спины и брюшного  пресса, то рекомендуются специальные  упражнения для мышц: рук, ног, брюшного  пресса, спины.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Лыжные гонки являются сложным видом спорта, поскольку он требует достаточного мастерства при выполнении необходимых технических элементов.  Главная цель занятий при подготовке к соревнованиям  по лыжным гонкам,  должна быть сконцентрирована на объяснение и раскрытие всей совокупности средств и методов и условий их выполнения. Этот вид спорта характеризуется большой затратой времени на совершенствование лыжных ходов и развитием качеств выносливости, что связано с однообразием физической работы.

     Рассматривая  лыжные гонки, как способ занятия  физической культурой, можно сделать  вывод о том, данные занятия  способствуют укреплению организма  человека.

     Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность.

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аграновский, М.А. лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры. – М.: ФиС. 1980. – 327 с.
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение. 1979. – 386 с.
3. Красавина, В.Ф. Лыжные гонки: теория, методика, практика: учеб. пособие / В.Ф. Красавина. – изд. – Омск:  ОмГТУ, 2000. 104 с.
4. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры / под. ред. Е.И. Кудрявцева и др. – М.: ФиС, 1983. – 238 с.
5. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: ФиС, 1989. – 147 с.