Пауэрлифтинг

 

 

Дальневосточная государственная академия

Физической культуры

Кафедра единоборств

 

 

 

 

 

 

Курсовая работа

на тему: “Жим лежа”

 

 

 

 

Выполнил:	факультет “тренерско - педагогический” очного отделения

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Хабаровск 2011

 

 План

 

	стр.
Введение	3
1. Общая характеристика  пауэрлифтинга, как вида спорта. Общие правила пауэрлифтинга. Взвешивание  и судейство в пауэрлифтинге. Экипировка в пауэрлифтинге	4 - 9
2.	10 - 22
Заключение	23
Список использованной  литературы	24 - 25

 

 

 

 

 

 Введение

 

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, в котором атлет последовательно поднимает веса в трех упражнениях: приседании, жиме на скамье и становой тяге: после чего подсчитывается сумма поднятого веса. Все эти три упражнения направлены на определенные основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта.

В нашей стране физической культуре и спорту всегда придавали большое значение. Одной из главных задач физического воспитания считается привлечение широких масс населения страны к занятиям физической культурой и спортом, популяризация спорта и пропаганда здорового образа жизни.

Спорт высших достижений – уникальное профессиональная деятельность для изучения резервных возможностей организма человека.

Пауэрлифтинг – как вид спорта, начал культивироваться и получил признание в России только в 1988 году, а первый международный старт национальной сборной команды приходится на 1991 год.

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, в котором атлет последовательно поднимает веса в трех упражнениях: приседании, жиме на скамье и становой тяге: после чего подсчитывается сумма поднятого веса.

Все эти три упражнения направлены на определенные основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта.

Актуальность выбранной для написания курсовой работы темы заключается в том, что современный спорт характеризуется высоким уровнем подготовленности спортсменов. Следовательно, подход к тренировочному процессу изменяется, внедряются новые научные разработки, способные повысить эффективность тренировок.

Касаясь пауэрлифтинга, росту результатов в сумме троеборья, способствует большой прогресс в более динамичных движениях – в приседаниях и жиме лежа.1 Однако, по приседаниям со штангой существует уже достаточное количество исследований так как они являлись неотъемлемой частью подготовки тяжелоатлетов, а про жим лежа, особенно по технике, методики повышения достижений в нем теоретически обоснованные и практически опробированные исследования отсутствуют. В связи с этим возникает проблема повышения силовых возможностей спортсменов.

Научная новизна выбранной мною для написания курсовой работы темы заключается в следующем:

1. Показана процедура  увеличения результатов в жиме  лежа.

2. Сформированы способы увеличения результатов в жиме лежа.

Практическая значимость курсовой работы «Жим лежа» заключается в следующем:

1. Возможности применения  для коррекции тренировочного  процесса начинающих пауэрлифтеров.

2. Необходимость реализации  указанных положений для более эффективной организации тренировочного процесса спортсменов.

3. Возможность повышения  силовых возможностей спортсменов.

4. Применение описанных  положений и процедур при разработке индивидуальных тренировочных программ спортсменов – профессионалов.

Объектом исследования курсовой работы стали юноши 15 – 17 лет стаж тренировок которых не превышает 1 года.

Предметом исследования является доказательство того тезиса, что правильная техника жима лежа позволит улучшить уже имеющийся результат, а также окажет положительное действие на состояние атлета.

Рабочей гипотезой при написании работы является следующий тезис. Комплекс упражнений применяемых при жиме лежа позволяет показать, а также научить правильному выполнению жима лежа спортсменов разных уровней подготовленности, и в дальнейшем достичь высоких достижений.

Мне кажется у этого вида спорта большее будущее. Международная федерация пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу Олимпийских Игр.  В 1998 году в Москве состоялась встреча президента Олимпийского комитета Хуана Антонио Самаранча, президента Международной федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании этого вида спорта. Я думаю, что пройдет не так много времени и пауэрлифтинг, благодаря своей популярности и доступности, будет включен в программу Олимпийских Игр.

 

 

 

 

 

 Глава 1. Общая характеристика жима лежа

 

Преимущество пауэрлифтинга заключается в том, что его движения более просты, поэтому он доступен не только мужчинам, но и женщинам. Отмечено также, что спортсмены на протяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом травматизма.

В процессе занятий силовым троеборьем происходит укрепление опорно - двигательного аппарата: костей, связок, сухожилий, мышц; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестями положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, вследствие чего улучшается способность организма к регенерации, а также возрастает сопротивляемость к заболеваниям.

Можно констатировать тот факт, что большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который можно выжать лежа, а не вес с которым можно присесть или выполнить становую тягу. Каждый хочет жать много!

В общем существует три стиля выполнения такого силового упражнения, как жим лежа. Жим лежа широким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким хватом, который подходит для невысоких людей, и, наконец, жим обратным хватом, который в последние годы был объявлен допустимым на соревнованиях.

Широкий хват сокращает путь, который должна пройти штанга. Максимальная разрешенная на соревнованиях ширина хвата - 80 см. В основном работают грудные мышцы. Узкий хват, обычно 70 - 75 см шириной, сильнее включает в работу трицепсы и дельтовидные мышцы.

Теперь хотелось бы рассмотреть положение тела при выполнении жима лежа. Голова, корпус и ягодицы должны быть расположены на скамье подальше от ее стоек. Это не даст штанге во время движения задевать их. Глаза должны быть устремлены прямо вверх, на воображаемую точку на потолке. Необходимо стараться прогибать спину как можно сильнее, сохраняя плечи, голову и ягодицы на скамье, так как эта позиция сократит траекторию жима и позволит, напрягая ноги, упирать плечи в скамью для большей мощности.

Также большое значение имеет и положение ног в пауэрлифтинге. В пауэрлифтинге любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима - нарушение правил. Необходимо, чтобы ноги твердо всей стопой стояли на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения. Для атлетов низкого роста позволяется строить платформу у себя под ногами(из блинов, например.

Имеет значение и положение рук. Положение рук во время жима является очень спорным вопросом. Лучше ли использовать закрытый хват (большой палец вокруг штанги), или открытый (большой палец за штангой)? Мировые рекорды устанавливались обоими хватами, так что это не обеспечивает мировой рекорд.

Жим лежа начинается с вертикальной позиции с запертыми локтями. Необходимо опустить штангу на область низа грудных мышц, задержатся на секунду и взрывным движением выжать штангу назад. При этом можно убедиться, что траектория значительно укорачивается, если прогибать спину. Установка правильной траектории для этого движения является очень кропотливым процессом. В общем, следует перемещать штангу по траектории, которая кажется наиболее натуральной.

Хочу констатировать тот факт, что специальный костюм (майки и напульсники) не только позволяют спортсмену достигать больших результатов в этом виде спорта, но также в достаточной степени обеспечивают и меньший процент травматизма.

Обычно спортсмены заматывают запястья бинтами, это делается для того если у спортсмена слабые запястья, или сухожилия в этой области, ему, вероятно, стоит использовать бинты. Они не добавят веса к жиму, но сделают его менее болезненным.

Многие не знают, нужен ли пояс для жима лежа. Высказываются мысли о том, что пояс добавляет ощущение тесноты.

Если спортсмен прогибается во время жима, то необходимо определенно избегать использования пояса.

Использование маек для жима не только уменьшило число травм, связанных с жимом лежа, но и позволило поставить новые мировые рекорды. Майка для жима лежа работает также, как костюм для приседаний, то есть добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам при перемещении веса.

Если используется майка для жима, то можно работать с большими весами и, тем самым, стимулируется больший мышечный рост. Это, несомненно, приведет к новым личным рекордам.

Майки для жима различаются по толщине. Конечно, чем она толще, тем больше поддержки. Следует начинать носить несколько свободную майку, когда делаются подходы из пяти повторений, потом постепенно переходить к соревновательной.

Соревновательная майка должна быть не только толще, но и меньше на размер-два. Будет неудобно, но результат того стоит. Следует поэкспериментировать с различными марками и видами и подобрать то, что Вам нужно.

При этом существует определенное ограничение. Нельзя пользоваться поврежденной экипировкой (даже со слегка расходящимися швами). Шанс травмы не стоит цены новой экипировки.

Можно отметить, что проблема повышения результатов в жиме лежа интересует многих занимающихся атлетизмом. Это упражнение является только частью программы силового троеборья. Оно является сильнодействующим средством для атлетов, желающих увеличить силу и массу мышц верхнего плечевого пояса, особенно мышц груди.

Также существует вопрос а нужны ли высокие результаты в жиме лежа культуристам? Многие считают, что большие веса в этом упражнении необходимо поднимать только атлетам, тренирующимся с силовой направленностью. Но анализ опыта многих звезд свидетельствует об обратном: такие культуристы как Коломбо, Щварценеггер, Фокс имели очень высокие достижения в жиме лежа.

Использование жима лежа, как ударного средства, в сочетании с формирующими и изолирующими упражнениями способствует построению крупных и жестких мышц груди. И, хотя тренировки силовиков и культуристов существенным образом отличаются, жим лежа необходим и тем и другим.

Особенную ценность это упражнение представляет для начинающих.

Год занятий	1	2	3	4	5	6	7	8
Собственный вес (кг)	60	68	78	80	82	82	82	85
Результат (кг)	100	130	160	170	170	190	200	210

В самом начале занятий необходимо постараться полюбить жим лежа и научиться правильно выполнять это упражнение. Особенно важным здесь является приобретение способности "чувствовать" вес на каждом сантиметре движения, включая негативную фазу.

 

Теперь рассмотрим более подробно сам процесс тренировки. В начале занятий атлетизмом применялись жимовые упражнения 3 раза в неделю.

Основу программы составляла тренировка в жиме лежа. Из других жимовых упражнений использовались: жим штанги лежа на наклонной скамье; жим лежа узким хватом; отжимания на брусьях с отягощениями. В тренировку включались также разведения с тяжелыми гантелями в положении лежа.

Представлю для анализа опыт тренировки и рекомендации спортсмена, выступающего в силовом троеборье, который в настоящее время при собственном весе 85 кг имеет тренировочный результат в жиме лежа 210 кг.

Чтобы добиться высоких результатов в жиме лежа требуется достаточно много времени. Торопливость здесь не приведет к успеху, достижения в динамике выглядят следующим образом: В жиме лежа применялась методика, сходная с той, по которой тренируются штангисты в приседаниях со штангой.

Ее основные особенности:

• число повторений подходе — от 7 до 3;
• -один раз в две-три недели — попытка установить личный рекорд.