Развитие физических качеств

Развитие физических качеств

В комплекс необходимых теннисисту физических качеств входят гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, ловкость и выносливость. Все они тесно взаимосвязаны и проявляются во время игры в специфических формах. Так. быстрота находится в прямой зависимости от гибкости и силы, а сила, в свою очередь, — от этих двух качеств. Существенное значение в физической подготовке имеет и способность к расслаблению, от которой во многом зависит развитие и проявление всех физических качеств.

Развитие качеств  теннисиста осуществляется в основном комплексными средствами. Примерами  таких средств, могут служить  прыжковые, беговые, вратарские упражнения.

В основном качества проявляются в игре непосредственно  через технику. Прыгучесть, например, выражается в способности выполнять  удары над головой в высоких  прыжках вверх, а удары с лета справа и слева — в далеких  прыжках в стороны. Поэтому развивать качества необходимо с учетом конкретных особенностей техники в целом и каждого приема отдельно.

Физическая  подготовка осуществляется с помощью  основных и подготовительных упражнений. К первым относится сама игра и  разнообразные игровые упражнения, ко вторым — общеразвивающие и специальные упражнения.

В качестве общеразвивающих  используют прежде всего занятия  другими видами спорта: гимнастикой, баскетболом, волейболом, ручным мячом, футболом, легкой атлетикой, акробатикой, лыжами, плаванием (имеется в виду выборочное использование определенных видов спорта и заимствование из них отдельных упражнений).

Специальные подготовительные упражнения нацелены на развитие качеств  применительно к игровым действиям, приемам техники. Примерами таких упражнений могут служить метания, осуществляемые движениями, близкими к ударным движениям при подаче.

Значение основных и подготовительных упражнений для  развития различных качеств не одинаково. Так, развитие быстроты двигательной реакции  осуществляется главным образом с помощью основных упражнений, тогда как развитие гибкости — с помощью прежде всего подготовительных упражнений При этом следует иметь в виду, что не всякое игровое упражнение может служить действенным средством развития необходимых физических качеств. Так, игра у задней линии в медленном темпе, без использования сильных ударов, неожиданных, не будет способствовать развитию таких качеств, как быстрота и ловкость. Для физической подготовки необходимо использовать игровые упражнения, требующие наиболее высокого проявления физических качеств.

Гибкость и  способность к расслаблению. Движения игрока отличаются легкостью, свободой и быстротой. Это во многом зависит  от гибкости и способности к расслаблению. Поэтому связь между гибкостью  и способностью к расслаблению приобретает особое значение, и рассматривать их целесообразно в единстве. Тем более что способность к расслаблению является важной предпосылкой развития гибкости (подвижности в суставах) и, в свою очередь, может быть развита только при хорошей гибкости. Без оптимального развития этих качеств невозможно развить до высокого уровня и все другие качества теннисиста.

Во время  игры в активную работу вовлекаются  фактически мышцы всего тела теннисиста. Весь мышечный аппарат должен отличаться эластичностью, способностью свободно растягиваться, хорошо и быстро расслабляться. Для этого необходимо развивать в первую очередь общую способность к мышечному расслаблению и высокую подвижность во всех суставах тела.

К этим важным качествам  предъявляются высокие требования как при ударных движениях, так и при передвижениях по площадке.

Для выполнения ударов (особенно сильных) важно, чтобы  ударное движение осуществлялось быстро, свободно, а это возможно лишь при  условии, если мышцы-антагонисты окажутся оптимально расслабленными, податливыми к растягиванию и не будут сопротивляться быстрому и свободному проведению ударного движения.

Способность к  расслаблению должна развиваться и  применительно к передвижениям  в игре. Только тогда они будут  отличаться такими важными особенностями, как свобода, маневренность, мягкость. При этом должны учитываться особенности всех видов и фаз передвижений, в том числе челночных, а также осуществляемых с помощью прыжков и бросков.  Так,  при  выполнении различных прыжковых упражнений необходимо приземляться в совершенно свободном, раскрепощенном положении на пружинисто и мягко согнутых ногах — в положении готовности к возможно быстрым повторным действиям.

Нередко главной  причиной задержки в освоении техники  или закреплении приемов с  явно нерациональными движениями бывает мышечная напряженность — общая или локальная (отдельных мышечных групп, которые непосредственно участвуют в ударном движении). Второй вид напряженности более характерен для мышц шеи, спины и плечевого пояса. Развитие способности хорошо расслаблять именно эти мышцы — одна из важных профилактических и корригирующих задач физической подготовки.

Причиной общей  напряженности в движениях может  быть привычно повышенный мышечный тонус (степень напряжения мышц в состоянии  покоя, определяемая приближенно по их твердости).

Примечательны в этом отношении данные исследований мышечного тонуса у теннисистов  разных спортивных разрядов с различным  уровнем технической подготовленности: большинство ведущих спортсменов, владеющих рациональной техникой, отличаются пониженным мышечным тонусом, тогда как для теннисистов с явно выраженной напряженностью в специализированных движениях характерен повышенный тонус.

Снизить мышечный тонус, сделать мышцы привычно расслабленными, эластичными — такова одна из важных задач физической подготовки теннисиста.

Источником  мышечной напряженности временного, а иногда и стойкого характера  может быть и высокая психическая  напряженность, вызываемая соревновательными  нагрузками. Она появляется нередко  в период первых выступлений в соревнованиях, а также по время выступлений в наиболее ответственных состязаниях, на которые спортсмен возлагает большие надежды. Мышечная напряженность во время соревнований может повыситься и у спортсменов, у которых она раньше не наблюдалась. В этом случае необходимо принять меры, чтобы она не приобрела стойкого характера. Поэтому в периоды соревнований с большими психическими нагрузками очень важно контролировать мышечную раскрепощенность и использовать приемы и упражнения, нацеленные па ее поддержание и совершенствование.

Выполнять различные  упражнения и игровые действия легко, свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения  рациональных движений мышцы на фоне оптимального расслабления остальных, — такова одна из главных задач, позволяющая овладеть тем, что в спортивной практике называют искусством расслабления.

Для решения  этой задачи необходима в первую очередь  соответствующая психологическая  установка, помогающая спортсмену выработать привычку систематически контролировать степень мышечной раскрепощенности во время выполнения различных упражнений и в игре.

Прежде всего, специального внимания требует так  называемая игровая осанка. Для нее  характерны общая мышечная раскрепощенность, прямое или с небольшим наклоном положение туловища и головы, опущенное положение плеч и небольшое сгибание ног.

Совершенствование способности к расслаблению входит в число задач, решаемых при выполнении почти любого упражнения. Однако целесообразно  использовать и упражнения с преимущественной направленностью на развитие этой важной способности, дающие наибольший эффект в борьбе с общей и локальной напряженностью. Во время выполнения таких упражнений рекомендуются следующие методические приемы:

1) выполнение  движений, требующих значительных  мышечных усилий, с установкой: трудное делать легко и свободно, как бы играючи;

2) контрастная  смена расслабления и напряжения  мышц (например, прыжок в длину  с места взрывного характера  из максимально расслабленного  исходного положения с последующим  мягким, расслабленным приземлением; метание набивного мяча из положения сильного наклона туловища назад с последующим переходом в расслабленный наклон вперед);

3) преимущественное  использование при движениях  инерционных сил, создающих лучшие  условия для мышечного расслабления.

Приведем в  качестве примеров некоторые упражнения, направленные на развитие способности  к мышечному расслаблению:

махи расслабленными руками в различных направлениях при  активной помощи туловища и ног;

«бросание» расслабленной  руки вперед, имитирующее ударное движение при подаче, ударах справа и слева и характерное последовательным «наращиванием» усилий от ног к туловищу и от него к руке;

наклоны расслабленного туловища вперед, потряхивание опущенными руками;

вращение туловища и расслабленных  рук;

метания отягощений малого и среднего веса различными способами, действуя по принципу «расслабление  — взрыв — расслабление» (начинать и завершать упражнение следует  при предельно возможной расслабленности);

раскачивания  расслабленной ноги вперед-назад;

мягкие подскоки, главным образом с помощью  пружинистого разгибания стоп из исходного  положения теннисиста с мягкими, амортизирующими приземлениями.

Существенную  помощь при развитии способности  к расслаблению могут оказать  парная с массажем и самомассажем, а также расслабленное плавание в теплой воде.

Многие действия теннисиста отличаются широкой амплитудой движений и требуют не только высокоразвитой общей гибкости, но и специфической  подвижности в суставах, развитой с учетом особенностей конкретных приемов техники. Приведем примеры таких движений:

1) далекий от  туловища и глубокий «вход  в петлю» ракетки перед началом  ударного движения во время  подачи и удара над головой;

2) быстрое разгибание  руки в локте и завершающее,  также быстрое, разгибание кисти,  сочетающееся с поворотом всей руки внутрь во время ударного движения при подаче и ударе над головой;

3) толчковое  разгибание стоны при ударах  над головой и с лета у  сетки во время прыжка;

4) далекие выпады  в сторону при вытянутом положении  всего тела, характерном для приема труднодосягаемого мяча.

Основной метод  развития гибкости многократное выполнение упражнений на растягивание с постепенно возрастающей (вплоть до предельной) амплитудой движений, достигаемой за счет собственных  усилий, с помощью отягощений, а также с активной помощью партнера. Причем гибкость должна проявляться свободно, в разнообразных, и особенно в быстрых, движениях Уровень развития гибкости теннисиста должен быть выше того уровня, который необходим в игровых действиях. Этот «запас» и поможет выполнять упражнение легко и свободно.

Для развития способности  к расслаблению и гибкости широко используют так называемую спортивно-вспомогательную  гимнастику. Основу ее составляют простейшие движения, наиболее характерные для  перемещений различных частей тела (например, для туловища это повороты, наклоны, вращения) и отражающие специфику действий теннисиста. Достижение свободы, легкости в этих движениях очень важно для освоения игровых действий и более сложных упражнений.

Упражнения  спортивно-вспомогательной гимнастики используют также и для совершенствования других физических качеств, в том числе и силы. Однако во всех случаях любое упражнение должно выполняться с учетом «школы движений» теннисиста. Для этого требуется:

1. Придавать  исходным и конечным положениям непринужденность, свободу, избегать статических напряженных поз.

2. Выполнять  движения легко, свободно, обращая  особое внимание па расслабление  мышц-антагонистов и предварительное  растягивание мышц, которым при  осуществлении главного движения  предстоит выполнять функции агонистов.

3. Обеспечивать  легкий маятникообразный переход  от движений в одну сторону  к движениям в другую.

4. Широко использовать  волнообразное наращивание   усилий от мышц ног и туловища к мышцам плечевого пояса и рук.

5. Постепенно увеличивать амплитуду движений и доводить ее до предельно возможной (для данного этапа тренировки), стараясь сохранять свободу движений.

6. Варьировать  скорость движений от малой  до высокой. Развивать способность  к расслаблению и гибкость  начинают с первых шагов занятий теннисом, с детских лет. Особое внимание этим качествам уделяют в период формирования спортивной техники.

Упражнения, направленные на их развитие, широко используют в  подготовительном периоде тренировки; в соревновательном периоде объем их обычно несколько снижается. Однако и во время выступлений в соревнованиях может возникнуть необходимость уделить больше внимания развитию способности к расслаблению и гибкости, так как под влиянием больших психических нагрузок может появиться мышечная напряженность.