Развитие физических качеств

При развитии быстроты передвижений следует учитывать  следующие их особенности: направление  старта не постоянно — он осуществляется во всех четырех направлениях; старт  берется из высокого положения, когда  толчковые усилия преимущественно  сконцентрированы на мышцах стопы и голени; наиболее типичный отрезок дистанции передвижения — 6-10 м; способы передвижения разнообразны и отличаются комплексным характером — носят челночный или зигзагообразный характер, что требует высокой стартовой и дистанционной скорости, а также быстрой смены направления передвижения. Для теннисиста важно не только быстро добегать до мяча, но и быстро «выходить» из удара, изменять направление бега и незамедлительно повторно стартовать, чтобы занять новую позицию на площадке. Достигнуть этого можно при условии, если сократить до минимума потери времени на стыках разных по направлению передвижений.

Развитие быстроты осуществляется применительно к  двум основным вариантам передвижений во время игры:

челночным —  из стороны в сторону у задней линии и у сетки в вперед-назад при выходах к сетке, приеме укороченного мяча и отбегании от сетки для отражения обводящей «свечи»;

зигзагообразным — вперед-в стороны при выходах  к сетке и последующих перемещениях в стороны для парирования  низких обводящих ударов.

Для развития быстроты передвижений широко используют следующие  упражнения: бег на 6-30 м обычным  способом, спиной вперед, боком вперед, скрестным шагом, приставными шагами в сторону; комплексный бег, состоящий  из челночных и зигзагообразных  передвижении в различных направлениях разными способами; серии разнообразных прыжков; упражнения для мышц ног с заданием добиваться максимальной частоты движений; силовые упражнения для мышц ног .

Разнообразие  и комплексность — одна из главных  особенностей беговых и прыжковых упражнений, рекомендуемых теннисисту.

Примерами беговых  комплексов могут служить следующие  упражнения: бег зигзагами и по «восьмерке», обегая расставленное  по дистанции предметы; челночный  бег из стороны в сторону и  вперед-назад с различными способами передвижений (например, вперед обычным способом, назад скрестным шагом, боком вперед или в одну сторону приставными шагами, в другую — обычным способом).

Прыгучесть. Это  качество характеризуется способностью выполнять удары справа и слева  в прыжках в стороны и удары над головой в прыжках вверх (так называемая горизонтальная и вертикальная прыгучесть). Проявление ее и развитие обусловлены следующими особенностями используемых в игре прыжков:

выполнением отталкиваний как с места, так и после  коротких предварительных перемещений из исходных положений с небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, в результате чего толчковые усилия концентрируются главные образом в

мышцах стопы  и голени;

разнообразием направлений прыжков, проведением отталкиваний как правой, так и левой ногой — правой при прыжках вправо и вверх, левой — при прыжках плево;

осуществлением  прыжков в максимально вытянутом  в сторону или вверх положении, которое позволяет дотянуться до далекого или высокого мяча (не случайно прыжки теннисиста иногда называют прыжками стрелой);

необходимостью  при завершении прыжков занимать положение готовности к последующим  ответным действиям, в том числе  и к повторному прыжку в противоположную  сторону.

Для развития прыгучести главным образом используют три группы упражнений: упражнения, нацеленные на развитие силы отдельных мышц, играющих решающую роль в осуществлении мощного отталкивания, прыжковые и вратарские упражнения.

Прыжковые упражнения должны быть разнообразными. Значительную их часть следует выполнять серийно, ставя задачу в каждой попытке добиться не только возможно более далекого или высокого прыжка, но и мягкого пружинистого приземления,   быстрой подготовки к каждому последующему прыжку. Основные прыжковые упражнения следующие: прыжки вверх, главным образом разгибанием стопы и голени из обычного для теннисиста исходного положения и положения перед прыжком для удара над головой;

прыжки вверх  из среднего и глубокого приседа;

прыжки вверх, доставая рукой высоко подвешенный  предмет или

условную отметку  на стене;

прыжки вверх  с движениями, имитирующими удар над  головой, ударяя рукой по высоко подвешенному мячу;

прыжки из стороны  в сторону со скрестным «прыжковым шагом»;

прыжки на одной  ноге толчками то одной, то другой ногой; одновременно обеими ногами;

напрыгивания  на возвышения;

спрыгивания с  возвышений и последующий прыжок вверх или в сторону;

прыжки в  стороны, доставая ладонью подвешенные  предметы или выполняя удары по подвесным  мячам движениями, имитирующими удары  справа и слева с лета;

прыжки в  высоту, длину, тройные, акробатические( в том числе и на батуте).

Из арсенала игровых средств для развития прыгучести используют упражнения, которые  ставят игроков в условия, вынуждающие  для отражения мяча выполнять  удары в прыжках. Их делят на две группы: в первую входят упражнения, развивающие прыгучесть применительно к ударам у сетки справа и слева, во вторую — применительно к ударам над головой.

Первую группу упражнений составляют: одиночная и  парная игра у тренировочной сетки  с лета косыми ударами, вынуждающими для отражения трудного мяча использовать далекий прыжок в сторону; игра с лета у сетки против одного-двух партнеров, направляющих мячи обводящими ударами в разные стороны.

Во вторую группу входят упражнения, при выполнении которых делается попытка с завершающим прыжком вверх отражать глубокую «свечу» ударом над головой, быстро отбегая от сетки.

Ловкость. Ловкость — сложное комплексное качество. Оно выражается прежде всего в  способности успешно осуществлять сложные двигательные действия в быстро и неожиданно изменяющейся обстановке. Ловкость как бы аккумулирует другие физические качества для осуществления именно таких действий и именно в такой обстановке.

В современном  атлетическом теннисе неуклонно  растет объем сложных действий, усложняется игровая обстановка. В результате растут и требования к развитию этой формы ловкости.

Ловкость в  конкретных игровых действиях проявляется  весьма специфично. Наиболее высокие  требования к развитию этого качества предъявляются в игре у сетки. Теннисиста у сетки можно сравнить с вратарем, защищающим большие ворота — в ширину всей площадки. Только при хорошо развитой способности выполнять удары в далеких и высоких прыжках и бросках можно достичь высокого мастерства в действиях у сетки. Ловкость, проявляемую в таких действиях, можно условно назвать вратарско-акробатической Специальная ловкость необходима и для выполнения разнообразных передвижений, особенно челночных и зигзагообразных, для которых характерно быстрое изменение направлений и способов.

Все более важной в современном теннисе становится и так называемая приспособительная ловкость применительно к игре на различных площадках. Выражается она в способности быстро приспосабливать технику к специфическому для каждой площадки отскоку мяча и свободно использовать именно те удары, которые наиболее эффективны в конкретных условиях.

Ловкость имеет  и другую важную для теннисиста форму  проявления. Выражается она в способности  постоянно расширять двигательные возможности, овладевать новыми двигательными  действиями, расширять диапазон вариативности ранее освоенных. При низком уровне развития способности к вариативности движений двигательные навыки не отличаются разнообразием, пластичностью, они с трудом поддаются совершенствованию.

Развитие ловкости зависит в первую очередь от общей направленности технической и стратего-тактической подготовки, последовательности освоения техники, преимущественного использования в тренировке определенных игровых условий.

Освоение острой нападающей игры, разнообразной техники, неуклонное расширение диапазона вариативности двигательных навыков, изучение техники «широким фронтом», когда параллельно совершенствуются разнообразные удары ( в отличие от явно устаревшего ступенчатого метода с его установкой изучать каждый следующий вариант удара только после того, как будет прочно закреплен предшествующий), создание разнообразных, и главным образом сложных, условий — вот то, что прежде всего важно для развития ловкости с помощью игровых средств.  Основные направления развития ловкости следующие:

1) усложнение  и расширение вариативности условий,  в которых осуществляются двигательные  действия;

2) усложнение  и расширение вариативности самих  двигательных действий;

3) введение и  усиление действия фактора неожиданности;

4) освоение новых  двигательных действий, варьирование и обновление средств, используемых для развития физических качеств, совершенствования техники.

Данные направления  тесно связаны между собой. Такая  взаимозависимость особенно характерна для первых трех направлений, Так, усложнение условий игры, использование фактора неожиданности само по себе приводит к усложнению действий. Однако этого можно добиваться и в постоянных условиях. Примером могут служить прыжки в высоту, осуществляемые различными способами с различных по направлению разбегов, но без изменения высоты расположения планки.

-I Особенно важна  для теннисиста ловкость, когда  соперник прибегает к неожиданным  действиям. В многолетней подготовке  теннисиста должна четко прослеживаться  тенденция к расширению возможности  использовать фактор неожиданности.

Основные пути усиления действия этого фактора  — сокращение времени для ответных действий на удары и создание условий, значительно повышающих сложность  таких действий. Так, сокращая дистанцию  между «вратарем» и партнером, направляющим мяч в «ворота», или между подающим и принимающим подачу, мы усиливаем действие этого важного фактора. Фактор неожиданности значительно повышает сложность действий, например в упражнениях у тренировочных стенок, смонтированных из многогранников, стенки которых отличаются одна от другой положением (поскольку углы наклона граней по отношению к вертикали уменьшаются, становится сложнее отражать мяч, отлетающий от стенки неожиданно в самых различных направлениях).

Универсальным и эффективным средством развития ловкости являются различные спортивные игры (универсальным с точки зрения возможностей их использования для развития различных форм проявления данного качества). Применительно к задачам подготовки теннисиста игры можно разделить на три группы: с ударными движениями руками (волейбол, хоккей); с ударными движениями йогами (футбол); преимущественно с бросковыми движениями (баскетбол, ручной мяч). Каждая из этих игр имеет свою ценность для теннисиста, зависящую, прежде всего, от главных особенностей игровых действий.

В процессе многолетней  подготовки в годичных и недельных  тренировочных циклах следует предусматривать  занятия различными играми и с  их помощью неуклонно расширять  двигательные возможности, двигательный опыт теннисиста.

Так, в первом годичном цикле в подготовительном периоде планируют футбол и баскетбол, а в соревновательном — преимущественно футбол. На следующий год в тренировку вносят изменения: сначала занимаются хоккеем и волейболом (в подготовительном периоде), затем — преимущественно футболом.

Большинство игр  в занятиях с теннисистами целесообразно  проводить по упрощенным правилам, на уменьшенных площадках, используя  упрошенное оборудование и инвентарь. Причем периодически нужно менять игровые  обязанности каждого занимающегося; теннисист должен действовать в роли вратаря, нападающего, защитника. Особую ценность для развития ловкости, характерной для игры у сетки, представляет игра вратаря. В связи с этим целесообразно широко использовать не только разнообразные вратарские упражнения, но и игры на уменьшенных площадках с минимальным составом участников. Тогда игрок, выполняющий роль вратаря, сможет часто включаться в игру.

Развитие различных  форм проявления ловкости имеет специфические  особенности.

Вратарско-акробатическая ловкость, необходимая теннисисту для успешных действий у сетки, развивается главным образом с помощью прыжковых, акробатических (типа кувырков, переворотов, сальто, прыжков на батуте), вратарских упражнений, а также с помощью упражнений у сетки с использованием ударов в бросках и прыжках.

Для развития ловкости в передвижениях широко используют спортивные игры, беговые упражнения, в которые входит бег различными способами на отрезках в разных направлениях.

Начиная с первых этапов подготовки молодого теннисиста следует обращать внимание на развитие приспособительной ловкости. Это длительный процесс. Однако уже к периоду, когда спортсмен начинает систематически выступать в крупных соревнованиях, в том числе и международных, приспособительная ловкость должна достичь высокого уровня. Основной метод ее развития — регулярные тренировки и выступления в соревнованиях на площадках с разнообразными покрытиями. Тренироваться в различных условиях наиболее целесообразно в подготовительном периоде годичного никла.

Развитие ловкости, проявляющейся в способности расширять двигательные возможности, в первую очередь зависит от общей направленности тренировки, установки на освоение вариативных действий, их систематическое совершенствование, использование разнообразного и периодически обновляемого комплекса тренировочных средств. Насколько быстро спортсмен может расширять свои двигательные возможности и осваивать новые действия, новые упражнения- этим в конечном итоге определяется уровень развития данной формы проявления ловкости.