Развитие физических качеств

Техника, тактика, стратегия, система подготовки неуклонно совершенствуются, развиваются. Научные исследования, технический прогресс, обобщение передового педагогического опыта периодически вносят элементы нового, заставляют осваивать более совершенные модели двигательных действий, упражнений. И эту задачу можно успешно решать только при высокоразвитой ловкости.

Выносливость. Для современного тенниса характерны очень высокие соревновательные нагрузки. Это относится к нагрузкам  в от-. дельных матчах, в турнирных  соревнованиях и особенно к суммарным нагрузкам годичного цикла.

При развитии выносливости важно учитывать следующее: соревнования отличаются годичной цикличностью; каждый календарный год насыщен большим  числом состязаний  и многие из них проводят на площадках с различным покрытием.

большинство соревнований проходят в форме многодневных турниров, следующих друг за другом без перерывов  для отдыха, поэтому они носят  серийный характер (например, мировой  чемпионат продолжается около четырех  месяцев и состоит из одиннадцати  турниров- десяти предварительных и одного финального);

многие соревнования проводят таким образом, что участникам во время матчей не предоставляются  специальные перерывы для отдыха;

в распоряжение соревнующихся предоставляется 6-9 мячей (а не 3-4, как это было в прежние годы), их быстро подает соревнующимся специально обученная бригада мальчиков (это значительно сократило время, которое игрок может использовать для отдыха после розыгрыша каждого очка).

Об огромных соревновательных нагрузках можно  судить по таким данным: в 1976 г. каждый из 32 сильнейших игроков мира выступил в 32-46 турнирах, а в обшей сложности участвовал в 130-210 одиночных матчах.

При таких нагрузках  необходим очень высокий уровень  развития выносливости. И достичь  его можно только в процессе целенаправленной многолетней подготовки, осуществляемой с юношеского возраста.

Прежде всего  важна так называемая общая выносливость, от которой во многом зависят специализированные формы проявления этого качества (общей принято называть выносливость, проявляемую при -длительной нагрузке с малой и средней интенсивностью двигательных действий, в которых активно участвуют значительные группы мышц).

Этот вид  выносливости развивают главным  образом с помощью циклических  упражнений типа обычного или кроссового бега, ходьбы на лыжах, осуществляемых с малой, средней и переменной скоростью и постепенным увеличением объема нагрузки. Они развивают так называемые дыхательные возможности спортсмена, играющие ведущую роль в энергообеспечении действий при длительных нагрузках.

Другой необходимой  теннисисту формой проявления выносливости является так называемая скоростная выносливость. Она выражается в способности  длительное время сохранять высокую  интенсивность двигательных действий в условиях продолжительной нагрузки.

В современной атлетической игре действия теннисиста приобретают все более выраженный скоростной характер, их интенсивность неуклонно растет. Кроме того, в последние годы существенно меняются общие временные характеристики игры, влияющие на проявление скоростной выносливости и выбор методики ее развития. Прежде всего значительно увеличилось так называемое чистое игровое: время. Оно стало составлять 50-68% общей продолжительности матча, тогда как несколько лет назад колебалось в пределах 28- 35%. Возросла и средняя продолжительность розыгрыша очка: на, «быстрых» площадках она достигла 8-17 сек., а на «медленных»- 18-32 сек. (раньше соответственно 6-12 и 10-18сек.). Наряду с этим сократилась продолжительность перерывов между розыгрышем очков — с 14—20 до 8-12 сек.

Все это повышает требования к развитию скоростной выносливости теннисиста.

Для развития скоростной выносливости используют:   продолжительные игры со счетом с сокращенными до минимума промежутками между розыгрышами очка в острых, темповых комбинациях (для сокращения пауз используют большое  количество мячей и быстро собирают их, прибегают и к помощи);

- игровые упражнения, требующие  быстрых передвижений у задней  линии площадки и у сетки  (например, игра у задней линии  против двух партнеров у сетки,  направляющих свои удары в разные углы площадки);

- беговые упражнения, в  которые входит повторный скоростной  бег в различных направлениях, разными способами с короткими  интервалами отдыха (один из главных  вариантов дозировки нагрузки  должен соответствовать приведенным временным характеристикам игры — бег 8-32 сек., отдых 8-12 сек.).

- комбинированные комплексы  серийно выполняемых упражнений, состоящие из различных видов  бега, прыжков, метаний и других  упражнений;

спортивные игры с высокой  интенсивностью действий, проводимые как по обычным, так и по упрощенным правилам, сокращающим до минимума игровые паузы (например, проводить игру в футбол в маленьком зале, не прерывая игру, если мяч попадает в стенку).

Силовую выносливость теннисиста целесообразно развивать прежде всего применительно к ударным движениям, и скоростным передвижениям. Для этого используют многократное, серийное, преимущественно до отказа, выполнение упражнений, требующих значительных мышечных усилий.

В качестве примеров таких  упражнений можно привести имитацию ударного движения с преодолением сопротивления резинового амортизатора и серийные прыжки вверх, доставая высоко подвешенный предмет.

Достижение высоких спортивных результатов в конечном итоге  определяется уровнем развития комплексной  соревновательной выносливости, которая как бы аккумулирует различные формы проявления этого качества и характеризует степень готовности к конкретным матчам, турнирам, выступлениям в состязаниях по определенному календарю. Следует учитывать, что выносливость теннисиста не может определяться только его готовностью к большой физической нагрузке. Для него важно не только успешно справляться с такой нагрузкой, по и выдерживать напряженную продолжительную соревновательную борьбу, проявление выносливости в которой неразрывно связано с психической устойчивостью.

Для развития соревновательной выносливости необходимо систематически выступать в официальных соревнованиях, периодически проводить тренировки с большими нагрузками, по объему и  интенсивности несколько превышающими соревновательные, широко использовать соревновательный метод при выполнении различных упражнений.

Целесообразно периодически в отдельных недельных микроциклах  и в серии таких циклов как  бы воспроизводить с некоторым превышением  нагрузку предстоящих главных соревнований, проводить тренировку в условиях, максимально приближенных к ним.

Следует иметь в виду, что выносливость при больших  нагрузках должна характеризоваться  не только отдалением момента наступления  утомления, но и способностью при  его появлении возможно дольше не снижать качества игры. Поэтому воспитание воли в борьбе с утомлением составляет непременное условие развития выносливости.