Развитие гибкости и координации у гимнастов

Определенное влияние на сохранение равновесия оказывает состояние  дыхательной системы.

Известно, что при форсированном  дыхании колебательные движения тела увеличиваются, что приводит к  большим затратам усилий для сохранения равновесия. Вместе с тем задержка дыхания не меньше чем на 30 секунд вызывает снижение колебаний тела.

Одним из факторов, влияющих на способность  сохранять устойчивое положение  тела, является уровень развития физических и координационных качеств, Определенная степень развития силовых и скоростных качеств мышц позволяет многократно  повторять усилия различного характера  с максимально возможной скоростью. Усиливают проявление устойчивости тела определенные показатели устойчивости. Чем выше уровень общей и специальной  выносливости, тем быстрее спортсмен  осваивает различные разновидности  равновесия.

Способность удерживать равновесие также  зависит от уровня развития подвижности  в суставах. Чем выше степень подвижности (в определенной мере), тем легче  обеспечить рациональное расположение тела и его отдельных звеньев  и таким образом управлять  устойчивостью.

Уровень развития гибкости также влияет на сохранение равновесия. 
Высокая степень гибкости шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника позволяет занять устойчивую позицию над опорой.

Большую роль в сохранении равновесия, особенно во вращательных и прыжковых  упражнениях, играет ловкость. Высокий  уровень мышечной и внутримышечной координации обеспечивает решение  достаточно сложных двигательных задач. Поэтому, чем сложнее спортивное упражнение, тем больше ловкости требуется  для сохранения устойчивого положения  тела. В каждом виде спорта проявление ловкости при сохранении устойчивости имеет свою специфику. Проявляется  ловкость также в целесообразном выполнении действий, времени выполнения движений, в мгновенной правильной оценки ситуации и адекватной реакции. Немаловажное значение имеет точность движений, обеспечивающая рациональное расположение звеньев тела над опорой и безопорном состоянии. Точность двигательных действий способствует их высокой экономичности, выполнению с меньшими затратами мышечных усилий и энергии. Проявляется она в совершенной форме (видимой стороне) движений и четкой структуре (содержании) двигательного действия.

Ритмичность также имеет определенное значение в устойчивом положении  тела, обеспечивая равномерное распределение  и перераспределение мышечных усилий. Она обуславливает оптимальное  соотношение отдельных частей двигательного  действия, их непрерывность в течении заданного времени, а также характер, согласованность и амплитуду отдельных движений. В любом упражнении есть определенная продолжительность во времени (темп) и закономерное распределение усилий (динамика). Темп и динамика тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Их оптимальное сочетание обеспечивает гармонию движений. В этом случае наблюдается чувство ритма ходьбы, бега и т.д., что невозможно без устойчивого положения тела.

Один из факторов, повышающих способность  сохранять равновесие, является психологический  настрой и эмоциональное состояние. Высокий уровень психологической  подготовки способствует уравновешенности нервных процессов 
- важного условия устойчивого положения. Положительные эмоции также способствуют повышению работоспособности, мышечной активности и, следовательно, более эффективному сохранению равновесия тела и его отдельных звеньев.

Критерии оценки устойчивого положения  тела следующие: пространственная оценка и самооценка расположения звеньев  тела при сохранении отдельной позы: в движении и в сочетании с

другими видами двигательных действий; степень соответствия оценки и самооценки расположения звеньев тела; степень  устойчивости тела после отклонения от основного положения в пределах 5-10-15°; степень устойчивости тела при  дополнительных движениях (головой, руками и т.д.); степень устойчивости тела в определенной позе; степень устойчивости тела при различных способах перемещения в пространстве 
(ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах и др.); степень устойчивости тела в различных условиях опоры:

повышенная, наклонная, упругая, мягкая, жесткая и т.д.; степень устойчивости тела в безопорном состоянии; степень  устойчивости тела до нагрузки (начала тренировки), в середине занятия  и после нагрузки; степень устойчивости тела в сочетании с другими  видами двигательных действий: вращениями, прыжками, поворотами;

- степень устойчивости тела  при балансировке предметами.

Исходя из выше изложенного, можно  дать следующее определение данному 
ДКК: равновесие - это способность сохранять устойчивость тела и его отдельных звеньев в опорной и безопорной фазах двигательного действия.

Способности, основанные на проприорецептивной чувствительности.

Исследования В.И. Лях показали, что способности, основанные на проприорецептивной чувствительности (мышечном чувстве - по И.М. Сеченову), достаточно специфичны. Это способности к воспроизведению, оценке, отмериванию, дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движения.

Объяснить наличие довольно широкого спектра так называемых простых  способностей можно скорее всего тем, что управление движениями по различным параметрам осуществляется с помощью различных проприорецепторов.

Способности к воспроизведению, оценке, отмериванию, дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров основаны преимущественно на точности и тонкости двигательных ощущений и  восприятии, выступающих нередко  в сочетании со зрительными и  слуховыми способностями; при малом  моторном опыте ощущения и восприятия детей еще слишком грубы, не точны, плохо осознаваемы ошибки в воспроизведении, оценке или дифференцировании пространственных, временных, пространственно-временных  и силовых признаков движения. По мере приобретения опыта ощущения и восприятия параметров выполняемых движений становятся более точными, отчетливыми и ясными.

В каждом виде физических упражнений мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер.

Это зависти от своеобразия координации  движений, условий окружающей среды, используемых снарядов. Специализированные восприятия в спортивной деятельности иначе называют чувствами. Наиболее известные чувства: дистанции - у фехтовальщиков и боксеров; предмета - у гимнасток; воды - у пловцов; времени - у бегунов, велосипедистов, лыжников и т.д.

Из этого следует, что способности  к воспроизведению, дифференцированию, отмериванию и оценке пространственных, временных и силовых параметров движении, действий или деятельности в целом, основанные на точности и  тонкости, специализированных восприятий ("чувств"), весьма разнообразны, носят  специфический характер и развиваются  в зависимости от особенностей определенного  вида спорта.

Вместе с тем данные способности  изолированно встречаются крайне редко. 
К тому же они находятся в определенных связях с другими специальными и специфическими КС, а также с физическими и психологическими особенностями.

Эти связи обусловлены тем, что  в двигательной деятельности координация  движений выступает как целостный  психомоторный процесс, в котором  в единстве и тесном переплетении представлены различные ее компоненты: интеллектуальные (программирующие  и смысловые), сенсорные, сенсомоторные  и моторные (исполнительские, физические).

Способность точно воспроизводить, оценивать, отмеривать и дифференцировать параметры движений развивается прежде всего при систематическом применении обще- и специально-подготовительных координационных упражнений, методов и методических приемов развития специальных КС. Для повышения эффективности педагогического воздействия используют методические подходы, направленные на совершенствование этих способностей. Методы развития КС основаны на системном выполнении заданий, предъявляющих повышенные требования к точности выполнения двигательных действий или отдельных движений. Различают задания аналитические 
(избирательные) - на точность воспроизведения, оценки, отмеривания и дифференцирования преимущественно одного какого-либо параметра движения 
(пространственного, временного или силового) и систематические - на точность управления двигательными действиями в целом. Понятно, что такое разделение условно, ибо точность воспроизведения, оценки и т.п., скажем, пространственного параметра изолированно от точности воспроизведения, оценки и т.п. временного или силового признака движения не встречается.

В реальном процессе управления и  регулирования движением эти  виды точности всегда выступают в  органическом единстве. Поэтому, хотя и возможно преимущественное дифференцированное воздействие на улучшение точности одного какого-либо параметра движения, обязательной является установка на достижение точности выполнения двигательного  действия в целом (В.И. Лях, 
1989). При осуществлении целенаправленного развития и совершенствования КС, юные спортсмены значительно быстрее и рациональнее овладевают различными двигательными действиями; на более высоком качественном уровне усваивают новое и легче перестраивают старые тренировочные программы; быстрее продвигаются к высотам спортивного мастерства и дольше остаются в большом спорте; успешнее совершенствуют спортивную технику и тактику; легче справляются с заданиями, требующими высокого уровня психофизиологических функций в сенсомоторной и интеллектуальной сферах; приобретают умение рационально и экономно расходовать свои энергетические ресурсы; постоянно пополняют свой двигательный опыт; испытывают радость и удовольствие от постоянного овладения новыми и разнообразными видами физических упражнений 
(В.И. Лях, 1989 г.).

Анатомо-физиологические и психофизические  особенности юных гимнастов

1. Между 4 и 7 годами начинается  окостенение длинных костей. 
Окостенение идет неравномерно, и чрезмерные силовые нагрузки могут нарушить этот процесс.

2. В этом же возрасте оформляются  изгибы позвоночного столба и имеет место недостаточно компенсированный поясничный лордоз. Поэтому у девочек появляется неправильная осанка (они ходят, выставив вперед живот). 
Вдумчивое применение упражнений классического экзерсиса помогает исправлению осанки.

3. У 5-6 летних детей мышцы еще  не оформлены, имеет место неравномерность  развития отдельных мышечных  групп. Тем, у кого сильнее  мышцы-сгибатели, целесообразно  обратить внимание на развитие  разгибателей и наоборот.

4. Высокая интенсивность обменных  процессов, неэкономичность мышечных  усилий, повышенный энергорасход могут приводить к быстрому утомлению. 
Поэтому нагрузки должны быть небольшого объема и носить "дробный" характер с частыми паузами для отдыха.

5. Регуляторные механизмы сердечно-сосудистой  и дыхательной систем еще не совершенны. Частота пульса высокая и в покое, возрастает даже при умеренной нагрузке, артериальное давление претерпевает большие колебания, дыхание учащенное и поверхностное. Но под влиянием естественного развития и регулярных занятий функциональные возможности детей повышаются. К 7-8 годам дети могут переносить значительные нагрузки, но лучше приспосабливаются к занятиям умеренной интенсивности.

6. Основные двигательные качества  развиваются неравномерно и зависят  от состояния функциональных  систем ребенка и его дыхательного  опыта. 
Поэтому специалисты рекомендуют в начальный период повышать общую дееспособность занимающихся с помощью разнообразных средств.

7. Внимание у детей 5-6 лет удерживается  с трудом, его объем и устойчивость  увеличиваются постепенно и незначительно.  В процессе обучения необходимо  использовать новые, яркие и  краткие раздражители для удержания  внимания детей. Замечаний по  технике исполнения должно быть  не более 1-2 в один прием. 
Дети 5-6 лет еще не способны отделить несущественное от основного, часто фиксируют свое внимание на второстепенном. Поэтому в

этом возрасте целесообразно использовать целостный метод обучения, изучать простые упражнения, пользоваться краткими и точными объяснениями. 
Важное значение в этом возрасте имеет наглядность обучения. Показ должен быть очень точным и четким, так как дети нередко просто

копируют педагога и могут повторить  его ошибки. Но для развития 2-й  сигнальной системы, пополнения терминологического запаса показ следует сопровождать кратким и доступным объяснением.

10.Эмоциональные проявления у  детей 5-6 лет несовершенны, волевые  и нравственные качества имеют  ограниченный характер. Поэтому  необходимо неустанно работать  над развитием этих качеств  у детей, помня, что похвала  и методы поощрения в этом  возрасте гораздо действеннее  методов наказания.

11. Музыкальное сопровождение занятий  на этом этапе начальной подготовки  должно быть простым, понятным  и доступным, близким детям  5-7 летнего возраста. По новому  Положению о ДЮСШ, на начальном  этапе подготовки привлечение  аккомпаниаторов не предусмотрено.  Это, безусловно, затрудняет работу  тренеров (Л.А. Карпенко, 1989).

1.3. Характеристика средств ОФП  и СФП на этапе

предварительной подготовки у юных гимнасток

Успешное осуществление всестороннего  физического воспитания юных гимнасток  во многом зависит от умелого подбора  средств и методов физической подготовки на протяжении ряда лет  в годичном цикле.

Полноценная физическая подготовка включает общую и специальную подготовку, между которыми существует тесная связь. Это разделение позволяет лучше построить педагогический процесс, используя различные средства и методы.

Специальная физическая подготовка непосредственно  направлена на развитие физических качеств, специфичных для данного вида спорта.

Средствами специальной физической подготовки являются: 1) соревновательные упражнения, т.е. целостные действия, которые выполняются с соблюдением  всех требований, установленных для  соревнований; 2) специальные подготовительные упражнения, непосредственно направленные на развитие физических качеств. Это  упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия

Общая физическая подготовка направлена, прежде всего, на общее физическое развитие гимнастки, т.е. развитие физических качеств, которые хотя и не являются специфичными для данного вида спорта, но необходимы с точки зрения всестороннего  повышения функциональных возможностей организма.

Общая физическая подготовка обогащает  спортсмена самыми разнообразными навыками. Несмотря на различное конкретное проявления физических качеств, все они имеют  общие закономерности развития, на основе которых проявляются в  том или ином виде спорта.

Общая физическая подготовка направлена на общее гармоническое развитие всего организма, развитие всей его  мускулатуры, укрепление органов и  систем организма и повышение  его функциональных возможностей, улучшение  способностей к координации движений, увеличение быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, исправление недостатков  телосложении и осанки у юных спортсменок.