Развитие скоростных способностей у детей с нарушением зрения

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

Вводная часть. 15мин.

1. Имитация ходьбы слона  – спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами.

Ходьба 5-7 минут, легкий бег, челночный бег, бег с высоким подниманием коленей, затем снова ходьба, восстановление дыхания.

Впередистоящая нога

согнута в коленном суставе, сзади стоящая нога – прямая

2. Имитация ходьбы пингвина.

Спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами

3. Имитация движений птиц (петуха, страуса, цапли).

При выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед-вверх.

4. Имитация движений животных (кош-ки, собаки и т.д.).

15 – 20 сек.

Опираясь о пол на прямые руки и ноги, высоко поднять таз, опустив голову.

5. Имитация прыжков зайца. Прыжки выполняются в полуприседе.

И.п.: ноги вместе, руки на поясе, спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

6. Прыжки на одной ноге: чередуя по два прыжка на  каждой ноге определенное число  раз.

7. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке яркий мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п.

10 – 12 раз

1

2

3

4

8. И.п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч или султанчик. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.

6 – 8 раз

9. И.п. – лёжа на спине,  руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.

5 – 6 раз

Основная часть.

20 мин.

1. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения.

15 – 20 сек.

2. И.п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот.

15 – 20 сек.

Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

3. И.п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок

15 – 20 сек.

1

2

3

4

4. И.п. – то же, прямая нога слегка поднята (резинки одеты). Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой.

6 – 8 раз каждой ногой.

На носки ног одеваются  цветные толстые резинки для  волос.

5. И.п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку.

10 – 15 сек. каждой ногой.

6. И.п. – стоя, держать кубики впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на один, то на другой кубик. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном направлении.

6 – 8 раз

7. И.п. – стоя, рука впереди  держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном направлении. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

15 – 20 сек.

1

2

3

4

8. И.п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево.

20 – 30 сек.

9. И.п. – руки перед  грудью, пальцы сжаты в кулак.  Постукивать правым кулаком по левому, как бы забивая гвоздь. Постепенно ускорять темп, доводя до максимально возможного. Руки опустить, после перерыва постукивать левым кулаком по правому.

8 – 10 раз

Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и  более (гимнастическая стойка, метка  на стене).

10. И.п. – лежа на  спине. Поочередно сгибать и  разгибать ноги, имитируя езду  на велосипеде. Чередовать движения в быстром и умеренном темпе, делать паузы для отдыха.

15 – 20 сек.

11. И.п. – лечь на живот, руки положить под подбородок – кисть одной руки на кисть другой. Быстро поочередно сгибать ноги под хлопки учителя.

5–6 раз по 7–8 сек.

1

2

3

4

12. И.п. – лежа на  спине. По сигналу быстро сесть,  согнуть ноги, обхватив их руками, голову опустить, затем снова лечь.

10 – 12 раз

13. И.п. – лежа на  спине. Диафрагмальное дыхание. Руки через стороны вдох, и.п. – выдох.

7 – 8 раз

14. И.п. – ноги врозь,  мяч в правой руке. Быстро передавать мяч из правой руки в левую впереди и сзади себя. Делать перерывы для отдыха.

6 – 8 раз

15. И.п. – ноги врозь,  мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из правой руки в левую, стараясь энергично поворачивать кисть.

По 10 – 15 сек., 3 –  4 раза

Заключи тельная часть.

10 мин.

1. Кто скорее с мячом? Двое-трое играющих, ударяя мячом о землю, продвигаются вперед шагом или бегом на расстояние 8–10 м. Выигрывает тот, кто раньше дойдет до противоположной стороны, не уронив мяча.

По 10 – 15 сек., 2 –  3 раза

1

2

3

4

2. Брось мяч! Бросать мяч вверх, о землю или о стену и ловить, делая хлопок и поворот кругом.

45 – 60 сек.

3. И.п. о.с.

д. у., руки через стороны вверх – вдох, и. п. – выдох.

6 – 8 раз

Общее время занятия  45 мин.