Шпаргалка по "Физической культуре"

 

27. Утомление при умственной нагрузке.

Утомление - объективное состояние организма, при котором в результате длительной непрерывной работы происходит временное снижение работоспособности и ухудшение физ.состояния. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма. Утомление проявляется в понижении продуктивности интеллектуального труда, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций может привести к развитию неврозов. На развитие утомления влияет: ухудшение кровоснабжения мышц; угнетение активности ферментов; изменения рецепторов и сократительных структур мышцы; нарушение гормональной функции эндокринного аппарата; кислородное голодание тканей.

 

28. Роль физической  культуры в снятии утомления

При выполнении определенных физических упражнений для профилактики утомления достигается три основных результата: ускорение процесса врабатывания; повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья

Различают отдых пассивный  и активный, связанный с длительной деятельностью. Активный отдых является основой организации отдыха в  сфере умственной деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым, который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечности.

К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда  студентов относится: утренняя гигиеническая  гимнастика (включается в порядок  дня в утренние часы после сна, ежедневный комплекс утренней гимнастики, укрепляет сердечнососудистую систему, дыхательную и нервную, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга), физкультурная пауза (проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности она состоит из 5-7 упражнений и проводится от5 до10 мин. В период начинающегося утомления.), физкультминутка(состоит из 2-3 упр. Выполняемых в течении 1-2 мин, они применяются в течении дня по мере необходимости в отдыхе) микропаузы( являются самой короткой формой физ.культуры в режиме учебного труда студента, длительность которой 20-30 сек. В них используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического(без движения) характера, расслабление мышц, движение головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они применяются многократно по мере необходимости, индивидуально) активного отдыха.

Физические упражнения рекомендуются для снятия утомления  в процессе умственного труда. Чтобы  снять утомление, повысить работоспособность.

 

29 Классификация физических упражнений

Физические  упражнения делятся на:

• Гимнастические. Искусственно сочетанные движения, с помощью которых избирательно и дозировано воздействуют на отдельные органы, системы и весь организм в целом.
• Спортивно-прикладные. Восстанавливают двигательные умения – захватывание, сжимание предметов, бросание мечей, ходьба, бег, прыжки, плавание, гребля и др.
• Игры. Городки, волейбол, настольный теннис – малоподвижные, подвижные, спортивные.

Гимнастические  упражнения:

• общеразвивающие 
  - восстанавливают и повышают физические качества организма; 
  - охватывают большое число мышечных групп; 
  - улучшают функции всего организма
• По анатомическому признаку:
• Для мышц шеи;Для плечевого пояса;Для верхних конечностей;Для мышц тазового дна;Для нижних конечностей.
• По признаку активности:
• Активные - выполняются самим больным
• По характеру упражнений:
1. подготовительные – проводят в начале занятий с целью подготовки к последующим упражнениям; начинают с более простых и легких упражнений;
2. корригирующие – исправляют неправильное положение позвоночника, грудной клетки, конечностей путем восстановления нормального тонуса мышц;
3. на координацию – необычные или сложные комбинации различных движений;
4. на равновесие, которое определяется положением рук по отношению к туловищу, а туловища к общему центру тяжести тела и линии гравитации относительно центра площади опоры;
5. с сопротивлением – увеличивают нагрузку;
6. статические (изометрические) – длина мышц не изменяется, а тонус увеличивается, что поддерживает в активном состоянии нервную и мышечную системы;
7. динамические (изотонические) – мышцы сокращаются, не изменяя своего тонуса (движения при расслабленной мускулатуре);
8. на расслабление – создают условия для отдыха;
9. идеомоторные – мысленное воспроизведение движений;
10. висы: «чистый» вис на выпрямленных руках (силовое упражнение) и смешанный вис (с опорой на ноги);
11. упоры – чаще упор лежа, когда верхние конечности выпрямлены почти под прямым углом к туловищу с опорой на поверхность, а прямые нижние конечности – под острым углом к опорной поверхности (равновесие устойчивое).
• По признаку используемых снарядов:
• Со снарядами и предметами;
• Без них.
• Пассивные - выполняются другим лицом, когда движения у больного ограничены или отсутствуют;  
  предупреждают тугоподвижность в суставах, рефлекторно стимулируют появление активных движений

дыхательные:

статические 
Не сочетающиеся с движениями конечностей и туловища;

динамические 
Сочетающиеся с различными движениями.

 

 

 

30. Мышечная активность и сердечная деят-ть. Их взаим-ие. Большое значение приобретают физические упражнения для нормализации пульса при его учащении, при так называемой тахикардии, часто сопровождающей гипертоническую болезнь и другие заболевания сердца, особенно при уже наступившей сердечной недостаточности. Риск развития гипертонии можно снизить путем снижения веса, более рационального питания и повышения физической активности. Низкая физическая работоспособность, так же как и низкая физическая активность, ассоциируется с повышенным риском развития гипертонии. В нескольких одномоментных исследованиях выявлено, что у лиц с более высоким уровнем физической активности или работоспособности меньше масса тела, индекс массы тела и толщина кожной складки, чем у лиц с низким уровнем физической активности или работоспособности. Риск избыточной массы тела обратно пропорционален физической активности. Снижение физической активности может быть одновременно и причиной, и следствием повышения массы тела в течение жизни; для более точной характеристики этой взаимосвязи необходимы многократные измерения в течение продолжительного времени.

 

31. Влияние социальных явлений на здоровье

Социальными называются опасности, получившие широкое распространение в обществе и угрожающие жизни и здоровью людей. Носителями социальных опасностей являются люди. Особенность социальных опасностей состоит в том, что они угрожают большому числу людей.

Социальные опасности  весьма многочисленны. К ним, например, относятся все незаконные формы  насилия, употребление веществ, нарушающих психическое и физиологическое равновесие человека: алкоголь, наркотики, курение, суициды, мошенничество, шарлатанство и др.

ВИДЫ СОЦИАЛЬНЫХ ОПАСНОСТЕЙ

Наиболее часто встречаются  такие социальные опасностей как  шантаж, мошенничество, воровство, разбой, бандитизм, террор, изнасилование, заложничество, наркомания, алкоголизм, курение, СПИД, венерические заболевания.

Социальная опасность  венерических болезней определяется их широким распространением, тяжелыми последствиями для здоровья самих заболевших и опасностью для общества. Венерические болезни при неправильном лечении принимают длительное течение, приводящее иногда к инвалидности.

Гонорея может служить  причиной многих женских болезней, мужского и женского бесплодия.

Сифилис передается потомству, вызывая врожденные уродства, слепоту, глухоту. Сифилис может распространяться и бытовым путем. По Уголовному кодексу РФ установлена ответственность за заражение другого лица венерической болезнью лицом, знавшим о наличии у него этой болезни.

СПИД — заболевание, которое поражает систему защиты организма от инфекций

Вирус СПИДа распространяется там, где царит нужда, разврат, проституция, парамедицина.

По мнению специалистов, результат борьбы со СПИДом будет  ничтожным до тех пор, пока люди не перестанут легкомысленно относиться к половым связям и пока не будет нанесен удар по наркомании. Самый эффективный путь борьбы со СПИДом, если не единственный, — это обучение, информация.

Суицид — это агрессия, направленная на себя (аутоагрессия).

Защита от социальных опасностей заключается в профилактических мероприятиях, направленных на ликвидацию этих опасностей.

 

32 Влияние природных факторов на здоровье

Температура (от латинского  temperatura – надлежащее смешение, нормальное состояние) – это физическая величина, характеризующая состояние термодинамического равновесия системы

Влияние низких температур

• Под влиянием холода в тканях происходят сложные изменения, характер которых зависит от уровня и длительности снижения температуры
• При действии температуры ниже –30^oС основное значение при обморожении имеет повреждающее действие холода непосредственно на ткани, и происходит гибель клеток
• При действии температуры до –10^o - –20^oС, при котором наступает большинство обморожений, ведущее значение имеют сосудистые изменения в виде спазма мельчайших кровеносных сосудов.
• В результате замедляется кровоток, прекращается действие тканевых ферментов
• Обморожение
• Длительное воздействие высокой температуры на организм человека может быть причиной теплового удара

 

Влажность  воздуха -  это содержание  в воздухе водяного  пара ;   одна  из наиболее существенных  характеристик погоды  и климата

• Влажность   воздуха   имеет   большое значение   при   некоторых   технологических процессах, лечении ряда болезней, хранении произведений    искусства ,    книг   и   т. д.
• Влажность воздуха существенно влияет на теплообмен организма с окружающей средой.
• Наиболее благоприятной для человека в средних  климатических условиях является относительная   влажность воздуха 40-60%.
• При   низкой   температуре   и   высокой влажности воздуха повышается теплоотдача и  человек  подвергается   большему  охлаждению. 
• При высокой температуре и высокой влажности  воздуха теплоотдача резко сокращается, что ведёт   к перегреванию организма, особенно при    выполнении физической работы.
• Высокая температура легче переносится, когда влажность воздуха понижена.
• При     работе в  горячих  цехах   оптимальное  влияние на теплообмен и самочувствие оказывает относительная влажность воздуха 20%.
• .

Солнечная радиация - это электромагнитное излучение солнца, достигающее поверхности Земли.

• Как   недавно   заявили представители NASA, с 1970 года количество солнечной радиации повышалось на 0,05 процента каждое десятилетие.

 Усиление  солнечной радиации  сильно поспособствует глобальному потеплению

• Солнечная радиация вызывает вредный загар, старение кожи, катаракту глаз, птеригий (мускулистые наросты на поверхности глаз), герпес и другие заболевания.
•   Такие болезни от ультрафиолетового излучения как, например, меланому и другие виды рака кожи или катаракту глаз можно предотвратить простыми защитными средствами.

Атмосферное давление — гидростатическое давление атмосферы на все находящиеся в ней предметы и земную поверхность. Атмосферное давление создаётся гравитационным притяжением воздуха к Земле.

• В производственных условиях воздействию повышенного атмосферного давления человек подвергается при водолазных спусках, кессонных работах, в подводных домах, при работе в компрессионных барокамерах.
• Выделяют такие группы профессиональных заболеваний:
• первая связана с воздействием на организм перепадов общего давления (декомпрессионная, или кессонная, болезнь, баротравма легких, уха);
• вторая обусловлена изменением парциального давления газов (наркотическое действие индифферентных газов, кислородное отравление)
• Снижение атмосферного давления может отрицательно сказаться на самочувствии метеозависимых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, стенокардия. У них очень вероятны колебания артериального давления, головные боли, боли в области сердца

33. Адаптация к физической нагрузке

Адаптация -

Результатом адаптации  является способность организма  нормально функционировать в  новых для него условиях, при сохранении его гомеостаза и высокой работоспособности, т.е. организм пытается найти выход из создавшейся ситуации.

Адаптация организма к физической нагрузке – это приведение функций организма в соответствии с потребностями спортивной деятельности.

Адаптация к физическим нагрузкам заключается в том, что уже имеющиеся механизмы начинают работать совершеннее, интенсивнее и экономичнее. При адаптации спортсменов происходит усиление деятельности ряда функциональных систем, за счет мобилизации и использования их резервов, а системообразующим фактором при этом должен являться полезный приспособительный результат – выполнение поставленной задачи, т.е. конечный спортивный результат