Специальная физическая подготовка волейболистов на этапе спортивной специализации

Команда имеет право на 2 перерыва по 30 секунд в каждой партии. Разрешена замена игроков, но не более шести в каждой партии.

Волейболисты  должны иметь одинаковую форму. Тапочки  не должны иметь каблуков. Игрокам  запрещается иметь украшения, которые  в ходе игры могут явиться причиной травмы. На майки наносят номера (с 1-го по 99-й), причём в команде не должно быть двух и более игроков с одинаковыми номерами на майках.

Во время  игры к судье может обращаться только капитан. Игрок не имеет право:

- оспаривать  решение судей и делать замечания;

- вести  себя нетактично по отношению  к сопернику.

Подводя итог, хочется отметить, что каждый игрок обязан хорошо знать правила игры, строго их выполнять и соблюдать нормы поведения.

2.2. Физическая подготовка  и методика развития особых  физических  качеств 

 

Волейбол предъявляет  высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в  волейбол включает внезапные и быстрые  передвижения, прыжки, падения и  остальные деяния. В связи с  этим волейболист обязан обладать мгновенной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мускул, прыгучестью и другими свойствами в определенных их сочетаниях. Систематическое развитие физических свойств содействует удачному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. В детском и подростковом возрасте физическая подготовка в основном ориентирована на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых свойств, общей выносливости. В подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков в технике и тактике и их улучшение, физическая подготовка создает базу для повышения уровня овладения техникой и тактикой. В юношеском возрасте огромное внимание уделяется силовой подготовке и специальной выносливости.

Большинство упражнений, применяемых  для развития физических качеств  волейболиста, оказывает разностороннее воздействие на опорно-мышечный аппарат спортсмена. В то же время физические упражнения воздействуют на развитие скоростно-силовых качеств, ловкость, быстроту, гибкость [5].

Далее даются упражнения общего и  специального воздействия, развивающие силу, быстроту, гибкость и т.д. Упражнения выполняются посредством повторно-переменного метода с интервалами отдыха и применением упражнений, способствующих расслаблению мышц.

Для развития скоростно-силовых качеств  нужно развивать силу мышц рук, верхнего плечевого пояса, груди, живота, спины.

Упражнения общего и специального воздействия, направленные на овладение  спортивной техникой и совершенствование  в ней [5].

Техника нападающего  удара и блокирования	Силовые и скоростно-силовые  упражнения общего воздействия для развития силы мышц рук, плечевого пояса, груди, живота.	Упражнения общего воздействия  для развития выносливости
	Скоростно-силовые упражнения специального воздействия для развития динамических силы рук, плечевого пояса	Упражнения специального воздействия для развития скоростно-силовой прыжковой  выносливости
Техника защитных действий	Упражнения общего воздействия  для развития акробатической ловкости	Упражнения специального воздействия для развития акробатической ловкости
Техника передвижений	Упражнения общего воздействия  для развития быстроты и скорости движениям	Упражнения специального воздействия для развития быстроты и скорости движениям
Техника нападения и  блокирования	Упражнения общего воздействия  для развития прыжковой ловкости волейболиста	Упражнения специального воздействия для развития прыжковой ловкости волейболиста
Техника верхних передач  и нападающих ударов	Упражнения общего воздействия  для развития гибкости	Упражнения специального воздействия для развития подвижности  в суставах и амплитуды движений

 

 

Упражнения  на развитие мышечных групп, являющиеся главными при выполнении технических элементов.

• Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет.
• Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места.
• Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину.
• Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося.
• Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну).
• Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...).
• Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены).
• Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.
• Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены).
• В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки [3]

Упражнения  с отягощениями [3]

Упр. 1. Выжимание грифа штанги, гантелей, гирь.

Упр.2. выжимание штанги весом 25-30 кг.

Упр.3. Толчок штанги 30-40 кг.

Упр.4. Вращение рук с гантелями  в плечевых суставах.

Упр. 6. Поднимание гири из положения  стоя на возвышенности.

Упр. 7. Наклоны назад, сидя на скамейке с опорой ногами о гимнастическую стенку, с отягощением.

Упр.8. Подтягивание на перекладине с отягощением.

 

Парные упражнения

Упр. 1. Спортсмены, стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой  руки и взявшись за руки, преодолевая  сопротивление, поочередно их сгибают  и выпрямляют.

Упр.2. Спортсмен поднимает руки вверх, его партнер удерживает их, применяя силу.

Упр.3. Первый спортсмен сидит на полу, руки в сторону. Партнер стоит  сзади него и, упираясь коленом в  спину, держит его за руки. Первый старается  свести руки вперед.

Упр.4. Спортсмен, стоя ноги врозь, руки вверх, старается опустить прямые руки вниз, его партнер оказывает сопротивление.

Упр. 5. Спортсмен старается поднять  руки вверх, его партнер оказывает  сопротивление.

Упр. 6. Спортсмен стремится опустить руки вниз, а затем поднять их вверх, преодолевая сопротивление.

Упр. 7. Спортсмен в упоре лежа сгибает и разгибает руки, партнер держит его за ноги.

 

Упражнения с набивными  мячами.

 

Скоростно-силовые упражнения специального воздействия, способствующие развитию динамической силы рук и плечевого пояса.

Упр.1. Метание камней, гранаты, теннисного мяча.

Упр. 2. Метание копья.

Упр.3. Метание предметов с разбега.

Упр. 4. Метание теннисных мячей  в прыжке через сетку.

Упр.5. Удары по волейбольному мячу в тренировочную сетку.

Упр. 6. Удары по подвесному мячу в  прыжке.

 

Упражнения общего и специального воздействия для развития силы и подвижности костей.

Упр. 1. Напряженное сжимание и разжимание пальцев.

Упр.2. Пружинистое разгибание кисти  одной руки с помощью пальцев  второй руки.

Упр.3. Напряженное сгибание и разгибание кисти.

Упр.4. Вращение кисти.

Упр.5. Отжимание от стенки.

Упр.6. Отжимание из положения в  упоре лежа.

Упр.7. Сжимание теннисных мячей.

Упр. 8. Из положения руки над головой  движения кистями вперед-вверх при  наклонах вправо-влево.

Упражнения для развития общей выносливости.

Упр. 1. Длительный бег в среднем темпе.

Упр.2. Кроссовые пробежки по пересеченной местности.

Упр.3. Лыжные кроссы.

Упр.4. Плавание на средние дистанции.

Упр.5. Игра в футбол, баскетбол.

Упражнения специального воздействия, способствующие комплексному развитию силы, быстроты, выносливости.

Упр. 1. Подскоки на месте с ударом по подвесному мячу.

Упр.2. Прыжки разбега с ударом по подвесному мячу.

Упр.3. Многократные удары по мячу через  сетку.

Упр.4. Серии нападающих ударов с  места.

Упр.5. Серии нападающих ударов с разбега.

Упражнения общего воздействия  для развития быстроты и скорости движений.

Упр.1. Бег в переменном темпе.

Упр.2. Бег с ускорениями.

Упр.3. Бег прыжками.

Упр.4. Бег с захлестывающим движением  ноги назад.

Упр.5. Прыжки вверх прогнувшись.

Упр.6. Прыжки в длину с разбега.

Упр.7. Бег в чередовании с  поворотами туловища.

Упражнения общего воздействия, способствующие развитию акробатической ловкости.

Упр.1. Поднимание и опускание туловища из положения лежа без помощи рук.

Упр. 2 .  Приземление  на руки из положения стоя.

Упр.3. Падение спиной вперед с приземлением на руки.

Упр.4. Группировка и перекаты на спине.

Упр.5. Кувырок боком.

Упр.6. Имитация переката после перемещения  в сторону.

Упр.7. Кувырок назад и вперед.

Упр.8. «Колесо».

Упражнения для развития гибкости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Прыжковая подготовка волейболистов на этапе специализации

 

На этапе спортивной специализации важную роль имеет  прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне. Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести квалифицированных волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках. В связи с вышеизложенным целью данной главы является оптимизация процесса прыжковой подготовки квалифицированных волейболистов в подготовительном периоде.

Существует каталог  прыжковых упражнений, укрепляющих  мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов и программа прыжковых  тренировок.

Упражнения

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140р).
2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.
3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.
4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).
5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.
6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.
7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).
8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).
9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).
10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Программа прыжковой  подготовки.

I этап. Прыжковая тренировка  комбинируется с основной. В каждой  тренировке последовательно выполняются  упражнения 2, 3, 4, 7. Дозировка: 20 прыжков  (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин.  Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными мячами (3-5 кг).

II этап. Прыжковая  тренировка  комбинируется  с  основной. Последовательно через день выполняются  упражнения  1 , 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость. Дозировки для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Дозировки для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин. Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин. 

III  этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день. Дозировка  для  прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений. Дозировка для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин. Прирост показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая подготовка квалифицированных волейболистов эффективна и рекомендуется для использования в командах мастеров по волейболу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2.2. Скоростная подготовка волейболистов.  Двигательно-координационные способности.

 

Волейболист на этапе  специализации должен иметь хорошую  скоростную подготовку. Это выражается в беговых качествах. Бег предъявляет  к спортсмену высокие требования, он должен иметь отличную физическую подготовленность, быть  сильным, быстрым, хорошо координированным. Спортсмен – волейболист должен бегать на средние дистанции, которые проводятся на расстояние от 800 до 2000м, на длинные дистанции - от 3000 до 10000м. Бег на эти дистанции характеризуется экономичностью и равномерностью движений, требует от бегуна высокого уровня общей выносливости, а также умения поддерживать нужную скорость на всей дистанции. На тренировках применяют спортсмены метод длительного марафонского бега. Скоростные качества и специальная выносливость совершенствуется посредством интенсивного переменного бега. Широкое распространение получили и такие дополнительные средства подготовки, как бег в гору, по песку, снегу, мягкому грунту. Тренировка в среднегорье также стала одним из важнейших средств подготовки как средневика, так и стайера.

Одной из важнейших задач в тренировке спортсмена является повышение уровня общей физической подготовленности. Особое внимание нужно обратить на развитие тех групп мышц, которые  выполняют основную работу в беге на средние и длинные дистанции (сгибатели и разгибатели бедра и стопы, мышцы задней поверхности бедра, живота и спины), мышцы, которые обеспечивают мощное отталкивание, удерживание туловища наклонном положении и энергичную работу рук и плечевого пояса. При выборе упражнений  надо   также  иметь виду необходимость приобретения гибкости, подвижности в тазобедренных  суставах .

Имеются специальные упражнения для совершенствования техники бега. Бег в естественных условиях (кросс) — в лесу, в парке, по полю, по проселочным дорогам — не только превосходное оздоровительное средство, но и средство тренировки в беге на средние и длинные дистанции. Также это равномерный медленный бег на местности, чередование бега и ходьбы, а в старших классах — кросс с переменной интенсивностью.

Развитие скоростных способностей следует начинать с чередования  ходьбы и бега, затем переходить к медленному бегу на заданные расстояния, постепенно увеличивая дистанцию.

Наиболее простой метод  подготовки: пробегание  в  равномерном темпе половины, 3/4, а затем всей дистанции. Скорость бега можно постепенно увеличивать, доводя ее до соревновательной. Другой метод подготовки — повторное пробегание тех или иных отрезков дистанции.

В целом, скоростная подготовка волейболистов  не менее важна, как и все остальные  виды подготовки спортсменов на этапе  специализации