Спортивная физиология

         Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, и функциональная устойчивость ЦНС к монотонии, противостоящая развитию запредельного торможения.

                

СТАНДАРТНЫЕ АЦИКЛИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

 

         Данная  группа движений характеризуется стереотипной программой двигательных актов, но в отличие от циклических упражнений, эти акты разнообразны (1-2-3-4 и т.д.). Их подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах – гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, на батуте и др., и на движения, имеющие количественную оценку. Среди движений с количественной оценкой выделяют:

• С о б с т в е н н о-с и л о в ы е, характерные, например, для тяжелой атлетики, где сила спортсмена направлена на преодоление массы поднимаемой штанги, а ускорение штанги изменяется мало (согласно второму закону Ньютона сила равна произведению массы на сообщаемое ей ускорение, в данном случае F_max= m_max ^. a).
• С к о р  о с т н о-с и л о в ы е (прыжки, метания), где вес ядра, молота, диска, копья или вес собственного тела спортсмена – величина неизменная, а спортивный результат определяется заданным снаряду или телу ускорение, т.е. F_max=m ^. a_max.
• П р и ц е л ь н ы е   д в и ж е н и я (стрельба пулевая, из лука, городки, дартс и пр.), требующие устойчивости позы, тонкой мышечной координации, точности анализа за сенсорной информации.

         Во всех этих упражнениях сочетается динамическая и статическая работа, анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (например, вольные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.), которые по длительности выполнения соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Суммарные энерготраты здесь невысоки из-за краткости выполнения, кислородный запрос на работу и кислородный долг (-2л) малы. Значительных требований к вегетативным системам организма не предъявляется. Выполнение упражнений требует хорошей координации, пространственной и временной точности движений, развитого чувства времени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относительной силы.

         Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.

 

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

НЕСТАНДАРТНЫХ ДВИЖЕНИЙ

 

         К нестандартным  или ситуационным движениям относят  спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей и др.) и  единоборства (бокс, борьба, фехтование). К этой же группе причисляют кроссы из-за большой сложности профиля современных трасс.

         Для этих движений характерны:

• Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений;
• Изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.

         Нестандартные  упражнения характеризуются ациклической  или смешанной (циклической и  ациклической) структурой движений, преобладанием динамической скоростно-силовой работы (в борьбе существенны и статические напряжения), высокой эмоциональностью.

         В отношении ЦНС предъявляются высокие требования к «творческой» функции мозга из-за отсутствия стандартных программ двигательной деятельности. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы времени, что  требует повышенного уровня пропускной способности  мозга.  Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но и предвосхищение возможных ее будущих изменений, т.е. развитая способность к экстраполяции. При выполнении ударных действий и бросков (мяча, шайбы) основная рабочая фаза движений занимает десятые и сотовые доли секунды. Это исключает внесение сенсорных коррекций в текущий двигательный акт и, следовательно, все движение должно быть заранее и очень точно запрограммировано. При этом сама программа действия и имеющиеся двигательные навыки спортсмена должны постоянно варьировать в зависимости от изменений условий их выполнения (исключение могут составлять только штрафные броски и удары). Все эти условия ситуационной деятельности требуют, высокой возбудимости и лабильности нервных центров, силы и подвижности нервных процессов, преимущественного представительства среди спортсменов таких типов ВНД как холерик и сангвиник, помехоустойчивости к значительной нервно-эмоциональной напряженности, а также специфических черт умственной работоспособности – развитого оперативного мышления, большого объема и концентрации внимания, а в командных играх – и распределения внимания, способности к правильному принятию решений и быстрой мобилизации из памяти тактических комбинаций, двигательных навыков и умений для эффективного решения тактических задач.

         Роль сенсорных систем исключительно велика, особенно дистантных – зрительной и слуховой. В ситуационной деятельности имеют значение как центральное зрение (при бросках мяча в кольцо, нанесении ударов в боксе, фехтовании и т.п.), так и периферическое (для ориентировки на поле, ринге). Для четкого восприятия действий игроков, соперников и летящего мяча, шайбы, особенно при больших скоростях (мяча в теннисе, шайбы в хоккее – до 200 км ^. час^-1 и более) и малых размерах (настольный теннис) спортсмену необходимы хорошая острота и глубина зрения, идеальный мышечный баланс глаз, а в командных играх – большие размеры поля зрения. Для ориентации в пространстве и во времени имеет важное значение слуховая сенсорная система. Резкие изменения направления и формы движений, повороты, падения, броски вызывают сильное раздражение отолитового и ампулярного аппаратов вестибулярной сенсорной системы. Требуется высокая вестибулярная устойчивость, чтобы не происходили при этом нарушения координации движений и негативные вегетативные реакции. В двигательной сенсорной системе занятия ситуационными видами спорта вызывает повышение проприоцептивной чувствительности в тех суставах, которые имеют основное значение в данном виде спорта (например, у баскетболистов – в лучезапястном суставе, у футболистов – в голеностопном).

         Занятия  ситуационными упражнениями развивают в двигательном аппарате высокую возбудимость и лабильность скелетных мышц, хорошую синхронизацию скоростных возможностей разных мышечных групп. Развитие силы и скоростно-силовых способностей помогает осуществлению точных и резких бросков и ударов. Требуется также хорошая гибкость (например, в борьбе) и выносливость.

         Энерготраты в ситуационных упражнениях сравнительно ниже, чем в циклических. В связи с большими различиями в размерах площадок, числе участников, темпе движений соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования заметно различается: в волейболе, например, преобладают аэробные нагрузки, в футболе – аэробно-анаэробные, в хоккее с шайбой – анаэробные. Переменная мощность физических нагрузок позволяет во многом удовлетворять кислородный запрос уже во время работы и снижает величину кислородного долга.

         Основной характеристикой вегетативных функций в ситуационных движениях является не достигнутый во время нагрузки рабочий уровень, а степень его соответствия мощности работы в данный момент. ЧСС, постоянно изменяясь, колеблется, в основном, в диапазоне от 130 до 180-190 уд ^. мин^-1; частота дыхания – от 40 до 60 вдохов в 1 мин. Величины ударного и минутного объема крови, глубины и минутного объема дыхания, МПК при работе скромнее, чем у спортсменов в циклических видах спорта. В связи с большими потерями воды, а также рабочими энерготратами, вес тела спортсмена, особенно после соревновательных нагрузок, снижается на 1-3 кг.

         Ведущими системами являются  ЦНС, сенсорные системы, двигательный  аппарат. 

 

Тесты контроля по классификации физических упражнений

Вариант 1

1. Циклические упражнения  это

    а) стандартные  упражнения

    б) характеризуются мощностью

    в) выполняются  в аэробно-анаэробных условиях

    г) зависят  от ситуации

2. Ациклические упражнения  имеют

    а) стереотипную  программу

    б) разнообразные  фазы

    в) собственно-силовые  качества

3. К смешанным упражнениям  относят

    а) скоростно-силовые

    б) собственно-силовые

    в) циклические

    г) динамические  упражнения

4. При скоростно-силовых  упражнениях формируется

    а) скорость

    б) взрывная  сила

    в) ускорение

    г) кислородный  долг

5. Для нестандартных  упражнений характерны

    а) переменная  мощность работы

    б) изменчивость  ситуации

    в) дефицит  времени

    г) «творческая»  функция головного мозга

6. Упражнения максимальной  интенсивности проходят

    а) в аэробных  условиях

    б) в анаэробных  условиях

    в) в аэробно-анаэробных условиях

7. Образование энергии  при работе субмаксимальной мощности  происходит за счет

    а) распада  АТФ

    б) креатининфосфата

    в) гексозофосфата

    г) гликогена

8. При работе большой  мощности интенсивность

    а) анаэробных  процессов превышает аэробные реакции

    б) аэробных  процессов превышает анаэробные  реакции

    в) аэробных  и анаэробных практически одинакова

9. Выполнение работы  большой мощности зависит

    а) от техники  выполнения

    б) физической  подготовленности

    в) функциональных показателей

    г) от ситуации

10. При работе умеренной  интенсивности

    а) кислородный  запрос больше максимального  потребления кислорода

    б) кислородный  запрос равен максимальному потреблению  кислорода

    в) кислородный  запрос меньше максимального потребления кислорода

    г) формируется  большой кислородный долг

11. Работа умеренной  мощности сопровождается

    а) потоотделением

    б) потерей  веса

    в) усилением  функций эндокринных желез

    г) понижением  сахара в крови

12. Работа какой мощности приводит к закислению крови

    а) большой

    б) умеренной

    в) максимальной

    г) субмаксимальной

13. При умеренной работе энергия  образуется

    а) из АТФ

    б) креатининфосфата

    в) гликогена

    г) жиров

14. Наибольший общий расход энергии  при

    а) максимальной мощности

    б) субмаксимальной мощности

    в) большой мощности

    г) умеренной мощности

 

15. Ситуационные упражнения могут  быть

    а) ациклическими

    б) циклическими

    в) скоростно-силовыми

    г) собственно-силовыми

16. Упражнения постоянной интенсивности – это

    а) максимальная мощность

    б) субмаксимальная мощность

    в) большая мощность

    г) умеренная мощность

17. Упражнения переменной интенсивности  – это

    а) максимальная мощность

    б) субмаксимальная  мощность

    в) большая  мощность

    г) умеренная  мощность

18. Сальто назад –  это упражнение

    а) ациклические

    б) собственно-силовое

    в) стандартное

    г) переменной интенсивности

19. Высокий уровень работоспособности  за счет техники выполнения  необходим при

      выполнении упражнений

     а) стандартных

     б) циклических

     в) ациклических

     г) собственно-силовых

20. Полный процесс восстановления  организма после нагрузки можно  определить

    а) по работе мышц

    б) по температуре  тела

    в) по частоте сердечных сокращений

    г) по анализу крови

21. Причиной утомления при выполнении  умеренной мощности является

    а) утомление нервных  центров

    б) накопление продуктов  распада

    в) истощение энергетических  источников

    г) обезвоживание организма

22. Длительный период восстановления  имеет работа

    а) максимальной

    б) субмаксимальной

    в) большой

    г) умеренной мощности

23. Уровень потребления О₂ при умеренной работе может достичь

    а)  95% от max

    б)  85% от max

    в)  75% от max

    г)  50% от max

24. От чего зависит  наступление утомления при циклических  упражнениях

    а) от времени  выполнения

    б) от скорости  выполнения

    в) от дистанции

    г) от всех  факторов

25. Какой вид сокращений  при динамических сокращениях

    а) тетанический гладкий

    б) тетанический  зубчатый

    в) одиночный

26. При статической  работе

    а) время  ограничено

    б) время  неограниченно

    в) время  не имеет значения

 

Тесты  контроля по классификации  физических упражнений

Вариант 2

1. При работе большой мощности интенсивность

    а) анаэробных  процессов превышает аэробные  реакции

    б) аэробных  процессов превышает анаэробные  реакции

    в) аэробных  и анаэробных практически одинакова

2. Сальто назад –  это упражнение

    а) ациклические

    б) собственно-силовое

    в) стандартное

    г) переменной  интенсивности

3. Полный процесс восстановления  организма после нагрузки можно  определить

    а) по работе  мышц

    б) по температуре  тела

    в) по частоте  сердечных сокращений

    г) по анализу  крови

4. Наибольший общий расход энергии при

    а) максимальной  мощности

    б) субмаксимальной  мощности

    в) большой  мощности

    г) умеренной  мощности

5. Образование энергии  при работе субмаксимальной мощности  происходит за счет

    а) распада  АТФ

    б) креатининфосфата

    в) гексозофосфата

    г) гликогена

6. Упражнения постоянной  интенсивности – это

    а) максимальная  мощность

    б) субмаксимальная  мощность

    в) большая  мощность

    г) умеренная  мощность

7.Уровень потребления  О₂ при умеренной работе может достичь

    а)  95% от max

    б)  85% от max

    в)  75% от max

    г)  50% от max

8. При работе умеренной  интенсивности

    а) кислородный  запрос больше максимального  потребления кислорода

    б) кислородный  запрос равен максимальному потреблению  кислорода