Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности

 

Министерство  образования и науки РФ

 ФГБОУ ВПО «Уральский  государственный горный университет»

 Факультет  заочного обучения

 

 

 

 

Контрольная  работа

 

по дисциплине: «Физкультура»

 

Выполнил: студент  1  курса

 

Проверил преподаватель:

 

 

 

 

 

 

2013

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение…………………………………………………………………………..........................		2
1	Средства оздоровительной  физкультурно-массовой направленности ……………….	3
1.1 1.2	Фитнесс-программы  и их классификация ……………………………………………...                                                                      Структура и содержание фитнесс-программ……………………………………………	3
2	Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)………………………………………………………………	5
3	Схема управления Фитнесс-программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики………………………………………………………………………………...	7
3.1 3.2 3.3 3.4 4   5 6	Виды аэробики I категории………………………………………………………………                                                                                                      Виды аэробики II категории……………………………………………………………..                                                                                               Виды аэробики III категории…………………………………………………………….                                                                                             Виды аэробики IV категории…………………………………………….........................                               Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности (бодибилдинг)………………………………………………………….                                                                                     Шейпинг…………………………………………………………………………………...                                                                                                                         Аквафитнесс………………………………………………………………………………	8 9 10 11   11 13 14
Заключение  ………………………………………………………………………………………		16
Список  литературы  ……………..……………………………………………………………...		17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 
           Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья помогает учиться  и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять  трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечу любая работа.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у него в потребность.

Физическая  культура  —  самое  широкое,  собирательное  понятие.   Она включает все достижения,  накопленные  в  процессе  общественно-исторической практики: уровень  здоровья,  спортивного  мастерства,  науки,  произведений искусства,  связанных  с  физическим  воспитанием,  а   также   материальные(технические) ценности (спортивные сооружения, инвентарь и т.д.). Под физической культурой понимают совокупность  всех  присущих  данному обществу  целей,   задач,   средств,   форм    мероприятий,   способствующих физическому развитию  и  совершенствованию  людей.  Сюда  входят  физическое воспитание, спорт и т.п.

Физическое воспитание — это  педагогический процесс,  который  направлен на  совершенствование  форм  и  функций  организма  человека,   формирование двигательных  навыков,  умений   связанных  с  ними  знаний,  а   также   на воспитание физических  качеств.  Физическое  воспитание  связано  с  другими сторонами  воспитания  —   нравственной,   эстетической,   производственной, трудовой.

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности

 

Принцип оздоровительной  направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных  технологиях, которые в настоящее  время интенсивно развиваются. Понятие  физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса.

Практическим  проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнесс-программы, которые составляют основное содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп (ФОГ), создаваемых на базе физкультурно-спортивных организаций, а также персональных фитнесс-занятий.

 

1. Фитнесс-программы и их классификация

 

Фитнесс-программы  как формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.

Классификация фитнесс-программ основывается:                                                                                 

а) на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и  т.п.);

б) на сочетании  нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.);

в) на сочетании  одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.).

В свою очередь, фитнесс-программы, основанные на одном  виде двигательной активности, могут  быть разделены на программы, в основу которых положены:

• виды двигательной активности аэробной направленности;
• оздоровительные виды гимнастики;
• виды двигательной активности силовой направленности;
• виды двигательной активности в воде;
• рекреативные виды двигательной активности;
• средства психоэмоциональной регуляции.

Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнесс-программы, ориентированные на специальные группы населения: а) для детей; б) для пожилых людей; в) для женщин в до - и послеродовом периоде; г) для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания; д) программы коррекции массы тела.

Такое многообразие фитнесс-программ определяется стремлением  удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интересы широких  слоев населения. Учитывая, что в  содержание понятия фитнесс входят многофакторные компоненты (физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнесс-программ практически не ограничено.

 

2. Структура и содержание фитнесс-программ

 

Многообразие  фитнесс-программ не означает произвольность их построения - использование различных  видов двигательной активности должно соответствовать основным принципам  физического воспитания.

Какой бы оригинальной ни была та или иная фитнесс-программа, в ее структуре выделяют следующие части (компоненты):

• разминка;
• аэробная часть;
• кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентированная на развитие эробной производительности);
• силовая часть;
• компонент развития гибкости (стретчинг);
• заключительная (восстановительная) часть.

Приведенная обобщенная структура фитнесс-программы может  подвергаться изменениям в зависимости  от целевой направленности занятий, уровня физического состояния занимающихся и других факторов. Например, в фитнесс-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 целевых компонентов или блоков:

• подводящий (подготовка организма занимающегося к занятию);
• аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма);
• танцевально-хореографический (реализация эстетических мотивов и установок, развитие координационных способностей);
• корректирующий (коррекция фигуры тела и упражнения силового характера);
• профилактический (профилактика различных заболеваний);
• дополнительный (развитие ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости);
• произвольный (развитие музыкально-ритмических способностей);
• релаксационный (восстановление после занятий, снятие напряжения и на расслабление).

Важным компонентом  современных фитнесс-программ является стретчинг - система специально фиксируемых положений определенных частей тела с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах. Организованные после основной разминки, по окончании аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служат профилактикой травматизма.

Неотъемлемый  компонент фитнесс-программ - оценка физического состояния занимающихся. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость мышц, гибкость.

 

2. Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)

 

Наибольшее  распространение получили фитнесс-программы, основанные на использовании видов  двигательной активности аэробной направленности.

Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком  представлении, аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. В качестве средств воздействия применяются ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах и др.

В более узком  представлении аэробика - одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнесс-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-аэробика и т.п.).

В настоящее  время понятие аэробика полностью  заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п., характеризовавшиеся выполнением физических упражнений под музыку. В соответствии с этим целесообразно разделять фитнесс-программы на 2 типа: основанные на видах двигательной активности аэробного характера и основанные на оздоровительных видах гимнастики различной направленности.

Аэробика К. Купера. Одной из наиболее популярных и научно обоснованных оздоровительных  систем тренировки является фитнесс-программа, разработанная в Институте аэробных исследований К. Купера (США). В основе повышения функциональной подготовленности занимающихся лежит постепенное увеличение количества набираемых ими очков (баллов) в том или ином виде двигательной активности - ходьбе, беге, плавании и др.

Оздоровительная ходьба. К широко распространенным видам двигательной активности принадлежит  ходьба, преимущества которой - доступность  и эффективность - особенно важны  для людей с избыточной массой тела, пожилых и имеющих низкий уровень физического состояния.

Установлено, что  взрослому человеку необходимо заниматься как минимум 30 мин в день различными видами двигательной активности невысокой  интенсивности.

Оздоровительный бег.

После завершения программы ходьбы с учетом достигнутого уровня физического состояния возможен переход к участию в программе бега трусцой.