Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 08 Декабря 2013 в 13:03, контрольная работа

Описание работы

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому должен стремиться современный человек.
Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты.

Содержание работы

Введение…………………………………………………………………………..........................
2
1
Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности ……………….
3
1.1
1.2
Фитнесс-программы и их классификация ……………………………………………... Структура и содержание фитнесс-программ……………………………………………
3
2
Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности аэробной направленности (аэробика)………………………………………………………………

5
3
Схема управления Фитнесс-программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики………………………………………………………………………………...

7
3.1
3.2
3.3
3.4
4

5
6
Виды аэробики I категории……………………………………………………………… Виды аэробики II категории…………………………………………………………….. Виды аэробики III категории……………………………………………………………. Виды аэробики IV категории……………………………………………......................... Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности силовой направленности (бодибилдинг)…………………………………………………………. Шейпинг…………………………………………………………………………………... Аквафитнесс………………………………………………………………………………
8
9
10
11

11
13
14
Заключение ………………………………………………………………………………………
16
Список литературы ……………..……………………………………………………………...
17

Файлы: 1 файл

Контрольная по физ-ре 2 семестр.doc

— 216.00 Кб (Скачать файл)

Регулярные  занятия калланетикой способствуют эффективному изменению внешнего вида (укрепление мышц, формирование гармоничной фигуры) и практически не имеют возрастных ограничений. Слим-джим, бодистайлинг, бодиформинг - популярные системы упражнений, объединяющие элементы аэробики, калланетики, хореографии, бодибилдинга, целью которых являются разностороннее воздействие на организм занимающихся, коррекция массы и улучшение формы тела (слим-джим, бодиформинг), овладение новыми элементами хореографии (бодистайлинг).

 

5. Шейпинг

 

Шейпинг - разработанная специалистами советской школы аэробики и бодибилдинга система физкультурно-оздоровительных занятий для женщин и девушек, направленная на достижение гармонично развитых форм тела в сочетании с высоким уровнем двигательной подготовленности. В основе шейпинг-тренировок лежит принцип рационального использования потенциала ритмопластических и силовых направлений гимнастики, синтез упражнений которых способствует положительной динамике целого комплекса важнейших морфофункциональных показателей организма.

Программа шейпинга состоит из двух этапов.

Задачи  первого этапа:

  • укрепить здоровье, уменьшить риск развития заболеваний (сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата);
  • нормализировать массу тела;
  • повысить уровень физической подготовленности.

Задача  второго этапа:

  • коррекция фигуры с помощью различных видов двигательной активности и рационального питания.

Основные средства шейпинга - общефизические упражнения, которые в зависимости от методической целесообразности выполняются без предметов, с предметами, на специальных снарядах. Важнейшее условие определения оптимальных параметров объема, интенсивности, а также преимущественной направленности физических упражнений - анализ массоростовых показателей и уровня двигательной подготовленности занимающихся.

Общая продолжительность  стандартного занятия шейпингом 50-60 мин. Тренировка включает в себя специализированную разминку (20% тренировочного времени), основную часть (70%), упражнения которой  направлены на коррекцию фигуры и развитие двигательных качеств, а также заключительный сегмент, в пределах которого используются средства стретчинга и релаксации.

При составлении  программы занятия следует учитывать  оптимальную продолжительность  тренировочного воздействия на конкретную мышечную группу:

  • для мышц груди, спины, рук - 40-90 с, 7-15 повторений каждого движения в подходе;
  • мышц бедер, ягодиц - 90-150 с, 15-25 повторений;
  • мышц живота - 150-180 с, 15-20 повторений.

Оценка физического  развития в процессе занятий шейпингом  производится на основании расчета целого ряда критериев: массоростового и ростомассового показателей, индекса Эрисмана, показателей пропорциональности и мощности телосложения, процентного отношения мышечной силы к массе тела и т.д.

 

 

6. Аквафитнесс

 

Аквафитнесс - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.

Оздоровительное воздействие средств аквафитнесса обусловлено активизацией важнейших функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта. Систематические занятия в воде показаны без ограничений всем практически здоровым людям любого возраста и характеризуются широким спектром целевой направленности: лечебно-профилактической, учебной, рекреативной, кондиционной, спортивно-ориентированной.

В настоящее  время аквафитнесс представляет собой разнообразные комбинации упражнений избирательной направленности, которые с определенной условностью можно разделить на 3 группы:

  • дистанционное плавание с использованием спортивных, смешанных и самобытных способов, в режимах различных тренировочных методов, с полной координацией движений и по элементам, а также плавание под водой;
  • игры в воде: от элементарно-двигательных и бессюжетных до программных, спортивно-ориентированных с элементами соревнований, рекреативно-развлекательные мероприятия, ныряния, прыжки в воду, варианты прикладного плавания;
  • новые формы двигательной активности в условиях водной среды, чей приоритет над общепринятыми вариантами оздоровительного плавания обеспечивает наличие следующих факторов:
  • охват более широкого круга занимающихся, в том числе не умеющих плавать, лиц с ограниченной двигательной активностью, женщин в до - и послеродовом периоде, больных в стадии реабилитации и т.д.;
  • возможность дифференцированного воздействия на морфофункциональные показатели организма путем использования различных по характеру движений;
  • высокий эмоциональный фон на проводимых занятиях, обеспечиваемый музыкальным сопровождением коллективно выполняемых упражнений при активном демонстративном участии инструктора;
  • большой выбор дополнительных технических средств (круги, пояса для опоры и изменения плавучести, дощечки, мячи, трубы, «бревна», ласты, перепончатые перчатки, платформы, горки, волновые гидроэффекты и т.д.);
  • возможность эффективного использования бассейнов различной конфигурации, а также естественных водоемов;
  • практически безопасные условия проведения занятий с любым контингентом. Один из распространенных вариантов аквааэробики - занятия по системе круговой тренировки, построенные по общепринятой структуре урока. Кратность тренировок продолжительностью 30-60 мин - от 2-3 в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Иметь красивое тело и великолепное здоровье –  дано всем, это своеобразный дар, который  природа преподносит человеку в  момент его рождения. Однако, как  и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития.

Трудно не согласится с тем, что красота и сила человеческого  тела во многом зависит от постоянных и целенаправленных физических тренировок. Кроме того, само понятие «красота»  подразумевает легкость и грациозность, гибкость и равновесие, согласованность движений и гармоничный силуэт, хорошее самочувствие.

Но даже если изначально человек и не наделён  совершенным телом и отличным самочувствием, выработать эти качества под силу каждому, и в первую очередь, с помощью спорта и фитнесса. Специальные упражнения, словно умелая рука скульптора, формирует фигуру, учат пластике, закаляют характер.

Движение, спортивные тренировки не только развивают человека физически, но и повышает его внутренний духовный потенциал. Однако блага цивилизации нередко приводит к тому, что тело страдает под тяжестью лишнего веса, преодолевает воздействие пагубных привычек, стресса, дефицита движения. Недостаток движения не только пагубно влияет на наше здоровье, но и не лучшим образом сказывается на красоте, внешнем облике человека.

Ученые утверждают, что если человек не развивается  физически, не выполняет элементарного  комплекса упражнений, то уже после 25 лет его организм начинает терять выносливость, тело утрачивает гибкость, снижается быстрота реакции. Даже элементарный подъём по лестнице стимулирует в организме самые разнообразные процесс. Доказано, что поднявшись только на одну ступеньку, человек продлевает свою жизнь на четыре секунды.

Внутреннее  здоровье и внешняя красота – это результат каждодневного труда над собой. Нам под силу скорректировать фигуру так, чтобы всё в ней стало пропорциональным, эстетическим и неотразимым.

В фитнесс –  клубах множество направлений и  специальных комплексов, с помощью  которых можно придать своему телу изящные формы, гибкость и грациозность независимо от веса и типа фигуры.

Но помните  путь к внутренней гармонии и физическому  совершенству у каждого свой. Выбирая  оптимальное направление, ни в коем случае нельзя резко перестраивать  устоявшийся уклад своей жизни. Приучать организм к новому ритму нужно целенаправленно и постепенно, и тогда вслед за прекрасными порывами души будет осознанно стремиться к гармонии и совершенству.

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

  1. Белокопытова Ж.А. Основы теории шейпинга. – Научный мир, 2000. – 32 с.
  2. Иващенко Л.Я., Круцевич Т.Ю. Методика физкультурно-оздоровительных занятий. – К.: УГУФВС, 1994. – 126 с.
  3. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. – 2-е изд. доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
  4. Менхин А.В. Рекреативно-оздоровительная гимнастика учеб. пособие / А.В. Менхин. — М.: Физическая культура, 2007. — 160 с.
  5. Мишарина С.Н., Шевцов А.В., Баряев А.А., Емельянов В.Д., Гаврилина Р.Н. Характеристика психофизического развития школьников с ограниченными возможностями и их отношение к урокам адаптивной физической культурой. Адаптивная физическая культура, 2008, № 1, с. 19—26.
  6. Теория и методика физического воспитания том 2/ Под ред. .Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 2003. – 392с.
  7. Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, - 1999. – 374 с.
  8. Холодов Ж.К.,Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры и спорта. Для студентов и преподавателей высших и средних учебных заведений физической культуры.Издательство: Академия, Серия: Высшее профессиональное образование, 2012 г.
  9. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс: Пер. с англ. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 368 с.
  10. Шипилина И.А. Аэробика / Серия только для женщин. — Р.-н-Д: «Феникс», 2004. — 224 с.



Информация о работе Средства оздоровительной физкультурно-массовой направленности