Средства спортивной тренировки

         Воспитание силы.

       Силой (или силовыми способностями) в физическом воспитании называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать  ему посредством мышечных напряжений. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой, путем

регулярных  и методически правильно построенных  тренировочных занятий.

         Воспитание быстроты.

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции. Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца больше на 400—500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие «скоростные способности». Понятие «быстрота» в физическом воспитании не отличается смысловой конкретностью. При оценке быстроты различают: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений.[9]

     Гибкость  как физическое качество. Развитие гибкости.

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне  связана с важным свойством опорно-двигательного  аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в  суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как  сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при  этом энергозатраты и, снижая экономичность  работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и  связок.

     Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о «подвижности» в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы  проявления гибкости:

     - активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;

     - пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

     В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу  между показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”.

Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость - предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

     Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают  динамические, статические, а также  смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции  тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность  анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

Проявление  гибкости в той или иной степени  зависит и от общего функционального  состояния организма, и от внешних  условий времени суток, температуры  мышц и окружающей среды, степени  утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела - увеличивается.

     Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

Гибкость  зависит и от пола. Так подвижность  в суставах у девушек выше, чем  у юношей примерно на 20-30%. Процесс  развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно. [3]

     Развитие  ловкости.

Ловкость - это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

1. координационная сложность двигательного задания;
2. точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;
3. время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

     Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет  достаточно выраженной связи. Вместе с  тем ловкость имеет самые многообразные  связи с другими физическими  качествами, тесно связана с двигательными  навыками, содействуя их развитию, они  в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет  жизни (около 30% общего фонда движений)., а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется  дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют  координационные способности.

     Ловкость - весьма специфическое качество. Можно  обладать хорошей ловкостью в  играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно  рассматривать в связи с особенностями  конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися  условиями (спортивные игры).

     Упражнения  для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны 6ыть связаны  с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.[7,с.54]

     Обычно  для развития ловкости применяют  повторный и игровой методы. Интервалы  отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании  ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

1. выполнение  привычных упражнений из непривычных  исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);
2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);
4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;
5. изменение скорости и темпа движений;
6. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

     Оценка  ловкости спортсменов осуществляется главным образом педагогическими  методами, исходя из координационной  сложности упражнения, точности и  времени их выполнения (обычно в  первой половине занятий). Эффективность  и надёжность выполнения технических  приёмов в разных видах спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательской деятельности, также могут характеризовать ловкость.

     Понятие прыгучести.

По  характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых  упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном  звене толчке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие  реактивно-взрывной характер. Таким oбразом, прыгучесть является одним из главных  специфических двигательных качеств  определяющимся скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, выше начальная  скорость взлёта.

     Различают общую прыгучесть, под которой  понимают способность выполнять  прыжок (вверх, в длину) и специальную  прыгучесть - способность развить  высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести следует  считать сочетание разбега с  отталкиванием.

     Основные  требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе нервно мышечного  аппарата, работа которого зависит  от функциональной подготовки и функционального  состояния организма, т.е. от величины стартовой скорости. Вместе с тем  для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью, которая  особенно необходима в полётной опорной  фазе прыжка. Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта (баскетбол, волейбол и др.).

     Эффективность прыжка рассматривается специалистами  как функция силы. 
 
 

ГЛАВА II. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

     Средством спортивной тренировки называется то, что используется для решения определенных задач. Комплекс средств спортивной тренировки составляют: физические и идеомоторные упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы, технические и тренажерные устройства.

     К основным средствам относятся упражнения: обще-подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Наиболее разнообразна группа общеподготовительных упражнений. В нее входят упражнения как совпадающие  с избранным видом спорта, так  и не совпадающие. Общеподготовительные упражнения способствуют всестороннему  развитию спортсмена. Специально-подготовительные упражнения, в основном, совпадают  по направленности с избранным видом  спорта. Соревновательные упражнения являются основой для создания специфических  условий избранного вида спорта.

Физические упражнения — это двигательные действия, физические упражнения — основное и специфическое средство спортивной тренировки. В практике спорта общеподготовительные упражнения (различные двигательные действия из видов спорта, в которых спортсмен не специализируется) применяются для развития и совершенствования всех основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).

2.1 Технические средства  спортивной подготовки

     Эффективность спортивной тренировки в немалой степени зависит от использования технических средств и тренажерных устройств. По назначению их условно можно разделить на следующие группы [9]:

     1. Технические средства по получению «срочной информации» о выполненных действиях (о скорости, темпе, величине усилий и ритме движений).

     2. Технические средства по программированию  действий, поведения спортсмена, т.е.  устройств, позволяющих задавать  спортсмену внешнюю (скорость, темп, длительность) или внутреннюю величину  нагрузки, либо устройств, моделирующих  игровые и боевые ситуации, в  спортивных играх и единоборствах. 

     3. Тренажерные устройства, предназначенные  для: 

     а) разучивания, совершенствования техники  движений;

     б) совершенствование спортивной физической подготовки, близкой к соревновательной.