Средства спортивной тренировки

Технические и тренажерные устройства позволяют  разнообразить учебно-тренировочный  процесс.

2.2 Физические упражнения  как средства спортивной  тренировки

     Физические  упражнения - основное специфическое  средство физического воспитания оказывающего на человека разностороннее воздействие. Они используются для решения  задач физического воспитания: содействуют  осуществлению умственного, трудового, а также являются средством лечения при многих заболеваниях. [3]

     Движения, физические упражнения считаются специфическим  средством физического воспитания. Двигательная активность - биологическая  потребность организма, от степени  удовлетворения которой зависит  здоровье детей, их физическое и общее  развитие

Физические  упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие  задачам физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями — средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.

     В качестве средств ОФП почти во всех видах спорта используют кроссовый  бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие  гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для  гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким  образом, в процессе ОФП необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые  в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

     Специальная физическая подготовка (ОФП) — это  процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных  лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных  групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами ОФП  являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

     Соотношение средств и методов ОФП и  СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа,периода  тренировок и решаемых задач.

     Средства  спортивной тренировки могут быть подразделены на 3 группы упражнений: избранные соревновательныее упражнения, специально подготовительные, общеподготовительные. Избранные соревновательные упражнения — это целостные двигательные. действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Специальные подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Состав специальных подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спорт дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену. В зависимости от преимущественной направленности специальные подготовительные упражнения подразделяются на подводящие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств К числу специальных подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения. [4]

     Общеподготовительные  упражнения являются средствами общей подготовки спортсмена.

     1) на ранних этапах спортивного  пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

     2) на этапах углубленной специализации и спорт совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спорт результат:

     - при воспитании неспецифической,  т.е. общей, выносливости длительный  бег умеренной интенсивности,  лыжные кроссы плавание;

     - при воспитании собственно силовых  способностей — упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивновспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;

     - при воспитании быстроты движений  и двигательной реакции — спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;

     - при воспитании координационных  способностей — элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений. Состав средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса. Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

     Средствами  тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых  качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости  от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или  иного качества. Например, физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

     Дополнительные упражнения делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные.

     Упражнения, которые служат для быстрейшего  усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

     Общеподготовительные  упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

     - Упражнения на силу носят динамический характер с полной амплитудой движения. Выполняются в одиночку или в паре. Выполняются с отягощением (ядро, штанга, набивные мячи, гантели и т.п.), с преодолением собственного веса (гимнастические снаряды).

     - Упражнения на выносливость носят циклический характер с передвижением на большие расстояния: ходьба, бег. Используются другие виды спорта: гребля, велосипед, плавание, туризм, ориентирование.

     - Упражнения на быстроту носят циклический характер с передвижением на короткие расстояния с предельной интенсивностью: бег на короткие дистанции с места и с ходу, прыжки в высоту, в длину, через опору с места и с разбега; блок в волейболе, метание тяжестей, предельно быстрые движения руками как при беге на короткие дистанции, «бой с тенью».

     - Упражнения на равновесие: передвижения по ребру гимнастической скамейки, бревну, подскоки и приседания на одной ноге.

     - Упражнения на координацию: все вышеупомянутые упражнения способствуют развитию координации движений.

     - Упражнения на растягивание: размахивание руками и ногами с большой амплитудой (с опоры и без), пружинистые приседания (с легкими отягощениями и без).

     -Упражнения на расслабление: полное расслабление рук и ног после выполненных упражнений, потряхивание расслабленных мышц.

     В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут использоваться занятия по другим видам спорта.

     - Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.

     - Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.

     - Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.

     - Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног, а также воспитанию волевых качеств.

     - Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат. Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.

     - Альпинизм и туризм являются полезной формой отдыха и средством физической подготовки при условии, если не ставятся задачи высоких спортивных достижений. При занятии альпинизмом и туризмом пользуются активными способами передвижения по различной местности, что укрепляет здоровье и закаливает организм.

     -Спортивное ориентирование является хорошим средством тренировки в подготовительном периоде.

     Специально-подготовительные упражнения способствуют развитию специальных  качеств или освоению движений, которые  могут помочь овладеть различной техникой.[9]

     Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие мышц ног, рук и туловища. Выполняются  они с использованием силы собственного тела, инерции, отягощений и внешнего сопротивления.

     Упражнения  для развития отдельных групп мышц, могут быть ациклического и циклического характера. Более рациональными будут упражнения, которые выполняются как на специальных тренажерах, так и на тех, которые установлены в борцовских и тяжелоатлетических залах. К этой группе относятся также различные специально-подготовительные упражнения с амортизаторами. К специально-подготовительным упражнениям относятся и имитационные упражнения без приспособлений, с приспособлениями. Имитационные упражнения решают две главные задачи: способствуют развитию отдельных групп мышц, несущих основную работу, и быстрейшему овладению или совершенствованию спортивной техники.

  Рассмотрим применение такого средства спортивной тренировки  как физическое упражнение на примере спортсменов-лыжников. Имитационные упражнения с приспособлениями (роликовые лыжи, роликовые коньки и лыжероллеры). Для применения этих средств в тренировке используются те же подводящие упражнения, как и при обучении имитационным упражнениям без приспособлений.[1, с.3]

     Роликовые лыжи бывают двух типов: в одном остановка колеса во время выполнения толчка лыжей производится посредством храповика, в другом — за счет прогиба лыжи и сцепления ее с грунтом. Передвигаться на роликовых лыжах можно на твердом грунте и асфальте любым лыжным ходом, а также выполнять спуски и подъемы на большой крутизне.

     Роликовые коньки являются отличным имитационным средством скоростной выносливости и динамического равновесия.

     Лыжероллеры имеют преимущество перед другими приспособлениями за счет их больших возможностей применения. Лыжероллеры обеспечивают специфическую для лыжника физическую нагрузку, хорошо развивают мышцы и дают возможность имитировать ходы, подъемы, спуски и даже повороты.

     Искусственное скользящее покрытие создает условия для скольжения на обычных лыжах и находит все большее применение в тренировке всех видов лыжного спорта. Скользящим покрытием могут служить хвоя, солома, лузга, песок и опилки.

Искусственный снег используется в некоторых странах и позволяет проводить летом не только тренировочные занятия, но и соревнования по лыжному спорту.

2.3 Гигиенический фактор, естественные силы  природы как средство  спортивной тренировки

Для решения  задач физического воспитания используются: все средства в совокупности - гигиенические факторы, естественные силы природы, физические упражнения и др. Полноценное физическое воспитание достигается при комплексном применении всех средств, так как каждое из них по-разному влияет на организм человека. Гигиенические факторы (режим занятий, отдыха, питания, сна и т.д.) составляет обязательное условие для решения задач физического воспитания.

     Они повышают эффективность воздействия  физических упражнений на организм занимающихся. Например, занятие физическими упражнениями лучше содействует развитию костной  и мышечной системы. Чистота помещений, физкультурного инвентаря, одежды, обуви  служат профилактикой заболеваний. Гигиенические факторы имеют  и самостоятельное значение: они  способствуют нормальной работе всех органов и систем. Например, регулярное и доброкачественное питание  положительно влияет на деятельность органов пищеварения и обеспечивает своевременную доставку другим органам  необходимыми питательными веществами, а значит, содействует нормальному росту и развитию ребенка. Полноценный сон обеспечивает отдых и повышает работоспособность нервной системы. Правильное освещение предупреждает возникновение заболевания глаз. Соблюдение твердого режима дня приучает к организованности, дисциплинированности и т.д. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода) усиливает положительное влияние физических упражнений на организм, и повышают работоспособность человека. В процессе занятий физическими упражнениями на воздухе при солнечных излучениях или в воде (плавание) возникает положительные эмоции, повышаются функциональные возможности отдельных органов и систем организма (больше потребляется кислорода, усиливается обмен веществ и т.д.). [6]