Структура и методика проведения самостоятельного тренировочного занятия

Физическая культура и спорт – незаменимое и основное средство компенсации малоподвижности и укрепления здоровья.
Цель данного реферата – рассмотреть структуру и методику проведения самостоятельного тренировочного занятия, научиться организовывать эффективный режим самостоятельной двигательной активности для совершенствования «школы» базовых движений бега и передвижения на лыжах, физических и функциональных возможностей.

Введение ………………………………………………………………………4
1.Формы и содержание самостоятельных занятий………………………..6
1.1. Упражнения в течение учебного дня……………………………6
1.2. Упражнения в течение учебного дня……………………………7
1.3. Самостоятельные тренировочные занятия……………………..9
2.Структура тренировочного занятия…………………………………….11
3.Компоненты самостоятельных занятий физическими
упражнениями………………………………………………………………..13
4.Средства физической подготовки самостоятельных занятий…………19
4.1.Ходьба……………………………………………………………..19
4.2. Бег………………………………………………………………….21
4.3. Передвижение на лыжах…………………………………………23
5.Самоконтроль при самостоятельных занятиях……………………………31
5.1.Субъективные показатели самоконтроля…………………………33
5.2 Объективные показатели самоконтроля…………………………..34
5.3. Контроль функционального состояния…………………………36
5.4.Контроль за физической подготовленностью при
самостоятельных занятиях……………………………………………38
6.Требования безопасности…………………………………………………40
6.1При самостоятельных занятиях бегом……………………………..40
6.2.При самостоятельных занятиях по лыжной подготовке…………41
Заключение……………………………………………………………………43
Список литературы……………………………………………………………45