Влияние здорового образа жизни на физическое развитие школьников

высокий уровень - у 1,8% студентов;

средний - у 7,7%;

низкий - у 21,5%;

очень низкий - у 69%

По данным научно-исследовательского института гигиены и охраны здоровья детей и подростков российской Академии медицинских наук, школьников с дефицитом массы тела за последнее десятилетие стало больше в 1,5 раза. Частота выявления у них функциональных отклонений выросла на 20%. За это же время уровень общей заболеваемости детей увеличился практически в 1,3 раза, доля же здоровых детей, по результатам Всероссийской диспансеризации, составила 33,89%. Удельный вес детей с хроническими патологиями и детей-инвалидов возрос вдвое «Новости образования». - 2003.

«Ухудшение здоровья детей влечет за сбой в будущем существенное снижение интеллектуального, трудового, репродуктивного и оборонного потенциала страны, а также дальнейшее углубление демографического кризиса».

Научное сообщество медиков, гигиенистов, психологов доказательно заявило, что негативную роль в ухудшении здоровья подростков, наряду с другими факторами, сыграло и проводимое реформирование системы образования, часто не учитывающее особенностей подросткового возраста и создающее условия для роста эмоциональной напряженности социального стресса и расслоения подростковой популяции. [8]

 

1.3 Средств личной гигиены

 

Одежда должна быть такой, чтобы ее размеры и покрой не затрудняли дыхание, кровообращение, не стесняли движения. В этих же целях не должны быть узкими и тугими воротнички, пояса, манжеты. Для занятий в помещении или зале зимой и тренировки летом необходимо иметь спортивные трусы, майку, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани. В прохладную погоду рекомендуется одежда из шерстяных тканей.

Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе одежда должна иметь 3 слоя: нижнее белье, рубашка из фланели и шерстяной трикотажный костюм с шерстяной шапочкой. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра легкую синтетическую куртку.[1]

Обувь нужно иметь прочную, эластичную сверху и не тесную. Неудобная и тесная обувь ухудшает кровообращение и согревает стопы, она вызывает потертости, ссадины и мозоли. Зимой спортивную обувь следует надевать на толстый шерстяной носок.

Слишком свободная обувь также неудобна - она натирает кожу и вызывает ссадины. Помните, что нельзя в течение дня все время ходить в кедах. Это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Белье надо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте. [1]

Гигиена кожи: гигиена кожи необходима, потому что кожа защищает организм от проникновения внутрь различных вредных веществ и микробов. Кожа принимает участие также и в дыхании. Она поглощает 1 % кислорода и выделяет 3% углекислого газа от их общего объема, проходящего через легкие. Мельчайшие кровеносные сосуды кожи, расширяясь при высокой температуре воздуха или воды и суживаясь при их низкой температуре, вместе с потоотделением регулируют отдачу тепла организма во внешнюю среду. [1]

В коже содержатся потовые и сальные железы. Выделение этих желез смешивается с микробами и пылью и превращается в грязь, которая забивает все складки и поры кожи. В результате могут возникнуть различные кожные заболевания. Поэтому необходим правильный уход за кожей, особенно когда человек регулярно занимается физическими упражнениями.

Ежедневно следует умываться водой с мылом. В привычку должно войти мытье рук после посещения туалета и перед едой. Чтобы на коже не образовывались трещины, надо руки после мытья тщательно вытирать. Душем нужно пользоваться ежедневно (особенно после интенсивной тренировки). И конечно, не менее одного раза в неделю должен быть банный день со сменой нижнего белья. Чтобы кожу не пересушивать, лучше пользоваться такими сортами мыла, как «Детское», «Косметическое», «Ланолиновое», «Русский лес». Хорошая привычка - ежедневное мытье ног прохладной водой перед сном, что также предупреждает потливость стоп. Если это не помогает, то кожу стоп можно 1-2 раза в день протирать специальным средством от пота, например формидроном. Носки лучше всего носить хлопчатобумажные, так как они хорошо впитывают влагу и пропускают воздух. [1]

Гигиена волос: волосы следует мыть один раз в неделю, а если они сухие, то 2-3 раза в месяц. Для мытья волос применяйте подходящее мыло или шампунь. Чтобы не пересушить волосы, их достаточно один раз хорошо намылить и промыть не очень горячей водой. После полного высыхания волосы расчесывают гребнем или расческой с широкими зубьями. Длинные волосы надо расчесывать с концов, а короткие от корней.  

Стоит предостеречь некоторых подростков от привычки ходить в холодную погоду с непокрытой головой, Кожа при этом переохлаждается, кровеносные сосуды в ней сужаются, что может привести к ухудшению питания и роста волос. [1]

Уход за ногтями: ногти на руках следует стричь каждую неделю, а на ногах - раз в две недели. Чтобы при подрезании ногти, особенно на ногах, не трескались, надо предварительно их опустить в теплую мыльную воду. Срез ногтя на пальцах ног не должен быть слишком овальными, чтобы его края не врастали в кожу и не причиняли боль.

Питание и его назначение

Однажды древнегреческий философ Сократ заметил, что мы Живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить! И действительно, с пищей человек должен получать все вещества необходимые как для роста и развития. Всех живых тканей и организмов, так и для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и физическом труде. В результате сложных химических превращений пищевые вещества в организме расщепляются или, как говорят, сгорают. При этом выделяется энергия, которая измеряется в калориях (ккал).[1]

Основную энергию для организма дают углеводы, белки и жиры. Например, при сгорании 1 грамма углеводов или белков освобождается 4 ккал, а 1 граммах жира - 9 ккал.

Слишком калорийная пища может вызвать ожирение, а недостаток питательных веществ, задержку развития и снижение работоспособности.

Потребность организма в энергии зависит от многих моментов возраста, уровня обмена веществ в организме, времени года, климата и т.д. Чем интенсивнее физические упражнения, тем больше тратится энергии.

С учетом всех энергетических потребностей организма школьники должны получать с пищей ежедневно 2800-2900 ккал. [1]

 

1.4 Вредные привычки

 

Курение - враг здоровья

В подростковом возрасте некоторые школьники, к сожалению, начинают курить. Будем говорить откровенно - приобретают они эту вредную привычку чаще всего из-за желания казаться среди товарищей более взрослыми, более самостоятельными. Но при этом они не осознают, какой огромный вред может принести им курение. И вместе с тем подростки не учитывают то обстоятельство, что мужество, самостоятельность и уверенность помогут приобрести регулярные занятия физической культурой и спортом.

Так почему же курение так вредно для организма? Все дело в том, что содержащийся в табаке никотин - очень ядовит. Это особенно остро ощущают те, кто только пробует курить. У них, появляется тошнота, головокружение, ненормальное возбуждение и более тяжелые признаки отравления.

Коварство курения в том, что со временем организм привыкает к никотину. Симптомы отравления пропадают, и остается лишь приятное возбуждающее действие табака. Но вредное действие никотина на организм не пропадает, а, наоборот, усиливается. Курение снижает работоспособность, память, внимание, так как никотин нарушает работу центральной нервной системы. [2]

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, делают человека раздражительным, часто вызывают головную боль. Очень вреден никотин для сердца и сосудов. Длительное курение приводит к нарушениям стенок кровеносных сосудов. У курильщиков во много раз чаще отмечаются заболевания, связанные со спазмом и поражением сосудов сердца и ног. Все это может привести с годами к инфаркту, омертвению пальцев ног и т.д. Курильщики в 5-10 раз чаще заболевают бронхиальной астмой, воспалением и раком легких. Вот поэтому курение несовместимо со здоровьем и физической культурой.

Самоконтроль при выполнении физических упражнений помогает учитывать влияние нагрузок на организм и регулировать их. Если после тренировочных занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон, хорошие и есть желание заниматься дальше, то это положительные признаки они показывают, что ваш организм справляется с нагрузками. Но если завтра пульс не вернулся к его постоянной величине в покое, ухудшилось настроение и аппетит, проявилась головная боль, то нагрузку надо, снизить или дать себе передышку.[1]

Об этом же будет свидетельствовать проба с приседаниями

Выполните 20 приседаний в темпе - 1 приседание в секунду. И посмотрите, вернется ли пульс за три минуты к его величине до начала упражнения. Более длительное время восстановления подтверждает, что вы перегрузились и надо посоветоваться с тренером. В случае если после выполнения физической нагрузки появились бледность, сильное потоотделение, боли в области сердца, левого и правого подреберья, головокружение - обязатeльнo обратитесь к врачу. [2]

Очень полезно завести дневник самоконтроля, в который вы будете регулярно вписывать данные о весе своего тела, частоте пульса дои после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите. Регулярно занимаясь дома или в какой либо спортивной секции, дневник следует периодически показывать учителю физической культуры или тренеру, а если самочувствие ухудшилось, врачу. Не забывайте записывать в дневник и свои спортивные результаты. Ведь они тоже отражают состояние вашего организма.

 

1.5 Мониторинг здоровья как оценка эффективности образовательного процесса

 

Очень важно уделять постоянное внимание использованию инновационных технологий, авторских программ по физическому воспитанию для оздоровления обучающихся средствами физической культуры и разнообразной двигательной активности.

Но не менее важно овладение методикой мониторинга показателей здоровья по тестам физического развития, физической и Функциональной подготовленности с целью оценки эффективности инноваций, внедряемых в учебный процесс.

Лечение становится очень дорогим, поэтому укрепление и восстановление здоровья с помощью физических упражнений, использования оздоровительных сил природной среды, гигиенических факторов приобретает особую актуальность. [1]

Науки о здоровье начинаются с самой древней, санитарии.

Санитария - наука о сохранении здоровья, а не о лечении болезней.

Санология - наука о здоровье, механизмах и условиях его обеспечения. Это учение о противодействии организма болезням, в основе которого лежит динамический комплекс защитно-приспособительных мехаизмов, возникающих при воздействии чрезвычайных раздражителей.

Валеология - наука о прямом пути к здоровью, изучающая особенности многих аспектов здорового образа жизни практически здоровых людей. Отличие санологии от валеологии (по Брехману) - в том, что она является косвенным путем к здоровью, а валеология - прямым. [2]

Наш курс «Мониторинг физического развития и физической подготовленности учащихся» как никогда актуален и востребован. Об этом свидетельствует решение Правительства Российской Федерации от 25.09.06 одобрить и передать в Государственную думу Федеральный закон «О физической культуре и спорту в Российской Федерации». В статье 24 Закона «Физическая культура в системе образования» записано о проведении ежегодного мониторинга физического развития и физической подготовленности обучающихся». Результаты комплексных мониторинговых исследований, позволяющих отслеживать динамику показателей физического развития, и Физической подготовленности различных возрастных групп населения в регионах Российской Федерации, могут использоваться как эффективное средство для осуществления мер по сохранению и укреплению здоровья, в том числе за счет профилактики заболеваемости.[8]

Умения и навыки оценки собственного здоровья по простым тестам и результатам самоконтроля имеют личностную ценность для каждого человека. Ученые единодушны во мнении, что секрет качества жизни - в регулярных занятиях физической культурой, спортом и туризмом, которые могут:

- замедлить ухудшение физического состояния вследствие старения и физической пассивности;

- уменьшить склонность к полноте;

- улучшить функции сердца и дыхательных органов.

Основа методики комплексного педагогического мониторинга - тестирование. Отслеживая с его помощью динамику показателей здоровья, мы осуществляем индивидуальный подход к физическому воспитанию, выявляем причины неудачных результатов, ведем поиск путей оптимизации учебного процесса со стороны, как учителя, так и ученика. [1]

 

 

Глава II. Физическое воспитание как основа здорового образа жизни

 

2.1 О некоторых возрастных особенностях организма школьников

 

Для того чтобы лучше пони мать значение и пользу занятий физическими упражнениями, вам надо иметь общие представления об особенностях развития организма мальчиков и подростков в период 12 -15 лет. 

Дело в том, что этот возрастной этап приходится на период полового созревания, когда в организме происходят сложные перестройки в работе различных физиологических систем и органов. В этот период (особенно от 13 до 14 лет) у мальчиков сильно увеличивается рост. Его прирост в год может достигать 7 -9 см, причем особенно быстро удлиняются руки и ноги. Вот откуда у некоторых из вас появляется угловатость движений. [4]

В период от 12 до 15 лет происходит и значительный прирост массы тела, в основном за счет мышц. Рост мышц, в свою очередь способствует повышению силы. Все это приводит к тому, что ваша физическая работоспособность увеличивается, но, тем не менее, она все еще составляет 60-70% от уровня работоспособности взрослого человека.

Применение слишком больших физических нагрузок может ускорить процесс окостенения скелета и вызвать замедление роста в длину костей. В этот период у некоторых подростков рост сердца и сосудов не совсем успевает за ускоренным ростом размеров тела. В ряде случаев наблюдается повышение возбудимости нервной системы, иногда возникает неустойчивость поведения и наряду с этим пере оценка своих сил и возможностей. Вот почему подросткам при занятиях спортом и физическими упражнениями следует использовать только допустимые нагрузки, величины которых меньше, чем для взрослых людей. [4]

Что же могут дать физические упражнения для развития силы, выносливости, красоты движений, а в целом для укрепления здоровья? Перед тем как ответить на этот вопрос, надо уточнить - а что такое здоровый человек? Конечно, это, прежде всего человек, не имеющий серьезных заболеваний, наделенный хорошей умственной и физической работоспособностью, закаленный, не боящийся простуды, со стройным и сильным телом.