Влияние здорового образа жизни на физическое развитие школьников

Достичь всего этого помогут регулярные физические упражнения, а сниженная двигательная активность (так называемая гипокинезия) и ограничение мышечных усилий (гиподинамия) могут вызвать ряд заболеваний. Вот пример. Для изучения влияния гипокинезии на человека группа исследуемых находилась на постельном режиме полтора месяца. В итоге у всех снизились мышечная масса, объем крови, сила сердечных сокращений, наличие кальция в костном скелете. [4]

 

2.2 Как помогает физическая культура в учебе

 

К настоящему времени наукой доказано, что регулярные физические нагрузки усиливают работу сердца, кpoвенocных сосудов, органов дыхания, Повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему.

Во-первых, регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют здоровье и повышают закаленность организма. Юные спортсмены не боятся резких охлаждений, меньше болеют простудными заболеваниями: ангиной, бронхитом, катаром, гриппом. Поэтому они реже пропускают уроки в школе и не отстают в учебе.

Во-вторых, как уже говорилось, под влиянием физических упражнений улучшается физическое развитие, увеличивается объем грудной клетки и становится более глубоким вдох и выдох, возрастает содержание гемоглобина в крови. Все это способствует лучшему питанию нервной системы и особенно головного мозга кислородом. Поэтому повышается не только физическая, но и умственная работоспособность. За примерами не надо далеко ходить: и в вашей школе ребята, которые хорошо учатся, наверняка занимаются также и спортом, они физически развиты и закалены. [3]

3анятия различны по видами спорта, включают несколько этапов: начальную подготовку, учебно-тренировочный этап и, наконец, период спортивного совершенствования; Каждый из вас, решивший серьезно заниматься спортом, последовательно пройдет все этапы и, в конце концов, может достигнуть высшего спортивного мастерства. 

Продолжительность каждого из этих этапов равна в cpeднем - 3 годам и зависит от многих причин: индивидуальных способностей, физического развития, состояния физических качеств, (силы, выносливости, скорости, ловкости и др.) от успешности овладения техникой данного вида спорта, строгого соблюдения режима дня, питания, сна и т. д. 

С учетом особенностей организма детей и подростков установлены возрастные нормы для начала занятий различными видами спорта на этапах начальной учебно-тренировочной подготовки и в период спортивного совершенствования.

Эти нормы основаны на научных данных возрастных особенностях развития двигательных качеств. Поэтому, например, для младших школьников, у которых хорошо совершенствуется быстрота, ловкость и гибкость, рекомендуются такие виды спорта, как: спортивная гимнастика, плавание, прыжки в воду, фигурное катание, теннис и др. Для подростков, у которых активно развиваются сила и выносливость, доступны систематические занятия лыжами, легкой атлетикой, волейболом, борьбой и т.д. В более, старшем возрасте можно приступить к занятиям греблей, боксом, велоспортом, тяжелой атлетикой, т.е. теми видами спорта, где требуется большая сила и выносливость. [3]

 

 

2.3 Влияние физических упражнений на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц

 

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканями вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков).

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. [6]

Так, например, у детей 12-13 лет частота сокращений, равная в покое 70-75 ударам в минуту, может во время больших нагрузок повыситься до 160-180 ударов в минуту. Увеличивается и объем крови, выталкиваемой сердцем. В результате всего этого количество крови, перекачиваемое сердцем, может повыситься в 6 -10 раз. [6]

Какие же изменения наступают в работе сердца юных спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем заодно сокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.  

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. Одним из показателей дыхания принято считать жизненную емкость легких (ЖЕЛ), которая измеряется количеством максимально выдыхаемого воздуха после полного вдоха. Так, у школьников, не занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет около 2,5 литров, а у юных спортсменов достигает 4 литров и при регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает обмен кислорода. [6]

Как же правильно дышать? Обычно следует дышать ритмично носом, для того чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при выполнении интенсивных физических упражнений, когда резко усиливается потребность в кислороде, можно дышать и через рот. При выполнении сложных упражнений дыхание затрудняется. Чтобы не появилась одышка, и не наступило утомление, используйте такой прием: сделайте вдох перед выполнением упражнения и выдох в конце его при возвращении в исходное положение.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания - содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед нырянием. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Исследования юных спортсменов говорят о том, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений - и их эластичность и гибкость. [6]

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах?

Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение с питательными веществами и кислородом. Это необходимо знать, если вы хотите серьезно регулярно заниматься физическими упражнениями.

Мы уже говорили о положительном воздействии регулярных физических упражнений на организм человека и его работоспособность. Но не стоит забывать и о том, что физические упражнения улучшают внешний вид человека систематические занятия физической культурой и спортом помогут устранить нарушения осанки. А кому из вас не хочется иметь красивую фигуру, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру? У людей, имеющих все это, отлично работают внутренние органы, и прежде всего сердце, кровеносные сосуды и легкие. Поэтому у них хорошее самочувствие, бодрое, жизнерадостное настроение. [2]

 

2.4 Как воспитывать у себя спортивный характер

 

Воспитать спортивный характер, можно лишь регулярно занимаясь физкультурой и спортом. И те, кому это удается, добиваются, как правило, успехов не только в спорте, но и в учебе, труде, становятся достойными защитниками нашей Родины.

Одно из проявлений спортивного характера - воля. Воля воспитывается при преодолении трудностей (пусть даже не очень больших, как например связанных с соблюдением режима дня, режима тренировок, преодолением иногда нежелания начать выполнение физических упражнений из-за плохого настроения или отсутствия интереса). Волевые качества развиваются, когда вы сами постепенно усложняете себе задачи во время тренировки: понемногу увеличиваете число повторений упражнения, удлиняете дистанцию. Старайтесь сегодня и завтра прыгнуть немного дальше, пробежать быстрее, выполнить упражнение точнее, чем вчера. [4]

Одним из проявлений воли является стойкость. Стойкий человек отличается выдержкой, упорством в достижении спортивных успехов, стремлением к победе, мужеством во время соревнований и в других жизненных ситуациях. Для развития стойкости надо научиться преодолевать утомление, уметь заставить себя после неудачи добиваться хорошего и даже лучшего спортивного результата. И как здесь не вспомнить спортивный подвиг чемпиона мира в прыжках в высоту В.Брумеля, который после очень тяжелой травмы ног восстановил свою спортивную форму и с успехом выступал в соревнованиях.

Человек со спортивным характером целеустремлен - он всегда и во всем стремится доводить начатое дело до конца. Для воспитания этой черты характера очень важно расширять свои знания в области физической культуры, по-настоящему понимать, что дают для здоровья и физического совершенства регулярные физические упражнения и занятия спортом. Надо также научиться критически, оценивать результаты каждой тренировки, выяснять причины не только ошибок, но и своих спортивных успехов. [4]

Подростки иногда склонны переоценивать свои силы и возможности. И отличие подростка со спортивным характером в том, что он умеет правильно выбирать трудные, но посильные задачи и цели. Он может удержать себя от необдуманных и рискованных поступков, которые могут причинить вред здоровью или нарушить физическую подготовленность. Поэтому при тренировках всегда следует учитывать свои возможности, соблюдать постепенность при увеличении интенсивности и продолжительности физических нагрузок, чередовать физический труд с отдыхом. Вот тут-то и пригодятся знания в области физической культуры, советы учителя физической культуры, тренера и врача.

Результаты регулярных занятий физической культурой и спортом обязательно положительно скажутся на спортивных результатах, которые мы рекомендуем записывать в дневнике самоконтроля или, например, в табличке, форма которой приведена ниже. [5]

Предмет «физическая культура» и его значение в комплексной оценке качества образования

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении.

 

 

2.5 Общая характеристика оздоровительной физической культуры

 

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, Продолжительность жизни сократилась на 79 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г.А Кураев). [6]

Чтобы Физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы физического воспитания должны изменяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания

Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15%: зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружаю щей среды и на 50-55% - от условий и образа жизни.[6]

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только широко использовал совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.  

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительноro процесса отводится проектированию различных физкульрно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.[6]

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования.

Основные их достоинства - доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

- режим 1000 движений (система Амосова);

- 10000 шагов каждый день (система Михао Икаи);

- бег ради жизни (система Лидьярда);

- всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать - сиди, если можешь стоять, а не сидеть стой, если можешь двигаться - двигайся (система Моргауза); [6]

- произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);

- калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д. [6]

В России разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (В. И. Бондин, 1999).