Выбор видов спорта и упражнений для активного отдыха

Выбор видов  спорта и упражнений для активного  отдыха

В спортивной педагогике, психологии и физиологии имеются различные  подходы к группировке видов  спорта по их отдельным признакам. Конечно, любой подход в определённой степени  всегда условен, так как ни один вид  спорта, ни одна система физических упражнений не воздействуют на человека одинаково, не развивает, например, одно из физических качеств в «чистом» виде. Однако эти условные группировки  позволяют объединить различные  виды спорта, системы упражнений по их ведущему признаку, на основе которого можно дать им развёрнутую характеристику, необходимую при индивидуальном выборе вида спорта для регулярных занятий. Кроме того, такая условная группировка представляет возможность систематизировано и кратко изложить в предложенных характеристиках роль отдельных видов и систем физических упражнений.

Проблема акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств человека – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости –  всегда менее сложна на самых начальных  этапах систематических упражнений, то есть у новичков, так как в  этот период, как правило, наблюдается  одновременное улучшение каждого  из них. Если мы развиваем силу, то улучшается и выносливость, если развиваем гибкость, то в какой-то мере совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект даёт комплексный метод тренировки, то есть общефизическая подготовка.

Однако по мере повышения тренированности  в каком-либо отдельном физическом качестве, с постепенным повышением спортивной квалификации от новичка  до спортсмена – мастера величина эффекта параллельного развития нескольких физических качеств постепенно уменьшается. Это требует тщательного подбора специальных упражнений в процессе тренировки, тем более что двигательные качества нервно-мышечного аппарата человека на высоком развитие физического качества начинает тормозить развитие другого. Вот почему штангисту высокого класса трудно достигнуть высоких показателей в упражнениях на выносливость, а бегуну на длинные дистанции – в силовых упражнениях.

Таким образом, акцентированное воспитание отдельных двигательных качеств  с использованием конкретных видов  спорта должно основываться на определённом минимуме развития всех основных двигательных качеств, что обычно достигается  на уроках в средней школе, или  в специальном учебном заведении  на учебных практических занятиях по физкультуре, или в подготовительных группах по видам спорта в спортивных школах.

Анализ мотивов студентов при  выборе ими тех или иных видов  спорта для занятий в вузе показывает, что при всем их многообразии на практике в основном наблюдается  несколько вариантов физкультурно-спортивных интересов:

1) укрепление здоровья, коррекция  недостатков физического развития  и телосложения;

2) повышение функциональных возможностей  организма;

3) активный отдых;

4) достижение наивысших спортивных  результатов.

1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения.

Здоровье выступает ведущим  фактором, определяющим полноценное  выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека, успешность овладения профессией и  плодотворность будущей трудовой деятельности. В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья.

2. Повышение функциональных возможностей организма.

Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическая культура» предусматривается  регулярный контроль (в начале и  конце каждого учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого студента. С этой целью  используются три обязательных простейших теста, отражающих уровень развития основных физических качеств: скоростно-силовой  подготовленности (бег 100 м), силовой  подготовленности «ключевых» групп  мышц для мужчин и женщин; общей  выносливости (бег 3000 м у мужчин и 2000 м у женщин). На основании результатов  тестирования каждый студент может  определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих  функциональных возможностей или для  акцентированного развития какого-либо недостаточно развитого качества (быстроты, силы, выносливости).

3. Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха.

Значительная часть студентов  при всей программной регламентации  занятий по учебной дисциплине «Физическая  культура» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от однообразного  аудиторного учебного труда. Право  студента выбирать различные виды спорта, системы физических упражнений только поддержит его интерес к таким  занятиям.

Существенную роль в возникновении  и протекании эффекта активного  отдыха играют не только особенности  предшествующего утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психологическая настроенность  человека, его эмоциональное состояние  и даже темперамент. Так, если человек  легко отвлекается от работы, а  затем быстро в неё включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые  виды спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять физически  тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом. Главное при  этом, чтобы студент получал от занятий избранным видом спорта эмоциональную удовлетворенность, что и будет способствовать его  активному отдыху.

4. Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в большом спорте.

Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему становления  личности в большом спорте – от новичка до мастера спорта международного класса. Ныне в каждом виде спорта разработаны  основы спортивного отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам. Специалистами  установлены контрольные требования к физическому развитию, к уровню функционирования и взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней  подготовки. В соответствии с этими  требованиями определяют успешность и своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути, который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки.

В последнее время приобрели  популярность зарубежные системы физических упражнений различной направленности. Наибольшее распространение получила система силовых упражнений, которую  в нашей стране назвали атлетической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно корректирующий. Среди женщин большой популярностью пользуется аэробика, или ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика общедоступна и высокоэффективна. В особую группу выделены восточные системы физических упражнений. Наибольшей популярностью здесь пользуются элементы из ушу, йоги, каратэ, а также система ограниченного воздействия цигун.

Занятия отдельными видами спорта, системами  физических упражнений могут способствовать развитию определенных органов и  систем организма. С помощью специально подобранных физических упражнений можно улучшить многие показатели физического  развития (массу тела, окружность грудной  клетки, жизненную емкость легких).