Закаливание

Принципы закаливания

     Закаливание – это, прежде  всего, умелое использование совершенных,  созданных тысячелетней эволюцией  физиологических механизмов защиты  и адаптации организма. Оно  позволяет использовать скрытые  возможности организма, мобилизовать  в нужный момент защитные силы  и тем самым устранить опасное  влияние на него неблагоприятных  факторов внешней среды.    

 Приступая к закаливанию,  следует придерживаться следующих  принципов: 

 а) Систематичность использования закаливающих процедур.    

 Закаливание организма  должно проводиться систематически, изо дня в день в течение  всего года независимо от погодных  условий и без длительных перерывов.  Лучше всего, если пользование  закаливающими процедурами будет  четко закреплено в режиме  дня. Тогда у организма вырабатывается  определенная стереотипная реакция  на применяемый раздражитель: изменения  реакции организма на воздействие  холода, развивающиеся в результате  повторного охлаждения, закрепляются  и сохраняются лишь при строгом  режиме повторения охлаждений. Перерывы  в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. 

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.     

Закаливание принесет положительный  результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание  сразу же с обтирания снегом или  купания в проруби. Такое закаливание  может принести вред здоровью.    

 Переход от менее  сильных воздействий к более  сильным должен осуществляться  постепенно, с учетом состояния  организма и характера его  ответных реакций на применяемое  воздействие.      Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.    

 В начале применения  закаливающих процедур у организма  возникает определенная ответная  реакция со стороны дыхательной,  сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. 

в) Последовательность в  проведении закаливающих процедур.    

 Необходима предварительная  тренировка организма более щадящими  процедурами. Начать можно с  обтирания, ножных ванн, и уж  затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип  постепенности снижения температур.     

 При проведении закаливания  лучше всего придерживаться известного  медицинского правила: слабые  раздражители способствуют лучшему  отправлению функций, сильные  мешают ему, чрезмерные – губительны.    

 г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.     

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует  обратиться к врачу. Учитывая возраст  и состояние организма, врач поможет  правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его  применять, чтобы предупредить нежелательные  последствия.    

 Врачебный контроль  в ходе закаливания позволит  выявить эффективность закаливающих  процедур либо обнаружить нежелательные  отклонения в здоровье, а также  даст врачу возможность планировать  характер закаливания в дальнейшем.     Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.  

д) Комплексность воздействия природных факторов.    

К естественным факторам внешней  среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.    

 Наиболее эффективным  является использование разнообразных  закаливающих процедур, отражающих  весь комплекс естественных сил  природы, ежедневно воздействующих  на человека. Закаливающий эффект  достигается не только применением  специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный  микроклимат помещения, в котором  человек находится, и теплозащитные  свойства одежды, создающие микроклимат  вокруг тела.    

 Наиболее благоприятным  для закаливания является так  называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура  поддерживается не настрого постоянном  уровне, а колеблется в определенных  пределах. Тренировать организм  надо к быстрым и замедленным,  слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.     

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

Природные факторы  закаливания

В качестве средств закаливания  широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнечная радиация. Однако влияние каждого из перечисленных  факторов будет положительным лишь в том случае, если они отвечают определенным гигиеническим требованиям. 
Воздух и вода прежде всего должны быть, безусловно, чистыми, т. е. свободными от химической, пылевой и бактериальной загрязненности, а также иметь определенную температуру. Кроме того, при закаливании воздухом важно учитывать его влажность, скорость движения (наличие ветра) и условия, т. е. проводится ли процедура в помещении или на открытом пространстве. При использовании воды в целях закаливания имеет значение сила давления ее общей массы или отдельных струй. Проводя закаливание солнечными лучами, необходимо учитывать угол падения их на землю (косые лучи или отвесные), интенсивность облучения (прямой или рассеянный свет), а также продолжительность пребывания детей под лучами солнца.

Действие воздуха

Действие воздуха воспринимается нервными окончаниями кожных покровов и слизистых оболочек дыхательных  путей. Дыхание воздухом обеспечивает внешний газообмен — доставку кислорода в организм и выведение  из него конечных продуктов окисления  — углекислого газа и воды. Чистый атмосферный воздух имеет следующий  химический состав: 20,93—20,94% кислорода; 0,03—0,04% углекислого газа и 79,02— 79,04% азота и инертных газов. В воздухе  также всегда имеется некоторое количество водяных паров.

Физическое действие воздуха  на организм определяется его качественными  показателями: теплопроводностью, температурой, влажностью, давлением, движением, освещением, ионизацией. В зависимости от различных соотношений этих показателей изменяется ;•: характер влияния воздуха на организм. Например, действие на организм открытого воздуха при дневном освещении иное, чем в помещении или при сумеречном освещении. Известна также роль ионизации воздуха. Наиболее благоприятное для здоровья соотношение ионов 
бывает в воздухе открытых местностей после грозы, когда воздух ионизируется атмосферным электричеством, или вблизи быстротекущих рек, водопадов, морского прибоя, где ионизация происходит под действием бурной воды. Подобный же эффект дают фонтаны.

Далеко не безразлично  и то, какие примеси содержатся в воздухе. Благоприятное влияние  оказывает морской воздух, насыщенный солями натрия, калия, йода и многих других микроэлементов. Широко известно целебное действие воздуха хвойного леса, богато насыщенного фитонцидами. В то же время воздух, насыщенный ароматами цветущих лугов и садов, у некоторых людей вызывает аллергические  явления: катаральный насморк, бронхит, экзематозные изменения кожи и др. Бесспорно, вреден воздух вблизи гниющих  болот, застойных водоемов, а также  загрязненный отходами различных химических производств или дымом, содержащий большое количество пыли, выхлопных  газов автомобилей.

Для правильного развития ребенка очень важно, чтобы он мог находиться на открытом воздухе  зимой не менее 4—5 часов в сутки  и летом весь день. При выборе места для прогулок детей необходимо руководствоваться определенными  гигиеническими требованиями. Важно, чтобы  участок, где гуляют дети, находился  вдали от предприятий и дорог, загрязняющих воздух, а также вдали  от мест, опасных в санитарном отношении (больницы, рынки, скотные дворы, свалки, болота и т. п.). Не меньшее значение имеет также наличие или отсутствие шума, резких звуков. Излишняя звуковая насыщенность неблагоприятно отражается на нервнопсихическом развитии детей, является причиной их повышенной нервности, возбудимости, что в конечном итоге ведет к ослаблению защитных сил организма и ухудшению здоровья.

Близость леса или парка  значительно улучшает микроклимат  участка. Обмен веществ в растениях  сопровождается потреблением из воздуха  углекислого газа и выделением в  окружающее пространство кислорода. Наблюдения гигиенистов, проведенные в разлиных городах, показали, что в районах, имеющих зеленые насаждения, воздух содержит пыли в 2—3 раза меньше, чем на смежных неозелененных участках. Зелень способствует поддержанию равномерной влажности воздуха, испаряя влагу в сухую погоду и всасывая ее в период дождей, смягчает движение воздуха, ослабляет яркость солнечного света, в жаркую погоду снижает температуру воздуха на 2—3°, поглощает звуковые колебания, уменьшая шум. 
Не меньшее значение при организации закаливания имеет соблюдение гигиенических требований воздушного режима в помещениях, где находятся дети. Наблюдениями гигиенистов установлено, что микроклимат помещения во многом определяется его кубатурой. При существующих нормах площади групповых комнат в дошкольных учреждениях, равной 2,5 м2 на одного ребенка, расстояние между полом и потолком должно быть не менее 3 м. В низких помещениях воздух нагревается быстрее, поэтому в условиях жаркого климата высота помещений должна быть больше — 3,5—3,75 м. Как показали исследования, проведенные в основных помещениях детских дошкольных учреждений, содержание Е воздухе углекислого газа и микробов бывает значительно большим при высоте 2,55 м, чем при высоте 3,05 м. Кроме того, проветривание помещений со сниженной высотой в зимнее время сопровождается резким падением температуры воздуха, в то время как в помещениях, высота которых 3,05 м, этого явления не наблюдалось.

В воздухе закрытого помещения, где находятся дети, относительно быстро изменяется благоприятное соотношение  аэроионов, повышается количество водяных паров, пыли и газообразных органических веществ, связанных с выделением пота, газов кишечника, в некоторой мере изменяется и химический состав воздуха, так как выдыхаемый воздух насыщен водяными парами и содержит кислорода 15,4%, азота — 79,2%, углекислоте газа — 4,4% (воздух помещения признается вредным, если содержание в нем углекислого газа превышает 0,1%). 
Особенное значение придается бактериальной загрязненности воздуха, которая быстро увеличивается от присутствия людей. У каждого человека на слизистой оболочке верхних дыхательных путей, полости рта имеются различные микроорганизмы, не вызывающие у него заболеваний при благоприятных условиях (поэтому обобщенно их называют сапрофитами). При обычном дыхании и разговоре, а тем более при крике, кашле и чихании эти микробы вместе с мельчайшими капельками слюны выделяются в окружающий воздух, оседают на полу, стенах и различных предметах и все в больших количествах накапливаются в воздухе. 
При температуре в комнате +25, +26° бактериальная насыщенность воздуха увеличивается особенно быстро. С каждым вдохом смесь этих микробов от разных детей попадает в дыхательные пути ребенка. При слабых защитных силах организма непривычные для данного ребенка микробы могут вызвать воспалительные явления — катар верхних дыхательных путей, насморк, ангину и т. п. Это является одной из причин заболевания детей при поступлении в новый коллектив.

Поддержание чистоты воздуха  в помещении достигается влажной  уборкой и систематическим проветриванием. Влажная уборка должна отвечать определенным требованиям. Так, мытье полов горячей  водой (температура не ниже 50°) снижает  бактериальную загрязненность помещения  на 69%, в то время как мытье полов  теплой водой — только на 8,8%. Проветривание  проводится несколько раз в сутки  через окна, фрамуги, форточки, двери, причем размер их должен составлять не менее '/бо площади пола данного помещения.

Применяют три способа  проветривания: одностороннее, когда  обеспечивается доступ свежего воздуха  с одной стороны комнаты; угловое—когда  воздух проходит через проемы в смежных  стенах, и сквозное, когда воздух проходит через проемы в противоположных  стенах. Это наиболее эффективный  способ, так как при нем за короткое время происходит многократная смена  воздуха. На время сквозного проветривания  ребенка надо вынести из помещения  или отгородить его от потока холодного  воздуха (например, ребенка, находящегося в кровати, поверх,спинок кровати накрывают большой простыней, образуя подобие шатра). 
Скорость обмена воздуха при проветривании во многом определяется разностью температуры внутри и вне помещения. В жаркое время года обмен воздуха замедляется ввиду уменьшения разности температур, в этих условиях особенно полезно постоянно держать открытыми окна и периодически открывать противоположные фрамуги или дверь. Практикуемое в некоторых семьях и даже в детских учреждениях затягивание окон и форточек марлей для защиты от мух и комаров создает значительные препятствия проветриванию. Как показали специальные исследования,, бактериальная загрязненность воздуха в помещении после проветривания через марлю почти не изменяется.

Защита детей и помещения  от мух не должна ограничиваться пассивным  ограждением от них — необходимо осуществление активных мер борьбы: соблюдение санитарных правил содержания двора, мусороприемников, туалетов, регулярное уничтожение насекомых и их личинок  с помощью химикатов. Засетчивание окон металлической сеткой (ко не марлей!) обеспечивает свободную вентиляцию воздуха и ограждает от проникновения насекомых в комнату.

В осеннезимнее время ввиду большой разницы температуры внутри и вне помещения обмен воздуха осуществляется значительно быстрее. Для поддержания необходимой температуры помещения проветривание производят кратковременно и несколько раз в день. Проветривание через фрамугу способствует согреванию холодного воздуха, который створками фрамуги направляется сначала к потолку, а затем опускается вниз. Форточки тоже должны устраиваться в верхней части окна. При кратковременном проветривании свежий холодный воздух, заполнивший помещение, быстро нагревается от стен, потолка и пола, а также от предметов, находящихся в помещении.