Значение физических упражнений и занятий спортом на стрессовое состояние человека

Министерство образования и науки  Украины 
ГВУЗ «Приазовский государственный технический университет»

 

 

 

 

Реферат на тему:

Значение физических упражнений и занятий спортом на стрессовое состояние человека.

 

 

 

Выполнила: 
студентка группы ФК-13 
Кислова Карина

Проверила:  
Бабич Т. М

 

 

 

 

 

 

 

Мариуполь,2014

Содержание.

Введение…………………………………………………………………………………………..2

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной нервной системы……………………………………………………….3

Современный спорт многосторонен и это позволяет удовлетворить самые разные потребности человека…………………………………………….10

Влияние стресса на человека. Целебное влияние спорта…………….12

Влияние конкретных физических упражнений на стрессовое   состояние человека…………..………………………………………………………………………16

Роль спорта в жизни человека………………………………………………………………………23

Контроль за своим здоровьем………………………………………………..………26

Список литературы……………………………………………………………………..……32

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

  В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны. Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ. В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

     Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт. Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

     Таким образом, физическая  культура, первостепенной задачей  которой является сохранение  и укрепление здоровья, должна  быть неотъемлемой частью жизни  каждого человека.

 

 

 

 

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной нервной системы.

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной нервной системы огромно. Не потеряла своего значения формула "В здоровом теле — здоровый дух", формула, которая служит человечеству в течение многих тысячелетий. Современной наукой установлено, что влияние физических нагрузок на центральную нервную систему осуществляется непрерывно и многообразно. Поэтому не случайно В.А. Вересаев писал: "Лишь широкая разносторонняя жизнь во всем разнообразии его отправлений, во всем разнообразии восприятий, доставляемых к мозгу, сможет дать широкую и энергичную жизнь самому мозгу". В. Гюго по этому поводу говорил, что "...нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа".

 Первостепенное значение для  нормального течения психических  процессов имеет, безусловно, физическая  активность в силу того, что  между деятельностью центральной  нервной системы и работой  опорно-двигательного аппарата человека  существует очень тесная связь. В скелетной мускулатуре находятся  специфические нервные окончания (проприорецепторы), которые при  мышечных сокращениях по принципу  обратной связи посылают в  мозг стимулирующие импульсы. Исследования  подтверждают, что многие функции  ЦНС зависят от активности  мышц. С одной стороны, задача  импульсов, идущих от проприо-рецепторов, состоит в том, чтобы сигнализировать мозгу о реализации совершаемых движений. С другой — специфические нервные клетки одновременно повышают общий тонус коры головного мозга, в результате чего возрастает его общая функциональная способность. Общеизвестно, что многие люди думают лучше при ходьбе, чем в сидячем положении, что ораторы склонны сопровождать свою речь жестикуляцией, а актеры предпочитают учить свою роль во время прогулок.

 Систематическое вовлечение  мышечной системы в двигательную  активность, оказывая огромное влияние  на весь организм, стимулирует  и интеллектуальную деятельность  человека, повышает продуктивность  умственного труда.

 

 Рассмотрим влияние физических  нагрузок на психическую, а не  физическую сферу. Однако известно, что эти понятия неотделимы, тем  более, что физические нагрузки оказывают не избирательное, а целостное воздействие на организм занимающегося. Органической основой взаимосвязи этих сфер является единство физического и духовного развития человека. Здесь обычно выделяют: биологические, педагогические, психологические и социальные эффекты (здоровье, физическое развитие, физическая подготовленность, особенности психической саморегуляции, социальный статус, стиль поведения).

В процессе тренировок человек учится регулировать свои действия на основе зрительных, осязательных, мышечно-двигательных и вестибулярных ощущений и восприятий, у него развивается двигательная память, мышление, воля и способность к саморегуляции психических состояний.

При самоконтроле и саморегуляции двигательных действий принимают участие практически все интеллектуальные процессы. Это связано, во-первых, с тем, что физические упражнения ставят перед человеком множество разнообразных проблем (планирование, контроль, выбор стратегии), а, следовательно, побуждает человека приобретать опыт их решения. Кроме того, можно говорить о влиянии более глубокого и сложного характера, базирующегося на взаимосвязях психомоторного и интеллектуального развития, когда целенаправленные воздействия на двигательную сферу человека вызывают соотносительные (корреляционные) изменения в его интеллектуальной сфере.

В переводе с древнегреческого психология означает "наука о душе". Однако по мере развития этой науки объектом изучения постепенно стала не душа, а ее проявления – психические явления.

Обычно выделяют три группы психических явлений: психические процессы, психические свойства личности и психические состояния.

Психические процессы – это психические явления в процессе их становления и развития. С их помощью воспринимается окружающий мир, происходит усвоение знаний, приобретение навыков. Различают следующие основные виды психических процессов: ощущения, восприятие, память, представления, воображение, мышление, речь, чувства (эмоции), воля. Виды группируются в три основных класса (познавательные, эмоциональные, волевые), которые в своей совокупности составляют психику человека.

Психические свойства – индивидуально-психологические особенности, которые отличают людей друг от друга, определяют их типологические и индивидуальные различия. К психическим свойствам личности относятся темперамент, характер, способности, потребности и мотивы. Психические состояния – важная сторона внутреннего мира человека, оказывающая существенное влияние на успешность обучения и деятельности.

 Психические состояния –  одна из форм психических явлений  в человеческой деятельности, общении, поведении; отражают динамику психической  деятельности. Все психические явления, протекая на фоне определенных  психических состояний, тесно взаимосвязаны.

 Отрасль психологии, изучающая  закономерности развития и проявления  психики человека в специфических  условиях физического воспитания, образует психологию физического  воспитания. Психология физического  воспитания связана с возрастной, педагогической, социальной психологией. Это обусловлено необходимостью  строить педагогический процесс, направленный на психическое  и физическое совершенствование  учащихся, на основе научных знаний  о закономерностях развития психики  человека в различные возрастные  периоды. При этом физическое  воспитание осуществляется в  группе учащихся. Это вызывает  необходимость учета особенностей  внутригрупповых отношений в  процессе двигательной активности.

 Проблеме влияния физических  нагрузок на становление психических  свойств личности и ее психического  склада посвящено большое количество  как отечественных, так и зарубежных исследований.

 Исследования, в которых сравниваются  личностные особенности занимающихся  и не занимающихся спортом, показали, что для людей, занимающихся спортом, по сравнению с людьми, не занимающимися  спортом, характерны высокий уровень  мотивации достижения, эмоциональная  устойчивость, уверенность, агрессивность, экстраверсия, твердость характера и самоконтроль.

 В процессе тренировок совершенствуется  способность управлять своими  эмоциями и эмоциональными состояниями, а также использовать навыки  саморегуляции в других сферах жизни.

Высказываются различные мнения относительно влияния на человека физических нагрузок и эмоциональных стрессов. С одной стороны, подчеркивается их позитивная роль как средства подготовки к трудностям. В подтверждение приводятся сведения о том, что регулярно тренирующиеся люди имеют более высокий уровень социальной адаптации и устойчивости к стрессам, чем не тренирующиеся. С другой стороны, приводятся данные о том, что часть людей сознательно избегают регулярных физических нагрузок, считая их неприятными.

 

 Занятие физической культурой, направленное на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, способствует положительному изменению таких свойств личности, как экстрапунитивность (проявление психической напряженности во вне) и интрапунитивность (проявление психической напряженности в себе).

В целом на экстрапунитивных и интрапунитивных людей благоприятно влияют малая и средняя физические нагрузки с применением кругового и равномерного методов тренировки. Ведь гармоничное развитие всех мышечных групп приводит к динамическому проявлению процессов возбуждения и торможения, а не к доминированию одного из них.

 В то же время снижение  агрессивности у интрапунитивных людей происходит благодаря силовым качествам и силовой выносливости.

 В. И. Сиваков считает: если не  вмешиваться в процесс коррекции  интрапунитивности, то это может привести личность к асоциальным, депривационным процессам. Упражнения, связанные с ловкостью и выносливостью, способствуют снижению агрессивности, а с проявлениями гибкости, силы и выносливости – уровню тревожности.

 Исследования эмоционального состояния занимающихся физической культурой показали, что чувство радости, азарта, удовлетворения чаще испытывают от занятий спортивными и подвижными играми. В то же время у занимающихся боевыми искусствами отсутствует восприятие духовной стороны движений, а проявляются: агрессивность, ярость, жестокость, гордость. В то время как расслабление, отсутствие агрессивности, злости, жестокости возникает во время занятий хореографией.

 Г.Е..Ступина провела исследование эмоциональных сфер физически подготовленных и неподготовленных людей. Сравнительный анализ показателей физического и психического состояния позволил выявить то, что высокий уровень агрессивности, фрустрации и ригидности зависит от уровня физической подготовленности. Следовательно, при повышении уровня развития двигательных качеств с помощью целенаправленных физических упражнений можно способствовать снижению уровня агрессивности, фрустрации и ригидности, что в дальнейшем будет способствовать формированию гармонично развитой личности.

 Как известно, под действием  специальных физических нагрузок  в организме возникает истощение  энергетических резервов и соответствующее  падение трудоспособности. В период  отдыха израсходованные биохимические  и физиологические потенциалы  восстанавливаются, трудоспособность  повышается на первых порах  к исходному уровню, а потом - и  выше (эффект надвосстановления).

Если к этому времени не будет очередной физической погрузки, то трудоспособность возвращается к исходному уровню, а при продолжительном перерыве опускается ниже него. Происходит детренированность организма.

 Тем не менее, как показывают  последние исследования, отдых на  протяжении нескольких дней или  уменьшенный объем нагрузок не  только не снижают уровень  мышечной деятельности, но могут  даже повысить его. В то же  время в определенный момент  уменьшение объема активности  или полнейшая бездеятельность  могут привести к снижению  физиологической функции и физической подготовленности.

 Из приведенных данных следует, что формирование двигательных навыков и развитие физических качеств зависит от содержательного (учебный материал программы, способы, методы обучения, материальная база, техническое оснащение), деятельностного (активность учителя и учеников) и временного компонентов обучения. Эффективное решение задач комплексной программы физического воспитания обеспечивается комплексным использованием перечисленных компонентов на каждом уроке физкультуры .

 Сложность и разнообразие  индивидуальных факторов не всегда  могут быть учтены при составлении  основной программы обучения. При  массовом обучении основная программа  может быть адаптированна лишь к некоторой системе типичных особенностей для определенной группы учащихся.

 В процессе же обучения  конкретной группы учащихся могут  быть выявлены какие-либо дополнительные  особенности, учет которых разрешит  им быстрее достичь поставленной цели.

 Двигательные качества связаны  с типологическими особенностями  выявления свойств нервной системы (силой - слабостью, подвижностью -инертностью, уравновешенностью - неуравновешенностью нервных процессов), которые выступают в структуре качеств в виде природных способностей.