Значение физических упражнений и занятий спортом на стрессовое состояние человека

 Включение элементов спортивной  культуры в культуру физическую  создает условия для интенсификации  физической подготовки учащихся.

 Совершенствование системы  физического воспитания оказывает  прогрессивное воздействие на  усилия спортивных педагогов  по воспитанию полноценной личности  в рамках физической культуры  и спорта. Появляется возможность  таким образом построить систему  физического воспитания, чтобы физическое  развитие учащихся осуществлялось  сопряженно с психическим. При таком методическом подходе можно добиться полноценного развития личности в образовательном процессе, а физическую культуру сделать действенным фактором ее развития и формирования.

Применение метода сопряженного психофизического воздействия на учащихся в процессе физического воспитания основано на знании и активном использовании достижений современной психологии. При этом возникает реальная возможность осуществлять в процессе занятий физической культурой профилактику вредных привычек, в том числе зависимости от психоактивных веществ, а также обучение учащихся различным социальным, в том числе коммуникативным, навыкам.

 Известно, что в ходе развития  человека, занимающегося двигательной  деятельностью, формируются разные  системы биологических, психических  и социальных качеств и свойств человека в их взаимосвязи.

 В физическом воспитании  деятельность человека направлена  на самого себя, на совершенствование  своих физических и психических  качеств, двигательных действий. При  этом термин "воспитание", в  отличие от "развития", разделяет  естественный прирост двигательных  возможностей человека и их  социальный характер. Так, например, понятие "воспитанная сила" предполагает, что она должна быть дозируемой, умело применяемой, сочетающейся  с необходимой быстротой и  гибкостью.

 Подавляющее большинство средств  и методов психологической подготовки, применяемой в спорте и физической  культуре, можно с успехом использовать  для оптимизации психологических условий двигательной активности в широком смысле этого слова.

 Вместе с тем, каждое, самое  эффективное, средство психорегуляции, взятое само по себе, не может дать того результата, какой может дать комплексное применение различных средств, реализуемых с определенной логикой и в определенной системе. И если нет на 100 процентов эффективного средства психической регуляции, то нет и универсального средства, одинаково полезного для любого человека.

 В процессе физического воспитания  учащийся учится регулировать  свои действия на основе зрительных, осязательных, мышечно-вестибулярных  ощущений и восприятий, у него  развивается двигательная память, мышление, воля, способность к саморегуляции. Учет этих факторов в процессе разработки методических рекомендаций по построению учебного процесса с учащимися позволяет сделать этот процесс более эффективным. В свою очередь, повторимся, осуществлять подобный учет возможно, только овладев достаточно прочными основами психологии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Современный спорт многосторонен и это позволяет удовлетворить самые разные потребности человека.

Физкультура – это ключ здоровья, трудоспособности, закалки человека. У людей, которые занимаются спортом, нет проблем со здоровьем: у них в норме процессы обмена веществ и кровяное давление, хорошо работают легкие, они меньше подвергаются стрессу, лучше спят, хорошо выглядят. Занятия спортом задерживают процесс старения, сберегают нормальную работоспособность. Занимаясь спортом, человек в первую очередь укрепляет и совершенствует свой организм, и это очень важно.

Час – полтора всегда можно выкроить для тренировки. Тренировки приучают нас к четкому распорядку дня, повышают тонус, улучшают настроение. Человек становится более собранным и пунктуальным. Без физкультуры немыслима полноценная жизнь. Для детей спорт является школой становления характера, развития эмоций, школой физического и духовного развития, предоставляя возможность оттачивать такие качества, как упорство, решительность, чувство коллектива.

Цели, поставленные человеком, который занимается спортом, с возрастом меняются. Так в молодости на первое место ставятся чисто спортивные элементы, но с возрастом большое значение имеет оздоровительные упражнения, которые помогают задержать возрастные изменения. Одним из самых главных компонентов здорового образа жизни, при котором человек поддерживает свои силы, и интерес к жизни является физкультура.

Физическая культура – это большая культура! Она украшает жизнь, наполняет ее радостью и счастьем. Год за годом спорт становится жестче, умнее, интереснее, и всё большее число людей выражают к нему живой интерес.

В Большом спорте все намного сложнее. Поэтому влияние его на развитие человека не однозначно. Те люди, которые попали в большой спорт, видят в нём как одну, так и другую сторону медали. Когда идет борьба за лучший результат, спортсмены должны обладать волевой и эмоциональной подготовкой. Правила соревнований построены на основе соперничества. Если не ты, то тебя. Многое зависит от самооценки спортсмена.

Конечно, те, кто не представляет себе жизни без большого спорта, кто по праву считается спортсменом с большой буквы, не ищут простых, стремительных и нечестных путей к победе. Потому, что они уверены в своих возможностях, выработали свою позицию. Но, к сожалению, это не всегда так. Некоторые порой идут к спортивной победе напролом.

Много переживаний приносит осознание того, что спортивные успехи иногда зависят не только от подготовки, но и от возможных случайностей. В последнее время спорт становится коммерческой структурой. И все чаще спортсменов незаслуженно лишают медалей. Это ненормально, когда команда не может заплатить средства для участия и ее снимают с соревнований. Только человек, который научился переносить все поражения и разочарования в силах справиться с этим.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Влияние стресса на человека. Целебное влияние спорта.

 
Стресс является причиной как минимум половины наших болезней.

Стресс может принять хроническую форму, а также участиться. Что может кардинально изменить вашу иммунную и гормональную систему. Состояние вашего здоровья будет медленно ухудшаться. Откроется путь для других, более опасных болезней. Физическое состояние так же ухудшится. Пропадет настроение.

Стресс (от англ. stress - «давление, напряжение»)- состояние индивида, которое возникает как ответ на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека.

 

Как наш организм реагирует на стресс:

 

1. Человек стремится приспосабливаться  к различным ситуациям. После  чего наступает адаптация. Человек  либо благополучно приспосабливается  к ситуации и стресс не несет  за собой ничего плохого, либо  всё наоборот, в таком случае происходит мал-адаптация. Последствия этого могут нести психические или физические отклонения. Стресс может быть двух вариантов: продолжительным или частым (что чаще всего становится причиной психических заболеваний).

 

2. Состояние пассивности. Появляется, когда наш организм не способен  в правильной мере противостоять  стрессам. Появляется некое состояние  беспомощности (переходящая), депрессии, безнадежности. Последние две полностью подчинены воли человека.

 

3. Человек пытается найти то, что позволит ему отвлечься  от стрессового состояния, поменять  обычный распорядок дня. Заняться  спортом, музыкой, садовничеством и  тд.

 

4. Также не стоит забывать  о релаксации. Она повышает физическую  и психическую адаптацию нашего  организма к стрессовым ситуациям. Стоит отметить, что релаксация  является наиболее действенным  способом борьбы со стрессами.

 

5. При нормальных условиях, реакцией  нашего организма на стресс  будет тревожное состояние, смятение. Такие реакции происходят в  организме всегда, вне зависимости  от физических воздействий.

 

6. Сердце начинает биться чаще, появляется тахикардия. Повышается  кровяное давление. Напрягаются  мышцы. Появляется чувство злости, страха. Наступает стресс.

 

 

 

Влияние стресса на человека.

 

Стресс влияет на все: на чувство удовлетворенности жизнью, ощущение благополучия, на здоровье. Утомленность, усталость, беспокойство, чувство безысходности, боли в теле – всё это последствия пагубного влияния стресса на наш организм. Он «съедает» ваше тело изнутри.

Стресс может принять хроническую форму, а также участиться. Что может кардинально изменить вашу иммунную и гормональную систему. Состояние вашего здоровья будет медленно ухудшаться. Откроется путь для других, более опасных болезней. Физическое состояние так же ухудшится. Пропадет настроение. Не стоит забывать и о социальном воздействии, ваше стрессовое состояние так же скажется на ваших близких, окружающих.

 

Мозговая активность тоже подвергнется упадку. Легкие задачи, которые вы решали без труда, теперь будут казаться невыполнимыми. Появится чувство старости (на биологическом уровне). Чувство лени превозобладает, и вам просто не захочется ничего делать. Это может привести к страшным последствиям.

Бессонница, потеря энергии, настроения, чувство неловкости, отчужденность, озлобленность, апатия – и это далеко не полный список. Напряжение и стресс могут надолго засесть в вашем организме. Если от них не избавиться, то последствия могут быть непредсказуемыми.

 

Кроме того, стресс влияет и на состояние нашего здоровья. Повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, болезни желудка. В некоторых случаях, стрессовых ситуации являются причиной выкидыша у беременных. Все это может быть смертельно для вас. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

 

Действенным и поистине целебным способом выхода из такой депрессии и избавления от навязываемых извне мыслей о самоубийстве является физическая нагрузка или спорт.

Положительное влияние различных физических упражнений на человека известно уже давно. Причём неважно, что это – обыкновенная ходьба, пробежка или профессиональный вид спорта. Даже имея в кармане простой эспандер и, занимаясь на нём, можно, во-первых, развить мышцы рук, а во вторых абстрагироваться от жизненных проблем, просто сжимая и разжимая этот тренажёр. Также очень хорошо действуют для поднятия настроения коллективные спортивные игры – волейбол, футбол и т.д. Ведь при обоюдной поддержке игроков – настроение само по себе поднимается. Занятия спортом помогают преодолеть депрессию и все «варианты» плохого настроения.

С медицинской точки зрения, при развитии депрессии наблюдаются изменения гормонального фона. Нарушается процесс обмена гормонов серотонина и норадреналина и других. При выполнении спортивных упражнений, в мозгу человека повышается уровень гормонов – галанина и пептида, которые улучшают процесс обмена, нарушенный баланс восстанавливается. Врачи часто наблюдают состояние улучшения самочувствия при восстановлении нормальной работы гормональной системы.

Во время занятий спортом происходит еще много положительных процессов – расслабляются мышцы, вырабатывается большое количество гормонов радости, проходит бессонница. В результате этих процессов поднимается настроение! И еще немаловажным фактором облегчения депрессии является более интенсивный кислородный обмен, который происходит вследствие физических нагрузок.

Ученые утверждают, что спорт лечит не хуже передовых фармацевтических средств. Известно, что занятие любым видом спорта помогает человеку переключиться с негативных мыслей на положительные. А ведь это очень важно! Мысли человека играют решающую роль его жизни. Это доказано многими учёными, об этом написано множество научных и художественных книг. Мысли подвластны человеку, он может их контролировать и выбирать каким из них отдать своё внимание. Негативные мысли, естественно, следует останавливать как можно быстрее, переключаясь на позитивные.

А как именно можно остановить навязчивые мысли о суициде? Самым действенным является переключение твоего угла восприятия мира и происходящих в нём событий с «минуса» на «плюс». А физическая нагрузка – это именно то, что поможет нам в этом. Когда человек начинает что-то делать - идёт на прогулку на роликах, записывается на плавание, теннис, футбол или просто делает физическую зарядку, помогает старшему поколению по сельскохозяйственной работе, - он отвлекается от потока негативных мыслей. Самое главное при наличии депрессии или плохого настроения – сделать первый шаг – начать! А возможности и поддержка обязательно приложатся.

Спорт действительно является целителем для людей. Есть масса примеров, которые показывают, что физические нагрузки – это эффективное средство в борьбе с депрессией. Вот несколько из них.

«В эксперименте, который проводили в Португалии, принимали участие более 150 больных депрессией, которым не помогали лекарственные препараты. Их разделили на 2 группы, первая – принимала лекарства по старой схеме, а со второй каждый день проводили занятия по аэробике с тренером (без лекарств). Так продолжалось три месяца, после чего подвели итог. У пациентов второй группы, которая занималась спортом, больше четверти больных почувствовали себя лучше. Тогда как в первой группе улучшений не наблюдалось.

Еще один эксперимент провели в Бразилии. В нём приняло участие 400 человек. Как оказалось, у женщин, которые ежедневно занимаются спортом, навязчивых мыслей, симптомов депрессивного состояния на 24% меньше. А у мужчин – этот показатель – 70%».

Физкультура и спорт – это прекрасное средство защиты от меланхолии и апатии и борьбы с их проявлениями. В сложные жизненные моменты не стоит замыкаться в себе. Лучше пойти на прогулку, записаться на курсы танцев или в группу боевых искусств, устроить велосипедную прогулку, или научиться играть в большой теннис. Найти себе любимое занятие, то, которое по душе и уделять ему внимание как можно чаще.

 

 

 

 

 

 

 

Влияние конкретных физических упражнений на стрессовое состояние человека.

 
В наш век информационного бума, быстро меняющихся социальных, политических и бытовых условий, человек испытывает постоянный эмоциональный и физический стресс. Потрясшие мир за последние годы катастрофы, стихийные бедствия, межнациональные конфликты, рост насилия и самоубийств с очевидностью показали, насколько важны сегодня программы, позволяющие быстро и эффективно избавляться от вредных последствий стресса и оптимизировать внутренние резервы человека.