Значение физических упражнений и занятий спортом на стрессовое состояние человека

Я предлагаю простые физические упражнения на расслабление, которые можно выполнять тогда, когда вы чувствуете, что вы напряжены.  
Напряжение можно испытывать по разным причинам, например: вы находились в неприятной вам компании; день прошел не так как вы ожидали, устали на учебе/ работе и т.д. Этот комплекс разработан специально для расслабления.

Упражнение  "Сосулька"

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженное.

Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения, замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять.

 Расслабьте  постепенно кисти  рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения  в состоянии расслабления. Выполняйте  упражнения до достижения оптимального  психоэмоционального состояния. Это  упражнение можно выполнять лежа  на полу.

Упражнение "Воздушный шар"

 Цель: управление состоянием  мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение  "Муха"

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение "Лимон"

Сядьте удобно: руки свободно, положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок, расслабьтесь. Запомните свои ощущения, теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнения одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20  приседаний или 20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

 

Я предлагаю Вам несколько несложных упражнений из программы ГИМНАСТИКА МОЗГА:

1. ПОПИТЬ ВОДЫ.

В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.

* Как ВОДА поможет избежать  неблагоприятных последствий стресса:

- все электрические и химические  действия центральной нервной  системы зависят от проводимости  электрических связей между мозгом  и сенсорными органами, которые  поддерживаются водой;

- вода увеличивает способность  гемоглобина переносить молекулы  кислорода в 70 – 100 раз;

- вода участвует во всех метаболических  процессах в организме, это универсальный  растворитель;

- вода необходима для правильного  функционирования лимфатической  системы, ответственной, в том числе, за иммунитет;

- вода участвует в синтезе  протеинов;

- вода активизирует мозг для  надежных электрических и химических  действий, для надежного накопления  и оживления информации, улучшается  концентрация внимания, снижается  умственное утомление, улучшается  умственная и физическая координация  и т.д.

2. КНОПКИ МОЗГА.

Упражнение КНОПКИ МОЗГА относится к группе энергетизирующих.

Нейро-рефлекторные зоны, которые называются КНОПКИ МОЗГА, лежат над каротидными артериями, в месте пересечения энергетических меридианов (Дао). Стимуляция этих зон способствует насыщению крови свежим кислородом, который с током крови поступает в мозг. Мозг, хотя и составляет 1/14 часть веса тела, использует 1/5 часть всего кислорода, поступающего в тело.

Выполняется это упражнение следующим образом:

- одна рука глубоко массирует  мягкие ткани под ключицами  слева и справа от грудины, ладонь другой руки лежит на  области пупка;

- стимулировать КНОПКИ МОЗГА  на протяжении 20 – 30 секунд или  до тех пор, пока не исчезнет  напряжение. Затем руки поменять.

* Как КНОПКИ МОЗГА помогают  избежать неблагоприятных последствий  стресса:

- активизирует мозг для посыла  информации от мозга телу;

- мозг получает больший объем  кислорода, улучшается кровообращение;

- повышает поток электромагнитной  энергии.

3. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ.

Вода и Кнопки Мозга помогают подготовить тело и мозг к выполнению ПЕРЕКРЕСТНОГО ШАГА.

ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ быстро снижает уровень адреналина и помогает Вам действовать наиболее эффективно в ситуации стресса.

Это движение похоже на шаг на месте. Делайте движение рукой и противоположной ногой навстречу друг другу так, чтобы локоть и колено соединялись (или почти соединялись), пересекая среднюю линию тела. То же – с другой парой рука-нога. Выполняйте это упражнение ОЧЕНЬ медленно в течение 1 минуты.

* Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет  избежать неблагоприятных последствий  стресса:

- возбуждает оба полушарияголовного мозга одновременно;

- активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);

- быстро снижает уровень адреналина  в печени, снижается стресс;

- ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует  и оживляет один из базовых  рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);

- Расширяется вариабельность поведения  – Вы имеете множество выборов.

4. КРЮКИ КУКА.

Выполняйте это упражнение, когда чувствуете себя печальными, расстроенными или

сердитыми. Это упражнение подбодрит Вас в считанные минуты.

Упражнение состоит из двух частей.

Сначала положите левую лодыжку на правое колено. Затем обхватите левую лодыжку правой рукой. Левой рукой возьмитесь поперек за левую стопу. ( Некоторым удобнее положить правую лодыжку на левое колено). Посидите так минуту, глубоко дыша, язык на нёбе, взгляд под закрытыми веками – вверх. Положение должно быть очень комфортным.

Выполняя вторую часть упражнения, поставьте ноги параллельно, соедините подушечки пальцев правой и левой руки, язык на нёбе, взгляд вниз. Продолжайте глубоко и спокойно дышать в течение минуты.

* Как КРЮКИ КУКА помогают  избежать неблагоприятных последствий  стресса:

- в упражнении «крюки» замыкается  цепь электрических процессов  в теле и таким образом активизируется  и концентрируется внимание и  дезорганизованная энергия;

- мозг и тело избавляются  от избыточного напряжения, как  только энергия начинает циркулировать  через зоны, блокированные под  влиянием сокращения мышц;

- упражнение способствует свободному  течению энергии по телу;

- задействуется и активизируется  рефлекс гравитации, активизируются  зрительные и двигательные зоны  мозга;

- балансируется работа двух  полушарий мозга;

- электрическая энергия переносится  из задних отделов мозга, отвечающих  за выживание, в зоны среднего  мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение.

- снижается депрессия, боль, утомление  и гиперактивность;

- ослабляется эмоциональный стресс.

5. ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ.

Держите ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ, чтобы снять стресс и/или повысить мотивацию.

«Позитивные точки» расположены посередине между бровями и линией роста волос точно над зрачками. Достаточно легкого касания. Вы успокоитесь менее, чем за одну минуту. Дышите глубоко и свободно.

Этот прием Вы можете использовать, чтобы снизить стресс или тревогу у другого человека.

 

ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАК В БЛОКЕ, ТАК И В РАЗБИВКУ. ПЕРВЫЕ ЧЕТЫРЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ «РИТМИРОВАНИЕ» И ПОДГОТАВЛИВАЮТ ЧЕЛОВЕКА К ЭФФЕКТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ РИТМИРОВАНИЕ УТРОМ, ПЕРЕД РАБОТОЙ, ИЛИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ ГОТОВЫМИ К ЛЮБОЙ НЕОРДИНАРНОЙ ИЛИ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.

 

Дыхательные упражнения для снятия стресса.

 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ помогут Вам освободиться от беспокойных мыслей. Со временем Вы увидите, что они научили Вас преодолевать негативные последствия стресса и позволили выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.

1. Дыхание через каждую ноздрю  поочередно. (уравновешивает электрический потенциал правой и левой половины тела; быстро снимает эмоциональное напряжение; улучшает концентрацию; укрепляет респираторную систему.)

Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе:

4 - 8 - 4

5 - 10 - 5

6 - 12 - 6

7 - 14 - 7

8 - 16 - 8

9 - 18 - 9

10 - 20 - 10 и далее в обратном  порядке.

**Если Вы не располагаете  временем для выполнения полного  цикла от 4 до 10 и обратно, выполняйте  упражнение в ритме 4 - 8 - 4.

**Никогда не насилуйте себя. В один день Вы легко выполните  полный цикл, в другой - еле-еле  усеченный. Прислушивайтесь к себе  и относитесь с доверием и  уважением к сигналам собственного  тела.

И еще несколько слов о важности медитации и расслабления.

МЕДИТАЦИЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ важны для того, чтобы обрести эмоциональную стабильность и создать внутреннюю систему поддержки. Когда внутри Вас будут царить мир и покой, Вы будете гораздо меньше подвержены слезливости, раздражительности и агрессивности.

*Сядьте на пол, обхватите руками  скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите  колени к груди. Вы практически  находитесь в позе эмбриона. Приподнимите  стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие.

//Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызги  пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью  которой являемся до сих пор. Чувство сопричастности и единения  охватывает Вас.

И в то же время Вы чувствуете свою индивидуальность, непохожесть и ПРИНИМАЕТЕ это с удовольствием.

Часть и целое...//

*Сядьте в позу лотоса/облегченный  вариант.

Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе почувствуйте, как животворящая энергия Здоровья и Любви вливается в Вас. Направьте эту энергию во все уголки своего тела. Больные области омывайте этим чистым светом. На выдохе избавляйтесь, выдыхайте нездоровье, усталость, плохие мысли, зависть, ревность, чувство неполноценности и т.д.

Выполните три таких цикла (Больше не рекомендуется - упражнение ОЧЕНЬ сильное, иногда достаточно 2 - 3 раз. Тут - больше, не значит - лучше. Прислушивайтесь к себе).

Вывод: 
От любого стрессового состояния можно избавиться с помощью спорта, т.к полностью отдаваясь процессу мы можем позабыть о всех наших проблемах,  а так же используя упражнения для расслабления мы оставляем всю напряженность , усталость , подавленность и т.д в прошлом. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения с помощью спорта широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Роль спорта в жизни человека.

Физкультура и спорт — неотъемлемая часть жизни человека. Но как показывает время, с развитием научно-технического прогресса человечество становится физически менее активным.Основную работу за человека делает «машина», «робот». В настоящее время, как у пожилых, так и у молодых людей наблюдается недостаток двигательных и физических нагрузок, что приводит к замедлению обмена веществ и снижению активности клеток человеческого организма. В результате — у людей слабая физическая выносливость и набор лишнего веса. Решить эти проблемы можно при помощи физкультуры и спорта.

Какой бы вид физической нагрузки Вы ни выбрали — плавание, бег или что-то другое, главное в процессе тренировки — довести Ваш организм до состояния легкой усталости. В процессе занятий физкультурой и спортом также важно для достижения максимального эффекта периодически, например, 1 раз в месяц, менять упражнения, внести разнообразие в тренировки. Это необходимо для того, чтобы избежать привыкания организма к каким-то одним определённым нагрузкам.

 Если же Вы задались целью  сбросить лишний вес, то рекомендации  в этом случае будут следующие: количество энергии (ккал), расходуемое организмом за сутки, должно быть несколько больше полученного с пищей. Другими словами, по возможности необходимо питаться низкокалорийной пищей (количество калорий большинства продуктов питания указано на упаковке), меньше вести сидячий образ жизни, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Сброс лишнего веса приведёт к меньшей задышке при ходьбе, снижению нагрузки на сердце и даже продлению срока жизни человека. По подсчётам медиков, люди, страдающие ожирением, живут в среднем на 10 лет меньше худощавых. В конце концов, Вы начнете нравиться сами себе, что тоже немаловажно.

Регулярные занятия физкультурой и спортом, по результатам исследований врачей, повышают настроение и общую физическую активность человека, улучшают сопротивляемость к психологическим стрессам, нормализируют окислительно-восстановительные процессы, а также активизируют процессы кровообращения. Степень физической нагрузки при занятиях физкультурой и спортом должна соответствовать возможностям занимающегося, его возрасту и состоянию здоровья. Для интенсификации тренировок обычно прибегают к увеличению количества упражнений, возрастанию нагрузки и увеличению общего темпа тренировок, то есть к сокращению пауз между упражнениями.