Значение и роль физической культуры для человека

 

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное  здоровье и занимающихся в специальном  учебном отделении. Самоконтроль в  значительной мере помогает их рациональному  физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств  физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

 

Самоконтроль помогает занимающемуся  физическими упражнениями и спортом  лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное  отношение к занятиям физической культурой.

 

 

 

 

Методы определения физических нагрузок

 

Давайте рассмотрим существующие методы, помогающие определить нужную интенсивность  нагрузки.

 

Прямой метод – измерение  скорости потребляемого человеком  кислорода. Показатели могут быть как  абсолютными (л/мин), так и относительными (% от макс. потребления кислорода).

 

Остальные методы являются косвенными и основываются на связи между  физиологическими показателями и интенсивностью нагрузок. Одним из самых удобных  показателей считают частоту  сердечных сокращений. Известно, что  чем больше нагрузки, тем больше частота сокращений мышц сердца. Чтобы  определить интенсивность нагрузки используют относительные показатели: относительную частоту сердечных  сокращений или относительный рабочий  прирост.

 

Чтобы определить относительную частоту  сердечных сокращений (%) нужно вычислить  частоту сердечных сокращений при  физической нагрузке и разделить  ее на максимальную частоту сердечных  сокращений для человека.

 

Максимальную частоту сердечных  сокращений можно определить приблизительно при помощи формулы: 220 – возраст  данного человека (лет).

 

Если уровень физической подготовки низкий формула будет следующей: 180 - возраст данного человека (лет).

 

Во время определения интенсивности  физических нагрузок в зависимости  от частоты сердечных сокращений используют два показателя: пороговую  и пиковую частоту сердечных  сокращений.

 

Пороговая частота представляет собой  наименьшую интенсивность, ниже которой  не будет возникать тренировочный  эффект.

 

Пиковая частота характеризует  наибольшую интенсивность, которую  нельзя превышать в ходе тренировок.

 

Примерные показатели частот сердечных  сокращений здоровых людей, которые  занимаются спортом:

 

- пороговая частота – 75 процентов  от максимальной;

 

- пиковая частота – 95 процентов  от максимальной.

 

Чем хуже физическая форма человека, тем интенсивность тренировок и  нагрузок должна быть ниже. С возрастанием тренированности нагрузки должны постепенно увеличиваться и интенсивность  занятий расти, приблизительно до 80-85 процентов макс. потребления кислорода (или до 95 процентов частоты сердечных  сокращений).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

В данной работе я изучил такое понятие как - физическая форма, выяснил, что

хорошая физическая форма человека слагается из нескольких компонентов:

• выносливость,
• ловкость,
• мышечная сила,
• гибкость.

Для обычных  людей, как утверждают эксперты, достаточно в принципе не так уж много физических нагрузок, но выполняемых так, чтобы  приносить так называемую «мышечную  радость», получать физическое и эмоционально-психологическое  удовлетворение.

 

Поэтому даже 20 минут утренних упражнений, выполняемых  хотя бы 3 раза в неделю, заметно улучшат  вашу физическую форму.

 

Но если говорить о критериях физической активности с позиций хорошего поддержания  здоровья, то отметим следующее: оптимальной  считается физическая нагрузка, длящаяся не до 1,5 — 3 часов в день, минимально допустимой — не менее 1 часа. Безусловно, и за короткое время можно получить значительную физическую нагрузку (например, занятия бегом).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1) Готовцев  П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль  при занятиях физической культурой  и спортом.

2) Физическое воспитание: учебник / Под ред. В.А. Головина и др.

3) интернет