Гігієнічні основи загартовування

ЗМІСТ

ВСТУП………………………………………..2

1.Гігієнічні основи загартовування………………..3

2. Поняття загартовування , його роль у зміцненні здоров'я  і профілактиці захворювань…………………………6

3. Принципи загартовування………………..8

4.Засоби і методи загартовування……………..12

5. Гігієнічні вимога до  спортивних споруд………………….25

ВИСНОВКИ…………………………………………………..29

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ   ЛІТЕРАТУРИ………31

 

 

 

 

 

 

ВСТУП

Гігієна, а також природні умови зовнішнього середовища ( вплив сонячних променів , повітря , води) є засобами фізичного виховання . Фізична культура не повинна вичерпуватися одними лише фізичними вправами у виді спорту , гімнастики, рухливих ігор і іншого , але повинна обіймати і суспільну й особисту гігієну праці і побуту , використання природних сил природи , правильний режим праці та відпочинку.

Гігієна - наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я , про правильну організацію праці та відпочинку, про попередження хвороб. Її метою є вивчення впливу умов життя і праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини , збереження його здоров'я і довголіття . Гігієна є основою профілактики захворювань.

Основні завдання гігієни - вивчення впливу зовнішнього середовища на стан здоров'я і працездатність людей; наукове обгрунтування і розробка гігієнічних норм , правил і заходів щодо оздоровлення зовнішнього середовища й усуненню шкідливо діючих факторів; наукове обгрунтування і розробка гігієнічних нормативів , правил і заходів щодо підвищення опірності організму до можливим шкідливим впливам навколишнього середовища з метою поліпшення здоров'я і фізичного розвитку , підвищення працездатності .

Санітарія - практичне здійснення вимог гігієни , виконання необхідних гігієнічних правил і заходів.

У ході розвитку гігієни сформувався ряд гігієнічних дисциплін : гігієна праці , соціальна гігієна, гігієна дітей та підлітків , гігієна фізичної культури і спорту та ін.

Гігієна фізичної культури і спорту, що вивчає взаємодію організму займаються фізичною культурою і спортом із зовнішнім середовищем , відіграє важливу роль у процесі фізичного виховання. Гігієнічні положення, норми і правила широко використовуються у фізкультурному русі.

Гігієнічні положення займають настільки велике значення тому, що без них неможливо виконати основні завдання щодо всебічного і гармонійного розвитку людей, збереженню на довгі роки міцного здоров'я та творчої активності, по підготовці населення до високопродуктивної праці і захисту Батьківщини.

Здоров'я людини на 10-20 % залежить від спадковості , 10-20 % - від стану навколишнього середовища , 8-12 % - від рівня охорони здоров'я і 50-70 % - від способу життя.

Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування , заняття спортом , відмова від алкоголю і куріння і багато іншого. Важливу роль відіграє й загартовування.

1.Гігієнічні основи  загартовування

Загартовування - це науково -обгрунтована система використання фізичних факторів зовнішнього середовища для підвищення опірності організму до простудних та інфекційних захворювань.

Загартовування - обов'язковий елемент фізичного виховання , особливо важливий для молоді , так як має велике значення для зміцнення здоров'я, збільшення працездатності , поліпшення самопочуття , настрою і бадьорості. Загартовування , як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов , використовувалося з давніх часів.

Будь-яке вдосконалення - це тривала тренування . Отже, загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму , підготовка їх до своєчасної мобілізації .

Загартовування не лікує, а попереджає хвороби, і в цьому його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не тільки спеку і холод, але і різкі зміни зовнішньої температури , які здатні послабити захисні сили організму.

Головне ж полягає в тому , що загартовування прийнятно для будь-якої людини , тобто їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму.

Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людину більш стриманим , врівноваженим , вони додають бадьорості , покращують настрій. Як вважають йоги , загартовування призводить до злиття організму з природою. Загартовування приносить не тільки фізичне здоров'я , але й зміцнює волю до боротьби з життєвими негараздами , допомагає долати їх.

Медичних відводів від загартовування немає , тільки гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилково думка, що гартують процедури протипоказані ослабленим людям . Завдання медичного працівника полягає у правильному підборі і дозуванні цих процедур індивідуально для кожної людини. Необхідно дотримуватися ряду правил : Систематичне використання гартують в усі пори року , без перерв. Поступове збільшення дози дратівної дії . Облік вікових та індивідуальних особливостей організму людини. Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.

Порушення цих правил призводить до відсутності позитивного ефекту від гартують , а іноді й до гіперактивації нейроендокринної системи і подальшого її виснаження .

Гартують заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні включають правильний режим дня , раціональне харчування , заняття фізкультурою. До спеціальних процедур, що гартують відносяться загартовування повітрям (повітряні ванни ) , сонцем ( сонячні ванни ) і водою (водні процедури) та ін Цілющі і гартують властивості холодної води , сонця і повітря були відомі і застосовувалися ще в глибоку давнину , як на Русі , так і в Стародавньому Римі, Єгипті , Австрії та Індії.

Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів , спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску).

Важливу роль загартовування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, і їх питома вага в загальній захворюваності становить 20-40%. Систематичне застосування процедур, що гартують , знижує число простудних захворювань в 2-5 разів , а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм , покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи , нормалізує обмін речовин.

Загартовування у своїй основі являє своєрідну тренування всього організму, і перш за все терморегуляционного апарату , до дії різних метеорологічних факторів. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект організму. При цьому пристосувальні реакції відбуваються в нервовій системі , в ендокринній апараті, у внутрішніх органах , на тканинному і клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури і т. п.

Підвищення стійкості організму до впливу певних метеорологічних факторів під впливом гартують обумовлює специфічний ефект загартовування.

Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в його оздоровчому вплив на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності , зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.

Загартовування може здійснюватися в ході спеціально організованих занять, в процесі прийому гартують і в повсякденному житті .

Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо слід обов'язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе встановити форму гартують і їх дозування. При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати гартують процедури не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.

Загартовування організму може бути успішним тільки при правильному проведенні відповідних процедур.

 

2. Поняття загартовування , його роль у зміцненні здоров'я і профілактиці захворювань

Загартовування організму - система процедур , що сприяють підвищенню опірності організму несприятливих впливів зовнішнього середовища , виробленню умовнорефлекторних реакцій терморегуляції , з метою її вдосконалення. При загартовуванні виробляють стійкість організму до охолодження і тим самим до т. н . простудним і деяким ін захворювань. Якщо організм до охолодження не тренований , реакція на холод носить характер безумовного рефлексу ; час теплопродукції затягується , судини шкіри не встигають достатньо швидко скоротитися , відбувається паралітичне розслаблення судин , що ще більше збільшує тепловіддачу. Реакція загартованого організму при охолодженні носить умовнорефлекторний характер: збільшується вироблення тепла , швидко виникає затримання тепла за рахунок скорочення судин шкіри - так звана гра вазомоторов - короткочасне розширення судин і посилення припливу крові ; підвищується обмін речовин.

Загартовування організму важливо починати в дитячому віці, коли терморегуляція знаходиться в стадії формування і розвиваються механізми імунобіологічного захисту. Для повноцінного загартовування організму необхідно використовувати комплекс гартують , дотримуючись принципів комплексності, поступовості , систематичності та обліку індивідуальних особливостей організму. Комплекс гартують складається з конвекційного (повітряні і сонячно - повітряні ванни, см. Аеротерапія , Сонцелікування ) і кондукційних (обтирання , обливання , ножні ванни , купання у відкритих водоймах і контрастні процедури , наприклад поперемінне обливання теплою і холодною водою з різницею температур від 3 ° С до 10 ° С , а також ходіння босоніж ) охолодження. У зимові місяці, особливо на Півночі, для загартовування організму велике значення набуває ультрафіолетове опромінення від штучних джерел.

Силу подразника при загартовування організму збільшують поступово. У весняно- літній період , коли загартовування організму відбувається " стихійно " у зв'язку з полегшенням одягу , купанням у відкритих водоймах і т. п., зниження температур води і повітря при загартовування можна проводити більш інтенсивно. Коли загартовування організму проводять в осінньо -зимовий період , температуру води і повітря знижують зі значно більшими інтервалами. Починають гартують процедури з повітряних ванн індиферентної температури повітря від 24 ° С - для грудних дітей і від 18 ° С до 12 ° С - для старших школярів і дорослих ( при швидкості руху повітря , що не перевищує 0,1 м / сек , і відносній вологості в межах 40-65 %). Сонячні ванни починають з 3-5 хв і поступово збільшують до 20-40 хв , залежно від віку. Для загальних водних процедур за основу береться температура шкіри в області серця: у дітей до 1 року 35-36 ° С , у дорослого 31-33 ° С. Вода такої температури використовується для обтирання ; для обливань - на 1-2 ° С вище , для ножних ванн - на 1-2 ° С нижче. Температуру води поступово знижують для дітей до 3 років до 26-24 ° С , для старших до 15-12 ° С. Для місцевих водних процедур за основу береться температура відкритих частин тіла (близько 29-25 ° С ) і поступово знижується до 12-10 ° С. На другому році систематичне загартовування можна проводити контрастні процедури. Доброю закаливающей процедурою є купання у відкритому водоймищі.

У загартовуванні організму дуже важлива систематичність. Якщо подразник діє з деякою постійністю протягом більш-менш тривалого часу , виробляється певний стереотип на даний подразник. При недостатньому закріпленні ефект загартовування знімається. Так, при проведенні процедур, що гартують протягом 2-3 місяців з подальшим їх припиненням загартованість організму зникає через один - півтора місяця. При тривалих перервах гартують процедури починають знову з вихідних температур води і повітря. Облік індивідуальних особливостей організму (вогнища дрімає інфекції , стан реконвалесценції , анемії , пороки серця , астма тощо) особливо важливий у дітей (загартовування організму проводять без зниження індиферентних температур води і повітря). При загартовуванні організму необхідно враховувати , що легко збудливі люди потребують заспокійливих процедурах ( повітряні ванни , обтирання та ін), виключаються сонячно- повітряні ванни. Людям з переважанням процесів гальмування рекомендують обливання і контрастні процедури ; млявим - обливання безпосередньо після сну ; спокійним і врівноваженим - після ранкової гімнастики. Загартовування організму не слід проводити хворим до повного одужання, а також страждають вродженими і набутими вадами серця в стадії декомпенсації , хронічними захворюваннями нирок.

 

3. Принципи загартовування

 

Загартовування - це, перш за все , вміле використання досконалих , створених тисячолітньої еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму , мобілізувати в потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний вплив на нього несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Приступаючи до загартовування , слід дотримуватися наступних принципів:

1 . Систематичність  використання гартують.

Загартовування організму повинно проводитися систематично, з дня на день протягом усього року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще , якщо користування гартують буде чітко закріплено в режимі дня . Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на застосовуваний подразник : зміни реакції організму на вплив холоду, що розвиваються в результаті повторного охолодження , закріплюються і зберігаються лише при суворому режимі повторення охолоджень . Перерви в загартовуванні знижують придбану організмом стійкість до температурних впливів . У цьому випадку не відбувається швидкої адаптаційної реакції у відповідь. Так, проведення гартують протягом 2-3 місяців , а потім їх припинення призводить до того , що загартованість організму зникає через 3-4 тижні , а у дітей через 5-7 днів .