Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Марта 2014 в 20:53, реферат
Медичних відводів від загартовування немає , тільки гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилково думка, що гартують процедури протипоказані ослабленим людям . Завдання медичного працівника полягає у правильному підборі і дозуванні цих процедур індивідуально для кожної людини. Необхідно дотримуватися ряду правил : Систематичне використання гартують в усі пори року , без перерв. Поступове збільшення дози дратівної дії . Облік вікових та індивідуальних особливостей організму людини. Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.
ВСТУП………………………………………..2
1.Гігієнічні основи загартовування………………..3
2. Поняття загартовування , його роль у зміцненні здоров'я і профілактиці захворювань…………………………6
3. Принципи загартовування………………..8
4.Засоби і методи загартовування……………..12
5. Гігієнічні вимога до спортивних споруд………………….25
ВИСНОВКИ…………………………………………………..29
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ………31
2 . Поступовість збільшення сили дратівної дії .
Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку , якщо сила і тривалість дії гартують будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу ж з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може принести шкоду здоров'ю.
Перехід від менш сильних впливів до сильніших повинен здійснюватися поступово , з урахуванням стану організму і характеру його відповідних реакцій на застосовуване вплив.
Особливо це важливо враховувати при загартовування дітей і літніх , а також людей , які страждають хронічними захворюваннями серця , легенів і шлунково -кишкового тракту.
На початку застосування процедур, що гартують в організму виникає певна відповідна реакція з боку дихальної , серцево-судинної та центральної нервової систем . У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає , а подальше її використання вже не надає закаливающего ефекту. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу гартують на організм.
3 . Послідовність у проведенні процедур, що гартують .
Необхідна попередня тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання , ножних ванн , і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принцип поступовості зниження температур.
При проведенні загартовування найкраще дотримуватися відомого медичного правила : слабкі подразники сприяють кращому відправленню функцій , сильні заважають йому , надмірні - згубні.
4 . Облік індивідуальних особливостей людини і стану його здоров'я.
Загартовування робить досить сильний вплив на організм , особливо на людей , що вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому гартують , слід звернутися до лікаря. Враховуючи вік і стан організму , лікар допоможе правильно підібрати закаливающее засіб і порадить , як його застосовувати , щоб попередити небажані наслідки.
Лікарський контроль в ході загартовування дозволить виявити ефективність гартують або виявити небажані відхилення у здоров'ї , а також дасть лікареві можливість планувати характер загартовування надалі.
Важливим чинником оцінки ефективності загартовування є і самоконтроль. При самоконтролі закаливающийся свідомо слід загартовування своїм самопочуттям і на підставі цього може змінювати дозування гартують. Самоконтроль проводиться з урахуванням наступних показників: загальне самопочуття , маса тіла , пульс , апетит , сон.
5 . Комплексність впливу природних факторів.
До природних факторів зовнішнього середовища , які широко застосовуються для загартовування організму , відносяться повітря , вода і сонячне опромінення . Вибір гартують залежить від ряду об'єктивних умов : пори року , стану здоров'я , кліматичних та географічних умов місця проживання.
Найбільш ефективним є використання різноманітних гартують , що відображають весь комплекс природних сил природи , щодня впливають на людину . Закаливающий ефект досягається не тільки застосуванням спеціальних процедур, що гартують , а й включає оптимальний мікроклімат приміщення , в якому людина перебуває , і теплозахисні властивості одягу , що створюють мікроклімат навколо тіла .
Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний , або пульсуючий , мікроклімат , при якому температура не підтримується настрого постійному рівні , а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільненим , слабким , середнім і сильним холодових впливів . Така комплексна тренування має дуже важливе значення . Інакше виробиться біологічно малоцелесообразний , жорстко закріплений стереотип стійкості тільки на вузький діапазон впливів холоду.
Ефективність дії гартують значно підвищується , якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися , щоб величина навантажень на організм була також різною.
Принцип систематичності вимагає регулярного (щоденного) протягом усього року виконання гартують. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до ослаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2-3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактора, що гартує знижується.
Поступове і послідовне збільшення дозування процедур - обов'язкова умова правильного загартовування. Воно повинно починатися з невеликих доз і найпростіших способів.
При виборі дозування і форм проведення гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоров'я).
Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим , що стійкість організму підвищується тільки до того подразника , дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторна дія тепла, навпаки, - тільки до тепла .
Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити при активному режимі, тобто Якщо виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь м'язову роботу. Особливо висока ступінь стійкості організму була відзначена у осіб, які застосовують загартовування в сполученні з фізичними вправами , які виконувалися при різко мінливих температурних умовах. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний і ковзанярський спорт , легка атлетика, альпінізм і туризм , дмухають високий гартує.
Гартують процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла , і місцеві , спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури роблять менш сильна дія, чим загальні . Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні , якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні , горло , шию. Поєднання загальних і місцевих гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів .
У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного проведення загартовування та її позитивних результатів є : міцний сон, хороший апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності й ін Поява безсоння , дратівливості , зниження апетиту, падіння працездатності вказують на неправильне проведення загартовування. У цих випадках необхідно змінити форму і дозування процедур і звернутися до лікаря.
4.Засоби і методи загартовування
До основних засобів і методів загартовування ( щодо збільшення ступеня впливу на організм) належать:
Комплексне загартовування
Це підвищення стійкості організму людини за допомогою застосування навантажень різного виду в різний час року . Необхідно враховувати як вік і стать , так і стан здоров'я. Для цього використовуються такі методи:
Комплексне загартовування сприяє попередженню і лікуванню захворювань дихальної , нервової , серцево -судинної систем , шлунково -кишкового тракту.
Загартовування повітрям
Повітря - це середовище, постійно оточує людини . Він стикається зі шкірою - безпосередньо або через тканину одягу й зі слизовою оболонкою дихальних шляхів.
Важливою і винятковою особливістю повітряних процедур як закаливающего кошти є те, що вони доступні людям різного віку і широко можуть застосовуватися не тільки здоровими людьми , а й страждаючими деякими захворюваннями . Більш того , при ряді захворювань (неврастенія , гіпертонічна хвороба , стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальний засіб.
Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря . Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки. Закаливающее дію повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем . Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення , вдосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем , змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну) .
Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму , роблячи вплив на емоційний стан , викликає почуття бадьорості , свіжості. Гартує повітря на організм є результатом комплексного впливу ряду фізичних факторів: температури , вологості , напрямку і швидкості руху. Крім того , особливо на березі моря на людину впливає і хімічний склад повітря , який насичений солями , що містяться в морській воді. За температурними відчуттями розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі ( понад 30С ) , теплі (понад 22С ) , індиферентні ( 21 - 22С ) , прохолодні ( 17 - 21С ) , помірно холодні ( 13 - 17С ) , холодні ( 4 - 13С ) , дуже холодні (нижче 4С ) .
Треба мати на увазі, що подразнюючу дію повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше , чим більше різниця температур шкіри і повітря. Більш виражене дію надають прохолодні і помірковано холодні повітряні ванни. Беручи з метою загартовування дедалі більше прохолодні повітряні ванни , ми тим самим тренуємо організм до низьких температур зовнішнього середовища шляхом активації компенсаторних механізмів, що забезпечують терморегуляторні процеси . У результаті загартовування в першу чергу тренується рухливість судинних реакцій , які у ролі захисного бар'єру , який охороняє організм від різких перепадів зовнішньої температури. Теплі ванни , не забезпечуючи загартовування , проте роблять позитивний вплив на організм , покращуючи окислювальні процеси . Вологість повітря в поєднанні з коливаннями його температури спроможна чинити різний вплив на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри і легень. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру , ніж у вологому . Сухість повітря сприяє втраті організмом вологи.
Важливе значення при прийомі повітряних ванн має також рухливість повітря ( вітер). Вітер впливає на організм загартовування рахунок своєї сили і швидкості, має значення і його напрямок. Він , сприяючи посиленню тепловіддачі організмом , збільшує охолоджуючу силу повітря . Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки , спортивні заняття ), або у вигляді повітряних ванн , при яких відбувається короткочасне дію повітря певної температури на оголену поверхню тіла людини.
а ) Прогулянки на повітрі.
Проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок повинне проводитися поступово з урахуванням як перелічених чинників , так і ступеня тренованості організму , а також температури повітря.
Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами : взимку - катанням на ковзанах , лижах , а влітку - грою в м'яч і іншими рухливими іграми .
б) Повітряні ванни.
Готують організм до подальших процедур, що гартують , наприклад до загартовування водою.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря і збільшенням тривалості процедури при тій же температурі.
Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 С, і лише через деякий час можна переходити на відкрите повітря. Їх приймають в добре провітреному приміщенні. Оголивши тіло , слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (надалі збільшуючи час) . При прийомі прохолодних і особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи : гімнастичні вправи , ходьбу , біг на місці.
Після відповідної попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ванн на відкритому повітрі. Їх потрібно приймати в місцях , захищених від прямих сонячних променів і сильного вітру . Починати прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба з індиферентної температурою повітря , тобто 20-22 ( С. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хвилин , кожна наступна повинна бути тривалішою на 10-15 хвилин.
Холодні ванни можуть приймати тільки загартовані люди. Їх тривалість - не більше 1-2 хвилин , з поступовим збільшенням до 8-10 хвилин.
Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше , ніж через 1,5 - 2 години після їжі і закінчувати загартовування 30 хвилин до прийому їжі.