Автор работы: Пользователь скрыл имя, 15 Марта 2014 в 20:53, реферат
Медичних відводів від загартовування немає , тільки гострі гарячкові захворювання. Глибоко помилково думка, що гартують процедури протипоказані ослабленим людям . Завдання медичного працівника полягає у правильному підборі і дозуванні цих процедур індивідуально для кожної людини. Необхідно дотримуватися ряду правил : Систематичне використання гартують в усі пори року , без перерв. Поступове збільшення дози дратівної дії . Облік вікових та індивідуальних особливостей організму людини. Всі гартують процедури повинні проводитися на тлі позитивних емоцій.
ВСТУП………………………………………..2
1.Гігієнічні основи загартовування………………..3
2. Поняття загартовування , його роль у зміцненні здоров'я і профілактиці захворювань…………………………6
3. Принципи загартовування………………..8
4.Засоби і методи загартовування……………..12
5. Гігієнічні вимога до спортивних споруд………………….25
ВИСНОВКИ…………………………………………………..29
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ………31
При купанні у відкритій водоймі слід дотримуватися правил безпеки , щоб запобігти утоплення . Зокрема , не можна купатися , тим більше пірнати в незнайомому місці або в місцях , не призначених для купання.
д) Моржування. Це купання у відкритому водоймищі в зимовий час. За ступенем впливу на організм є найбільш сильною процедурою загартовування.
Починати моржування можна тільки після попереднього інтенсивного загартовування холодом протягом тривалого часу. Перед процедурою необхідна консультація лікаря , так як при купанні у воді температурою нижче +5 ° С в організмі людини відбуваються значні витрати енергії , знижується температура тіла , збільшується частота серцевих скорочень і дихальних рухів , підвищується кров'яний тиск. Не рекомендується починати моржування у віці після 50 років.
Починати процедуру необхідно з знаходження в крижаній воді протягом 20-30 с , потім поступово збільшують тривалість купання до 1 хв . Проводити у воді більше зазначеного часу не рекомендується. При цьому перебувати на холодному повітрі роздягненим слід якомога менше. Взимку можна купатися не частіше 2-3 разів на тиждень.
Моржування не можна проводити при деяких захворюваннях серцево -судинної системи та органів дихання ( при гіпертонічній хворобі, атеросклерозі, бронхіальній астмі, хронічній пневмонії та ін ) , а також дітям до 18 років.
Загартовування в парній лазні
Народний досвід , набутий століттями , свідчить , що лазня є прекрасним гігієнічним , лікувальним і закаливающим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму і його емоційний тонус , прискорюються відновні процеси після напруженої і тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування в парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин , посилює кровообіг у всіх тканинах організму. Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт , що сприяє виведенню з організму шкідливих продуктів обміну речовин. Гігієнічні вимоги при проведенні занять.
5. Гігієнічні вимога до спортивних споруд
Спортивні споруди повинні відповідати встановленим санітарно -гігієнічним вимогам і нормам. До гігієнічним вимогам спортивних споруд пред'являються особливо високі вимоги , тому що від їх санітарного стану залежить оздоровчий ефект занять фізичними вправами і спортом.
Після здачі спортивної споруди в експлуатацію працівники санітарно- епідеміологічної станції та лікарсько- фізкультурних диспансерів , а також фахівці з фізичної культури і спорту повинні систематично проводити поточний санітарний нагляд цих приміщень. Зауваження та пропозиції представників органів санітарного нагляду записуються в санітарний журнал , який повинен бути на всіх спортивних спорудах . Крім того , на кожному спортивному об'єкті необхідно мати правила внутрішнього розпорядку , узгоджені із санітарно - епідеміологічною станцією . Відповідальність за недотримання санітарно -гігієнічних норм , правил утримання та експлуатації спортивних споруд несе адміністрація даного споруди. При порушенні санітарно - гігієнічних норм і правил адміністрація притягується до відповідальності .
Гігієнічні вимоги до критим спортивним спорудам. Спортивні приміщення (зали, манежі , плавальні басейни) можуть розміщуватися у спеціальних або входити до складу громадських будівель ( навчальних закладів , клубів та ін.) Службові приміщення в спортивній споруді повинні бути взаємопов'язані таким чином , щоб забезпечувалося рух займаються в наступній послідовності: вестибюль з гардеробною для верхнього одягу - роздягальні чоловічі і жіночі ( з душовими і туалетами) - спортивний зал. Детальний розміщення виключає зустрічні потоки руху одягнених і роздягнених спортсменів.
Важливе гігієнічне значення має внутрішня обробка приміщень. Стіни повинні бути рівними , без виступів і ліпних прикрас , стійкими до ударів м'яча і допускають прибирання вологим способом. Радіатори центрального опалення повинні бути розташовані в нішах під вікнами й укриті захисними решітками. Дверні отвори не повинні мати виступаючих наличників.
При фарбуванні стін слід враховувати ступінь відображення світла і вплив світла на психофізіологічні функції: зелений колір заспокоює і сприятливо діє на орган зору ; помаранчевий і жовтий бадьорять і викликають відчуття тепла; червоний колір збуджує ; синій і фіолетовий пригнічують.
При використанні масляної фарби не рекомендується покривати нею стіни і стеля повністю , так як це перешкоджає природній вентиляції приміщення .
Підлога має бути рівною , без вибоїн і виступів, неслизькою, еластичною , легко миється.
Особливе гігієнічне значення має створення в залах оптимальних мікрокліматичних умов : температура повітря повинна підтримуватися на рівні +15 ° С , відносна вологість - 35-60% , швидкість руху повітря - 0,5 м / с. У залах для боротьби і настільного тенісу швидкість руху повітря не повинна перевищувати 0,25 м / с , а в душових , роздягалень і масажних - 0,15 м / с. Для забезпечення необхідного повітрообміну передбачається пристрій центральної припливно -витяжної вентиляції з розрахунком на подачу зовнішнього повітря не менше 80м3 на годину на одного, хто займається і 20м3 на годину - на одного глядача. Якщо немає такої можливості , влаштовується децентралізована штучна вентиляція з максимальним провітрюванням приміщень через фрамуги і кватирки.
Спортивні зали повинні мати по можливості пряме природне освітлення ; штучне освітлення в залах здійснюється світильниками розсіяного або відбитого світла. Освітлення має бути рівномірним і забезпечувати необхідний рівень горизонтальної та вертикальної освітленості відповідно до встановлених норм .
Медичний пункт розміщують в безпосередній близькості від спортивного залу. На видних місцях повинні знаходитися вказівні стрілки , що показують розташування медичного пункту.
Обладнання та інвентар спортивних залів повинні бути справні і відповідати певним стандартам по формі , вазі і якості матеріалів . До них також пред'являється ряд гігієнічних вимог, спрямованих на попередження спортивних травм, усунення забруднення повітря пилом, відповідність снарядів віку котрі займаються. Все це створює умови для нормального навчально- тренувального процесу.
У спортивних залах необхідно щодня проводити вологе прибирання , а один раз на тиждень - генеральне прибирання з миттям підлог, стін і чищенням обладнання.
Особливий санітарно- гігієнічний режим встановлюється для штучних критих плавальних басейнів. Температура повітря в них може коливатися від +24 ° до +27 ° С , води - від +26 ° до +29 ° С (повітря завжди повинен бути на 2-3 ° вище температури води). Вода повинна задовольняти вимогам, що пред'являються до питної . З цією метою кожні 2 години беруться проби води , які досліджуються в лабораторії.
Для попередження можливого забруднення води в басейн допускаються тільки особи, які пройшли попередній медичний огляд.
У критих спортивних спорудах категорично забороняється палити , а також займатися не в спортивній формі.
Гігієнічні вимоги до відкритих спортивних споруд. Ці споруди, розташовувані на відкритому повітрі , можуть бути окремими або комплексними . Відкриті площинні спортивні споруди повинні мати спеціальне покриття з рівною і нековзною поверхнею, що не пилять в суху пору року і не містить механічних включень, що можуть призвести до травми. Трав'яне покриття (зелений газон), крім того , має бути низьким , густим , морозостійким , стійким до витоптування і частої стрижці , а також до посушливої і дощової погоди . Покриття повинне мати ухили для відводу поверхневих вод. На території відкритих спортивних споруд необхідно спорудити фонтанчики з питною водою (радіус обслуговування не більше 75 м). Туалети повинні розташовуватися на відстані не більше 150 м від відкритих спортивних споруд. При проектуванні системи штучного освітлення на майданчиках для спортивних ігор необхідно забезпечити оптимальну освітленість не тільки поверхні самої майданчики ( горизонтальна освітленість ) , але і простору в межах польоту м'яча ( вертикальна освітленість ) . Освітлення має бути рівномірним.
ВИСНОВКИ
У механізмі загартовування лежить загальний адаптаційний синдром.
Плюси полягають в тому, що людина отримує можливість жити в умовах, раніше несумісні з життям і вирішувати завдання, перш нерозв'язних. Підвищується стійкість до захворювань.
Загартовування сприятливо діє на весь організм: підвищують тонус нервової системи, покращують кровообіг і обмін речовин, пі опроміненні поверхні тіла в організмі виникає ряд фотохімічних реакцій, що тягнуть за собою складні фізико-хімічні перетворення в тканинах і органах (ці реакції зумовлюють сприятливу дію на весь організм ).
До мінусів можна віднести лише невиконання принципів загартовування, в результаті чого настають різні порушення в організмі.
З давніх часів використовувалися і зараз залишаються основними і найбільш дієвими засобу загартовування природні сили природи: сонце, повітря і вода. Найбільший ефект спостерігається від контрастного загартовування, яке включає ножні ванни, обтирання, душ, загартовування в парній.
Загартовування найчастіше розглядається як процес пристосування організму до мінливих умов погоди і клімату. Але, кажучи про загартовування як засобі фізичного виховання, мається на увазі не тільки пристосування організму, що відбувається під впливом несприятливих умов. Загартовування треба розглядати як свідоме застосування у визначеній системі заходів, що підвищують опірність організму, що виховують здатність швидко і без шкоди для здоров'я застосовуватися до різних умов зовнішнього середовища. Загартовування варто починати із самого раннього дитинства і продовжувати протягом усього життя, видозмінюючи форми і методи його застосування в залежності від віку.
Оздоровче значення повітряних, сонячних ванн, водних процедур, безсумнівно. Загартовані люди менше хворіють, легше переносять захворювання. Доступність засобів загартовування полягає в тому, що вони завжди під рукою, головне в тому, що можна використовувати в тому чи іншому вигляді, у будь-який час року, в будь-яких умовах. Вони не вимагають складної апаратури і спеціальних кабінетів, способи їх застосування в умілих руках не представляють труднощів.
Список використаної літератури