Самомассаж в повседневности

Вокруг глаз все движения производятся легко подушечками пальцев: от виска по нижнему веку к переносице и от внутреннего угла глаза по надбровью к виску. Движения от наружного угла глаза по нижнему веку повторяются трижды.

Завершив движения в области переносицы, переходят ко лбу. Кожные линии лба соответствуют направлению роста волос на бровях. Здесь последовательность движений такова:

Ø  от середины переносицы по линии бровей к вискам;

Ø  от середины лба по надбровной линии бровей к вискам;

Ø  от середины лба параллельно линии бровей к вискам.

При этом следует  помнить, что по окончании каждого  движения необходимы довольно сильные  нажимы.

При наличии  морщинок в области лба необходимы разминающие движения: концы 2, 3 и 4-х  пальцев установить поперек морщинок, медленно спускаться к вискам. Всеми пальцами обеих кистей попеременно легко поглаживать середину лба от переносицы вверх к линии корней волос и, не прерывая движения, повторить его от бровей.

Массаж лба  и бровей осуществляется слегка согнутыми  ладонями рук: легкими скользящими движениями от бровей к корням волос производится попеременное сжатие лба и бровей.

Для проведения полноценного массажа все движения выполняются повторно 2 – 3 раза. Самыми активными и глубокими они  должны быть во втором круге, а в  начале и в конце самомассажа более легкими.

 

4. Самомассаж  – косметический салон на дому!

Массаж головы укрепляет корни волос, способствует их росту, сохранению блеска, питанию. Для улучшения питания волос  и регулирования деятельности сальных  желез во время каждого мытья головы полезно делать массаж.

Для этого надо положить большие пальцы на виски, а  остальными массировать всю голову круговыми движениями к центру. Делать это надо подушечками пальцев, чтобы  не царапать кожу. Затем большие  пальцы положить под уши и продолжать массаж от шеи к центру головы. Для кожи головы полезно поколачивание. Можно одну ладонь положить на лоб, а другую – на шею и постепенно движения направляют к темени. То же самое проделывают от висков.

Рекомендуется также слабое потягивание у корней. Для массажа кожи головы существуют специальные массажные щетки.

Можно делать массаж и вокруг глаз. Но кожа век вокруг глаз очень нежна, поэтому массаж надо проводить с особой осторожностью. В эти места лучше нанести  эмульсионный крем и очень легкими, воздушными движениями или мягкими прикосновениями пальцев, не растягивая кожу, массировать от висков к носу.

Массаж лица способствует дыханию кожи и обмену веществ, улучшает кровообращение, препятствует застою крови, очищает кожу от скопления  роговых чешуек. Массаж помогает дольше сохранить молодое лицо, предотвратить увядание кожи. Систематическим самомассажем можно уменьшить большие отложения жира на щеках. В этом случае массаж является самым действенным средством.

Массаж лица состоит из отдельных приемов (движений), которые меняются в зависимости от схемы массажа. Массаж лица включает в себя такие приемы, как разминание, поглаживание, поколачивание, растирание, вибрация. Рекомендуется проводить массаж курсом, включающим 15 – 20 сеансов, продолжительность каждого 15 минут. Процедуры следует проводить через день, можно 3 – 4 раза в месяц. Курс массажа можно проводить 2 –3 раза в год.

Массировать лицо надо двумя руками, не прикасаясь к  ресницам, не следует задевать нос  и уши.

Массаж надо делать очень осторожно, чтобы вместо пользы не нанести вред. Делают массаж маслом или жирным кремом, но не питательным (он делает кожу вязкой и липкой).

После нанесения  на лицо крема надо сделать несколько  успокаивающих поглаживаний от середины лба к вискам. Затем 3 – 4 раза провести поглаживание лба от правого виска к левому и наоборот. Столько же раз можно провести указательным и средним пальцами по носу, начиная от середины переносицы к кончику носа. Приложив средние пальцы под нижней губой, от середины подбородочной впадины провести вокруг рта несколько полукругов до соприкосновения пальцев над верхней губой. Подбородок массируют очень легкими движениями снизу вверх.

Но все-таки в домашних условиях лучше ограничиться легкими похлопываниями кожи лица кончиками  пальцев. Массаж лица целесообразно делать два раза в неделю.

Массаж лица преследует не только косметические  цели. Здоровая, упругая кожа обеспечивает лучший обмен веществ. Надо быть осторожным, потому что массаж лица приносит пользу лишь тогда, когда он делается умело, с учетом анатомического строения кожи.

Места наименьшего  растяжения кожи называются кожными, или  массажными, линиями. На подбородке они  идут от середины подбородка по нижней челюсти в направлении к ушным  мочкам. На щеках массажная линия  идет от угла рта к слуховому проходу, от середины верхней губы и боковой поверхности носа – к верхней части ушной раковины. Вокруг глаза массажная линия идет от внутреннего угла по верхнему веку к наружному углу глаза, в обратном направлении – от наружного угла по нижнему веку к внутреннему углу. На лбу массажные линии идут от середины лба к вискам. На носу они идут по спинке носа к его кончикам и от спинки носа в стороны.

Лоб поглаживают  третьи, четвертым и пятым пальцами от основания носа и надбровных дуг  вверх к волосам (2 –3 раза) и от середины лба в стороны (3 – 4 раза).

После этого  можно переходить к наружным углам  глаз. Третьим и четвертым пальцами (левой рукой на левом виске, правой – на правом) надавливают три  – четыре раза, затем – в области  “гусиных лапок”. Теми же пальцами выполняют очень легкие поверхностные движения под глазами, по скуловой дуге до внутреннего угла глаза.

Массаж вокруг глаз проводят осторожно, не допуская растягивания кожи. По верхнему веку движение начинают у внутреннего угла глаза, нежно проводя третьим и четвертым пальцами до наружного угла. Круговые движения вокруг глаз не рекомендуются.

Чтобы с годами не обвисли щеки, нужно ежедневно  сильно постукивать по ним пальцами от подбородка к глазам. Наметившиеся складки у рта можно смягчить с помощью давящего массажа, который выполняют одним – двумя пальцами.

 

5.         Методика самомассажа

Основными противопоказаниями для выполнения самомассажа служат те же противопоказания, что и при  его проведении на лице: избыточный рост волос, расширенные сосуды, недостаточно выраженный слой подкожно-жировой клетчатки.

Проводить самомассаж можно ежедневно или с периодичностью в 2 дня, затрачивая на это от 5 до 15 минут. Эффективность не зависит от времени  проведения процедуры. Но не надо делать массаж непосредственно перед сном во избежание его нарушения.

Спокойное и  удобное положение перед зеркалом – главное требование, предъявляемое  к проведению самомассажа. При выполнении движений необходимо, чтобы руки были чистыми, сухими и теплыми. Предварительная  подготовка кожи для проведения самомассажа ничем не отличается от ее подготовки для выполнении этой же процедуры в косметическом кабинете. Производить массаж нужно по направлению кожных линий.

Сочетание приемов  при выполнении самомассажа может  быть разнообразным. Наиболее простым способом проведения массажа служит нанесение на кожу крема, сопровождающееся мягкими движениями по кожным линиям.

Наносить крем на кожу можно двумя способами.

Один из них  состоит в том, что крем наносится  при помощи ватного тампона, смоченного кипяченой водой, который затем распределяется легкими постукивающими движениями.

Согласно другому  способу, крем сначала накладывается  на ладони, а затем распределяется по коже внутренними их частями и  подушечками пальцев. Смазывая кожу лица в области глаз, следует соблюдать осторожность, допустимы лишь плавные движения и надавливания по направлению кожных линий.

При проведении самомассажа можно использовать такой прием, как поколачивание. Движения должны выполняться подушечками  пальцев и быть мягкими, энергичными.

Для достижения наибольшего эффекта поколачивание  выполняется подушечками четырех  пальцев, плотно прижатых друг к другу, обеими руками. На участке кожи вокруг глаз можно производить лишь мягкие поколачивания подушечками всех пальцев, за исключением больших. Самым простым и наиболее практичным приемом самомассажа является легкое поколачивание.

Наряду с  другими приемами при выполнении самомассажа используется поглаживание. Его следует выполнять в медленном  темпе, легкими, плавными движениями. Излишне ритмичные поглаживания снижают эффективность. При бессоннице и головных болях рекомендуется проводить мягкие поглаживания. Их следует выполнять подушечками пальцев или внутренними частями ладоней. Движения в правой части лица должны производиться правой рукой, а левой – левой.

Широкое применение при самомассаже имеют такие  приемы, как похлопывание, растирание, нажимы. Чтобы кожа не потеряла эластичность, движения следует выполнять плавно.

Для разглаживания  морщин на лбу и замедления процесса дальнейшего их образования следует производить самомассаж нижеописанным способом.

Сначала необходимо очистить кожу в области лба и  согреть ее (сделать это лучше  всего при помощи теплого компресса). После этого на коже по направлению  кожных линий следует распределить питательный крем. Подушечками трех пальцев (указательного, среднего, безымянного) обеих рук нужно выполнять плавные поглаживающие движения в лобной части лица по направлению от бровей к корням волос: движения в левой части лба следует производить левой рукой, а правой – правой.

После этого  нужно выполнить поглаживания внутренними  частями ладоней по направлению  от центральной части лба к  вискам. Затем следует проделать  первое движение еще раз. Когда поглаживания будут закончены, необходимо приложить  ладони ко лбу, слегка надавить, а затем произвести вибрирующие движения.

Если на лобной части лица имеется множество  морщин, следует выполнить поколачивания: сначала в вертикальном, а затем  в горизонтальном направлении.

Чтобы разгладить морщины, образовавшиеся между бровями, к ним нужно приложить внутреннюю часть запястья и слегка надавить. Запястье должно быть предварительно смазано кремом (питательным или увлажняющим). Для увеличения эффективности все движения следует проводить по 3 – 4 раза. Завершающим этапом массажа должно быть плавное поглаживание.

С особой аккуратностью  нужно производить массаж на участках кожи вокруг глаз, особенно при наличии  в этой области морщин и отеков, в противном случае кожа в этой части растянется. На кожу крем следует  наносить при помощи легких поколачиваний подушечками пальцев, производя поочередные движения. Все движения должны выполняться в направлении кожных линий.

Для разглаживания  морщинок, находящихся под нижними  веками, на них следует производить  мягкие нажимы подушечками пальцев, которые смазанные кремом. Морщины, расположенные у наружных уголков глаз, разглаживать следует путем надавливания на них внутренней поверхности ладони или запястья, также смазанной кремом, не смещая при этом кожу.

После этого  на кожу щек следует нанести крем подушечками пальцев при помощи постукивающих движений: на правую щеку – правой рукой, на левую – левой. Движения нужно производить по направлению кожных линий. Затем необходимо выполнять поглаживания верхнего и среднего участков щек, проводить их следует подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук. Поглаживания нижней части щек нужно производить поверхностями ладоней.

Чтобы сохранить  эластичность кожи на щеках и отдалить их обвисание, необходимо регулярно  выполнять поколачивание подушечками пальцев, плотно прижатых друг к другу. Движения следует проводить по направлению снизу вверх от подбородка к нижним векам глаз.

Заключительным  этапом при массировании щек должно быть поглаживание, производимое по направлению  массажных линий.

При проведении массажа на участке кожи между подбородком и шеей нужно использовать прием похлопывания тыльной стороной выпрямленных пальцев. Движения следует выполнять несколько раз.

Прием энергичного  похлопывания подбородка является хорошим  профилактическим средством против двойного подбородка. Для достижения наилучшего результата рекомендуется производить постегивая влажным полотенцем: смоченное в прохладной, немного подсоленной воде или в воде с добавлением уксуса полотенце необходимо хорошо отжать и свернуть жгутом. Затем взять полотенце за концы и приложить к подбородку таким образом, чтобы его центр находился на середине подбородка. После этого полотенце следует натянуть, а затем ослабить. Процедуру нужно повторить несколько раз, поочередно производя похлестывания сначала направо, а затем в противоположную сторону.

 

6.         Виды самомассажа

6.1 Самомассаж  шеи

Производить самомассаж шеи надо в утренние часы: после  очистки кожу нужно смазать кремом. После этого провести по коже несколько  похлопывающих движений при помощи отжатого полотенца, которое было смочено в прохладной подсоленной воде.

Для выполнения массажа в области шеи можно  воспользоваться щеткой, однако ее щетина должна быть не слишком жесткой. При проведении массирующих движений следует соблюдать особенную осторожность: нельзя затрагивать область щитовидной железы.

Прежде чем  переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно  очистить, согреть и смазать питательным  кремом. Наносить крем следует мягкими  поглаживающими движениями по направлению снизу вверх, постепенно перемещая ладони к подбородку. При массировании кожа не должна растягиваться.

На начальном  этапе внутренней частью пальцев  рук следует произвести поглаживания верхнего участка шеи: движения должны выполняться в поперечном направлении от левой ушной раковины к правой и обратно. После этого нужно выполнить поколачивания внешней поверхностью четырех пальцев обеих рук, плотно прижатых друг к другу.