Самомассаж в повседневности

Считается, что  самомассаж головы помогает при головокружениях, мигренях, облысении. Делать его лучше  лежа, но можно и сидя.

Положите пальцы рук на лоб и, несильно надавливая, вращайте кожу лба против часовой  стрелки и по ней. Пальцы должны не скользить по коже, а именно вращать ее по лобной кости. Сделав несколько движений, перенесите пальцы к вискам и продолжайте самомассаж. Затем таким же образом помассируйте кожу по линиям "темя верхняя часть ушей", "макушка головы – задняя часть затылка", "линия затылка".

Пальцевой массаж волосистой части головы можно завершить  таким упражнением: пальцы рук сложить "в замок", сложенные ладони плотно прижать к голове и делать ими движения или вращательные, или  вперед-назад, или вправо – влево таким образом, чтобы кожа всей волосистой части головы скользила по кости. Продолжительность – 1 минута.

Если часто  болит голова, упражнение делают 2 – 3 раза в день по 2 минуты на каждую линию (общая продолжительность – 10 минут).

В русском самомассаже массаж лица делают так: кончики пальцев кладут на середину лба и производят растирание, поглаживание к вискам. Ладонной поверхностью полусогнутых пальцев поглаживают лоб попеременно то одной, то другой рукой от бровей к линии роста волос вправо и влево. Вначале поглаживание и растирание производят в области переносицы вправо, затем над бровью и к вискам. Потом в области углов глаз производятся подушечками пальцев несколько легких поглаживаний.

Для волнообразного поглаживания круговой мышцы глаза  движения начинают от нижнего края круговой мышцы глаза до внутреннего угла глаза, затем движения идут к брови до виска. После этого осуществляется поглаживание области рта, где второй третий пальцы располагаются на верхней губе, а четвертый – пятый – под подбородком. Поглаживание производят по направлению к верхней части ушных раковин. Затем производят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц: заканчивают массаж лица легким поглаживанием. После массажа необходимо сделать несколько вращательных движений головой.

Самомассаж  шеи выполняется одной или  двумя руками с применением поглаживания, растирания и разминания. Поглаживание выполняют двумя руками, при этом ладони кладут на затылок и производят поглаживание сверху вниз. После этого  кончиками пальцев обеих рук  осуществляют растирание и разминание от затылка к верхним отделам лопатки. Заканчивают массаж шеи поглаживанием двумя руками, движения идут от затылка к верхним углам лопатки. Массаж шеи спереди производят ладонью, начиная от ключицы к подбородку. На шейных мышцах также применяют поглаживание, растирание, разминание одной рукой и двумя руками. Не следует массировать сонные артерии, вены (особенно пожилым людям).

В русском самомассаже  самомассаж мышц спины выполняется  в положении сидя или стоя. Применяют  поглаживание, растирание, разминание; движения идут от поясницы вверх (к нижнему углу лопатки). Растирание проводят тыльной поверхностью правой (или левой) кисти, придерживая ее другой рукой; направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят поглаживание: ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и массажные движения производят от поясницы к бокам. Можно проводить растирание кулаками. Проводится также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Заканчивают массаж поглаживанием.

Ягодичные мышцы  массируют стоя или лежа на боку. При массаже в положении стоя ногу необходимо поставить на скамейку, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную  мышцу массируют правой рукой, левую – левой. Возможно разминание ягодичной мышцы двумя руками. Поглаживание выполняют от ягодичной складки вверх к поясничной области. Похлопывание ягодичной мышцы производят одной или двумя руками. В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев и разминание мышцы.

Самомассаж  бедра производят в положении  сидя или стоя, в зависимости от того, какие мышцы массируют. Поглаживание осуществляют одной рукой или  попеременно правой и левой. Правое бедро можно поглаживать правой рукой, а разминать – левой. При растирании кончиками пальцев правой кисти с отягощением ее левой массажные движения идут от коленного сустава к паховой складке.

Производят  растирание кулаками; двойное кольцевое  разминание двумя руками от колена к паховой области. В положении лежа на спине, ноги согнуты, производят потряхивание мышц бедра двумя уками. Выполняют поглаживание от внутренней поверхности коленного сустава к паховой складке; двойное кольцевое разминание; растирание кончиками пальцев. Заднюю группу мышц массируют в положении лежа на боку или стоя. Применяют поглаживание, растирание, ординарное разминание. Заканчивают массаж поглаживанием двумя руками всех мышц, начиная от коленного сустава к паховой области.

Коленный сустав массируют сидя или стоя. Используют приемы растирания ладонью, кольцевое, кончиками пальцев, основанием ладони, подушечкой большого пальца (или двух пальцев). Заканчивают массаж поглаживанием и активными сгибаниями и разгибаниями в коленном суставе.

Мышцы голени массируют  одной или двумя руками. Икроножные мышцы массируют от пяточного  сухожилия к подколенной ямке. Применяют комбинированный прием, когда одной рукой разминают  мышцы, а другой – поглаживают. Разминание выполняют ординарное или двойное  кольцевое.

Массаж берцовых мышц выполняют в положении сидя или стоя, массируемая нога стоит  на подставке. Используют приемы: поглаживание одной рукой или попеременно  правой и левой; растирание – основанием ладони, кончиками пальцев; разминание – подушечкой большого пальца. Заканчивают поглаживанием от голеностопного сустава к коленному.

Голеностопный сустав и стопы массируют сидя. На стопе производят поглаживание одной  или двумя руками. Подошвенная  поверхность массируется основанием ладони, кулаком, фалангами согнутых пальцев; встречное растирание стопы – одна ладонь скользит по тылу стопы, другая – по подошвенной поверхности. Производят растирание кончиками пальцев и большими пальцами межкостных промежутков, затем щипцеобразное растирание пяточного сухожилия, поглаживание кончиками пальцев от пяточного бугра к середине икроножной мышцы, растирание пяточного сухожилия с отягощением. При массаже голеностопного сустава производят поглаживание, щипцеобразное растирание. При самомассаже груди используют поглаживание и растирание одной и двумя руками грудных мышц, разминание грудной мышцы, растирание кончиками пальцев и основанием ладони по ходу межреберных мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от места прикрепления ее к подмышечной области. Можно применять растирание мышц груди основанием ладони.

Массаж живота выполняется в том же положении. Производят плоскостное поглаживание одной рукой и с отягощением; растирание кончиками пальцев, кулаком, основанием ладони по ходу толстой  кишки. Разминание мышц живота проводят двумя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают самомассаж живота диафрагмальным дыханием ("дыхание животом").

При самомассаже  рук вначале массируют заднюю и затем переднюю группу мышц, применяя поглаживание от локтевого сгиба  к плечевому суставу, разминание трехглавой и двуглавой мышц выполняют большими и остальными пальцами, как бы захватывая эти мышцы.

При самомассаже  предплечья применяют поглаживание от лучезапястного сустава вверх, обхватив предплечье большим и остальными пальцами, растирание – основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев; при массаже локтевого сустава применяют растирание основанием ладони, подушечкой большого пальца, щипцеобразное, кончиками пальцев; лучезапястного сустава – поглаживание и растирание ладонью, большим пальцем круговое растирание (большой палец расположен на тыльной поверхности, остальные пальцы – на противоположной) и растирание основанием ладони.

Пальцы массируют  каждый отдельно, применяя растирание прямолинейное, кольцевое, подушечками всех пальцев; растирание подушечками пальцев межпальцевых мышц; ладонную поверхность растирают основанием ладони, кулаком.

Особое внимание уделяют самомассажу плечевого  сустава. Сначала производят поглаживание ладонью передней, задней и боковой  поверхности сустава. После этого растирают основанием ладони переднюю и боковую поверхность сустава; разминание делают ординарное, при этом плотно обхватывают правой рукой левый сустав, расположив пальцы на задней поверхности плеча, а большой палец – у места прикрепления ключицы, и осуществляют ритмичное сжимание мышцы. Кроме того, производят растирание подушечкой большого пальца передней и боковой поверхности сустава, а заднюю поверхность растирают кончиками второго-пятого пальцев. Заканчивают массаж руки поглаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, остальные – по наружной).

В зависимости  от поставленной задачи выполняют общий  массаж – 15 – 25 минут или локальный  – массируют какую-то часть тела, например ногу или ягодицу, в течении 3 – 5 минут.

7.         Лечебный самомассаж

Самомассаж  путь к выздоровлению! Но прежде чем  приступить к лечебному самомассажу, необходимо проконсультироваться с  врачом.

Лечебный самомассаж применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, вывихах, растяжениях, радикулите, подагре, переломах, кровоизлияниях в суставы, мышечной атрофии.

7.1 Самомассаж  при ушибах, растяжениях, вывихах

Когда массаж показан  как лечебное средство, к нему следует  приступать как можно скорее – на второй-третий день после травмы.

Вначале массаж выполняют выше места ушиба или  перелома. Например, при растяжении сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава массируют икроножную мышцу  и остальные мышцы голени, а  при повреждении коленного сустава – бедро.

Фактически  это отсасывающий массаж. Его проводят два раза в день по 4 – 7 мин, постепенно увеличивая время массажа до 10 – 12 мин. Применяют поглаживание, выжимание, разминание.

После двух-трех дней приступают к массажу травмированного  участка. Вначале массируют вышележащий участок, затем переходят на больное место. Начинают с поглаживания и легких растираний, постепенно переходя на более глубокий массаж. Применяют растирания прямолинейные, кругообразные и с отягощением. Все приемы чередуют с активными и пассивными движениями.

7.2 Самомассаж  при гипертонической болезни

Перед самомассажем при гипертонической болезни  рекомендуются тепловые процедуры: теплая водяная или воздушная  ванна, парафин. При сильной головной боли и повышении АД рекомендуется самомассаж головы, передней поверхности грудной клетки до сосковой линии, а также верхней части спины, шеи и живота.

Применяют следующие  приемы: поглаживание, разминание, растирание. Общая продолжительность самомассажа  – 15 мин. благотворное влияние оказывает самомассаж "воротниковой" зоны: массируют шею, затылок, область надплечий, лопаток и верхнюю часть груди. Движения должны быть легкими, особенно на задней поверхности шеи, чтобы не вызвать головную боль.

7.3 Самомассаж  при пояснично-крестцовом радикулите

В этом случае самомассаж необходим даже при соблюдении постельного  режима. При острых болях хороший  эффект дает тепло, согревающие составы  и мази. Но если тепло вызывает усиление боли, следует несколько дней воздержаться от применения тепловых процедур.

После этого  приступают к самомассажу в области  поясницы, крестца, ягодиц и задней поверхности бедра. Вначале в  течение 3 – 5 мин выполняют легкий массаж, не вызывающий боли. Затем постепенно переходят на более интенсивный  и увеличивают его продолжительность до 5 – 10 мин.

Используют  такие приемы: поглаживание, растирание основанием и тыльной стороной ладони, подушечками четырех пальцев, разминание. На всех этапах лечения необходима лечебная гимнастика.

Вывод

Гигиенический самомассаж – это активное средство ухода за телом. У него много плюсов. Он применим в любых условиях и в любой позе. Дома в кресле, в походе – сидя, лежа, стоя, в машине, на работе. Его преимущества – простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные  стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях вообще не разрешается проводить самомассаж, например при ІІІ стадии гипертонической болезни или сердечно – сосудистой недостаточности.

При самомассаже  уменьшено рефлекторное поле. Это  тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Негативно сказывается  при самомассаже нарушение техники  приемов.

Есть и общие  противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Во время  самомассажа недопустимы болевые воздействия, так как массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей. Живот не рекомендуется массировать при грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.