Противодействие стрессам и создание менеджером собственной системы психофизического саморегулирования

 

2. ww.rus-lib.com/book/165275 Бенсон Герберт «Чудо релаксации»

         Ощущения во время релаксации, по Бенсону, у разных людей различны. Большинство испытывали чувство покоя и расслабления. Поначалу, пока практика "вхождения" в релаксацию не станет систематической, можно завести специальный календарь и отмечать в нем каждое занятие. Со временем такая надобность отпадет и релаксация станет привычкой, потребностью. "Было бы полезно, - отмечает Бенсон, - введение в современную культуру ежедневной утренней релаксации (с помощью любой техники) вместо утреннего кофе". Кстати, Дж.Кеннеди предпочитал потратить те 10 минут, когда его сотрудники пили кофе, на расслабление.

Некоторые советы, которые помогут Вам выйти  из состояния острого стресса

• Противострессовое дыхание: медленно вдыхайте через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание и очень медленно выдохните. Это успокоит Вас и частично избавит от стрессового напряжения.   • Срочно смените обстановку: выйдите на улицу, в парк, в другое помещение.   • Включите успокаивающую музыку, которую Вы любите.   • Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом, или позвоните по телефону своему другу, подруге.    • Займитесь какой-нибудь физической деятельностью.   • Главный рецепт: относитесь к себе и окружающим терпеливо и с юмором.   • И помните, что самое главное правило – не поддаваться унынию и как можно чаще улыбаться!

          Ключевым моментом является то, что если вы испытываете стресс, то в этом виноваты только вы и никто другой. А потому справится со стрессом - исключительно ваша задача. Но для начала нужно разобраться с тем, что представляет собой стресс.

         По своей природе, стресс - это страх перед уже наступившей или только надвигающейся проблемой. Когда человек чувствует, что что-то идёт не так, он начинает подсознательно бояться неизвестности и испытывает дискомфорт, называемый стрессом.

             Чтобы побороть стресс, необходимо понять какая проблема заставляет нас нервничать и предпринять необходимые действия для её устранения. Чтобы выйти из стрессовой ситуации с минимальными потерями предпримите три простых шага:

1. Выделите проблему.

Это самая трудная задача, так как проблема, вызывающая стресс, не всегда очевидна. Посмотрите вашей проблеме прямо в лицо. Обдумайте, какие самые худшие последствия она может за собой повлечь.

2. Продумайте все пути  решения данной проблемы.

Если вы поняли, какая  именно проблема заставляет вас испытывать стресс, продумайте все возможные пути её решения. Ответьте себе на вопрос: "Какие мои действия приведут к успешному разрешению проблемы, а какие только усугубят её?"

3. Предпримите необходимые действия для её решения.

Когда вы оцените ситуацию и продумаете свои действия для решения проблемы - предпримите их.

          Также, к способам борьбы со стрессом можно причислить метод, описанный в книге  Хасая Алиева «Метод Ключ в борьбе со стрессом»₃. В статье говорится о мужчине, находящимся в стрессовой ситуации, а именно ему предстоит развод. Врач ему советует не принимать таблетки и алкоголь, а просто внутренне расслабиться. Пациент не понимает как, и доктор просит встать его, закинуть голову назад и вытянуть руки вперед. Далее доктор просит мужчину представить, что он поднимает руки. Через некоторое время он и действительно их поднял, а по окончании сеанса «заложник стресса» почувствовал облегчение.

 

__________________________________________________________________

3. http://mirknig.com/2008/10/22/metod-kljuch-v-borbe-so-stressom.html Хасай Алиев «Метод Ключ в борьбе со стрессом»

 

Глава 2. Психофизическое саморегулирование.

2.1. Создание собственной системы на основе пройденного материала.

 

          Изучив причины и последствия  стресса, создание системы психофизического  саморегулирования становится крайне  актуальной задачей.    В своей системе необходимо учесть физические нагрузки, норму сна, правильное питание и очень важно уметь правильно распределять свое время.

         Ко всему прочему, очень важно уметь формулировать свои жизненные цели, принимать решение, планировать карьеру, не упускать из вида мелочей, все делать по порядку, сосредоточиться на главном. Если у вас нет жизненной цели, то и стремиться не к чему и из-за этого снижается интерес к работе, жизни в целом, падает работоспособность. Так же нужно уметь принимать решение.

         Изучив причины возникновения стресса и его последствия, я вижу необходимость  борьбы со стрессами и разработки собственной системы психофизического саморегулирования.

Моя система очень проста: просто нужно следить за собой.

Во-первых: важно понять, сколько именно ваша норма сна (она у всех разная) и стараться по возможности ее придерживаться, чтобы не «встряхивать» биологические часы по нескольку раз за месяц.

Во-вторых: не надо откладывать  пусть даже незначительную проблему в «долгий ящик». Рано или поздно ее все равно придется решать.

В-третьих: если вы поругались с человеком лучше как можно скорее поговорить и уладить конфликт. Даже если конфликт небольшой, в любом случае не пускайте такую ситуацию на самотек. Одна ссора вряд ли приведет к стрессу, но если их несколько то возможно в итоге самостоятельно человек уже будет не в силах разобраться.

В-четвертых: необходимо учиться  планировать свое время

В-пятых: необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

В-шестых: необходимо повышать свои коммуникативные навыки.

Шаги по совершенствованию  системы психофизического саморегулирования.

1. Я планирую включить в свой график походы в бассейн и на ЛФК (лечебная физкультура). Это поможет оставаться здоровым, а в случае неприятной ситуации отвлечься.
2. Сокращение времени пребывания за компьютером.
3. Сведение к минимуму общения с неприятными для меня людьми.
4. Начать делать зарядку по утрам.
5. Применять полученные во время обучения коммуникативные навыки.

В повседневной жизни я стараюсь использовать технология по снятию стресса описанные Э. В. Островским₄ такие как:

1. Визуализация — мысленно выразите свои чувства и переживания или что-то сделайте человеку, который вызвал негативную реакцию.
2. Уменьшение оппонента в росте — представьте себе, что в ходе общения ваш оппонент настолько уменьшается в росте - в результате он покажется менее значительным и влиятельным.
3. Переключение на другой вид деятельности — связан с двигательной активностью, требующей физического напряжения, благодаря которой сжигается адреналин.
4. Заземление — представьте: гнев входит в вас от оппонента как пучок отрицательной энергии. Затем представьте себе, как эта энергия отпускается в ноги и свободно уходит в землю
5. Внутренний луч — метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда приходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение.

_____________________________________________________________

4 http://www.irinam.com/index.php?newsid=2210 Э. В. Островский  «Способы снятия психологического напряжения»

          Сейчас  я изучаю несколько новых технологий, которые обязательно помогут более эффективно решать вопросы психофизиологического саморегулирования. Например, в тренингах по технология планирования, автор Александр Андреев₅.

1. Планирование деятельности  служит картой дня

Почему так важно планировать  работу с вечера на следующий день? Для того, чтоб выиграть минимум 1 час производительного времени.  
Каждая минута, потраченная на планирование деятельности, экономит 10 минут исполнения, то есть дает 1000% отдачу от вложенных умственной, эмоциональной и физической энергии. В месяц это получается 2000-2400 минут, что составляет 4-5 полных рабочих дней!!!

2. Планирование деятельности  устанавливает приоритеты

Прежде всего, приоритеты помогают попасть в самые важные места.  Список приоритетов помогает организовывать время так, чтобы достигать своих целей.

 И самое важное: процесс планирования работы программирует наш ум.

Вы не замечали, что когда  вы четко формулируете свои желания, они сбываются? Так вот, процесс  планирования помогает нам уяснить  четко для самих себя, что мы хотим и к чему стремимся Каждый вечер нужно составить  список всех дел, которые нужно сделать на следующий день, в том порядке, в котором их необходимо делать. На следующий день начать заниматься делом №1 и полностью его сделать

3.Не закончив дело 1, не переходить к делу №2. Поступить так со всем списком, при этом не приступайте к следующему делу, не выполнив предыдущего.

 

 

 

 

5 http://www.ysnex.ru

МЕТОДЫ ПЛАНИРОВАНИЯ

1. Планирование для новичков

Для самого простого планирования вам достаточно иметь листок бумаги и ручку. На бумаге написать цели и  планы на следующий день. И по ходу выполнения вычеркивать сделанные  дела. Этот способ очень простой  и достаточно эффективный. Этот способ позволяет видеть и планировать  вашу жизнь всего лишь на 1 день вперед, что является уже большим плюсом, потому что 80% людей не делают даже этого.

2. Улучшенное планирование

Для улучшенного планирования нам потребуются  
1. Дневник 
2. Ежедневник  
3. Календарь планирования

Дневник – это то место, где собирается вся хорошая информация и мудрые мысли, которые Вам встречаются на жизненном пути. Хорошие идеи могут быть высказаны почти любым человеком.

Ежедневник – это журнал для записи Ваших встреч и планов на каждый день. Ваш ежедневник может  быть также использован как место  для фиксации основных моментов дня  или недели.

Резюме по использованию  ежедневника

1. Сделайте свою жизнь  упорядоченной, составив подробный  список всего того, что вам  предстоит сделать завтра.  
2. Тщательно проанализируйте свой список и установите четкие приоритеты для каждого пункта, прежде чем начнете действовать.  
3. Приучите себя заниматься только наиболее важными делами. Выполняйте их быстро и хорошо. Если вы выработаете в себе привычку планировать и расставлять приоритеты, ваша производительность труда существенно повысится, что благоприятно отразится на вашей карьере.

Что такое календарь планирования и для чего он нужен?

Календарь планирования служит для планирования целей и составления  планов более, чем на следующий день. Основное правило: не начинайте период (день, неделю, месяц) пока его не распланировали.

 Процесс планирования вызывает напряжение и забирает немного времени, но планируя свою жизнь, можно достигнуть гораздо большего. Все действия будут намного эффективнее и осмысленнее. Если я научусь эффективно планировать свое рабочее время, то я смогу в дальнейшем эффективно планировать рабочее время своих подчиненных, это наглядно показано в  работе «Технологии управления в социальной сфере» А.В. Рубашова₆. Дополнительным инструментом планирования, в котором можно объединить все вышеперечисленные инструменты, является программа-органайзер для ПК. Есть очень много качественных, удобных органайзеров, где можно вести все свои дела.

          Так же я учусь: как правильно организовать рабочее место.

От правильной организации рабочего места зависит ваша зарплата, карьера и, конечно, самочувствие.  Правильная организация рабочего места может оказать человеку значительную поддержку в покорении карьерных высот, достижении благополучия и сохранении здоровья.

Идеальное расположение — спина «защищена» стеной или перегородкой, то есть никто не может «незамечено» подойти с тыла; дверь «контролируется» взглядом, а окно заметно боковым взором.

Место у окна — наиболее уютное и комфортное. Но стол следует развернуть к окну боком. Если вы сидите напротив окна, то оконный пейзаж уведет ваши мысли в заоблачные дали. Да и яркое поле компьютерного монитора,

 

 6 Рубашов А.В. УМК учебной дисциплины «Гуманитарные технологии управления профессиональным и личностным ростом» // Технологии управления в социальной сфере. Под ред. Л.А. Громовой. - СПб.: РГПУ им. А.И. Герцена, 2007. – С. 63 – 91.

 

 

Французские психологи доказали, что на эффективность труда влияет форма стола.