Система оценки уровня физического состояния занимающихся оздоровительной физической культурой

В заключении должны быть указаны уровень физического здоровья, медицинская группа здоровья, а также общие рекомендации по методике физкультурно-оздоровительных  занятий.

Учащиеся и студенты (растущий организм) по данным врачебного обследования перед занятиями подразделяются условно на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную. По результатам ежегодного врачебного обследования осуществляется перевод из группы в группу. Лица, отнесенные по состоянию здоровья к специальной группе, должны заниматься по специальным учебным программам. При этом они осматриваются врачом не реже двух раз в течение учебного года.

Взрослое население при организации занятий в зависимости от состояния здоровья также условно делится на три группы: первую, вторую (в числе двух подгрупп: 2-А и 2-Б) и третью медицинские группы.

В первую (1-ю) группу ОТНОСЯТСЯ лица первого периода зрелого возраста, с хорошей адаптацией к физической нагрузке, не имеющие хронических заболеваний. Для них нет ограничений в выборе средств и форм физкультурно-оздоровительных занятий. Во время занятий допустима работа в анаэробном режиме. То есть, лица 1-й медицинской группы, также как и несовершеннолетние, отнесенные в основную группу, могут заниматься в секциях по любимым массовым видам спорта, сочетая их с общей физической подготовкой.

В 2-А подгруппу второй медицинской группы относятся лица второго периода зрелого возраста, менее адаптированные к физической нагрузке и (или) имеющие хронические заболевания с удовлетворительной компенсацией (редко обостряющиеся). Этой подгруппе характерны признаки симпатикотонии (склонность к повышению артериального давления, тахикардия, ригидный синусовый ритм сердечных сокращений, раздражительность, плохой сон, тревожность и т. п.). Во 2-А подгруппу целесообразно отнести и лиц, имеющих избыточную массу тела (первая и вторая степени ожирения) без выраженных признаков недостаточности кардио-респираторной системы. Им более полезны дыхательная гимнастика, упражнения на расслабление и продолжительные динамические упражнения циклического характера малой и средней интенсивности, т. е. в аэробном режиме (дозированная ходьба, спокойное плавание, ходьба на лыжах, бег трусцой и т.п.). Противопоказаны упражнения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием, антиортостатическое положение, непрерывное статическое напряжение более 4-5 секунд.

Во 2-Б подгруппу включают, преимущественно, лиц с признаками парасимпатикотонии (редкий пульс, выраженная синусовая аритмия, пониженное артериальное давление, быстрая утомляемость, сонливость и т.п.). Им показаны игровые формы физкультурно-оздоровительных занятий (волейбол, настольный теннис, городки и др.), упражнения на координацию и внимание, краткосрочные (5-7 сек) пробежки и другие тонизирующие упражнения без погружения всего организма в анаэробный режим энергообеспечения и без продолжительной нагрузки на сократительную функцию сердца.

Наиболее объективным количественным методом оценки функционального состояния вегетативной нервной системы, и прежде всего, соотношения тонуса симпатического и парасимпатического отделов является метод математического анализа ритма сердечных сокращений —- вариационная пульсометрия . Этот метод, предложенный специалистами в области космической медицины и получивший широкое применение в спортивной медицине и физиологии труда, позволяет оценить степень напряжения регулирующих систем и, тем самым, способствует выявлению предпатологических состояний .

Таким образом, для лиц зрелого возраста, отнесенных ко 2-й медгруппе, также как и для несовершеннолетних, отнесенных в подготовительную группу, режим занятий физическими упражнениями отличается ограничением продолжительности упражнений, требующих силовой и скоростной выносливости.

В третью (3-ю) медицинскую группу включают лиц старшего и пожилого возраста, у которых выражены возрастные изменения и плохая адаптация к физическим нагрузкам, а также лиц с часто обостряющимися хроническими заболеваниями внутренних органов и систем. С ними занятия целесообразно проводить по программам лечебной физической культуры (ЛФК) с учетом заболеваний и возрастных изменений. Важнейшие первостепенные задачи, как правило, улучшение периферического кровообращения включением компенсаторных механизмов кровообращения, регуляция тонуса нервной системы, повышение подвижности в суставах и др.

Врачебное заключение и рекомендации выносятся, таким образом, на основании врачебного обследования, которое состоит из общего клинического обследования, антропометрических и физиологических измерений в относительном покое, проведения функциональных проб и тестов, включающих дозированные физические нагрузки, а также с учетом результата теста на общую физическую работоспособность. Объем врачебного обследования, выбор проб и тестов зависит от конкретных задач и условий для их решения.

Если врачебный контроль проводится в диагностическом центре, расположенном на базе физкультурно-оздоровительного центра, то есть вне поликлиники  и  диспансера спортивной медицины, то объективная информация об имеющихся заболеваниях или об остаточных явлениях после перенесенных травм и заболеваний может быть почерпнута из справки, выданной обследуемому лечащим (участковым) врачом, а также путем медицинского обследования врачом диагностического центра.

Для того чтобы избежать осложнений в состоянии здоровья под влиянием тестов с физической нагрузкой, последней должна предшествовать оценка функционального состояния кардио-респираторной системы в относительном покое (частота и ритм сердечных, сокращений, частота дыхания, жизненная емкость легких и др.) [7].

В практике физического воспитания используется пять видов педагогического контроля, каждый из которых имеет своё функциональное назначение.

1. Предварительный контроль –  проводится обычно в начале  учебного года (учебной четверти, семестра). Он предназначен для  изучения состава занимающихся (состояние  здоровья, физическая подготовленность, спортивная квалификация) и определения готовности учащихся к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала или выполнению нормативных требований учебной программы). Данные такого контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения.

2. Оперативный контроль  оценивает  воздействие комплекса упражнений или всего занятия на организм сразу после нагрузки и на 10-й минуте отдыха.[2] В сравнении с состоянием относительного покоя чаще всего регистрируются частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Чтобы определить максимальную ЧСС, можно воспользоваться формулой

ЧССмакс.=220 - возраст в годах.

Например, для мужчин 60 лет ЧССмакс.= 220-60 = 160 уд/мин (формула применима как для мужчин, так и женщин).

Такой уровень рабочей  ЧСС характеризует аэробную зону энергообеспечения.

Максимальное артериальное давление (АД макс) при адекватных нагрузках не превышает 160-170 мм рт. ст., а минимальное артериальное давление (АД миним) или снижается, или не изменяется. ЧСС после работы, т.е. к 10-й, 15-й минуте отдыха возвращается к исходному уровню или превышает его не более, чем на 25%.

Несмотря на то, что ЧСС определяется сразу после тренировки в течение 10-15 секунд, пересчитанную на I минуту величину, тем не менее, надо увеличить на 10%, т.к. после работы уже в первые секунды ЧСС быстро уменьшается[12].

Во время оперативного контроля очень важно получить информацию о состоянии центральной нервной системы (ЦНС), оценивая самочувствие и характер сна. Во время оперативного контроля предлагается ежедневно по трехбальной шкале оценивать -"хорошо", "удовлетворительно", "плохо" самочувствие, сон, работоспособность на той или иной дистанции (в соответствии с кило-метражом). Например, оценка "хорошо" может быть поставлена, когда настроение оптимистическое, есть желание тренироваться, сон глубокий (при быстром засыпании и активном пробуждении),нет раздражительности, но есть доброжелательность и уравновешенность.

3. Текущий контроль выявляет  воздействие на организм не одного, а ряда тренировочных занятий и как бы вбирая в себя данные оперативного контроля по показателям пульса, артериального давления, кистевой динамометрии, требует дополнительного использования проб с приседаниями, со степ-тестовыми нагрузками, с оценкой изменений жизненной емкости легких, веса тела и других.

Текущий контроль требует организующей роли преподавателя-методиста, ведущего занятия по физической культуре, который обязан подвести итог, обобщить, сравнить с должными величинами. Но основное значение приобретает самоконтроль занимавшихся. Например, ежедневным измерение ЧСС (в одно и то же время) в состоянии покоя в положении сидя или лежа, определением частоты пульса за час до занятий с целью исключения предстартовых изменений.

4. Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении одной учебной четверти или семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся.

5. Итоговый контроль проводится  в конце учебного года для  определения успешности выполнения  годового плана-графика учебного  процесса, степени решения поставленных  задач, выявления положительных  сторон процесса физического  воспитания и его составляющих.

Данные итогового контроля (состояния здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов и т. п.) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.[16]

Врачебно-педагогический контроль – это система мероприятий обеспечивающих проверку запланированных показателей физического воспитания для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.

Основная цель врачебно-педагогического контроля – это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и теми изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т. д.

На основе анализа полученных в ходе педагогического контроля данных проверяется правильность подбора средств, методов и форм занятий, что создает возможность при необходимости вносить коррективы в ход педагогического процесса.[7]

 

 

1.5. Самоконтроль физического состояния  занимающихся оздоровительной физической культурой.

Самоконтроль — это систематические самостоятельные наблюдения занимающихся физическими упражнениями за изменением состояния своего здоровья, физического развития и функциональной готовности под влиянием занятий физическими упражнениями. Данные самоконтроля могут оказать помощь в совершенствовании методики занятий, а также углубить представления об изменениях состояния здоровья. Кроме того, самоконтроль служит средством воспитания и приобретения полезных навыков.[9]

Данные самоконтроля делятся на субъективные (самочувствие, настроение, болевые или неприятные ощущения, желание тренироваться, сон, аппетит и другие) и объективные (частота пульса, масса тела, функции желудочно-кишечного тракта, потоотделение, сила мышц,  ЖЕЛ, спортивные результаты и др.). Отдельные показатели регистрируют утром после сна, перед тренировкой, после окончания тренировки, вечером и на следующий день. Оценка некоторых показателей наиболее информативна, если она проводится в сравнении с должными величинами. Данные самоконтроля желательно записывать в «Дневник самоконтроля».

Самоконтроль заключается в наблюдении за состоянием и динамикой своего здоровья. Дневник самоконтроля позволяет правильно строить тренировки и добиваться хороших результатов. Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет врачебный контроль. Занимающийся сознательно следит за состоянием здоровья, соблюдает правила личной гигиены, активно анализирует проводимую методику занятий и дозировку физической нагрузки. Он может своевременно обнаружить начальные отклонения в состоянии здоровья и предупредить их дальнейшее развитие.

Вес человека зависит от питания, питьевого режима, климата, времени года, физической нагрузки на тренировках и на работе; с достижением определенной степени тренированности делается устойчивым, потери за каждую тренировку становятся одинаковыми, колебания не превышают    0,5-1 кг. Новички первое время теряют в весе больше, чем систематически тренирующиеся.

Всем занимающимся ОФК необходимо обращать внимание на самочувствие до, во время и после физических упражнений. Самочувствие отражает состояние и деятельность организма, прежде всего центральной нервной системы. При регулярных и правильно проводимых тренировках самочувствие хорошее, человек бодр, жизнерадостен, ощущает прилив энергии и мышечной активности, охотно тренируется. При перегрузках появляется утомление, вялость, сердцебиение, одышка, слабость, снижается работоспособность.

У новичков часто появляются боли в мышцах. Обычно они проходят сами по себе. Их снимают теплые ванны или баня. Если же боли держатся долго, временно снижают нагрузку. При судорожных сокращениях расслабляют мышцу, делают самомассаж. Для предупреждения судорог принимают витамины С и Р.

Сон должен наступать быстро и давать чувство бодрости после пробуждения. Он предупреждает развитие утомления, истощение нервных клеток и создает условия для восстановления их работоспособности. Бессонница или повышенная сонливость, прерывистый сон с тяжелыми сновидениями — признаки наступившего переутомления.

В дневнике самоконтроля отмечается длительность сна, время засыпания и пробуждения, нарушения.