Система оценки уровня физического состояния занимающихся оздоровительной физической культурой

Аппетит при нормальных нагрузках обычно хороший. Ослабление или отсутствие наступает в результате утомления или болезненного состояния.

Важно соблюдать питьевой режим. В дневнике отмечается аппетит («хороший», «повышенный», «плохой»), случаи повышения жажды.

Состояние желудочно-кишечного тракта и аппетит взаимосвязаны. Расстройство пищеварения, потеря аппетита, усиление жажды могут явиться одним из признаков переутомления.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, утомления после спортивной или производственной нагрузки. Записывается в дневник как «хорошая», «пониженная», «обычная».

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния организма. На первых тренировках оно обильное, с увеличением натренированности уменьшается.

Желание заниматься ОФК присуще здоровым людям, которым физические упражнения приносят «мышечную радость», укрепляют здоровье, улучшают самочувствие, создают прилив сил, повышают жизнедеятельность и работоспособность. Отсутствие желания заниматься ОФК, физическими упражнениями — ранний признак переутомления. В дневнике отмечается: «с удовольствием», «безразлично», «нет желания», «апатия».

Питание должно быть регулярным и калорийным. Пищу принимают 3-4 раза в день в одно и то же время, не перегружая желудок. Не следует тренироваться с переполненным желудком или натощак. Лучше всего проводить тренировку через 2-3 ч после еды.

Субъективные признаки (головная боль, головокружение), которые появляются в связи с выполнением физических упражнений, отмечаются в дневнике.

Дневник самоконтроля предъявляется врачу при каждом посещении.[15]

В процессе занятий бегом лучше использовать тест нагрузки по К. Куперу. Обследуемый должен пробежать или пройти как можно большее расстояние за 12 мин. По этой величине определяется потребление кислорода и оценивается физическая подготовленность.

С помощью указанного теста можно получить представление об аэробной производительности организма, что позволяет скорректировать нагрузки, руководствуясь объективными показателями и субъективными оценками бегуна.

Лицам, никогда не занимавшимся спортом и начавшим практиковать оздоровительный бег после 40-летнего возраста, рекомендуется упрощенный, 6-минутный тест (модификация Ю.И. Данько и Ю.И. Кузнецова).

Максимально возможный темп бега не должен сопровождаться учащением пульса до возрастного максимума, который подсчитывается по формуле: 200 минус возраст (в годах).

Восстановление пульса к исходному должно заканчиваться через 8 мин.

Таким образом, каждый занимающийся может самостоятельно оценить правильность избранного темпа бега при рекомендуемом 6-минутном тесте (таблица 13).

Вместе с тем самоконтроль — не самоцель. Он служит «лакмусовой бумажкой» для определения реакции организма на ту или иную физическую работу или на тренировочную нагрузку.

Важно также самостоятельно определять физическую работоспособность. Она является отражением влияния на организм не только благоприятных, но и отрицательных факторов, так называемых факторов риска (недостаток ДА, избыточная масса тела, артериальная гипертензия, курение и др.). Они являются биологической предпосылкой развития сердечно-сосудистых заболеваний и существенного снижения физической работоспособности.

 В связи с этим чрезвычайно  важным является обнаружение  факторов риска и их устранение.[13]

     С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой  и Л.Я. Иващенко (1984) созданы несколько  диагностических систем для первичного (КОНТРЭКС-3), текущего (КОНТРЭКС-2) и самоконтроля (КОНТРЭКС-1). Эти методы экспресс-оценки уровня физического состояния основаны на простейших клинико-физиологических показателях и имеют достаточно высокие корреляционные связи с уровнем аэробного энергопотенциала индивида.

     Система балльной  оценки физического состояния  «КОНТРЭКС-2» состоит из одиннадцати  показателей: возраст, масса тела, артериальное  давление, пульс в покое, гибкость, быстрота, динамическая сила, скоростная  выносливость, скоростно-силовая выносливость, общая выносливость, восстановление пульса. Они оцениваются следующим образом.

     Возраст. Каждый год  жизни даёт один балл.

     Масса тела. Нормальная  масса тела оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх  нормы вычитается 5 баллов. Норму массы тела определяют по формуле: 50 + (длина тела - 150) × 0,75 + (возраст - 21) / 4 (у мужчин); 50 + (длина тела - 150) × 0,32 + (возраст – 21) / 5 (у женщин).

     Артериальное давление. Нормальное артериальное давление  оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического или диастолического давления выше расчётных величин из общей суммы вычитается 6 баллов. Должное артериальное давление определяется по следующим формулам: (у мужчин) АДсист = 109 + 0,5 × возраст + 0,1 × массу тела; АДдиаст = 74 + 0,1 × возраст + 0,15 × массу тела; (у женщин) АДсист = 102 + 0,7 × возраст + 0,15 × массу тела; АДдиаст = 78 + 0,17 × возраст + 0,1 × массу тела.

     Пульс в покое. За  каждый удар меньше 90 начисляется 1 балл (пульс 70 ударов соответствует 20 баллам). За пульс 90 и выше баллы не начисляются.

     Гибкость. Стоя на  ступеньке с выпрямленными в  коленях ногами обследуемый выполняет  наклон вперёд с сохранением  позы не менее 2 секунд. Каждый  сантиметр ниже нулевой точки (она находится на уровне стоп), равный или превышающий возрастную норму, оценивают в 1 балл. Если испытуемый не дотянулся до нулевой отметки, балл не начисляют.

     Быстрота. Тест выполняют  в положении стоя. Ассистент берёт 40-сантиметровую линейку и устанавливает  её на 1 - 2 сантиметра от ладони вытянутой вперёд руки испытуемого. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» ассистент в течение 5 секунд должен отпустить линейку. Перед испытуемым стоит задача: как можно быстрее сжать пальцы в кулак и схватить линейку. Измеряют расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки. Тест проводят три раза, учитывают лучший результат. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляют 2 балла. (Например, у мужчины 50 лет результат равен 17 сантиметрам. Он получает 10 баллов за выполнение нормы и 8 - за перевыполнение.)

     Динамическая сила. Оценивают  максимальную высоту прыжка вверх  с места. За каждый сантиметр  сверх нормативной величины начисляется 2 балла. Выполнение теста: на стене крепят измерительную ленту (или ученическую линейку длиной 1 метр). Не отрывая пяток, испытуемый поднимает вверх руку и касается линейки как можно выше (делается отметка уровня касания), затем, отойдя на 15 - 30 сантиметров от стены, он должен подпрыгнуть вверх, отталкиваясь двумя ногами, и вновь коснуться линейки. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Из трёх попыток засчитывают лучшую.

     Скоростная выносливость. Подсчитывают максимальную частоту поднимания прямых ног до угла 90˚ из положения лёжа на спине за 20 секунд. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляют 3 балла.

     Скоростно-силовая выносливость. Измеряют максимальную частоту  сгибания рук (в упоре лёжа у мужчин и в упоре на коленях у женщин) за 30 секунд. За каждое сгибание, равное и превышающее норматив, начисляют 4 балла.

     Общая выносливость. Лица, приступившие к занятиям  физическими упражнениями и занимающиеся  не более 6 недель, могут быть оценены следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на велосипеде) в течение 15 минут, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю - 25 баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз - 5 баллов, ни одного раза - 0 баллов. Нагрузка должна выполняться при пульсе не менее 170 уд./мин минус возраст в годах и не более 185 уд./мин минус возраст в годах.

     После 6 недель занятий  физическими упражнениями общую выносливость оценивают по результату 10-минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 50 метров дистанции, превышающей эту величину, - 15 баллов. За каждые 50 метров дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов, набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для самостоятельных занятий физической культурой.

     При групповой форме  занятий общую выносливость оценивают  с помощью забегов на 2000 метров для мужчин и 1700 метров для женщин. Контролем служит нормативное время. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 10 секунд меньше этой величины - 15 баллов. За каждые 10 секунд больше норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.

     Восстановление пульса. Для приступающих к занятиям  после 5 минут отдыха в положении  сидя измеряют пульс за 1 минуту, затем им предлагается сделать 20 приседаний за 40 секунд, после чего  в конце 2-минутного восстановления у них вновь регистрируют ЧСС за 10 секунд. Полученную величину умножают на 6. Если пульс возвращается к исходному, испытуемый получает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов - 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 - 5 баллов, если превышение пульса составляет более 20 ударов, из общей суммы вычитают 10 баллов.

     Через 6 недель занятий  восстановление пульса оценивают  через 10 минут после окончания 10-минутного  бега или бега на 2000 метров  для мужчин и 1700 метров для  женщин, сравнивая пульс после бега с его исходной величиной. Совпадение их даёт 30 баллов, превышение до 10 ударов - 20 баллов, до 15 ударов - 10 баллов, при превышении пульса больше чем на 20 ударов из общей суммы вычитают 10 баллов.

     Нормативы двигательных  тестов, входящих в систему «КОНТРЭКС-2», для мужчин в возрасте 40 - 45 лет представлены в приложении (таблица 9).            

        Принцип оценки  уровня физического состояния  по системе «КОНТРЭКС-2»: сумма  полученных по всем 11 показателям  баллов менее 50 - низкий, 51 - 90 баллов - ниже среднего, 91 - 160 баллов - средний, 160 - 250 баллов - выше среднего и более 250 баллов - высокий [12,15].

     Диагностическая система  «КОНТРЭКС-3», кроме перечисленных  показателей системы «КОНТРЭКС-2», включает оценку ЭКГ. При нормальной ЭКГ в покое и отсутствии патологических изменений при 2-минутной пробе с гипервентиляцией обследуемый получает 30 баллов. При выявлении одного из признаков нарушения ЭКГ из общей суммы вычитают 10 баллов, а за каждый последующий признак - по 5 баллов.

     Система «КОНТРЭКС-1»  построена на учёте факторов  риска развития ишемической болезни  сердца и состоит из 8 показателей: возраста, массы тела, артериального  давления и частоты сердечных  сокращений в состоянии покоя, восстановления ЧСС после нагрузки, общей выносливости, курения и приёма алкоголя. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитают 1 балл. Не употребляющий алкоголя получает 30 баллов. За каждые 100 мл любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитают 2 балла. Эпизодический приём алкоголя не учитывают.

    Принцип оценки уровня  физического состояния по системе  «КОНТРЭКС-1»: ≤ 90 баллов - низкий, 91 - 120 баллов - ниже среднего, 121 - 170 баллов - средний, 171 - 200 баллов - выше среднего, ≥ 201 балл – высокий.[9,17]

Описанные выше показатели физического состояния можно использовать не только в комплексе, в виде упомянутых систем, но и отдельно, что может быть целесообразным в некоторых случаях при оценке степени производственного утомления.

2.1. Тестирование уровня состояния  здоровья занимающихся оздоровительной  физической культурой.

Функциональными методами исследования называют группу специальных методов исследования, используемых для оценки и характеристики функционального состояния организма. Использование этих методов в различных сочетаниях лежит в основе функциональной диагностики, сущность которой заключается в изучении реакции (реакция — ответное действие) на какое-либо дозированное воздействие. Изучение этой реакции основано на сопоставлении физиологических показателей, определяемых в покое и характеризующих состояние конкретной функции при минимальных к ней требованиях, с состоянием этих же показателей в измененных условиях, создаваемых искусственно путем использования различного характера нагрузок.

Изучаемые в покое показатели можно определять в трех стандартных условиях. Первое — условия основного обмена — исследование проводится обязательно утром, натощак, причем последний прием пищи разрешается накануне вечером не позднее 20 часов. Второе — условия обмена покоя — исследование проводится при условиях основного обмена, но разрешается легкий завтрак. Если в этих условиях (основного обмена или обмена покоя) исследование проводится во врачебном кабинете или в другом месте, куда исследуемый должен прийти или приехать, непосредственно перед исследованием необходим часовой отдых в изолированном помещении. И наконец третье — исследование проводится в любое время дня, через час после приема пищи и с обязательным отдыхом непосредственно перед исследованием.[13]