Динамика изменения ЧСС в месячном цикле тренировок у скалолазов

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в  несколько раз (например, показатели абсолютной силы) гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина  в постепенном окостенении хрящевых тканей, упрочение связочного аппарата, уменьшение эластичности связок.

Установлено, что естественный регресс подвижный во всех суставах наступает в 10 – 11 лет. Этому естественному  регрессу гибкости можно противодействовать тем эффективнее, чем меньше возраст  учащихся. Специальными исследованиями показано, что у школьников младшего возраста гибкость поддается направленному  улучшению значительно лучше, чем  у подростков 13 – 14 лет. Принято считать, что данный возраст является наиболее благоприятным для направленного  роста амплитуды движений во всех главных суставах.

Для развития подвижности  в разных отделах опорно-двигательного  аппарата формы воздействия неодинаковы:

- для лучезапястного сустава:  сгибание, разгибание, вращение;

- для плечевого сустава:  вращение, маховые движения в  различных направлениях и плоскостях, висе на гимнастической стенке, приседания в висе стоя сзади,  размахивания в висе, наклоны  вперед с хватом за рейку  гимнастической стенки, пружинистое  отведение рук, «мост», выкрут с гимнастической палкой;

- для мышц туловища  – пригибание, наклоны назад,  наклоны вперед, волнообразные движения  туловищем, наклоны в стороны,  повороты и вращения туловища;

- для голеностопного сустава  – оттягивание носков, седы на пятках с оттянутыми носками;

- для тазобедренного сустава  – глубокие приседы на полной  ступне в положении ноги врозь,  глубокие приседы в положении  широкого выпада вперед и в  стороны, наклоны вперед в положении  ноги врозь, наклоны вперед  в положении седа, стоя у опоры – махи ногами вперед, назад, стороны, шпагат поперечный, продольный.

При выполнении заданий на гибкость перед учеником лучше ставить  конкретную цель: дотянуться рукой  до определенной точки, поднять плоский  предмет с пола и т.д. прием  позволяет достичь большей амплитуды  движений.

Задачу развития гибкости у учащихся начальных классов  важно решать в сочетании с  повышением их теоретических знаний. С первых уроков следует знакомить  учеников с названиями частей тела, с движениями, которые они совершают. Учащиеся должны узнать, что такое  сгибание и разгибание, отведение  и приведение, супинация и пронация, круговые движение, повороты и вращения. Названные движения должны быть освоенными (Лях, 1999, стр. 10). Целенаправленная работа по увеличению подвижности в суставах завершается составлением комплексов упражнений, адекватных возрасту учащихся и соответствующих содержанию урока. На одном уроке достаточно применение 8 – 10 растягивающих упражнений.

Выводы по главе 

Анализ научно- методической литературы позволил изучить широкий круг вопросов, характеризующий процесс развития гибкости на уроках физической культуры. В результате обобщения теоретических знаний и положений выявлены:

- особая значимость гибкости  в различных видах жизнедеятельности,  а также для физического развития  школьников;

- возрастная предрасположенность  детей младшего школьного возраста  к направленному воспитанию гибкости, обусловленная рядом анатомо-физиологических  особенностей;

- специальные средства  и методы, эффективно улучшающие  подвижность в суставах опорно-двигательного  аппарата;

- большие педагогические  возможности гимнастических упражнений, которые являются базовым средством  повышения уровня развития гибкости  в процессе физического воспитания;

- особенности методики  воспитания гибкости в младшем  школьном возрасте.

 

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследований

2.1. Цель и задачи  исследования

Анализ научно-методической литературы и публикаций периодической  печати позволили установить актуальность выбранной темы, заключающейся в  установлении необходимости развития гибкости у детей младшего школьного  возраста вследствие имеющихся благоприятных  возрастных особенностей и выявить  противоречие между практически  важным процессом воспитания гибкости и недостаточно полно представленными  в литературе способами и методиками ее воспитание у детей 7 – 11 лет.

Исходя из этого, целью  нашего исследования является: разработка и оценка комплекса средств и  методов воспитания гибкости у младших  школьников.

Задачи исследования.

1.                Изучение теоретико-методических  положений о воспитании гибкости  в условиях общеобразовательной  школы. 

2.                Обобщение опыта работы специалистов  в области физической культуры  по исследуемой проблеме.

3.                Разработка эффективных средств  и методов воспитания гибкости  у детей младшего школьного  возраста для использования на  уроках гимнастики.

4.                экспериментальная проверка разработанных  методов развития гибкости в  учебно-воспитательном процессе  по физическому воспитанию.

2.2. Методы исследования

Для реализации целей и  задач исследования применялись  следующие педагогические методы исследования:

1.Изучение, анализ и обобщения  научно-методической литературы.

2.педагогические наблюдения  и методы опросы.

3.Анализ, сравнение и обобщение  результатов эксперимента.

Анализ литературных источников

Для получения объективной  информации по изучаемой теме, уточнения  методики исследования изучалась специальная  литература о возрастных особенностях младших школьников, о значении и  важности гибкости для физического  развития и ее роли в различных  видах жизнедеятельности, о методике ее воспитания. Был изучена характеристика средств развития гибкости, особое внимание уделялось гимнастическим упражнениям; рассматривались данные по дозированию упражнений и показатели оценки гибкости в тестовых заданиях для начальных классов.

Педагогические наблюдения

На уроках гимнастики в производилось непосредственное открытое педагогическое наблюдение, изучался опыт работы учителей физической культуры и индивидуальная методика воспитания гибкости, используемая в работе со школьниками.

Методы опроса

В исследовании были использованы методы опроса: беседы и анкетирование.

Беседы проводились со школьниками для выявления уровня знаний о физическом развитии, значении гибкости, о средствах ее улучшения.

В беседах с учениками  третьих классов задавались следующие  вопросы:

- Какие физические качества  и способности нужны современному  человеку?

- Как вы представляете  себе гибкого человека?

- Необходима ли гибкость  в жизни, где обязательно ее  проявление?

- С помощью, каких упражнений  можно стать более гибким?

- Часто ли на уроках  ф.к. и дома в комплексе УГГ вы их выполняете?

Педагогам по физической культуры была предложена анкета, определяющая индивидуальную методику повышения уровня развития гибкости в практике занятий физическими упражнениями.

Анкета 

Индивидуальная методика развития гибкости у школьников.

1. В каком возрастном периоде Вы предпочитаете направленно совершенствовать гибкость у школьников?

а) в 1 – 4 классе;

б) 5 – 9 классе;

в) 10 – 11 классе;

г) уделяете ей одинаковое внимание во всех возрастных периодах.

2. Часто ли Вы ставите  задачу воспитания гибкости на  своих уроках?

а) часто, отвожу ей особую роль;

б) постоянно, наряду с другими  физическими качествами;

в) редко, уделяя меньше внимания, чем другим физическим качествам;

г) считаю не нужным уделять  гибкости внимании на уроках ф.к.

3. Какой вид гибкости  Вы считаете особо важным и  развиваете его в процессе  физического воспитания?

а) пассивную и статическую  гибкость;

б) активную и динамическую гибкость;

в) общую гибкость;

г) развиваете одинаково  все виды гибкости.

4. В какой части урока  Вы используете упражнения на  растягивания?

а) в подготовительной части;

б) в основной части;

в) в заключительной части;

г) сочетаете в двух –  трех частях урока.

5. Каким упражнениям Вы  отдаете предпочтение при развитии  гибкости?

а) активным упражнениям;

б) пассивным упражнениям;

в) статическим упражнениям;

г) комбинируете все известные  Вам средства.

6. С помощью какого  метода Вы повышаете уровень  развития гибкости?

а) метода повторного упражнения;

б) игрового метода;

в) соревновательного метода;

г) сочетаете различные  методы.

7. В каком разделе программы  Вы уделяете больше внимания  вопросам развития гибкости?

а) легкая атлетика;

б) гимнастика;

в) спортивные игры;

г) во всех разделах

8. Используете ли Вы  в практике занятий элементы  оздоровительных методик? 

а) йоги;

б) стретчинга;

в) калланетики или другие средства;

г) не использую.

 

Контрольные испытания 

Важным организующим и  направляющим фактором в процессе физической подготовки школьников является контроль за уровнем развития физических качеств. В ходе изучения методической литературы были отобраны тестовые задания для оценки гибкости у младших школьников и критерии уровня ее развития.

 

№

Направленность задания 

Тестовое задание 

Уровни развития гибкости

Высокий

Средний

Низкий 

Мальч.

Девоч.

Мальч.

Девоч.

Мальч.

Девоч.

1

Гибкость позвоночника вперед

Наклон вперед в седее

(см)

10

15

5

10

0

5

2

 

 

Гибкость позвоночника назад 

«Мост» 

 см

45

30

55

40

60

50

3

Подвижность плечевых суставов

Отведение рук назад лежа на животе (см)

40

50

30

40

20

30

4

Подвижность тазобедренных  суставов

Махи ногой в разных направлениях, стоя у опоры 

<90є 

<90є 

90є 

90є 

>90є 

>90є 

Способ выполнения тестовых заданий 

1. Наклон вперед в седее – испытуемый в положении седа на полу, ноги разведены примерно на 30 см, руки вверх, пятки расположены на горизонтальной линии, перпендикуляром к ее середине положена линейка или сантиметровая лента. Занимающийся наклоняется вперед не сгибая коленей и опускает пальцы на измерительное устройство.

2. «Мост» - лежа на спине,  согнуть ноги, топа на ширине  плеч, руки в упоре за плечами,  пальцы вперед, прогибаясь, разогнуть  ноги и руки, голова назад. Фиксируется  расстояние от кончиков пальцев  до пяток в сантиметрах. 

3. Отведение рук назад  лежа на животе – испытуемый  лежит на животе, руки с гимнастической  палкой вверх, поднимает руки  максимально вверх – назад,  подбородок зафиксирован на полу, измеряется расстояние от пола  до кончиков пальцев по перпендикуляру  в сантиметрах. 

4. Махи ногой – стоя  у опоры боком, испытуемый выполняет  по 3 – 5 махов вперед, в сторону  и назад, оценка угла подъема  ноги производится визуально.  То же выполнить другой ногой. 

Анализ и обобщение  полученных данных

Результаты исследований были проанализированы, произведено  сравнение с персональными данными  критериями оценок и рассчитан процентный прирост степени увеличения подвижности  суставов, вследствие применения экспериментальной  методики, сделаны выводы и оценка педагогического эксперимента.

2.3. Организация  эксперимента

Для проведения педагогического  эксперимента использовались условия спортивной базы, непосредственно экспериментальная методика направленного воспитания гибкости внедрялась на уроках гимнастики. В третьих классах, где 3-а класс – это экспериментальная группа, а 3-в – контрольная.

С началом практики в школе  был определен исходный уровень  развития гибкости у школьников обоих  классов, с помощью отобранных тестовых заданий, а именно произведена оценка:

- гибкости позвоночника  вперед;

- гибкости позвоночники  назад;

- подвижности плечевых  суставов;

- подвижности тазобедренных  суставов.

Одновременно с тестированием  в экспериментальной групп (3-а) на уроках гимнастики вводились новые  для школьников методы и средства увеличения подвижности. Контрольный  класс (3-в) занимался по традиционной методике, где вопросам улучшения  гибкости не уделялось должного внимания. Основной задачей эксперимента явилось  совершенствование и расширения комплекса средств и методов  развития гибкости у младших школьников.

Процесс развития гибкости в экспериментальной группе – 3-а  класс осуществлялся постепенно, дозировка упражнений была небольшой, но упражнения применялись систематически и регулярно на каждом уроке, а  также рекомендовались для выполнения в УГГ. Особое внимание уделялось  обеспечению гармоничного развития подвижности во всех основных суставах.

Основными средствами воспитания гибкости в эксперименте можно назвать  гимнастические упражнения различной  направленности, которые сочетались в следующих соотношениях: 50% - активные упражнения, 30% - пассивные, 20% - статические. Темы движений, количество повторений, время удержания в статических  положениях использовались в соответствии с рекомендациями специалистов.

Упражнения растягивающего характера использовались во всех частях урока: в подготовительной части  после предварительного разогревания, выполнялись преимущественно активные упражнения пружинного характера; в  основной части разнообразно сочетались пассивные, статические и активные упражнения; в заключительной части  чаще применялись статические положения  с расслаблением в заданной позе, они помогали решать задачу снижения нагрузки в уроке, а также обеспечивали благоприятные условия для восстановительных  процессов в организме школьников. Различные виды гибкости при этом развивались параллельно.