Физическая подготовка учащихся 7-8 классов общеобразовательных школ на основе формирования навыков спортивного ориентирования

Основу «круговой тренировки»  составляет серийное (слитное, или с  интервалами) повторение нескольких видов  физических упражнений, подобранных  в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой.

Упражнения выполняются в порядке  последовательного прохождения 8-10 «станций». Каждая «станция» оснащена специальным оборудованием применительно  для конкретного упражнения.

Станции располагаются в спортивном зале, или на спортивной площадке таким  образом, чтобы через них образовался  замкнутый контур. На каждой «станции»  повторяется один вид действия или  упражнения. Комплекс упражнений должен иметь относительную направленность, воздействуя на определенную группу мышц, с применением 1-2 упражнений общего воздействия в качестве восстановительного средства.

Число повторений на каждой «станции»  устанавливается индивидуально, в  зависимости от показателей максимального  теста (МТ), т.е. максимума повторений. В качестве тренировочной нормы, т.е. интенсивности необходимо использовать 1/2, 1/3 или 2/3 от максимального повторения заданного упражнения.

Весь «круг» проходят в отдельном  занятии от 1 до 3 раз слитно, или  интервально, дозируя общее время  выполнения задания, интервалы отдыха и число повторений.

Поскольку, упражнения прикладного  характера являются наиболее удобным  средством физического воспитания занимающихся, они характеризуются  кратковременным проявлением физических способностей.

Учитывая, что для разносторонней физической подготовки мы использовали упражнения прикладного характера, включающие - челночный бег, лазание  по канату, бег по бревну, бег по пересеченной местности, подтягивание на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре  лежа, прыжок в длину с места, лыжные гонки, ориентирование, плавание, мы их разделили по направленности развития физических качеств.

В круговую тренировку в условиях спортивного зала входят: 1. сгибание-разгибание рук в упоре лежа (силовая тренировка), 2. бег по бревну (координация), 3. прыжок в длину с места (скоростно-силовые  качества), 4. упражнения в парах на гибкость, 5. подтягивание на перекладине (силовая тренировка), 6. лазание по канату (сила и координация), 7. упражнения для мышц живота в висе на гимнастической лестнице (сила мышц живота), 8. выпрыгивания вверх (сила нижних конечностей). Круговая тренировка может быть построена  от 4 до 8 «станций», которые решают определенные задачи, поставленные перед уроком, задачи разностороннего воспитания силовых качеств, координации движений, гибкости.

За один урок 45' школьники успевают выполнить «круговую тренировку»  до трех раз.

Такой метод распределения физических упражнений в зале решал воспитательную задачу тренировки: воспитание силы, гибкости и координации.

В условиях спортивной площадки на улице  круговая тренировка строилось по «методу  круговой тренировки». Здесь решалась задача воспитания скоростных качеств, координации и выносливости.

• бег по бревну

• прыжок в длину с места

• лазание по канату

• подтягивание на перекладине 8-12 раз

• упражнения в парах на гибкость

• упражнения для мышц живота 15-20 раз, 10 мин.

• выпрыгивания вверх, 10-15 раз.

• сгибание-разгибание p.p. в упоре  лежа 15-20рла.

Рис. Ч. Методика круговой тренировки в условиях спортивного зала

Здесь применялись следующие физические упражнения прикладного характера: бег 100 м (скорость), попадание мяча в  цель (координация), челночный бег 30*3 (скорость и координация), бег на выносливость-2 км.

Рис.£". Методика круговой тренировки в условиях спортивного стадиона

За урок 45' учащиеся могут выполнить  круговую тренировку 1 раз. В дополнительные занятия дети выполняли спортивное ориентирование на местности, плавание. В условиях зимнего времени применяются  циклические упражнения на лыжах.

В конце учебного года проводятся финальные соревнования «Сильные, смелые, ловкие» между классами в два  дня.

1 день - В программ е финальных  соревнований проводится спортивное  ориентирование по пересеченной  местности;

1 бег 100 м

3 челночный бег 30*3

2 попадание мяча в цель

2 день - соревнований включает в  себя: 1. попадание мяча в цель; 2. челночный бег 30*3; 3. подъем на  перекладине; 4. бег по бревну; 5.лазание  по канату; 6. сгибание- разгибание  рук в упоре лежа.

Методика выполнения тестовых упражнений.

ТЕСТ " БЕГ на 500 и 1000 метров" (для  определения общей и скоростной выносливости: аэробно-анаэробный режим) проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной  разминки. Рекомендуется присутствие  медперсонала. Обязательно наличие  медицинской аптечки. Время засекают с точностью до 0,1 сек. В целях  обеспечения медицинской безопасности тестированию обязательно должны предшествовать подготовительные упражнения, позволяющие  выполнить необходимый объём  нагрузки и осуществить тренировку организма.

Подготовительные упражнения:

4,Пробегание укороченных отрезков (200-400 м) с интенсивностью 50% от  максимума и при ЧСС 120-140 уд/мин;

2.Пробегание всей дистанции  по отрезкам в интервальном  режиме (5 раз по 200 м с 5-минутными  интервалами отдыха и ЧСС 120-140 уд/мин);

3. Пробегание всей дистанции  по отрезкам в интервальном  режиме (5 раз по 200 м с уменьшающимися  интервалами отдыха и постепенным  увеличением интенсивности с  ЧСС от 120-140 уд/миадо 150-170 уд/мин);

4. Контрольные прикидки с учётом  времени пробегания всей дистанции  с постепенно возрастающей интенсивностью: от 50% до 75% от максимума и

ЧСС от 120-140 уд/мин. Разрешается в  процессе бега в случае утомления  переходить на ходьбу.

Тест «Подтягивание на перекладине» (для оценки силы и силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса). В  висе на перекладине, руки прямые, выполнить  максимально возможное число  подтягиваний. Подтягивание считается  выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без рывков и махов. Неправильно  выполненные подтягивания не засчитываются.

Подготовительные упражнения:

1) Подтягивания на низкой перекладине  в висе лёжа, либо на предварительно  согнутых руках на высокой  перекладине, стоя на стуле,  сериями по 5-8 раз.

2) Подтягивания с помощью партнёра: сериями по 5-8 раз.

3) Контрольные прикидки.

Тест «Подъем туловища» за 30 и 60 сек, (для измерения силовой  выносливости мышц сгибателей туловища). Из И.П. лёжа на спине, ноги согнуты в  коленных суставах строго под углом 90 градусов, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в  стороны, касаются пола, партнёр прижимает  ступни к полу. По команде "Марш!" выполнить, рационально распределяя  усилия, за 30 или 60 сек. (с 11 лет) максимально  возможное число подъёмов туловища, сгибаясь до касания локтями бёдер  и возвращаясь обратным движением  в И.П., разводя локти в стороны  до касания пола лопатками, локтями  и затылком. Упражнение выполняется  на гимнастическом мате или ковре. Для  безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку или свёрнутую  в валик мягкую ткань.

Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола 3-мя частями  тела: лопатками, затылком и локтями.

Участник, опуская тело в И.П., должен касаться пола последовательно: сначала  лопатками, затем затылком, потом  локтями. Однако, в заключительной фазе, тело участника должно прийти в И.П., т.е. касаться пола одновременно 3-мя частями  тела: лопатками, затылком и локтями.

Подготовительные упражнения: J. Выполнение упражнения с движением руками: отводя руки назад и маховым движением  посылая их вперёд, подняться в  сед. аЛодъёмы в сед с полувозвышенности, сериями по 10-14 раз. З.Контрольные  прикидки за 20,40, а затем за 60 сек.

Тест « Прыжок в длину с  места» (для измерения динамической силы мышц нижних конечностей).

Из исходного положения стоя стопы вместе или слегка врозь, носки  стоп на одной линии со стартовой  чертой, выполнить прыжок вперед с  места на максимально возможное  расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, сгибает руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и махом  рук вперед и толчком двух ног; выполняет прыжок. Тест необходимо проводить на мате (толстом ковре) или мягком грунтовом покрытии (можно  использовать песочную яму).Участнику  дается три попытки. В зачет идет лучший результат.

Подготовительные упражнения: {Тройные  и более прыжки с места с  ноги на ногу.2. Многоскоки толчком двух ног. 3. Прыжки в глубину. 4. Контрольные  прикидки.

К физическим упражнениям прикладной направленности относится плавание. В условиях общеобразовательной  школы плавание применяется при  наличии плавательного бассейна.

Тестирование плавательной подготовленности учащихся (при наличии бассейна). Плавание отностится к прикладным видам  спорта. Обязательным условием тестирования является строгое соблюдение мер  безопасности на воде и правил пользования  бассейном. Уровень плавательной подготовленности (умение плавать) определяется по проплываемой дистанции учащимся' любыми способами, без остановки и касания дна  бассейна, в соответствии с требованиями оценочной таблицы.

На бортике бассейна делается разметка через 1 м. Каждому участнику отводится  одна дорожка. По команде « Приготовиться» учащиеся спускаются в воду и занимают И.П. у стенки бассейна. По команде  «Марш» учащиеся начинают плыть.

Список литературы диссертацииавтор научной работы: кандидат педагогических наук , Слонов, Борис Александрович, Москва

1. Азарова И.В. Темпы прироста  скоростно-силовых качеств у детей  младшего и среднего школьного  возраста в связи с критическими  периодами развития двигательной  функции: Автореферат дис. . канд. пед. наук. Омск, 1983. -22 с.

2. Акимов В.Г. Пространственное  представление и восприятие местности  в условиях «ближней» ориентации // Проблемы физического воспитания  студентов вузов: Сб. статей.- Брест, 1975. C.I27-I29.

3. Акимов В.Г., Кудряшов А.А. Спортивное  ориентирование. Минск: Белорусский  гос. ун-т, 1977. - 95 с.

4. Алабин В.Г. 2000 упражнений для  легкоатлетов. Харьков: Основа, 1994. -120 с.

5. Алексеев В.М. Связь между  абсолютными и относительными  показателями потребления кислорода  и ЧСС при мышечной работе  у спортсменов и неспортсменов:  Автореф. дис. . канд. биол. наук. Тарту, 1984.-28 с.

6. Алешин В.М. Карта в спортивном  ориентировании. М.: Физкультура и  спорт, 1983. - 152 с.

7. Аулик И.В. Как определить  тренированность спортсмена. М.: Физкультура  и спорт, 1977. - 102 с.

8. Акимов В.Г., Кудрянов А.А. Спортивное  ориентирование. Минск: Белоруский  гос. ун-т, 1977. - 95 с.

9. Ашмарин Б.А. Теория и методика  педагогических исследований в  физическом воспитании. М.: Физкультура  и спорт, 1982. - 456 с.

10. Ю.Арефьев В.Г. Исследование  эффективности дифференцированной  физической подготовки школьников 10-17 лет к сдаче норм Всесоюзного  физкультурного комплекса ГТО:  Автореф. дис. . канд. пед. наук. Киев, 1978.-24 с.

11. Н.Ахметов С.М. Методика физической  подготовки школьников 10-11 лет в  зависимости от уровня их физического  развития: Автореферат дис. . канд. пед.  наук. Краснодар, 1996. -32с.

12. Ашмарин Б.А. Теория и методика  педагогических исследований в  физическом воспитании. М.: ФиС, 1978. -223 с.

13. З.Бакланов J1.H. Оптимизация нагрузок  в подготовке школьниц к циклическим  видам спорта с проявлением  выносливости: Автореф. дис. . канд. пед.  наук. М.,1980. -23 с.

14. Н.Бальсевич В.К. Проблемы совершенствования  процесса физического воспитания  младших школьников // Сов. Педагогика. 1983. - № 8. - С. 18.

15. Бальсевич В.К. Онтокинезиология  человека. М.: Теория и практика  физической культуры, 2000. -27 с.

16. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А.  Физическая активность человека. -Киев: Здоровья, 1987. -324 с.

17. Батурин КА., Летвинова Л.И.  Контроль и самоконтроль при  занятиях физической и оздоровительной  культурой. Минск, 1992. - 56 с.

18. Барышева Н.В. Основы физической  культуры старшеклассников.- Самара: СГПУ, 1995.-251с.

19. Баширова P.P., Баширов Л.М. Математическое  моделирование в спорте. -Ташкент:  Медицина, 1988. 144 с.

20. Бег на средние и длинные  дистанции / Ф.П.Суслов, В.Н.Кулаков,  С.А.Тихонов. М.: Физкультура и  спорт, 1982. - 456 с.

21. Бернштейн Н.А. Очерки по  физиологии движений и физиологии  активности. М.: ФиС, 1991. -288 с.

22. Белов В.И. Энциклопедия здоровья: молодость до ста лет.- 1-е изд., перераб. М.: Химия, 1996. - 399с.

23. Беспалько В.П. Слагаемые педагогической  технологии. М.: Педагогика, 1989. - 191 с.

24. Богатов С.Ф., Крюков О.П. Спортивное  ориентирование. 1-е изд., перераб.  и доп. - М.: Воениздат, 1982. - 102 с.

25. Борилкевич В.Е., Зорин A.M. Определение  критического уровня энергетического  обмена (анаэробного порога) неинвазивными  методами. // Вопросы физического  воспитания студентов: Межвуз. сб. М., 1986. -Вып. 17,-С. 84-90.

26. Боген М.М. Обучение двигательным  действиям. М.: ФиС, 1985. -192 с.

27. Бойко В.В. Целенаправленное  развитие двигательных способностей  человека. М.: ФиС, 1987. -144 с.

28. Бондаревский Е.Я. Педагогические  основы контроля за физической  подготовленностью учащейся молодежи: Автореферат дис. . канд. пед. наук. -М., 1983.-37 с.

29. Бондаревский Е.Я., Кацетова А.В.  О школьных программах по физической  культуре // Физическая культура  в школе. -1987. № 4. - С. 32.

30. Бондаревский Е.Я., Ханкельдиев  Ш.Х. Физическая подготовленность  учащейся молодежи. Ташкент: Медицина, 1986. - 208 с.

31. Бондаревский Е.Я. Педагогические  основы контроля за физической  подготовленностью учащейся молодежи: Автореф. дис. . докт. пед. наук. -М., 1983.- 48с.