Физкультурные занятия

     Гімнастичні вправи  для загального розвитку, у тому  числі із предметами (палицею,  скакалкою, гантелями, м’ячами тощо), є ефективним засобом зміцнення або утримання функції опорно-рухового апарату і поліпшення постави, збільшення рухомості суглобів. Вони сприятливо впливають на нервову систему, тонізують організм, створюють позитивний емоційний фон, попереджують захворювання. На такій профілактиці треба вчитися. Отже, регулярні заняття ранковою гімнастикою, безперечно корисні, але це нелегка справа, до якої слід серйозно поставитися і психологічно підготуватися.

     Таким чином, у  проблемі «ранкова гігієнічна  гімнастика сучасної людини» багато взаємозв’язаних впливових факторів. І їх потрібно враховувати як в організації, так і в методиці проведення такого важливого оздоровчого заходу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Твоє здоров’я – у твоїх руках

 

 

 Я не боюся ще й ще  раз повторювати:   

 турбота про здоров’я –  це найважливіша праця вихователя.   

 Від життєрадісності, бадьорості  дітей    

 залежить їхнє духовне життя,  світогляд,    

 розумовий розвиток, міцність  знань, віра в свої сили.    

 В. Сухомлинський    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Усім відомо, що немає в  людини більшої цінності, як здоров’я. З давніх – давен відоме  гасло: «Твоє здоров’я – у  твоїх руках». Але для того, щоб  навчитися берегти здоров’я, потрібно  багато знати про самих себе, про стан свого організму. Слово «здоров’я» супроводжує дитину від її народження. Навіть не знаючи, що воно означає, будь – який малюк скаже: «Я здоровий, якщо не хворію». І це вже є відповіддю.

    Формування, збереження  і зміцнення здоров’я дітей  – одна з актуальних проблем  нашого суспільства.

    На сьогодні батьків  та педагогів передусім турбує  питання, як зміцнити здоров’я  дітей.

    Потік різноманітної  інформації і практичних порад  надто великий і часто –  густо безрезультатний, оскільки, крім думок, потрібні реальні  дії, щоденна кропітка праця батьків, вихователів і самих дітей, спрямована на зміцнення здоров’я. Численними дослідженнями вчених (О. Аксьонової, Є. Арніна, Є. Вавілової, В. Сухарьова та ін..) установлено беззаперечний вплив рухів на здоров’я дитини. Активна рухова діяльність сприяє активізації всіх головних функцій організму: дихальної, серцево – судинної, нервової тощо. М’язова діяльність забезпечує обмін речовин в організмі, а розвиток апарату поліпшує координацію рухів, формування правильної постави. Кістки малюків міцніють і швидко ростуть завдовжки і завширшки. Міцнішають зв’язки. Мускулатура тулуба, спини, живота, рук, ніг утворює міцний м’язовий корсет, який забезпечує дитині струнку поставу.

    Різноманітні рухи позитивно  впливають на формування та  удосконалення всіх органів і систем. Зважаючи на те, що органи та фізіологічні системи дошкільнят ще не такі досконалі і морфолого-фізіологічно зрілі, як у дорослих, і мають певні анатомо–фізіологічні особливості, можна стверджувати, що для дитячого організму рухи і рухова діяльність – основа успішного розвитку.

    Здатність протистояти  хворобам, пристосовуватися до навколишнього  середовища, схильність до самозбереження, саморозвитку також входить у  поняття «здоров’я». Воно є комплексною  категорією, яка відображає адаптаційні резерви організму у взаємовідносинах із навколишнім середовищем. Отже, у дошкільному віці дитина розуміє поняття «здоров’я» так:

    усвідомлює свій фізичний  і психологічний стан, піклується  про нього, вміє доглядати за  своїм тілом, володіє певними навичками.

    Важливу роль у формуванні, збереженні, зміцненні та відновленні  здоров’я дитини відіграє  правильно  організований розпорядок дня  як ціннісний засіб фізичного  виховання. 

    Відомо, що для організації  і проведення різних видів  діяльності у дошкільних навчальних закладах необхідна гнучка, розвивальна система освітнього процесу, основою якої є збалансований режим організації життєдіяльності дитини.

    Організація життєдіяльності  передбачає врахування специфіки  роботи навчального закладу, віку працездатності дітей. Раціональний зміст діяльності є одним з ефективних засобів профілактики захворювань й оздоровлення дитини. Надзвичайно важливо, щоб усі режимні моменти здійснювалися послідовно в один і той самий час.

    Щоб забезпечити фізичний  розвиток дитини, доцільно враховувати прийоми, що стимулюють відновлення працездатності дитячого організму. Корисні вмивання, обтирання окремих частин тіла холодною водою, дихальні вправи, фізкультхвилинки тощо.

    Вид загартування добирається  для кожної дитини індивідуально Загартування триває цілий рік, а розпочинається влітку. Форми і методи загартування є різні: традиційні і нетрадиційні.

     Традиційні за гартувальні  процедури: 

1. Повітряні: повітряні ванни  в русі; сон на свіжому повітрі.

2. Сонячні: діти лягають на простирадла, застелені на піску.

3. Водні: обтирання; обливання;  купання.

     Нетрадиційні загартувальні  процедури: 

    - кінезорефлексотерапія;

    - обтирання гарячою водою  та ходіння по гальці;

    - сауна;

    - ароматерапія;

    - точковий масаж;

    - психогімнастика; 

    - релаксація;

    - кольоротерапія;

    - контрастне загартування  холодом і теплом;

    - водно-йодно-сольова коригувальна  доріжка.

    Нетрадиційні методи  оздоровлення – це завжди цікаві  й оригінальні фізичні вправи, ігри. Змагання, під час яких діти залюбки і вчаться, і рухаються. Саме завдяки таким видам роботи процес всебічного виховання дошкільнят буде дуже ефективним.

     Хороший апетит, глибокий  сон, життєрадісний настрій дитини, а також поліпшення її здоров’я і фізичного розвитку – цьому сприяє позитивний вплив загартувальних процедур. Роботу потрібно здійснювати не лише з дітьми, а й з батьками. Довести їм, що загартування для дитини дуже корисне.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рдинованій роботі м'язів, зв'язок та кісток. В нормі хребет має чотири згини: два - з випуклістю (в шийному і поясничному відділі - лордоз) і два - вігнуті (в грудному і копчиковому відділі - кіфоз).Дуговидна форма хребта і еластичні якості міжпозвонкових хрящів - дисків поглинають поштовхи і стреси при ходьбі, бігові, стрибках грають ресорну роль. При збалансованих згинах хребта його вертикальне положення утримує тулуб з мінімальною напругою м'язів.В процесі росту дитини форма хребта змінюється. В період до 4 - 5 місяців - хребет має с - образну форму, при переході в положення сидячи, після періоду повзання з'являється незначний грудний кіфоз (значний признак рахіту). При навчанні ходьбі, переході в вертикальне положення у дитини формується поясничний згин - лордоз. По мірі росту дитини, укріплення м'язів спини та живота ступінь вираженості поясничного згину зменшується, зовго збираючийся лордоз приводить до стійкого порушення постави, коли збільшений поясничний лордоз зміщує плечовий пояс відносно тазового. В нормі, при правильній поставі, центр черепа, плечовий пояс і тазовий пояс знаходяться в одній фронтальній площині. Збільшення шийного лордозу зміщує плечовий пояс відносно тазового, що може призвести до порушення мозкового кровообігу, головних болей. Збільений грудний кіфоз (сутулість) також призводить до збільшення шийного лордозу. Крім того грудний кіфоз викликає стиснення органів грудної клітки, легень та серця, що може призвести до функціонального порушення цих органів. Нахил верхнього відділу або плечового поясу викликає стиснення органів шлунку, печінки, кишечника.

 Косолапість, плоскостопість  й нормальна стопа 

     Косолапість - це строго  Визначена патологічна деформація  стопи. Вроджена косолапість діагностується  при народженні і потребує  довготривалого складного лікування  в спеціальних закладах. У дітей, котрі рано до 1 року почали перегружати стопи в вертикальному положенні не у взутті, що фіксує п'ятку, а в повзунах, довгий час знаходячись в манежі, може розвинутись плоскостопість. Перші кроки дитина повинна робити у взутті, що обов'язково фіксує п'ятку і голіностоплий сустав. До трьзрічного віку таке взуття дитині необхідно. Корисно ходити босоніж по траві, гальці, гравію чи піску, але ніяк не по килимах чи паркету.

    Змінне взуття в дошкільників  має бути з високим задником, що фіксує голіностопний сустав. В прцесі гри, на прогулянці бажано декілька разів повторити вправи, що укріплюють голіностопний сустав і ікроножні м'язи.

 

   

 А.Михайлова Доктор 

медичних наук.

 Обирайте спорт, якщо...

     Помилково вважати  заняття спортом несумісними з хронічними захворюваннями. Ті, хто не відмовляється від фізично активного життя, можуть розраховувати й на подвійний виграш - здорове тіло і здоровий дух. Але тільки за умови, що обирають саме той вид спорту, який для них годиться.

    Спорт є джерелом багатьох насолод, серед яких і відчуття вправності власного тіла, і спілкування з природою. Але найголовніший дар спорту -^це його благодійний вплив на здоров'я. Важко переоцінити те, що він дає нашому організму, збільшення потужності м'язів, гнучкості суглобів, він загартовує серце і зміцнює кістяк, розвиває рефлекси і допомагає боротися з надлишком ваги. Але вам не доведеться скористатися з усього того, якщо оберете "не той" вид спорту.

   

 У вас болять ноги 

     Ця недуга є наслідком  порушення відтоку крові з вен до серця. Аби активізувати кровообіг, зменшити набряки, послабить біль та дискомфорт, дуже корисні біг та ходьба. З кожним кроком вигинається склепіння стопи і як помпа виштовхує порцію крові, що застоялася. А ось великий теніс, який вимагає частих ударних прискорень, може посилити біль в ікрах.

    Щоб зарадити цьому,  треба носити еластичні панчохи.  Перед тим, як їх придбати, варто  порадитися з лікарем. 

 Ви хворієте на хронічний  бронхіт 

     Види спорту, що вимагають  раптового напруження зусиль, від яких "перехоплює дух" (важка атлетика), та такі, що ними займаються у закритих приміщеннях, де повітря бідне на кисень (настільний теніс), не для вас! А ось прогулянки на велосипеді та пішки, купання у морі чи річці загартовуватимуть вашу дихальну систему, не завдаючи їй шкоди.

    Дуже корисні для вашого  організму лижні та пішохідні  гірські прогулянки на висоті 1000-1500 м, але за умови, що  ваші м'язи достатньо треновані.

   

 Ви маєте слабке серце 

     Займаючись п'ять  разів на тиждень впродовж ЗО хвилин такими видами спорту, як ходьба чи велосипед (навіть стаціонарний), можна помітно знизити ризик серцево-судинних катастроф. Навіть три заняття на тиждень дають змогу протистояти поміркованій гіпертонії без медикаментозних засобів. Проте все залежить від віку і стану здоров'я. До 45 років дозволені усі види спорту аж до альпінізму чи гірських лиж. Старшим людям краще обмежитися гімнастикою та прогулянками пішки чи на лижах.

 Маєте артроз колінних суглобів 

     Про заняття спортом  під час болісних загострень хвороби навіть і гадки не майте. Але коли хвороба відпускає, обов'язково треба тренуватися, аби запобігти нерухомості суглобів. Якщо немає ушкоджень колінної чашечки, корисна ходьба. Щоб поберегти ноги та спину, треба носити зручне взуття з пластичною підошвою та обирати для прогулянок м'яку поверхню: пісок, грунт, траву. Ідеально для вас є водна гімнастика в басейні. Завдяки виштовхувальній силі води навантаження на всі суглоби і хребет зменшується і стає можливим виконувати навіть складні рухи без надмірних зусиль.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поради батькам

 Десять хвилин для здоров’я

 

 

  

     Ось малюк сидить  за домашнім завданням, а ми  слідкуємо щоб він сидів прямо  і не відволікався. А не краще  піти іншим шляхом? Кожні п’ятнадцять-двадцять  хвилин виконувати прості гімнастичні вправи,які можуть зняти втому, додати свіжих сил.

 

 Ось ми і пропонуємо вправи  для активного відпочинку при  втомленості. Батьки можуть вибрати  декілька вправ для проведення  фізкультхвилинки через двадцять-тридцять  хвилин заняття, а потім комплекс -фізкультпаузу приблизно через кожну годину заняття.

 

    Фізкультхвилинка. Почати  треба з вправ, виконання яких  не потребує особливої уваги  дитини: вони повинні бути доступні  з першого показу дорослого.  Кількість повторів 4-6 разів.

 

     Дракон. В.п.-основна  стійка. На рахунок раз-два руки  через сторони вгору, пальці  розкриті, піднятися на носки,  вдихнути. На рахунок три-чотири  опуститися на всю ступню, руки  опустити вниз, зробити видих,  повернутися у в.п.

 

     Аеробіка. В.п.- ноги на ширині ступні. Раз-два нахил вправо, руки вниз вліво. Рахунок три-чотири те саме в іншу сторону.

 

     Фігурист. В.п. - руки  на поясі. Раз -права нога  вперед, носок відтягнутий, спина  пряма. На рахунок два -нога  назад, стояти прямо. На рахунок  три-чотири те саме другою ногою.

 

     Лук. В.п.-основна стійка. На рахунок раз - мах прямими  руками у боковій площині: права-вверх-назад,  ліва-вниз-назад. На рахунок два  -змінити положення рук, видих.  Стояти рівно, прогнутися в  грудній частині хребта.

 

     Пружинка. В.п. - основна стійка. На рахунок раз-два-три -пружинні присідання, руки вперед, спина пряма. На рахунок чотири - В.п.

 

     Хвилька. В.п. - основна  стійка. На рахунок раз - прогнутися  в грудній частині, напівприсяд.  На рахунок два -випрямитися,  руки до плеч. На рахунок три-чотири - руки вниз, спину округлити, видих.