Характеристика физкультурно-оздоровительных средств, методик и систем, преимущественно направленных на развитие общей выносливости

 

ХАРАКТЕРИСТИКА  ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ, МЕТОДИК

И СИСТЕМ, ПРЕИМУЩЕСТВЕННО

НАПРАВЛЕННЫХ НА РАЗВИТИЕ

ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………… ГЛАВА 1 СРЕДСТВА, МЕТОДИКА, ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИЙ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ, ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА Общая характеристика видов спорта, преимущественно развивающих общую выносливость…………………………………………… Характеристика аэробики (оздоровительная аэробика, гидроаэробика)…… …………………………………………………………………… Характеристика оздоровительной ходьбы и бега………………. Характеристика плавания………………………………………... Характеристика оздоровительной ходьбы на лыжах………… Характеристика ритмической и дыхательной гимнастики……. Методы исследования и способы оценки физической работоспособности и функционального состояния занимающихся…………. Методы оценки физического развития…………………………… Пробы для оценки функционального состояния………………… Самоконтроль………………………………………………………. ГЛАВА 2 КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ, НАПРАВЛЕННОГО НА РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ………………………………….. ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………….. СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ………………… ПРИЛОЖЕНИЕ  А……………………………………………………….

3           7   7 13 19 21 23   28 29 31 37   42 47 48 53

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

В современных  условиях необходимость усвоения все возрастающего потока научно-технической информации требует от всех групп населения большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил. Одним из основных факторов понижения работоспособности является недостаток физической деятельности (34; 35; 38).

Механизм снижения работоспособности организма человека очень прост. Малоподвижный образ  жизни приводит к ослаблению сердечной  мышцы и мышечной системы человека. А так как сердечная мышца  ослаблена, то она и слабее перекачивает кровь во все органы и мышцы, а значит, ухудшается питание всех клеток организма. Особенно сильно недостаток питания отражается на головном мозге. Это проявляется в снижении памяти и быстрой утомляемости. Кроме того, замедленное кровообращение ухудшает функционирование других органов и систем организма, и в итоге может привести к развитию хронических заболеваний (34; 35).

Активный ритм жизни современных людей не создает  должных условий для последовательного функционального совершенствования нервно-мышечного аппарата человека и энергетического обеспечения функций организма. Следовательно, возникает острая необходимость в систематических самостоятельных занятиях физическими упражнениями, что ускоряет процесс физического совершенствования и увеличивает работоспособность организма. Однако не все имеют возможности и способности заниматься физической культурой и спортом. Поэтому самым распространенным и доступным средством повышения двигательной активности и улучшения состояния здоровья является оздоровительная физическая культуры с ее широким наличием средств и методов (26, c. 34).

Основное отличие  оздоровительной тренировки от спортивной - ориентация на оздоровление и поддержание работоспособности занимающихся, повышение их функционального состояния организма и физической подготовленности. В то время как основная цель спортивной тренировки – ориентация на высокий спортивный результат, причем не всегда при этом удается сохранить здоровье. Еще одно отличие заключается в том, что набор средств и методов оздоровительной физкультуры (комплексы, программы, методики) является доступным, простым в реализации и эффективным (44, c. 430).

Для того чтобы  физкультурные занятия с оздоровительной  направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил и принципов:

1. Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок.
2. Разнообразие применяемых средств.
3. Систематичность занятий (44, c. 436-437).

Оздоровительная (физическая) тренировка широко используется во всем мире с целью предупреждения заболеваний, улучшения функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества. Основная направленность оздоровительной физической культуры — повышение функционального состояния организма и физической подготовленности. Однако, чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность (6; 34).

Эффективность физических упражнений оздоровительной  направленности определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

Выбор той или  иной методики занятий физическими  упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой (44, c. 432).

Не менее  положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают  тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние  физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

В нашем исследовании поставлены следующие задачи:

1. Изучить и привести характеристику наиболее распространенных оздоровительных систем и методик, преимущественно направленных на улучшение  функционирования кардиореспираторной системы, повышение общей работоспособности организма занимающихся.
2. Изучить методы и методики оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния занимающихся оздоровительной физической культурой.
3. Разработать конспект занятия, направленный на развитие общей выносливости с использованием одной из оздоровительных методик.

Ведущим методом  исследования является анализ и изучение учебной, методической и научной литературы. Предполагается изучить авторов, изучающих основы построения спортивной тренировки, разработавшие и популяризирующие разнообразные оздоровительные системы и методики, а также авторы, занимающиеся исследованием уровня физической работоспособности и функционального состояния (А. Г. Дембо, В. Л. Карпман, К. Купер, Т. Г. Меньшуткина, Е. Г. Мельнер и другие).

 

 

ГЛАВА 1 СРЕДСТВА, МЕТОДИКА, ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВНИЯ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ, ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

 

1. Общая характеристика видов спорта, преимущественно развивающих общую выносливость

 

Наиболее часто  профилактико-оздоровительный эффект физической тренировки связывают с применением упражнений умеренной (аэробной направленности) интенсивности (24, c. 16). В связи с этим получили широкое распространение рекомендации к использованию с оздоровительной целью циклических упражнений. Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы, требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А хорошее состояние этих систем составляет основу здоровья человека. Большинство специалистов рекомендуют преимущественное (до 90-100%) использование в программах оздоровительной тренировки упражнений на выносливость (11; 24; 30; 31; 34; 35).

К видам спорта, оказывающих влияние на развития общей выносливости и улучшающих функционирование кардиореспираторной системы можно отнести аэробику и некоторые ее виды (степ-аэробика, аквааэробика, пиластес и др.), оздоровительную ходьбу и ходьбу на лыжах, бег, плавание, ритмическую гимнастику, дыхательную гимнастику.

Для того, чтобы  разобраться, в чем заключается  оздоровительный эффект каждого из приведенных выше видов спорта и оздоровительных систем, остановимся подробнее на каждой из них.

 

1.  Характеристика аэробики и ее видов (оздоровительная аэробика, гидроаэробика)

 

Оздоровительная аэробика является одной из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Ее характерной особенностью является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем (46, c. 15).

Среди разных видов  современной танцевальной аэробики, можно выделить три самостоятельных направления: оздоровительная, спортивная, прикладная аэробика.

Эра аэробики (1970 гг. XX века) началась с доктора Кеннета Купера, специалиста по оздоровительной физической культуре, который впервые термин  «оздоровительная аэробика», им была написана книга под названием «Аэробика». Купер разработал систему оздоровления: ходьба, бег, плавание, лыжная подготовка, конькобежный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку и танцевальную аэробику. Программа была рассчитана для людей с ослабленным здоровьем, отнесенных к специальным медицинским группам, кроме аэробных нагрузок она основывалась на рациональном питании и психическом комфорте, завоевала популярность во всем мире (22; c. 10).

Появление аэробики в ее классическом виде связано с именем американской актрисы Джейн Фонда. Это – комплекс упражнений, сочетающий шаги, гимнастику и танцевальные движения, выполняемые под музыку. Позже стали включать комплексы анаэробной (силовой) нагрузки, упражнения с гантелями, эспандерами, на тренажерах. Разработка и обоснование систем для занимающихся разного уровня физической подготовленности  занимающихся, подготовка программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики и университету «Рибок» (США) (4, c. 22).

Современная аэробика многообразна. На сегодняшний день насчитывают более 30 видов аэробики:  степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика, слайд-аэробика, тераэробика, пампаэробика, аквааэробика,велоаэробика (сайкл), аэробоксинг,  тай-бо (или ки-бо), йога – аэробика, пилатесаэробика (16, c. 12).

Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком  представлении, аэробика – система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. В качестве средств воздействия применяются ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах и др.

Учитывая, что  уровень аэробной производительности в основном характеризуется деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, которые в свою очередь в значительной степени определяют состояние физического здоровья человека, использование термина аэробика соответствует целевой направленности оздоровительной физической культуры.

В более узком  представлении аэробика – одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнесс-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-аэробика и т.п.) (46, c. 28).

Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время (38, c. 45).