Коррекция мышц брюшного пресса. Функции мышц. Основные принципы и методические особенности составления комплекса упражнений для мышц пре

Министерство  образование и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение

высшего профессионального  образования

«Южно-Уральский  государственный университет

(национальный  исследовательский университет)

Факультет экономики и управления

Кафедра экономической теории и мировой экономики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Коррекция мышц брюшного пресса. Функции мышц. Основные принципы и методические особенности  составления комплекса  упражнений для мышц пресса.

 

 

РЕФЕРАТ

 

по дисциплине « Физическое воспитание»

 

 

 

 

 

 

Проверил, ст. преподаватель

С.А. Никифорова( Л.В. Романова)

«_______»______________2012г.

 

Автор

Студент группы ЭиУ-336

Глушко Ольга  Игоревна

«_______»_________2012г.

 

Реферат защищен 

с оценкой (прописью, цифрой)

____________________________

«_______»______________2012г.

 

 

Аннотация

Глушко О.И. Коррекция мышц брюшного пресса. Функции мышц. Основные принципы и методические особенности составления комплекса  упражнений для мышц пресса.– Челябинск: ЮУрГУ, ЭиУ- 336, 27 стр., библиогр.список 10 – наим.

 

 

В данном реферате раскрыты теоретические аспекты коррекции мышц брюшного пресса и функции мышц. Также рассмотрены основные принципы и методические особенности составления комплекса упражнений для мышц пресса.

 Во  второй части данной работы  представлен анализ индивидуальных  данных на основе таких индексов  как: индекс Кетле, ИМТ, проба Рюфье и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

 

Введение……………………………………………………………………………4

1. Основная часть

1. Строение и основные функции брюшного пресса…………………...5

2. Основные принципы и методические особенности составления комплекса  упражнений для мышц пресса……………………….…..8
3. Коррекция мышц пресса……………………………………………..12

2. Анализ индивидуальных данных…………………………………………18

Заключение………………………………………………………………………25

Библиографический список…………………………………………………….26

Приложения………………………………………………………………………27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Мышцы брюшного пресса являются основой силы и мощи человека. Всякий раз, когда человек  пытается что-то поднять, наклоняется  или поворачивает туловище, переносит  тяжести или старается сохранять  равновесие тела, он использует мышцы  брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как  средство передачи усилия от других мышц своего тела.

Хорошо  развитые мышцы брюшного пресса - это  необходимое условие хорошей  осанки и здоровой поясницы. Брюшной  пресс, кроме того, является залогом  физической красоты. О всяком человеке, имеющем хорошо развитые мышцы брюшного пресса, можно сказать, что он уже  находится на пути к красивому  телу. Поскольку мышцы брюшного пресса являются основой здоровья и красоты, чрезмерное увлечение физическим развитием  именно этой группы мышц становится вполне понятным.

Целью данного  реферата является раскрытие темы коррекции  мышц брюшного пресса. В соответствии с этим поставлены следующие задачи:

• Раскрытие аспектов коррекции мышц брюшного пресса
• Изучение функций мышц
• Рассмотрение основных принципов и методических особенностей составления комплекса упражнений для мышц пресса.
• Анализ индивидуальных данных

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Основная часть

1.1. Строение и основные функции брюшного пресса

 

Для того чтобы представить  себе в динамике возникающие изменения, необходимо знать пластическую и  функциональную анатомию всех слоев  передней брюшной стенки. В передней брюшной стенке различают следующие  слои:

• поверхностный, к которому относятся кожа, подкожная клетчатка, поверхностная и собственные фасции;
• средний, или мышечный слой, который состоит из прямых, косых и поперечных мышц живота;
• глубокий, состоящий из поперечной фасции, предбрюшинного жира и брюшины.

Стенки полости живота выполняют не только опорную функцию  по отношению к близлежащим органам, но вообще играют важную роль в жизнедеятельности  организма. Диафрагма и мышцы  брюшного пресса являются ведущим звеном в осуществлении внешнего дыхания, способствуют регуляции кровообращения, внутригрудного и внутрибрюшного давления, моторной деятельности желудочно-кишечного  тракта. Участвуя в дыхании, движениях  туловища, плечевого пояса и таза, стенки живота выдерживают большое  физическое напряжение

Мышечный массив передней стенки живота слагается из трех основных слоев. В каждой половине брюшной  стенки имеются три широкие мышцы  и одна прямая мышца, которые определяют равновесие брюшной стенки, устойчивость ее к внутрибрюшному давлению. Являясь  ведущим звеном в регуляции последней, эти мышцы связаны апоневротическими  и фасциальными элементами, поддерживающими  анатомическую и функциональную связь обеих сторон.

Эти мышцы парные, имеют  собственные фасциальные футляры, и различаются по протяженности, направлению мышечных волокон и  выполняемым функциям. В переднем отделе брюшной стенки располагаются  прямые мышцы живота, а в переднебоковых – наружная, внутренняя косые и поперечные мышцы живота.

Прямые мышцы живота находятся  симметрично, по сторонам от средней (белой) линии и имеют вид мышечных пластин с продольными пучками  шириной 8-10 см. Начавшись от передней поверхности 5-7-х реберных хрящей и  мечевидного отростка, волокна направляются вниз и прикрепляются мощным сухожилием к верхним краям лонной кости. Мышечные волокна этой мышцы прерываются  поперечно расположенными соединительнотканными  перемычками, обычно четырьмя (две выше, одна на уровне, одна ниже пупка), сращениями с передней стенкой влагалища  прямой мышцы, с задней же его стенкой  они соединяются только рыхлой соединительной тканью.

Прямая мышца живота является основной при сгибании туловища, особенно поясничного отдела, тем самым, сокращая расстояние от грудины до таза. Она  так же стягивает переднюю брюшную  стенку, повышая внутрибрюшное давление. Эти мышцы более активны при  ходьбе в гору, нежели по ровной земле. Эта мышца наиболее активна при  подаче мяча в теннисе. Она так  же поддерживает стремящиеся к опусканию  внутренности, своей активной и пассивной  функцией противодействует продольному  растяжению передней брюшной стенки.

Наружная косая мышца  начинается отдельными пучками от наружной поверхности 8 нижних ребер и от поясничной фасции, занимая самое поверхностное  положение. Пучки мышечных волокон  тонки и идут сверху вниз, сзади  наперед. Линия их перехода в апоневроз  в средних отделах живота проходит параллельно наружному краю прямой мышцы живота и отстоит от него на 1,5–2 см снаружи. Широкий апоневроз  наружной косой мышцы живота ложится  на переднюю поверхность прямой мышцы  и принимает участие в создании передней стенки ее влагалища, а так  же срастаясь с одноименным апоневрозом  противоположной стороны, образует также белую линию живота. Внизу, между передневерхней остью подвздошной кости и лонным бугорком свободный край апоневроза, прикрепляясь к этим костным выступам, подворачивается внутрь, образуя паховую складку.

Боковая стенка живота начинается от подреберного углубления, расположенного снаружи от прямой мышцы и называемого  верхней бороздой боковой части  туловища или бороздой талии. Далее  она распространяется до хорошо выраженной борозды, обусловленной прикреплением  наружной косой мышцы живота к  подвздошному гребню и называемой нижней бороздой боковой поверхности туловища. Эта борозда имеет форму прямой или слегка выпуклой книзу линии. Она направляется вперед вместе с  пучками наружной косой мышцы  живота, заканчиваясь выше передней верхней  ости подвздошной кости. Передняя граница  этой области обозначается мышечным рельефом наружной косой мышцы живота, а задняя граница – боковой  задней бороздой туловища. При встрече  этой последней борозды с верхней  бороздой боковой поверхности туловища отсутствие ребер обуславливает  постоянно отмечающееся углубление, известное под названием «дефект  ребер». У женщин рельеф наружной косой  мышцы живота и нижняя боковая  борозда туловища отсутствуют. Нижняя часть живота сравнительно большей  высоты, чем у мужчин, имеет выпуклую форму, верхняя боковая борозда  более выражена, а боковая поверхность  туловища является выпуклой,

Внутренняя косая мышца  живота расположена под наружной косой мышцей. Она начинается, от глубокого листка пояснично-грудной  фасции, гребня подвздошной кости  и латеральной половины паховой  связки. Мышечные волокна внутренней косой мышцы живота имеют направление, обратное направлению волокон наружной косой мышцы, и расходятся веерообразно снизу вверх и снаружи внутрь. Верхняя часть мышечных волокон  прикрепляется к нижнему краю 10-12 ребер, средняя часть, не доходя до прямой мышцы, переходит в апоневроз, который сразу расщепляется на два  листка, принимая участие в образовании  передней и задней стенок влагалища  прямой мышцы. Нижние края внутренней косой мышцы участвуют в образовании  передней и задней стенки пахового канала. Внутренняя косая мышца является наиболее развитой из мышц брюшной  стенки.

Косые мышцы живота действуют  следующим образом:

1) при двустороннем сокращении  повышают внутрибрюшное давление (при мочеиспускании, дефекации,  рвоте, родах и форсированном  выдохе);

2) сгибают позвоночник;

3) при одностороннем сокращении  – изгибают позвоночник в свою  сторону;

4) участвуют в ротации  туловища.

Наружная косая мышца  живота ротирует одноименное плечо вперед, при этом большинство волокон внутренней косой мышцы ротирует его назад. При боковых наклонах туловища (основная функция) – внутренняя косая мышца активизируется больше наружной косой. Брюшные мышцы помогают изгонять кровь из вен живота к сердцу. Расслабление брюшной стенки на вдохе повышает приток крови в брюшные вены из нижних конечностей.

Поперечная мышца, сокращаясь, повышает внутрибрюшное давление, сжимая внутренние органы. Это так же способствует освобождению легких от переработанного  воздуха.

Поперечная мышца живота – самый глубокий мышечный слой брюшного пресса, начинающийся пучками  от внутренней поверхности шести  нижних реберных хрящей, глубокого  листка пояснично-грудной фасции, передней части гребня подвздошной кости  и латеральной трети паховой  связки. Ее мышечные волокна параллельными  рядами идут в поперечном направлении  и переходят по полулунной линии  в апоневроз, который участвует  в формировании влагалища прямой мышцы живота и белой линии. Глубокий слой передней брюшной стенки также  состоит из поперечной фасции, предбрюшинной клетчатки и брюшины.

 

1.2.Основные принципы и методические особенности составления комплекса упражнений для мышц пресса

 

Для тренировки мышц брюшного пресса рекомен­дуется составить комплекс, состоящий из упражнений для каждой части пресса, и выполнять его в течение определенного времени. Тренировка должна включать упражнения для укрепления нижней и верхней частей прямой мышцы, косых мышц и поперечной мышцы брюшного пресса.

На начальном этапе  занятий можно выполнять при­мерно  по 1—2 упражнения из каждого раздела  програм­мы, которые на ваш взгляд более всего подходят для вас,и выполнять их в одной тренировке с индивидуальной дозировкой до утомления мышц. Количество повто­рений для достижения состояния утомления мышц зависит от уровня их силовой подготовленности.

Выбор нагрузки в тренировочном  процессе является самым важным моментом для достижения поставленной цели. Если упражнения для мышц брюшного пресса выполняют­ся без достаточной физической нагрузки и напряжения, в быстром темпе, то такой вариант их выполнения не обеспечивает должной стимуляции для их роста.

Необходимо учитывать, что  для развития мышц брюш­ного пресса требуется большее число повторов упражнения до утомления, чем для других мышц тела. Постепенно от занятия к занятию нужно увеличивать количество повто­рений каждого упражнения и подходов.

Необходимо также знать, что в процессе выпол­нения любых упражнений для пресса работают все мышцы живота.

Тренировки для мышц пресса желательно проводить через день, а небольшие комплексы или  отдельные упражнения можно выполнять  ежедневно.

Вариант раздельной тренировки

Другой вариант — раздельная тренировка по при­нципу работы в бодибилдинге:

— первый день — тренировка мышц нижней части брюшного пресса;