Маховые упражнения в гимнастике

Содержание

Сгибание и разгибание рук на махе назад.

Подъем махом назад  из упора на руках.

Подъем разгибом из упора  на руках согнувшись.

Стойка на плечах из седа ноги врозь.

Стойка на плечах из упора  углом.

Стойка на плечах махом.

Кувырок вперед.

Упражнения на брусьях  р/в.

Подъем переворотом махом  одной толчком другой.

Из виса присев на нижней жерди (н/ж) подъем толчком двумя  в упор на верхнюю жердь (в/ж).

Спад – подъем их упора  ноги врозь.

Упражнения на перекладине.

Оборот назад в упоре.

Оборот вперед в упоре  ноги врозь правой.

Соскок махом вперед.

Подъем разгибом.

Опорные прыжки.

Наскок на мостик и отталкивание.

Толчок руками.

Вскок в упор, стоя на коленях  и соскок взмахом рук.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Маховые упражнения представляют собой перемещения  тела гимнаста по полному кругу (обороты) или по его частям (размахи­вания, подъемы, соскоки).

 

Классификация маховых упражнений достаточно сложна, и знание всех элементов, в нее входящих, для студентов  общего курса не нужно. Поэтому мы ограничимся перечислением трех основных подгрупп.

 

1. Движения махом вперед. В эту подгруппу входят упражнения, которые выполняются в крайнем  переднем положении маха вперед.

 

К этой подгруппе относятся:

 

- махом вперед поворот  кругом (на перекладине и кольцах);

 

- махом вперед вис на  согнутых руках;

 

- махом вперед вис, согнувшись  и прогнувшись (на кольцах);

- махом вперед соскок (на  перекладине, брусьях и кольцах);

 

- махом вперед подъем (на  брусьях и кольцах).

 

Наиболее трудное из перечисленных  упражнений последнее.

 

2. Движения махом назад.  Эта подгруппа включает те  упражнения, которые выполняются  в крайнем заднем положении  маха назад.

 

К ним относятся:

 

- махом назад поворот  кругом (на пе­рекладине и кольцах);

 

- махом назад вис на  согнутых руках;

 

- махом назад выкрут вперед (на кольцах), махом назад соскок (на пере­кладине, брусьях и кольцах);

 

-махом назад подъем (на  брусьях).

 

Наиболее трудное из них  последнее.

 

3. Движения разгибом. К  этой подгруппе относятся уп­ражнения, которые выполняются из положения виса согнувшись (на перекладине, брусьях, кольцах) или упора на руках согнувшись (на брусьях):

 

- подъем одной (ногой)  из размахивания и после спада  из упора верхом;

 

- подъем разгибом после  размахивания и после спада  из упора;

 

- подъем двумя после  размахи­вания (на перекладине) и после спадов из различных упоров (на перекладине и брусьях разной высоты);

 

- подъем разгибом из упора на руках и виса согнувшись (на брусьях).

 

Наиболее трудное из этих упражнений предпоследнее.

 

Маховые упражнения представляют со­бой перемещения тела гимнаста по полному кругу или по его час­тям. Такие перемещения по необходимости связаны с понятием «ось». По отношению к телу гимнаста различают оси:

 

а) лицевые (фронтальные)—  оси, расположенные во фронтальной  плоскости, т. е. в плоскости, проходящей через оба плечевых и тазобедренных  сустава;

 

б) переднезадние (сагиттальные) — оси, расположенные в са­гиттальных плоскостях, проходящих перпендикулярно к фронтальной. Сагиттальные оси, в свою очередь, перпендикулярны к фрон­тальной плоскости;

 

в) продольные — оси, располо­женные в сагиттальных плоскостях, но параллельные

 

 

^ Упражнения на брусьях  параллельных.

 

Размахивание - несколько  махов подряд (несколько колебательных  движений телом), выполняемых попеременно  в противоположных направлениях.

 

На брусьях выполняются  размахивания в упоре на предплечьях, в упоре на руках (плечах) и в  упоре. Вначале учат размахиванию в  упоре на предплечьях, затем в  упоре на руках и, наконец, в упоре.

 

 

^ Размахивание в упоре

 

Техника выполнения: Из упора, за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища, выполнить  мах вперед (потянуться за носками), при этом плечи слегка отвести  назад. В вертикальном положении  тело прямое, плечи находятся над  кистями. За счет работы мышц задней поверхности  тела выполнить мах назад, во время  которого плечи подаются чуть вперед (в начале маха назад спина немного  опережает движение ног, а в конце  маха ноги обгоняют туловище).

 

Последовательность обучения.

 

Имитация положения маха вперед и назад на полу (упор лежа и упор лежа сзади ноги на скамейке).

 

Размахивание в упоре  на гимнастических скамейках расположенных  параллельно друг другу (конечные точки  маха фиксировать 2-3 секунды).

 

Ходьба в упоре до середины снаряда, из упора махом вперед выполнить  упор лежа сзади (опереться о жерди наружной стороной стоп) и после фиксации и исправления ошибок соединить ноги и выполнить пассивный мах назад.

 

То же, но махом назад  выполнить упор лежа (опираться о  жерди внутренней стороной стоп) и  после фиксации выполнить пассивный  мах вперед.

 

Размахивание в упоре  с фиксацией положений на махе вперед и назад и после 2-3 таких  махов перейти к размахиванию в упоре с помощью.

 

То же самостоятельно.

 

Рекомендации: не требовать  сразу большой амплитуды размахивания. Постепенно увеличить амплитуду  махов до уровня плеч. Страховать стоя сбоку, поддерживать одной рукой  за предплечье, другой рукой на махе вперед под таз или спину, на махе назад - под грудь.

 

Соскоки - различные спрыгивания  со снаряда.

 

^ Соскок махом назад

 

Техника выполнения: Из размахивания в упоре, проходя махом назад  вертикаль, энергично разогнуться  в тазобедренных суставах и послать  ноги назад - вверх и в сторону  соскока. В конце маха назад, затормозив движение ног, слегка прогнуться и вывести  тело из середины брусьев, быстро переставить  руку с дальней жерди на жердь, через которую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону.

 

Последовательность обучения.

 

Из упора лежа на брусьях (опереться о жерди внутренней стороной стоп), поставить разноименную соскоку руку на жердь перед другой рукой, которую после толчка ногами быстро поднять в сторону. Приземлиться боком к снаряду (руку не отпускать).

 

Ходьба спиной вперед в  упоре до конца снаряда, 3-4 маха и  соскок махом назад.

 

Из размахивания в упоре  на концах жердей (лицом внутрь) соскок махом назад смещением тела в  сторону соскока и с перехватом рук.

 

Размахивание в упоре  на середине снаряда с разведением  ног на махе назад

 

Соскок махом назад  на середине брусьев.

 

Рекомендации: Страховать стоя сбоку у места приземления, одной  рукой поддерживать за спину, другой под грудь (за плечо).

 

 

^ Соском махом вперед (углом).

 

Техника выполнения: из размахивания в упоре, с началом маха вперед слегка прогнуться, проходя вертикаль, сделать энергичное движение ногами вперед-вверх и в сторону соскока. Не дожидаясь окончания маха быстро разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться разноименной соскоку рукой  за жердь, через которую выполняется  соскок, а другую руку отвести в  сторону.

 

Последовательность обучения.

 

Размахивание в упоре  с разведением ног на махе вперед.

 

Из упора махом вперед сед на правом бедре, правой рукой  перехватиться за ближнюю жердь, а левую руку поднять в сторону  и соскок влево (руку не отпускать).

 

Из седа на левом бедре, перемах через обе жерди (опираться на левую руку выполнить соскок углом.

 

Из размахивания в упоре  соскок махом вперед с помощью.

 

То же самостоятельно.

 

Рекомендации: Страховать стоя сбоку и сзади от учащегося  у места приземления, одной рукой  за плечо, другой под грудь.

 

 

Подъемы - переходы в более  высокое положение.

 

^ Подъем махом вперед  из упора на предплечьях.

 

Техника выполнения: Из размахивания в упоре на предплечьях, проходя  вертикаль энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных  суставах, резко разогнуть выпрямить  руки и перейти в упор.

 

Последовательность обучения.

 

Из упора лежа сзади  на скамейке продольно, сгибание и разгибание рук (разгибая руки делать активное движение тазом вперед).

 

Размахивание в упоре  на предплечьях.

 

Из упора лежа сзади  согнувшись на предплечьях с опорой ногами о козел разгибая руки и  выполняя движение тазом вперед-вверх  перейти в упор лежа сзади.

 

Из размахивания в упоре  на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь; затем тоже в  упор с помощью.

 

Подъем махом вперед из упора на предплечьях самостоятельно.

 

Рекомендации: Страховать стоя сбоку, помогать из под жердей одной рукой под спину другой под бедро.

 

 

^ Сгибание и разгибание  рук на махе вперед.

 

Техника выполнения: Из конечного  положения на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К  моменту прохождения вертикали  незначительно согнуться в тазобедренных  суставах. С движением ног вперед-вверх  разогнуть руки.

 

Последовательность обучения.

 

Размахивание в упоре  до положения ног выше жердей.

 

Сгибание и разгибание рук в упоре (можно выполнять  вдвоем).

 

Размахивание в упоре, махом назад развести ноги и мягко  опустить их внутренними сторонами  стоп на жерди, принять упор лежа на жердях, согнуть руки, соединив ноги выполнить мах вперед и проходя вертикаль разогнуть руки (действие повторить 3-4 раза).

 

Выполнение сгибаний и  разгибаний рук на махе вперед с  помощью и самостоятельно.

 

Рекомендации: Страховать сбоку, помогать из-под жердей одной рукой  под бедро, другой под спину.

 

 

^ Подъем махом вперед  из упора на руках

 

Техника выполнения: После  высокого маха назад, на махе вперед, при  подходе ног к вертикали, надо слегка провалиться в плечевых суставах, при этом грудь и живот опережают  ноги. В момент прохождения вертикали  делается хлестовое (бросковое) движение ногами вверх-вперед. Не дожидаясь окончания маха быстро разогнуться в тазобедренных суставах (тормозя движение стоп и направляя таз вперед и одновременно оттолкнуться плечами от жердей, нажать руками на жерди и перейти в упор.

 

Последовательность обучения.

 

Повторить подъем махом вперед из упора на предплечьях. Повторить  сгибание разгибание рук на махе вперед.

 

Из упора на руках (плечах), быстро согнуться в тазобедренных  суставах (поднять ноги чуть выше жердей), развести ноги и мягко положить на жерди. Затем быстро разогнуться (движением  таза вперед-вверх) одновременно оттолкнуться плечами от жердей и перейти в  сед ноги врозь.

 

То же после размахиваний в упоре на руках.

 

Подъем махом вперед из упора на руках с помощью и  самостоятельно.

 

Рекомендации: Страховать сбоку, помогать из под жердей одной рукой под бедро, другой под спину.

 

 

^ Подъем махом назад  из упора на предплечьях.

 

Техника выполнения: Из размахивания в упоре на предплечьях, на махе назад, пройдя вертикальное положение, усилить  мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подать вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп.

 

Последовательность обучения.

 

Размахивание в упоре  на предплечьях и соскок махом  назад внутрь брусьев.

 

То же на концах жердей (лицом  внутрь), на приземление положить два  мата.

 

Из размахивания в упоре  на предплечьях на концах жердей подъем махом назад помощью.

 

Подъем махом назад  из упора на предплечьях на середине брусьев с помощью самостоятельно.

 

Рекомендации: Страховать стоя сбоку, под бедро и грудь.

 

 

 

^ Сгибание и разгибание  рук на махе назад.

 

Техника выполнения: Из размахивания в упоре в конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согнутых руках и в конце маха назад  разогнуть руки.

 

Последовательность обучения.

 

Размахивание в упоре.

 

Повторить сгибание и разгибание рук на махе вперед.

 

Из размахивания в упоре, махом вперед развести ноги и мягко  опустить и наружными сторонами  стоп на жерди (принять упор лежа сзади на жердях), согнут руки, соединив ноги выполнить мах назад в конце которого разогнуть руки.

 

Сгибание и разгибание рук на махе назад с помощью  и самостоятельно.

 

Рекомендации: Страховать стоя сбоку. В конце маха вперед и с  началом маха назад по спину и  бедра; в конце маха назад, т.е. во время разгибания рук под грудь  и бедра.

 

 

^ Подъем махом назад  из упора на руках.

 

Техника выполнения: Выполняется  из размахивания в упоре на руках. На махе назад, пере, прохождением вертикали  туловище несколько опережает ноги. За вертикалью мах усиливается энергичным хлестовым движением ног (они опережают движение туловища) следует отталкивание плечами от жердей и разгибание рук. Полное выпрямление рук должно совпадать по времени с остановкой движения стоп назад-вверх.

 

 

Последовательность обучения.