Приемы и методы оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровитель

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

 

Учреждение  образования

«Белорусский  государственный педагогический университет имени Максима Танка»

 

 

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО  ВОСПИТАНИЯ

 

 

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

 «Приемы и методы оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровительного бега»

 

 

 

 

Студента …. курса  …. группы

факультета физического  воспитания

заочной формы получения  образования

______________________________

 

Научный руководитель:

старший преподаватель

_______________________________

 

 

 

 

 

 

Минск

2013

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

Введение……………………………………………………………………………...3

Общая характеристика работы……………………………………………………...5

Глава 1. Оздоровительная физическая культура в поддержании здоровья женщин второго зрелого возраста……………………………………………...…..6

1.1. Анатомо-физиологические особенности женского организма…...…….6

1.2. Оздоровительная физическая культура как важнейший фактор поддержания здоровья женщин………………………………………………….....8

Глава 2. Приемы и методы оздоровления организма женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровительного бега………………………...….20

2.1. Влияние оздоровительного бега на организм женщин второго зрелого возраста…………………………………………………………………………...…20

2.2. Построение занятий оздоровительным бегом с женщинами второго зрелого возраста…………………………………………………………………….24

Заключение…………………………………………………………………….……34

Список использованных источников…………………………………………...…35

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность работы вызвана тем, что более двух третей населения Республики Беларусь  не занимается оздоровительной физической культурой.  Среди причин  –  и недостаток   свободного   времени,   и отдаленность   спортивных   баз   от   места   жительства,    и    некоторые психологические моменты,  такие,  например,  как отсутствие   привычки   к занятиям,  чувство стеснительности,  останавливающее многих   от   занятий оздоровительной ходьбой и медленным бегом [36].

В курсовой работе я рассмотрю  особенности оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровительного бега.

Как показал анализ научно-методической литературы, оздоровительный эффект бега наблюдается лишь только в тех случаях, когда он рационально сбалансирован по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями женщин второго зрелого возраста [20, 24, 33].

Занятия оздоровительным  бегом активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой в результате основной деятельности женщин [2].

Не менее положительное  влияние регулярные занятия оздоровительным  бегом оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции [21, 23, 24, 27, 34].

Кроме оздоровительного эффекта бег оказывает тренирующее воздействие на женщину (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяет повысить уровень физических качеств, содействует формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков [19].

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние оздоровительного бега на организм женщин становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа [23].

Таким образом, регулярные занятия оздоровительным бегом повышают жизненный тонус организма женщин второго зрелого возраста, его естественный иммунитет, улучшает функции различных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья женщин после второго зрелого возраста. Это обусловлено тем, что женщины после окончания учебного заведения родили одного или нескольких детей, за которыми вплоть до второго зрелого возраста ухаживали, мало времени уделяя своему физическому развитию и здоровью. У многих из них после родов и декретного отпуска увеличилась масса тела, к тому же после выхода из декрета основная трудовая деятельность основана преимущественно на монотонной циклической или же ациклической работе, у многих женщин (экономисты, бухгалтера) – вовсе на сидячей работе.

Несомненно, оздоровительный  бег может содействовать укреплению здоровья женщин второго зрелого возраста. Женщина будет чувствовать себя комфортно, если будет знать, что применение средств и методов оздоровительного бега резко снижает вероятность возникновения различных заболеваний.

Кроме того, литературы  для  самостоятельно занимающихся издается пока очень мало. А ведь систематически применяемый оздоровительный бег –   это молодость,  которая не зависит от паспортного возраста, это – старость  без болезней,  которую оживотворяет  оптимизм,  это долголетие,  которому  сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье – самый большой источник красоты.

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

 

Цель исследования: выявить приемы и методы оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровительного бега.

Объект исследования: оздоровление организма средствами физической культуры.

Предмет исследования: приемы и методы оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровительного бега.

Задачи исследования:

1. Дать понятие об оздоровительной физической культуре как важнейшем факторе поддержания здоровья женщин.

2. Раскрыть приемы и методы оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровительного бега.

Структура и  объем курсовой работы. Курсовая работа состоит из введения, общей характеристики работы, двух глав, заключения, списка 39 литературных источников. Общий объем составляет 37 страниц. Работа содержит 6 таблиц и 1 рисунок.

 

ГЛАВА 1

Оздоровительная физическая культура в поддержании здоровья женщин второго зрелого возраста

 

1.1. Анатомо-физиологические особенности женского организма

 

Для организма женщин характерны специфические особенности  деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, овладению родным и иностранным языком, синхронному переводу, а также словесно-аналитическая стратегия решений и высокая степень речевой регуляции движений. В процессе их обучения физическим упражнениям следует делать акцент на метод рассказа. Отмечено, что объяснение, словесный анализ движений, доведение до сознания отдельных их элементов, разъяснение ошибок существенно ускоряют овладение движением, формирование двигательных навыков. При запоминании слов женщины превосходят мужчин как по кратковременной, так и по долговременной вербальной памяти. В то же время цифровая память и скорость переработки информации у женщин ниже, чем у мужчин. Они медленнее решают тактические задачи, больше времени затрачивают на арифметические вычисления. При этом женщины легче решают стереотипные, а мужчины – новые задачи, особенно в условиях дефицита времени. Вместе с тем, более высокий уровень мотивации, а также высокие показатели обучаемости женщин обуславливают достижение ими значительных успехов. Женщинам присуща более высокая эмоциональная возбудимость, эмоциональная неустойчивость и тревожность по сравнению с мужчинами. Они весьма чувствительны к поощрениям и замечаниям, что необходимо учитывать при педагогических воздействиях, особенно при работе с девочками-подростками [7].

Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства способствую развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Устойчивость вестибулярных реакций особенно возрастает в периоде с 8 до 13-14 лет. В этом возрасте быстро совершенствуется двигательная сенсорная система, растет способность – дифференцировать амплитуду движений. Важно использовать этот период развития организма для совершенствования координации движений, повышения устойчивости вестибулярного аппарата, овладения статическими и динамическими равновесием, формирования сложных двигательных навыков [30].

Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обуславливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве [14].

Слуховая система отличается большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона, с возрастом это отличие женщин становится более заметным. Музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку [7].

У женщин меньше, чем у  мужчин, длина – в среднем на 10 см, и вес тела – на 10 кг. Меньшим размерам тела соответствуют и меньшие размеры внутренних органов и мышечной массы [14].

Женщины отличаются меньшим  развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Больше времени затрачивается у них на обработку поступающей в организм информации. В связи с этим и больше продолжительность зрительно-двигательной реакции. Время простой двигательной реакции руки на световые раздражения у нетренированных лиц составляет, в среднем, 190 мс, у высококвалифицированных спортсменов – 120 мс, а у спортсменок - 140 мс [29].

Время двигательной реакции  резко сокращается к 10-13 годам. Этот период наиболее благоприятен для развития быстроты у девочек. Максимального значения скорость зрительно-двигательных реакций достигает у женщин в 13 лет (у мужчин – в 15 лет). Быстрота движений растет до 14 лет. У женщин, не занимающихся спортом, она затем снижается, а у спортсменок возрастает и далее. Максимальная скорость и частота движений интенсивно нарастают в период 11-16 лет. У взрослых женщин максимальная скорость движений на 10-15% ниже, чем у мужчин [32].

 

Таким образом, физическое развитие и телосложение женщин во многом отличаются от мужского, что необходимо учитывать при построении занятий оздоровительным бегом.

 

 

 

1.2. Оздоровительная физическая культура как важнейший фактор поддержания здоровья женщин

 

В  преамбуле  устава   Всемирной   организации   здравоохранения   записано: «Здоровье – это состояние полного физического,  психического  и социального благополучия, а  не  только  отсутствия  болезней  и  физических  дефектов» [13].

Здоровье в  огромной степени зависит от взаимоотношений  человека  со  средой обитания, обществом  и производственной деятельностью. Исходя из этого,  можно определить  здоровье также и как состояние   организма   человека   (его физических и психических качеств), обеспечивающее  ему возможность активно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять ее неблагоприятным факторам [17].

Для поддержания оптимальных физических  и психических качеств (здоровья) необходима  постоянная  двигательная  активность, которая,   прежде   всего, воздействует на обменные процессы в организме [35].

Общеизвестно,  что  в  основе жизни  лежит  обмен  веществ. Он  складывается из процессов ассимиляции (образования, усвоения,  восстановления)  и  диссимиляции   (использования, выведения из организма, разрушения) различных веществ. Преобладание  первых характерно  для  активного  периода  жизни,  в  пожилом  возрасте  начинает преобладать диссимиляция. И к 70  годам,  например,  мускулатура человека, ведущего малоактивный образ жизни,  может уменьшиться в объеме  на  40%. Особенно  страдают  мышцы,  обеспечивающие  сохранение  позы,   что   делает человека сутулым, а подчас изменяет весь облик. Значительно  атрофируются  и некоторые другие органы и ткани, почти вдвое, например, уменьшается  печень [1].

У  женщин второго зрелого возраста, систематически занимающихся физическими упражнениями, мышечная масса растет почти так же, как у молодых, а  процессы старения резко замедляются. Дозированная, постоянно возрастающая в объеме физическая нагрузка обязательно приводит к улучшению  самочувствия, сна, памяти, повышению работоспособности [24].

Спустя  некоторое  время  после   напряженной   физической   работы   мышца накапливает определенное количество  важного энергетического соединения  – аденозинтрифосфорной кислоты. Со временем этот избыток вещества  становится постоянным уровнем, исходным для дальнейшего роста  и накопления  энергии [25].

Упражняемый  орган  увеличивает  свою  массу  и  достигает  более   высокого структурного и функционального  совершенства.  При  этом  обновленная  ткань лучше приспосабливается  к новым внешним раздражителям,  и  орган, целостный организм более адекватно  реагируют на любые  изменения  внешней  среды, приспосабливаются к ним быстрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко утомляются. В этой особенности живой  материи сказывается  ее приспособительная  изменчивость,  которая  лежит   в   основе   эволюции и тренировки [4].