Приемы и методы оздоровления организма средствами физической культуры на примере женщин второго зрелого возраста с помощью оздоровитель

Нагрузка при марафоне вызывает целый ряд глубоких изменений  в организме. Уже с 20-25 км наступают серьезные биохимические сдвиги, которые все более усугубляются. В результате больших потерь жидкости возникает сгущение крови, ухудшение ее текучих свойств, что приводит к нарушению периферического кровообращения и увеличению нагрузки на сердце. Большие потери электролитов (кальция, калия, натрия) отрицательно сказываются на сократительной функции сердечной мышцы. По наблюдениям ряда исследователей, даже у высоко подготовленных молодых людей (не спортсменов) после 35 км в крови наблюдаются изменения, граничащие с патологическими. Огромная нагрузка падает на опорно-двигательный аппарат, который с возрастом становится одним из лимитирующих звеньев. Поэтому участие в марафоне должно решаться в каждом случае врачом индивидуально [24].

Статистика Бостонского  и Нью-Йоркского марафонов показывает, что при массовом участии в забегах неподготовленных бегунов до 60 % сходят с дистанции. Это связано с нарушениями, возникающими в организме:

• затруднением работы сердца вследствие сгущения крови из-за больших потерь жидкости (до 4-5 л);
• отравлением организма продуктами полураспада;
• истощением углеводных депо и переходом на энергообеспечение за счет окисления жиров, резко увеличивающем нагрузку на системы дыхания и кровообращения, приводящем к накоплению молочной кислоты и развитию ацидоза;
• падением уровня сахара в крови со 120 до 40-50 мг %, что отрицательно сказывается на работе клеток ЦНС;
• потерями с потом электролитов (натрия, калия, кальция и магния), что ухудшает сократительную функцию миокарда [2].

Противопоказаниями  к занятиям бегом являются:

• все заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении;
• тяжелые психические заболевания;
• органические заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, паралич);
• злокачественные новообразования;
• болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сосудов; недавно перенесенный инфаркт миокарда; ишемическая болезнь сердца с тяжелыми приступами стенокардии или сердечной астмы; недостаточность кровообращения II и III степени; различного рода нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия и др.);
• болезни органов дыхания: бронхиальная астма с частыми приступами; бронхоэктатическая болезнь;
• заболевания органов пищеварения в период их обострения;
• заболевания печени и желчных путей, сопровождающиеся признаками почечной недостаточности или частыми болевыми приступами;
• заболевания почек и мочевыводящих путей при наличии признаков почечной недостаточности или камней, требующих оперативного вмешательства;
• болезни эндокринных желез при выраженном нарушении их функции;
• болезни органов движения с резко выраженными нарушениями функции суставов и наличием болевого синдрома;
• глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки;
• хронические заболевания периферической нервной системы, сопровождающиеся дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике: остеохондроз позвоночника, дискогенный радикулит и т.п.;
• опущение органов брюшной полости и таза;
• варикозное расширение глубоких и резко выраженных поверхностных вен нижних конечностей;
• беременность [23].

Поскольку у женщин с избыточной массой тела, кроме снижения функциональных резервов, выявляются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, длительные беговые нагрузки им не рекомендуются [2].

Вопрос о допуске к занятиям бегом может решить только врач. Во время острых заболеваний (грипп, ангина, респираторные инфекции) тренировки категорически запрещаются. Даже при нормализации температуры тела, исчезновении боли в горле, кашля и других признаков заболевания нельзя приступать к занятиям, так как полное выздоровление и восстановление функций наступает еще через некоторый период времени. Кроме того, большинство острых инфекционных заболеваний сопровождается явлениями интоксикации даже при самых легких формах, которые часто переносят на ногах. Вопрос о возобновлении занятий бегом после заболеваний решает врач.

Основным условием безопасности и эффективности занятий бегом является соответствие интенсивности и объема нагрузки состоянию здоровья и уровню физических возможностей человека. Несоблюдение этих условий может стать причиной повреждающего влияния или отсутствия эффекта [21].

Самоконтроль  при занятиях бегом.

Проводится по субъективным и объективным показателям. Из субъективных критериев учитывается самочувствие, эмоциональное состояние, чувство усталости, желание продолжить тренировку. При соответствии нагрузки в беге функциональным возможностям усталость проходит быстро, на следующий день вялость, сонливость, раздражительность не отмечается [34].

Объективным критерием  являются ЧСС, дыхание. Во время бега ЧСС подсчитывается при пальпации области сонной, височной или лучевой артерии. По характеру дыхания можно судить о нагрузочности бега. Если во время бега дыхание свободно, через нос или затруднение его не возникает во время беседы с партнером, такая скорость бега свидетельствует об аэробном характере нагрузки (разговорный тест). Появление затруднения дыхания, возникновение потребности подключать ротовое дыхание, невозможность вести разговор во время пробежки свидетельствует о возрастании интенсивности нагрузки (выше порога анаэробного обмена), которая для неподготовленных является чрезмерной [19].

Весьма информативным  является соотношение частоты шагов  и дыхания во время бега. Скорость бега, при которой вдох на четыре шага сочетается с выдохом на четыре шага (4:4) относится к невысокой. Соотношения ритма дыхания и количества шагов 3:3 характеризует бег средний, а 2:2 – высокой интенсивности [23].

 

Таким образом, только рационально  организованный процесс занятий  оздоровительным бегом способен вызвать благоприятные изменения  в различных системах организма, а неправильная организация занятий  принесет лишь вред для организма.

 

 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

1. Итак, первая глава  показала, что оздоровительный бег получил широкое распространение во всем мире. Его популярность объясняется естественностью движений и доступностью для всех возрастов, для мужчин и женщин. Бегать можно в любую погоду, группой и в одиночку. Нагрузка в беге легко дозируется по самочувствию или по показателям пульса. С помощью продолжительного спокойного бега быстро достигается ощутимый оздоровительный эффект: улучшается самочувствие, повышается работоспособность, восстанавливаются утраченные физические качества, повышается выносливость.

Преимущество бега заключается  в том, что режим занятий можно  подобрать практически для любого человека.

 

2. Систематические занятия бегом положительно воздействуют на многие органы и системы организма женщин в возрасте второго зрелого возраста. Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и "насосная" функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы "рабочего миокарда". Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).

При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.

Рекомендуемая продолжительность  одной беговой тренировки составляет как минимум 30 минут. Для оздоровления организма важную роль играет продолжительность  бега, а не преодолеваемое расстояние за отведенное на бег время. Это важно вот по какой причине – энергия в организме циркулирует по кругу и примерно за 28–30 минут проходит полный оборот, стимулируя все органы и системы человека.

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Агаджанян Н.А. Резервы нашего организма / Н.А. Агаджанян, А.Ю.   Катков. – М.: Знание, 1990. – 240 с.

2. Алексеенко, А.В. Оздоровительный бег / А.В. Алексеенко [Электронный ресурс]. – 2011. – Режим доступа:  www.yazvezdochka.ru/zdorove/ozdorovitelnyj_beg/ (112 Кб). – Дата доступа: 18.04.2013. 

3. Алик, Т.А. О роли аэробных и анаэробных процессов в энергетическом обеспечении интенсивной мышечной работы. Материалы сектора физиологии спорта / Т.А.Алик. – М.: ФиС, 1996. – 234 c.

4.   Амосов, Н.М.  Раздумье о здоровье / Н.М. Амосов. – М.: Молодая гвардия, 1979. – 355 c.

5. Бальсевич, В.К. Что необходимо знать о закономерностях регулярных занятий физическими упражнениями / В.К. Бальсевич // Физическая культура: Воспитание. Образование. Тренировка. – М.: ФиС., –  2005. – № 3. – С. 51-54.

6. Баранов, А.В. Урбанизация и социальные лимиты жизни человека / Баранов А. В. – М.: Наука, 1990. – 213 с.

7. Возрастная физиология: руководство по физиологии: учебное пособие / под ред. В. Н. Никитина. – Ленинград: Наука, 1975. – 692 с.

8. Герко, П.М. Оздоровительный бег и ходьба. Оздоровительный бег: программа / П.М. Герко [Электронный ресурс]. – 2011. – Режим доступа: www.iledy.ru/sport/ozdorovitelnii_beg_i_hodba.htm (107 Кб). – Дата доступа: 16.04.2013. 

9. Горцев, Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг / Г.Н. Горцев. –  М.: ФиС, 1999. – С. 25-36.

10. Давыдов, В.Ю. Оздоровительный фитнес (аэробика; шейпинг, ритмическая, гимнастика и оздоровительная гимнастика): учебное пособие / В. Ю. Давыдов; А. И. Шамардин, Г. О. Краснова. – Волгоград, 2003. – 141 с.

11. Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте: учебное пособие / А.Г. Дембо. – М.: Медицина, 1988. – 161 с.

12. Дешин, Д.Ф. Врачебный контроль: учебное пособие / Д.Ф.Дешин [и др.].  – М.: Медицина, 1965. – 58 с.

13. Дубровский, В.И. Валеология. Здоровый образ жизни: учебное пособие / В.И. Дубровский. – М.: Высш.шк., 1985. – C. 124.

14.  Ермолаев, Ю. А. Возрастная физиология: учебное пособие / Ю. А. Ермолаев. – М.: Высшая школа, 1985. – 384 с.

15. Занятия на тропах здоровья // Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Ч. IV. Нетрадиционные средства оздоровления / Под общ. ред. А.Г. Фурманова. – Минск: Четыре четверти, 1996. – 342 c.

16. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения  оздоровительных занятий: учебно-методическое  пособие / Е.С. Крючек. – М.: Терра-Спорт,  Олимпия пресс, 2001. – С. 54-70.

17. Мейксон, Г.Б. Самостоятельные  занятия физической культурой: учебник / Г.Б. Мейксон, В.Н. Шаулин, Е.Б. Шаулина. – М.: Просвещение, 2006. – 213 с.

18. Нестеров, В.А. Методические рекомендации по оценке уровня физического состояния человека и составлению программ оздоровительной тренировки / В. А. Нестеров, Е.Г. Чулков. – Хабаровск: РИК, 1987. – 24 с.

19. Никонорова, В.И. Бег с Лидьярдом. Никонорова / В.И  [Электронный ресурс]. – 2012. – Режим доступа:  www.ozon.ru/context/detail/id/5616485/ (806 Кб). – Дата доступа: 24.04.2013. 

20. Оздоровительный бег – здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. – 2009. – Режим доступа: sportzal.com/post/2702/ (103 Кб). – Дата доступа: 20.04.2013. 

21. Оздоровительный бег и его польза // FitPerson.ru [Электронный ресурс]. – 2012. – Режим доступа: fitperson.ru/trening/ozdorovitelnyj-beg-i-ego-polza/ (126 Кб). – Дата доступа: 23.04.2013. 

22. Оздоровительный бег и методы тренировки [Электронный ресурс]. – 2010. – Режим доступа:  www.100let.net/2_4metodi_trenirovki_bega.htm (133 Кб). – Дата доступа: 13.04.2013. 

23. Оздоровительный бег: программы и методики — SportsWiki [Электронный ресурс]. – 2011. – Режим доступа:  sportswiki.ru (93 Кб). – Дата доступа: 21.04.2013. 

24. Ольховская, П.А. Методики преимущественно оздоровительного бега / П.А. Ольховская [Электронный ресурс]. – 2012. – Режим доступа:   www.thebiglimo.com (74 Кб). – Дата доступа: 30.04.2013. 

25. Оранский, И. Е. Движение и здоровье: учебник / И.Е. Оранский. – М.: Медицина, 1977. – 115 c.

26. Пирогова, Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова Л.Я.Иващенко, Н.П. Страпко. – Киев: Здоровья, 1986. – 152 с.

27. Полунин, А.И. Спортивно-оздоровительный бег / А.И.  Полунин [Электронный ресурс]. – 2011. – Режим доступа: www.koob.ru/polunin/sport_ozdor_beg (542 Кб). – Дата доступа: 23.04.2013. 

28. Программа оздоровительного бега по Евгению Мильнеру [Электронный ресурс]. – 2009. – Режим доступа: sportzal.com/post/2703/ (87 Кб). – Дата доступа: 25.04.2013. 

29. Солодков, А.С. Физиология спорта: учебное пособие / СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – СПб., 1999. – 231 с.

30. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для высших учебных заведений физической культуры / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб.  – М.: Терра-Спорт, 2001. – 520 с.

31. Соломина, Т.В. Особенности процессов энергообеспечения физических нагрузок в циклических видах спорта: учебное пособие / Т.В. Соломина. – М.: ФиС, 1984. – 231 с.

32. Спортивная физиология: учебник для институтов физической культуры / под ред. Я.М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с.

33. Физиологические и методические основы оздоровительного бега: учебное пособие / Д.Н. Давиденко, В.И. Григорьев. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009. – 40 с.

34. Фролова, Т.И. Оздоровительный бег. Занятия бегом / Т.И. Фролова // Женский журнал InFlora. – № 6 [Электронный ресурс]. – 2012. – Режим доступа: www.inflora.ru/fitness/fitness3.html (107 Кб). – Дата доступа: 27.04.2013. 

35.  Фурманов, А.Г. Физическая культура трудящихся: учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б.  Юспа. – Минск: Полымя, 1988. – 112 с.

36. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура: учеб. для студентов вузов / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. – Минск: Тесей, 2003. – 528 с.