Реалізація основних принципів навчання в гімнастиці

 

Узагалі, недолік необхідних людині енерговитрат приводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кістковий, дихальної, серцево-судинної) і організму в цілому з навколишнім  середовищем, а також до зниження імунітету і погіршенню обміну речовин.

 

У той же час шкідливі і перевантаження. Поетом і при розумовому, і при  фізичній праці необхідно займатися  оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

 

Фізична культура робить оздоровчий і профілактичний ефект, що є надзвичайно  важливим, тому що на сьогоднішній день число людей з різними захворюваннями постійно росте.

 

Фізична культура повинна входити  в життя людини з раннього віку і не залишати її до старості. При  цьому дуже важливим є момент вибору ступеня навантажень на організм, тут потрібний індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорового, так і з яким-небудь захворюванням, можуть заподіяти йому шкоди.

 

Однак, як ми можемо бачити за результатами дослідницької роботи, заняття фізичною культурою на уроці в школі  не дає бажаного результату. Показники  сили, швидкості і гнучкості тих, хто займається позакласною роботою  з фізкультури чи спортом значно вище, ніж у тих, хто не займається. Те ж саме і зі здоров'ям учнів. Показники здоров'я значно краще в спортсменів, чим у тих, хто займається фізичною культурою тільки в школі.

 

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

 

1. Дембо А.Г. «Врачебный контроль  в спорте». Москва. Медицина.1988.

 

2. «Физические тренировки как  средство укрепления здоровья».  Обзоры поважнейшим проблемам  медицины, Москва. 1988.

 

3. «Медицинские проблемы физической  культуры». Выпуск 9. Киев. «Здоров’я». 1984.

 

4. Володько Я.Т. «Нужен ли сердцу  покой». Минск. «Полымя». 1985.

 

5. Анатомия человека: Учебник для  техникумов физической культуры / Під ред. А.А. Гладишевої. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 343 с.

 

6. С.Л. Аксельрод «Спорт и здоровье».

 

7. Л.А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.

 

8. Дёмин Д.Ф. Врачебный контроль  при занятиях ФК.

 

9. Дубровский В.И. Движения для  здоровья // Физкультура и спорт. - 1989.

 

10. Физиология человека / Под общ.  ред. проф., докт. мед. наук Н.В.  Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

 

11. Теория и методика физического  воспитания / Под общ. ред. А.Д.  Новикова, Л.П. Матвеева. Т.1. - М.: Физкультура  и спорт.

 

12. Физическая культура: Учеб. пособие  для студентов сред. спец. учеб. заведений  / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. - М., 1988.

 

13. Физиология человека / Под общ.  ред. И.М. Серопегина. - М.: Физкультура  и спорт, 1961.

 

14.Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И. Ильинича.-М.: Гардарики,1999.

 

15. Физическая культура: Учебное  пособие / Под ред.В.А. Коваленко.- Изд-во АСВ, 2000.

3. Вступ

Термін «аеробний» означає той, хто «живе в повітрі» або «використовуючий кисень».

Аеробні вправи відносяться до таких  видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони пред'являють  організму вимоги, що примушують його збільшувати споживання кисню. В  результаті відбуваються сприятливі зміни  в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття  аеробікою підвищують здатність  організму пропускати повітря через  легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт  кисню.

У наш час більшість людей  малорухливі. Вони ходять пішки від  автостоянки або автобусної зупинки  до своєї установи, від робочого столу до буфета або кафетерію. Навіть молодь не дуже балує себе фізичними навантаженнями. А недолік рухів погано позначається і на стані здоров'я, і на можливостях людини у всіх сферах життя. Медичні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм від серцевих захворювань. Рухова активність - ось в чому має значення для нормального функціонування., для зміцнення здоров'я і хорошого самопочуття.

Зараз ефективність аеробіки загально-признана. Аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, які продовжуються відносно довго  і пов'язані з досягненням балансу  між потребами організму в  кисні і його доставкою. Відповідь  організму на підвищену потребу  в кисні називається тренувальним ефектом або позитивними фізичними  зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:

загальний об'єм крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина проявляє велику витривалість при напруженому фізичному  навантаженні.

об'єм легенів збільшується, а деякі  дослідження пов'язують зростання  об'єму легенів з вищою тривалістю життя.

серцевий м'яз зміцнюється, краще  забезпечується кров'ю.

підвищується вміст ліпопротеїнів  високої щільності, відношення загальної  кількості холестерину до ЛВП  знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.

зміцнюється кісткова система

аеробіка допомагає справитися з фізичними і емоційними стресами.

підвищується працездатність.

аеробіка - реальний шлях до схуднення  або підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект понад усе привертає  молодих дівчат займатися аеробікою. Але потрібно сказати, що фізичні  вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним чинником є дієта.

Використовуючи різноманітні програми аеробіки можна отримати максимум користі  за мінімум часу. Для досягнення вище перелічених результатів 90 хвилин занять аеробікою в тиждень цілком достатньо.

1. Поняття аеробіки, її основні  напрями

1.1 Що таке аеробіка

аеробіка фітбол заняття спорт

Аеробіка - це хороше самопочуття, відмінний  настрій і позбавлення від  зайвої ваги. Аеробіка - це рух під  музику, стимулююче роботу сердечно - судинної і дихальної систем і що за бажання  міняє фігуру. Аеробіка привертає  своєю доступністю, емоційністю  і можливістю змінити зміст уроків залежно від інтересів, віку, фізичного  стану, підготовленості тих, що займаються. Існує величезна кількість видів  аеробіки (на сьогоднішній день близько 40), і кожен може вибрати той  або ті, які більше до душі і які  більш йому необхідні Термін «аеробний» означає що «живе в повітрі» або  «використовуючий кисень».

Аеробні вправи відносяться до таких  видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони пред'являють  організму вимоги, що примушують його збільшувати споживання кисню. В  результаті відбуваються сприятливі зміни  в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття  аеробікою підвищують здатність  організму пропускати повітря через  легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт  кисню.

У наш час більшість людей  малорухлива. Вони ходять пішки від  автостоянки або автобусної зупинки  до своєї установи, від робочого столу до буфета або кафетерію. Навіть молодь не дуже балує себе фізичними  навантаженнями. А нестача рухів  погано позначається і на стані здоров'я, і на можливостях людини у всіх сферах життя. Медичні дослідження  показують, що фізичні вправи допомагають  поліпшити психічний стан, кровообіг  і захистити організм серцевих захворювань. Рухова активність - ось чого потребує людина для нормального функціонування, для зміцнення здоров'я і хорошого самопочуття.

Зараз ефективність аеробіки загальноприйнята. Аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, які продовжуються відносно довго  і пов'язані з досягненням балансу  між потребами організму в  кисні і його доставкою. Відповідь  організму на підвищену потребу  в кисні називається тренувальним ефектом або позитивними фізичними  зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:

· загальний об'єм крові зростає  настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина проявляє велику витривалість при напруженому  фізичному навантаженні.

· об'єм легенів збільшується, а  деякі дослідження пов'язують зростання  об'єму легенів з вищою тривалістю життя.

· серцевий м'яз зміцнюється, краще  забезпечується кров'ю.

· підвищується вміст ліпопротеїдів  високої щільності, відношення загальної  кількості холестерину до ЛВП  знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.

· зміцнюється кісткова система

· аеробіка допомагає справитися з  фізичними і емоційними стресами.

· підвищується працездатність.

· аеробіка - реальний шлях до схуднення  або підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект понад усе привертає  молодих дівчат займатися аеробікою. Але потрібно сказати, що фізичні  вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним чинником є дієта.

· Поліпшується (підвищується) координація  рухів.

1.2 Виникнення аеробіки

Слово «аеробіка» стосовно різних видів  рухової активності, що мають оздоровчу  спрямованість, запропонував відомий  американський лікар Кенет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилася дослідницька робота для  військово-повітряних сил США по аеробному тренуванню. Основи цього  тренування, орієнтовані на широке коло читачів, були викладені в книзі  «Аеробіка», виданою в 1963 році. Термін «аеробний» запозичений з фізіології, він використовується при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. Відомо, що обмін речовин при збудженні  м'яза є складною системою хімічних реакцій. Процеси розщеплювання  складних молекул на простіші поєднуються  з процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Один з  цих процесів може йти тільки у  присутності кисню, тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії, чим  при анаеробних реакціях. Вуглекислий  газ і вода є основними продуктами розпаду при аеробному способі вироблення енергії і легко віддаляються з організму за допомогою дихання і поту. До видів рухової активності, стимулюючих підвищення споживання кисню під час занять, відносяться різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю достатньо тривалий час.

У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової  активності. Виконання загальнорозвиваючих  і танцювальних вправ, об'єднаних  в безперервно виконуваний комплекс, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін «аеробіка» для різноманітних програм, що виконуються  під музичний супровід і мають  танцювальну спрямованість. Це напрям оздоровчих занять отримав величезну  популярність у всьому світі. У зв'язку із специфічними цілями і завданнями, що вирішуються у різних напрямах сучасної аеробіки танцювальної спрямованості, можна використовувати наступну класифікацію аеробіки:

- оздоровча

- прикладна

- спортивна

Оздоровча аеробіка - один з напрямів масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Над розробкою і  популяризацією різних програм, що синтезують елементи фізичних вправ танцю і  музики, для широкого кола тих, що займаються активно працюють різні групи  фахівців. Зокрема американська асоціація  аеробіки, американська аеробічна асоціація  здорового способу життя, міжнародна асоціація спортивного танцю  і ін. Характерною межею оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини  заняття, впродовж якої підтримується  на певному рівні робота кардіо-распіраторної  системи. У оздоровчій аеробіці можна  виділити достатню кількість різновидів, що відрізняються змістом і побудовою  уроку.

Спортивна аеробіка - це вид спорту, в якому спортсмени виконують  безперервний і високо інтенсивний  комплекс вправ, що включає поєднання  ациклічних рухів з складною координацією, а також різні по складності елементи різних структурних груп і взаємодії  між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії  в цих вправах складають традиційні для аеробіки «базові» аеробні кроки  і їх різновиди.

Прикладна аеробіка - вона набула певного  поширення як додатковий засіб в  підготовці спортсменів інших видів  спорту (аеробоксінг), а також у  виробничій гімнастиці, в лікувальній  фізкультурі (кардіофанк) і в різних рекреаційних заходах (шоу програми, групи підтримки спортсменів, черлідінг).

Оздоровчі програми аеробіки привертають  широке коло тих, що займаються своєю  доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно  від їх інтересів і підготовленості. Основу будь-якого уроку складають  різні вправи, що виконуються в  ходьбі, бігу, стрибках, а також вправи на силу і гнучкість, що виконуються  з різних початкових положень.

1.3 Напрями аеробіки

Основні напрями оздоровчої аеробіки:

- Танцювальна аеробіка. Укріплює  м'язи, особливо в нижній частині  тіла, стимулює роботу серцево-судинної  системи, покращує координацію  рухів і поставу, спалює зайву  вагу.

- Степ - аеробіка. Служить для профілактики  і лікування остеопорозу і  артриту, для зміцнення м'язів  і відновлення після травм  коліна.

- Аква (водна) - аеробіка. Укріплює  тіло, покращує гнучкість, розтягує  м'язи і зв'язки, спалює зайві  калорії, успішно відновлює після  травм, корисна для всіх віків  і для вагітних жінок.

- Слайд - аеробіка. Найоптимальніший  вид аеробіки для жінок, охочих  позбавитися від жирових відкладень  в області стегон. Служить для  зміцнення основних м'язів тіла.