Реалізація основних принципів навчання в гімнастиці

4. Групи повинні бути підібрані  з урахуванням фізичної підготовленості.

5. Програма повинна бути підібрана  у такий спосіб, щоб ті, хто  займаються, поступово звикали до  безупинного навантаження і витримували  її без особливої напруги. Виконувати  вправи потрібно легко, без  різких рухів. Не варто доводити  себе до стану непритомності.  Якщо ви почали відчувати деяке  паління в області грудей, значить,  тренування пора поступово закінчувати,  оскільки це паління може виявитися  результатом коронарних порушень. Тому поява таких симптомів  потрібно всіляко уникати. Якщо  відчувається паління в м'язах, це також може служити сигналом  того, що саме ці м'язи перенапружені  і, отже, підвищений ризик отримання  травми.

6. Важливо вибрати таку програму  заняття аеробікою, яка б максимально  відповідала поставленим цілям.  При цьому програма повинна  бути побудована так, щоб постаратися  виключити ризик отримання травм,  а також розвиток серцево-судинних  захворювань.

4. Фітбол як один з багатьох  видів занять аеробіки

Для прикладу приведемо такий вид  спорту, як фітбол. Вважається, що це дуже корисний і цікавий вид спорту для організму.

Фітбол (великий гімнастичний м'яч) - не тільки забавна іграшка, відмінний  замінник офісного стільця і взагалі  приємний предмет інтер'єру. Це ще і  достатньо ефективний тренажер для  самих різних проблемних зон.

Заняття фітбол-аеробікою дають  можливість тренування вестибулярного апарату, розвитку координації рухів, а також знімає додаткове навантаження на хребет, що дозволяє людям з проблемами хребта, людям з надмірною вагою, відчувати себе досить комфортно при заняттях фітболом.

Головна функція фітболу - розвантажити суглоби, коли це необхідно. Гімнастика на фітболі, який м'яко пружинить, корисна  при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах. Ця щадна, але ефективна аеробіка - відмінний  спосіб привести себе у форму! Нижче  приведені деякі вправи, які можна  робити на фітболі в спортзалі  або удома.

Базова вправа. Сидячи на фітболі, енергійно пружиньте в швидкому темпі. Через декілька хвилин ускладните вправу: раз пружиньте, а на другий раз підтягайте коліно до грудей. Розведіть  руки в сторони. Коли пружините, виконуйте  різкі повороти вліво і управо.

Потім переходите до комплексу вправ:

1. Ляжіть спиною на м'яч, випрямите  корпус. Ноги зігнуті під прямим  кутом. Опускайте сідниці до  підлоги (м'яч трохи «прокатується  від поясниці до лопаток), потім  знову випрямляйте корпус. Зробіть  вправу 25 разів.

2. Зафіксуйте м'яч гомілками.  Віджимайтеся від підлоги - стільки  раз, скільки зможете.

3. Ляжіть животом на м'яч: ноги  паралельно підлозі або трохи  вгору. Тепер «ходите» на руках  так, щоб м'яч прокатувався  від гомілок до грудей. Прокатаєте  м'яч 10 разів.

4. Ляжте на підлогу, упріться  в м'яч стопами. Поволі опускайте  сідниці на підлогу і знову  випрямляйте корпус. Виконаєте 10 - 15 разів.

5. Ляжте на м'яч боком. Однією  ногою упріться в підлогу, іншу  випряміть і відведіть вгору.  Гойдайте ногою вгору-вниз, 50 разів.

Висновок

Аеробіка - це хороше самопочуття, відмінний  настрій і позбавлення від  зайвої ваги. Аеробіка - це рух під  музику, стимулююче роботу сердечно - судинної і дихальної систем і що за бажання  міняє фігуру. Аеробіка привертає  своєю доступністю, емоційністю  і можливістю змінити зміст уроків залежно від інтересів, віку, фізичного  стану, підготовленості тих, що займаються. Існує величезна кількість видів  аеробіки (на сьогоднішній день близько 40), і кожен може вибрати той  або ті, які більше до душі і які  більш йому необхідні Термін «аеробний» означає що «живе в повітрі» або «використовуючий кисень».

Аеробні вправи відносяться до таких  видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони пред'являють  організму вимоги, що примушують його збільшувати споживання кисню. В  результаті відбуваються сприятливі зміни  в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття  аеробікою підвищують здатність  організму пропускати повітря легені, збільшують загальний кровотік, причому  кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт  кисню.

У наш час більшість людей  малорухлива. Вони ходять пішки від  автостоянки або автобусної зупинки  до своєї установи, від робочого столу до буфета або кафетерію. Навіть молодь не дуже балує себе фізичними  навантаженнями. А недолік рухів  погано позначається і на стані здоров'я, і на можливостях людини у всіх сферах життя. Медичні дослідження  показують, що фізичні вправи допомагають  поліпшити психічний стан, кровообіг  і захистити організм серцевих захворювань. Рухова активність - ось в чому має  потребу для нормального функціонування, для зміцнення здоров'я і хорошого самопочуття.