Реалізація основних принципів навчання в гімнастиці

- Памп - аеробіка. Направлена на  корекцію фігури і зміцнення  м'язів.

- Тай - Бо - аеробіка. Служить для  зняття стресу, підвищує тонус  і настрій, регулює роботу серця,  покращує загальне самопочуття.

- Кі - Бо - аеробіка. Розвиває силу  і витривалість, тренує дихальну  систему, розвиває гнучкість і  координацію, і допомагає скинути  зайву вагу.

- Бокс - аеробіка і карате - аеробіка. Направлена на те, щоб ваша  фігура стала досконалою і  була такою постійно.

- А - Бокс - аеробіка. Необхідна і  для чоловіків, і для жінок  для зняття стресу і роздратування.  Розвиває координацію, швидкість  реакції, витривалість.

- Кік - аеробіка. Необхідна для  поліпшення загальної і силової  витривалості, спритності і координації.  Розвиває силу і гнучкість  м'язів.

- Тай - Кік - аеробіка. Рекомендується  для охочих максимально спалити  підшкірні жирові відкладення.

- Спінінг або сайкл рибок.  Укріплює м'язи рук і ніг,  сідниць і живота. Дозволяє скинути  зайві кілограми.

- Резист - Бол. Допомагає скоректувати  фігуру, розвиває координацію рухів,  гнучкість. Сприяє виправленню  постави і зміцненню серцево-судинної  і дихальної системи. Призначений  і для дітей, і для дорослих.

- Трекінг - аеробіка. Необхідна  для поліпшення загального фізичного  стану організму. Покращує роботу  серцево-судинної і дихальної  систем.

2. Вплив спортивних занять і  аеробіки на організм людини

2.1 Вплив занять спортом на  розвиток м'язів

Фізичні навантаження при трудових процесах, природних рухах людини, заняттях спортом роблять вплив  на всі системи організму, у тому числі і на м'язи.

М'язи - активна частина рухового апарату.

У тілі людини налічується близько 600 м'язів. Більшість з них парні  і розташовані симетрично по обох сторонах тіла людини. М'язи складають: у чоловіків - 42% ваги тіла, у жінок - 35%, у спортсменів - 45-52%.

За походженням, будові і навіть функції м'язова тканина неоднорідна. Основною властивістю м'язової тканини  є здібність до скорочення - напруги  складових її елементів. Для забезпечення руху елементи м'язової тканини повинні  мати витягнуту форму і фіксуватися  на опорних утвореннях (кістках, хрящах, шкірі, волокнистій сполучній тканині  і тому подібне).

У різних видах спорту навантаження на м'язи різне як по інтенсивності, так і за об'ємом, в ній можуть переважати статистичні або динамічні  елементи. Вона може бути пов'язана  з повільними або швидкими рухами. У зв'язку з цим і зміни, що відбуваються в м'язах, будуть неоднакові.

Як відомо, спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояву сили та інші їх функціональні  якості. Разом з тим іноді, не дивлячись  на регулярні тренувальні заняття, сила м'язів починає знижуватися  і спортсмен не може навіть повторити  свій колишній результат. Тому дуже важливо  знати, які зміни відбуваються в  м'язах під впливом фізичного  навантаження, який руховий режим  спортсменові рекомендувати; чи повинен  спортсмен мати повний спокій (адинамію), перерву в тренувальному процесі, або мінімальний об'єм рухів (гіподинамію), або нарешті, проводити тренування з поступовим зменшенням навантаження.

Зміни в будові м'язів у спортсменів  можна визначити методом біопсії (узяття особливим способом шматочків  м'язів) в процесі тренування. Експерименти показали, що навантаження переважно  статистичного характеру ведуть до значного збільшення об'єму і  ваги м'язів. Збільшується поверхня їх прикріплення на кістках, коротшає м'язова  частина і подовжується сухожильна. Відбувається перебудова в розташуванні м'язових волокон убік перистої будови. Кількість щільної сполучної  тканини в м'язах між м'язовими  пунктами збільшується, що створює  додаткову опору. Крім того, сполучна тканина по своїх фізичних якостях  значно протистоїть розтяганню, зменшуючи  м'язову напругу. Посилюється трофічний  апарат м'язового волокна: ядра, саркоплазма, мітохондрії. Міофібрили (скоротливий  апарат) в м'язовому волокні розташовуються рихло, тривале скорочення м'язових пучків утрудняє внутрішньоорганний кровообіг, посилено розвивається капілярна мережа, вона стає вузько-петлястою, з неоднаковим  просвітом.

При навантаженнях переважно динамічного  характеру вага і об'єм м'язів також  збільшуються, але у меншій мірі. Відбувається подовження м'язової частини  і укорочення сухожильної. М'язові  волокна розташовуються більш паралельно, за типом веретеноподібних. Кількість  міофібрил збільшується, а саркоплазми  стає менше.

Чергування скорочень і розслаблень  м'яза не порушує кровообігу в  ній, кількість капілярів збільшується, хід їх залишається прямолінійнішим.

Кількість нервових волокон в м'язах, що виконують переважно динамічну  функцію, в 4-5 разів більше, ніж в  м'язах тих, що виконують переважно  статистичну функцію. Рухові бляшки витягуються уздовж волокна, контакт  їх з м'язом збільшується, що забезпечує краще надходження нервових імпульсів  в м'яз.

При зниженому навантаженні м'яза  в'ялими, зменшуються в об'ємі, капіляри їх звужуються, внаслідок чого м'язові  волокна виснажуються, рухові бляшки стають менших розмірів. Тривала гіподинамія  призводить до значного зниження сили м'язів.

При помірних навантаженнях м'язи  збільшуються в об'ємі, в них поліпшується кровопостачання, відкриваються резервні капіляри. За спостереженнями П.З. Гудзя, під впливом систематичного тренування відбувається робоча гіпертрофія м'язів, яка є результатом потовщення м'язових волокон (гіпертрофії), а також  збільшення їх кількості (гіперплазії). Потовщення м'язових волокон супроводжується  збільшенням в них ядер, міофібрил. Збільшення числа м'язових волокон  відбувається трьома шляхами: за допомогою  розщеплювання гіпертрофованих  волокон на два-три і тонших, зростання  нових м'язових волокон з м'язових нирок, а також формування м'язових волокон з кліток сателітів, які  перетворюються на міобласти, а потім  в м'язові трубочки. Розщеплюванню  м'язових волокон передує перебудова їх моторної іннервації, внаслідок  чого на гіпертрофованих волокнах формуються один-два додаткових моторних нервових закінчення. Завдяки цьому після  розщеплювання кожне нове м'язове  волокно має власну м'язову іннервацію. Кровопостачання нових волокон  здійснюється капілярами, що ново-утворюються, які проникають в щілини подовжнього  ділення. При явищах хронічної перевтоми  одночасно з виникненням нових  м'язових волокон відбувається розпад і загибель тих, що вже є.

Важливе практичне значення при  перетренуванні має руховий режим.

Встановлено, що гіподинамія діє  негативно на м'язи. При поступовому  ж зменшенні навантажень небажаних  явищ в м'язах не виникає. Широке застосування методу динамометрії дозволило встановити силу окремих груп м'язів у спортсменів  і скласти як би топографічну карту.

Так, в показниках сили м'язів верхніх  кінцівок (м'язів - згиначів і розгиначів передпліччя, розгиначів плеча) явну перевагу мають спортсмени, що спеціалізуються  в хокеї і ручному м'ячі, в  порівнянні з лижниками-гонщиками, і велосипедистами. В силі м'язів-згиначів плеча помітна перевага лижників над гандболістами, хокеїстами і  велосипедистами. Великих відмінностей в силі м'язів верхніх кінцівок між  хокеїстами і гандболістами не спостерігається. Досить чіткі відмінності наголошуються  в силі м'язів-розгиначів, причому кращий показник у хокеїстів (73 кг), дещо гірше у гандболістів (69 кг), лижників (60 кг) і велосипедистів (57 кг). У тих, що не займаються спортом цей показник складає всього 48 кг.

Показники сили м'язів нижніх кінцівок також різні у тих, що займаються різними видами спорту. Величина сили розгиначів гомілки більше у гандболістів (77 кг) і хокеїстів (71 кг), менше у  лижників-гонщиків (64 кг), ще менше у  велосипедистів (63 кг). в силі м'язів-розгиначів стегна велика перевага у хокеїстів (177 кг), тоді як у гандболістів, лижників і велосипедистів істотних відмінностей в силі цієї групи м'язів немає (139 - 142 кг).

Особливо цікаві відмінності в  силі м'язів-згиначів стопи і розгиначів тулуба, сприяючих в першому випадку  відштовхуванню, а в другому - утриманню  пози. У хокеїстів показники сили м'язів-згиначів стопи складають 187 кг, у велосипедистів - 176 кг, у гандболістів - 146 кг. Сила м'язів-розгиначів тулуба у  гандболістів рівна 184 кг, у хокеїстів - 177 кг, а у велосипедистів - 149 кг.

У момент завдання удару в боксі  особливе навантаження падає на м'язи  згиначі кисті і пальців, активну  напругу яких забезпечує жорсткість ланки. Під час бою велике навантаження в області тулуба несуть м'язи  розгиначі хребетного стовпа, при  активній участі здійснюється нанесення  різних видів ударів. В області  нижніх кінцівок найбільш сильного розвитку у боксерів досягають згиначі  і розгиначі стегна, розгиначі  гомілки і згиначі стопи. У  значно меншому ступені розвинені  м'язи розгиначі передпліччя і  згиначі плечей, згиначі гомілки  і розгиначі стопи. При цьому  при переході від першої вагової  групи до шостої збільшення сили найбільш сильних груп м'язів відбувається більшою  мірою, чим збільшення щодо «слабких», таких, що менш беруть участь в рухах  боксера, м'язів.

Всі ці особливості пов'язані з  неоднаковим біохімічними умовами  в роботі рухового апарату і вимогами, що пред'являються до нього в різних видах спорту. При тренуванні початкуючих  спортсменів необхідно звертати особливу увагу на розвиток сили «провідних»  груп м'язів.

2.2 Вплив спортивних занять на  скелет

Під впливом посиленої м'язової діяльності в скелеті відбуваються істотні зміни. На стан скелета роблять  вплив і інші чинники, пов'язані  із заняттям спортом: характерне положення  тіла спортсмена (у велосипедистів, ковзанярів, боксерів, веслярів і так  далі), сила тиску на скелет (у важкоатлетів), сила розтягування при висах, при скручуванні тіла (у акробатів, гімнастів, фігуристів і ін.) при правильному дозованих навантаженнях ці зміни зазвичай бувають сприятливими. Інакше можливі патологічні зміни скелета.

Найбільш простій механізм виникнення у спортсменів зміни скелета  можна представити таким чином. Під впливом посиленої м'язової діяльності відбувається рефлекторне  розширення кровоносних судин, поліпшується живлення працюючого органу, перш за все  м'язів, а потім і довколишніх  органів, зокрема кістки зі всіма  її компонентами (окістя, компактний шар, губчаста речовина, кістковомозкова  порожнина, хрящі, що покривають суглобові  поверхні кісток і ін.).

Всі зміни в скелеті з'являються  поступово. Через рік занять спортом  можна спостерігати виразно виражені морфологічні зміни кісток. Надалі ці зміни стабілізуються, але перебудова скелета відбувається впродовж всього тренувального процесу. При припиненні активної спортивної діяльності пристосовні  зміни кісток залишаються досить тривалий час.

Зміни, що відбуваються в скелеті  під впливом занять спортом, стосуються і хімічного складу кісток, і внутрішньої  їх будови, і процесів зростання  і окостеніння.

Кістки, що несуть велике навантаження, багатше солями кальцію, чим кістки, що несуть менше навантаження. На рентгенограмах кости спортсменів мають чіткіший малюнок, ніж кости не спортсменів, що пояснюється більшою оссифікацією кісткової тканини, кращим насиченням її мінеральними солями.

Під впливом занять спортом змінюється зовнішня форма кісток. Вони стають масивнішими і товщими за рахунок  збільшення кісткової маси. Всі виступи, гребені, шорсткості виражені різкіше. Ці зміни залежать від виду спорту. Так, у важкоатлетів кістки масивніше, ніж у плавців, особливо у верхньому  відділі скелета і верхніх  кінцівках.

Зміна внутрішнього складу кістці під  впливом занять спортом виражаються, зокрема, в потовщенні її компактної речовини. Причому потовщення звичайне більше в тих кістках, на які падає  навантаження. Але зміни компактної речовини також може відбуватися  і без його потовщення, без зміни  діаметру кістці. У зв'язку з потовщення компактної речовини кістково-мозкова  порожнина зменшується. При великих  статистичних навантаженнях вона зменшується  майже до повного заростання

Губчаста речовина кістки також  зазнає певні зміни. Під впливом  посиленого навантаження на кістку щаблини  губчастої речовини стають товщими, більше, осередку між ними більше (у  старшому віці осередку теж стають більше, але щаблина тонша).

Переломи у спортсменів зростаються  швидше. Суглобовий хрящ, що покриває суглобові  поверхні кісток, може товщати, що підсилює його амортизаційні властивості  і зменшує тиск на кістку.

2.3 Вплив фізичних вправ на  органи кровообігу

Захворювання крові і органів  кровообігу є однією з основних причин захворюваності і смертності в промислово-розвинених країнах світу. Майже все доросле  населення страждає від якої або  форми патології системи кровообігу і серцево-судинної системи. Значущість профілактичних заходів, зокрема фізичних вправ, визначається масштабами нанесеного цими захворюваннями збитку. Як показали епідеміологічні дослідження останніх 40 років, фізичні вправи - реальний шлях до продовження життя, збереження активності і здоров'я. В той же час низька фізична активність розглядається  як складова частина багатофакторної  риски захворювання органів кровообігу.

Необхідність достатньо ефективної м'язової роботи зрозуміла з такого відомого факту. Якщо, наприклад, покласти в гіпс здорову руку і довго  її там утримувати без рухів, то опісля достатньо великий проміжок часу м'яза рук почнуть слабіти, атрофуватися, відбудеться поступове розсмоктування її тканин, аж до повного відмирання кінцівок. І це при тому, що судини руки були цілі, а серце продовжувало справно працювати. Тому ми ще раз  переконуємося, що кожен м'яз є не тільки органом руху, але і активно  обслуговує ту або іншу ділянку системи  кровообігу, життєдіяльності організму  в цілому.

Звідки ж тоді черпало сили таке стійке переконання, що серце неодмінно  відповідальне за кровопостачання  всіх тканин нашого тіла, всіх м'язів (а  їх налічується більше 600)? Мабуть, що із спостережень за певною синхронністю роботи м'язів і серця: коли починаєш робити фізичні вправи, то швидко підскакує  частота пульсу, серце б'ється  в 2-3 рази частіше, ніж в спокійному стані.

Все пояснюється просто: працюючі м'язи вимагають великої кількості  кисню і швидкого видалення з  крові вуглекислоти. Цю функцію якраз  виконує серце в малому крузі кровообігу. Нагнітаючи кров, серце працює частіше, оскільки в легенях відсутня скелетна м'язова тканина.

Немає м'язової тканини і в головному  мозку. Можливо, тому мозок дуже чутливий до роботи серця і відмирає вже  через 7 хвилин

Для успішної діяльності всіх органів  кровообігу потрібні рухи, праця, фізкультура. Ще в XI столітті великий таджицький філософ, лікар і учений Абу Алі Ібн Сина (Авіценна) писав: «Якщо займатися фізичними вправами, то немає ніякої потреби у вживанні ліків, вживаних при різних хворобах, якщо в той же час дотримувати всі інші розпорядження нормального режиму».