Шпаргалка по дисциплине "Физическая подготовка"

6. Содержания АТФ в мышцах, скорости ее расщепления и  ресиит-оа (восстановления).

На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20—22° С. При температуре +16' С скорость снижается на 6—9''

Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее — другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически т- скажется на частоте движений. Знание этих фактов очень важно для практики. Так, при подборе физических упражнений, например, для баскетболистов, футболистов, теннисистов, для которых главной является стартовая скорость, соответственно нужно основное внимание уделять не бегу по дистанции, а стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направления движения. А в занятиях, например, с прыгунами в длину следует стремиться к повышению дистанционной скорости, а не стартового разгона. Относительная независимость между отдельными формами скоростных способностей говорит о том, что нет, очевидно, единой причины, обусловливающей максимальную скорость во всех без исключения двигательных .заданиях. Прямой (непосредственный) перенос скоростных способностей наблюдается только в координационно-сходных двигательных действиях. Так, в упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение, улучшение результата в прыжках с места скажется на показателях в спринтерском беге, толкании ядра, в то же время на скорости плавания и удара в боксе это не отразится. Значительный перенос скоростных способностей в координационно-различных движениях наблюдается только у физически слабо подготовленных людей.

Оценка развития:

 

Методика развития

1. Облегчение условий
2. Выполнение заданий за лидером
3. Ориентировка по скорости
4. Повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью, сериями
5. Усложнение условий
6. Игровые и соревновательные задания

 

9.Общая выносливость  человека: определение физиологические  и биохимические механизмы. Функциональные  резервы выносливости. Методы развития  выносливости. Оценка уровня развития

Выносливость- способность противостоять утомлению и длительное время выполнять работу без снижения эффективности

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам, главным образом, определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови.

Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается:

•   увеличением (на 10-20 96) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6-8 л и более),

•   нарастанием глубины дыхания (до 50-55% ЖЕЛ), увеличением диффузионной способности легких, что о( ловлено увеличением альвеолярной поверхности и объ крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть капилляров,

увеличением мощности решающую роль в развитии обшей выносливости играют морфофункциональные перестройки в сердечно-сосудистой системе икающие адаптацию к длительной работе;

•   увеличение объема сердца («большое сердце» особенно характерно для спортсменов-стайеров — рис. 31) и утолщение сердечной мышцы — спортивная гипертрофия,

•   рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови),

•   замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) в результате усиления парасимпатических влияний — спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность, •   снижение артериального давления в покое (ниже 105ммрт. ст.) —спортивная гипотония.

В системе крови  повышению общей выносливости способствуют:

•   увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%) за счет, главным образом, увеличения объема плазмы, при этом адаптивный эффект обеспечивается: 1) снижением вязкости крови и соответствующим облегчением кровотока и 2) большим венозным возвратом крови, стимули руюшим более сильные сокращения сердца,

•   увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются),

•   уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связанное, во-первых, с преобладанием в мышцах выносливых люде и медленных волокон, использующих диктат как источник энергии, и во-вторых, обусловленное увеличением емкости буферных систем крови, в частности, ее щелочных резервов. При этом лактатный порог анаэробного обмена (ПАНО) так же нарастает, как и вентиляционный ПАНО. Несмотря на указанные адаптивные перестройки функций, в организме стайера происходят значительные нарушения постоянства внутренней среды (перегревание и переохлаждение, падение содержания глюкозы в крови и т. п.). Способность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью «терпеть» такие изменения.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90 %). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазма-гическому типу, т. е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится эогаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются по-:менно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В центральной нервной системе работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запре-[ельноготорможения в условиях монотонной работы. Особой спо-обностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спорт-мены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким ровнем подвижности — флегматики.

9.3.3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РЕЗЕРВЫ  ВЫНОСЛИВОСТИ

Физиологические резервы выносливости включают в себя:

•   мощность механизмов обеспечения гомеостаза — адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза;

•   тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде (так называемому гомеокинезу).

Развитие выносливости связано с увеличением диапазона физиологических резервов и большими возможностями их мобилизации. Особенно важно развивать в процессе тренировки способность к мобилизации функциональных резервов мозга спортсмена в результате произвольного преодоления скрытого утомления. Более длительное и эффективное выполнение работы связано не столько с удлинением периода устойчивого состояния, сколько с ростом продолжительности периода скрытого утомления. Волевая мобилизация функциональных резервов организма позволяет за счет повышения физиологической стоимости работы сохранять ее рабочие параметры — скоростьло-комоции, поддержание заданных углов в суставах при статическом напряжении, силу сокращения мышц, сохранение техники движения.

Оценка уровня развития:

Внешние показатели, которые характеризуют результативность двигательной деятельности во время утомления

Внутренние, которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем

 

10.Специальная  выносливость в избранном виде  спорта: формы проявления и характеристика, факторы, обуславливающие уровень  проявления. Оценка уровня развития  и методика развития

Специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности и определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спортсмена.

Специальные формы выносливости характеризуются разными адаптивным перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки.

Специальная выносливость в циклических видах спорта зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения.

В лыжных гонках на длинные дистанции соотношение аэробной и анаэробной работы порядка 95% и 5%; в академической гребле на 2 км, соответственно, 70% и 30%; в спринте — 5% и 95%. Это определяет разные требования к двигательному аппарату и вегетативным системам в организме спортсмена.

Специальная выносливость к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэробных условиях. Торможение вегетативных функций со стороны мощной моторной доминанты по мере адаптации спортсмена к нагрузке постепенно снижается, что облегчает дыхание и кровообращение. Статическая выносливость мышц шеи и туловища, содержащих больше медленных волокон, выше по сравнению с мышцами конечностей, более богатых быстрыми волокнами.

Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине облегчает работу мышц. Однако почти полное и одновременное вовлечение в работу всех ДЕ лишает мышцы резервных ДЕ, что лимитирует длительность поддержания усилий.

Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности .Она зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза.

Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью центральной нервной системы и сенсорных систем к работе переменной мощности и характера — «рваному» режиму, вероятностным перестройкам ситуации, многоальтернативному выбору, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата.

Выносливость к вращениям и ускорениям требует хорошей устойчивости вестибулярной сенсорной системы. Квалифицированные фигуристы, например, без отрицательных соматических и вегетативных реакций могут переносить до 300 вращений на кресле Барани. После многократных вращений вокруг вертикальной оси в висе (тест Вертикаль) у этих спортсменов практически отсутствует так называемое время поиска стабильной позы после опускания на опору. Активные вращения при выполнении специальных упражнений в большей мере способствуют повышению вестибулярной устойчивости, чем пассивные вращения на тренажерах.

Выносливость к гипоксии, характерная, например, для альпинистов, связана с понижением тканевой чувствительности нервных центров, сердечной и скелетных мышц к недостатку кислорода.

Оценка уровня развития:

Внешние показатели, которые характеризуют результативность двигательной деятельности во время утомления

Внутренние, которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем

Методика развития

1.Равномерный – выполнение задания за заданное время

2. повторный несколько  раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут

3. переменный несколько  раз меняя продолжительность  работы и отдыха

 

ВОПРОС № 11:

Развитие гибкости в избранном виде спорта: виды гибкости, морфо-функциональная характеристика, факторы, определяющие уровень проявления (анатомо-физиологические, биомеханические, и др.) анатомические резервы и физиологические механизмы развития гибкости. Оценка уровня развития, методика развития гибкости.

Гибкость (Г)- это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают (виды) гибкость: активную и пассивную:

- активная Г достигается за счет мышечных напряжений, проходящих через  суставы мышц;

- пассивная Г проявляется за счет приложения внешних сил.

Г может быть общей и специальной:

- общая Г – это подвижность  во всех суставах человеческого  тела, позволяющая выполнять разнообразные  движения с максимальной амплитудой;

- специальная Г – это  значительная или даже предельная  подвижность лишь в отдельных  суставах, соответствующая требованиям  конкретного вида деятельности.

Морфофункциональная характеристика Г: зависит от вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоночных дисков.

Факторы, определяющие уровень проявления Г:  улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина Г минимальна утром и достигается максимума  к середине дня (12-17часов). Улучшение Г  происходит, когда во время предстартого возбуждения повышается ЧСС, нарастает кровоток в мышцах и в результате разминки происходит их разогревания.

Г зависит от возраста занимающихся:

- 9-10 лет – наибольшее  увеличение пассивной Г;

- 10-14 лет - наибольшее увеличение  активной Г.

Наиболее высокие темпы прироста отмечены в 14-15 и 16-17 лет.