Требования безопасности
в аварийных ситуациях
- Почувствовав
озноб, быстро выйти из воды и растереться
сухим полотенцем.
- При судорогах не теряться,
стараться держаться на воде и позвать
на помощь.
- При утоплении немедленно
сделать пострадавшему искусственное
дыхание до восстановления самостоятельного
дыхания, при необходимости отправить
пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение
и сообщить об этом администрации учреждения.
- При получении травмы оказать
первую помощь пострадавшему, при необходимости
отправить его в ближайшее лечебное учреждение
и сообщить об этом администрации учреждения.
Требования безопасности
по окончании занятий
-
Выйдя из воды, вытереться полотенцем
насухо и сразу же одеться.
- При низкой температуре после
купания, чтобы согреться, проделать несколько
легких гимнастических упражнений.
- Проверить по списку наличие
всех обучающихся.
2. От чего зависит
гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются
для развития гибкости?
Способность человека
выполнять двигательные действия
с большой амплитудой движений
называется гибкостью. Гибкость
у детей интенсивно увеличивается
в возрасте 6-11 лет, причём показатели
гибкости у мальчиков ниже, чем
у девочек. При систематических
занятиях можно добиться хороших
результатов в развитии этого
качества и в 12-15 лет. Различают
активную и пассивную гибкость.
Пассивная гибкость - способность достигать
наибольшей амплитуды движений под воздействием
внешних сил (при Помощи партнёра и т.п.).
Гибкость активная - способность достигать
необходимой амплитуды движений за счёт
напряжения соответствующих собственных
мышц.
Проявление гибкости
зависит от эластичности связок
и мышц, а также от температуры
окружающей среды. К упражнениям
для развития гибкости можно
приступить только после того,
как все мышцы хорошо разогрелись.
Чем теплее воздух в помещении
или погода на улице, тем
меньше затрачивается времени
на разминку. Гибкость существенно
снижается под влиянием утомления.
Для развития гибкости
используют маховые движения
руками и ногами, рывковые движения
руками, пружинистые приседания
и наклоны назад, вперёд, в стороны.
Все эти упражнения выполняются
с захватом (само принудительно) или
с партнёром. Перед выполнением упражнений
на гибкость рекомендуется сделать несколько
наклонов, приседаний и т. д., размах движений
надо увеличивать постепенно. При появлении
болезненных ощущений в мышцах упражнение
следует прекратить.
Примерный набор упражнений
для развития гибкости.
Для развития
гибкости рук и плеч:
1. Руки сцепить перед
грудью. Выпрямить руки вперёд, влево,
вправо, поворачивая ладони вперёд.
2. Наклоны вперёд, руки
на спинке стула. Пружинистые
покачивания, добиваясь максимального
отведения рук.
3. В упоре лёжа пружинистые
сгибания ног, в результате
чего руки отводятся назад.
Для гибкости
мышц туловища:
1. В стойке ноги врозь
наклон к правой ноге, коснуться
руками правой пятки. То же
к левой ноге.
2. Наклоны вперёд, взяться
руками за голени. Пружинистые наклоны
вперёд, помогая себе руками и стараясь
головой коснуться ног.
3. Лёжа на животе, держась
руками за голени согнутых
назад ног, пружинистые прогибания,
оттягивая ноги назад.
Для гибкости
мышц ног:
1. Стоя на левой ноге, подтянуть
руками правую согнутую ногу к груди. Затем
ноги сменить.
2. Стоя на правой ноге,
согнуть левую ногу и подтянуть её назад.
Затем сменить ноги.
3. Махи вперёд, назад и
в сторону расслабленной правой,
затем левой ногой. Каждое упражнение
повторяется по 8-16 раз, а весь
комплекс 2-3 раза с отдыхом до
одной минуты.
БИЛЕТ №7
1. История, девиз,
символика и ритуал Олимпийских игр.
Первые Олимпийские
игры, которые продолжались один
день, состоялись в 776 г до н.
э. Участниками были воины и
соревновались они только в
беге на одну стадию (около
192 м). С XIV Олимпийских игр в
соревнования был включён бег
на две стадии, а с XV - бег
на выдержку (на выносливость). На
XVIII Олимпийских играх состоялись
соревнования по пятиборью. Позднее
вошли в программу кулачный
бой, бег колесниц, бег в вооружении,
панкратион и др. С XXXVII Олимпийских
игр (624 г. до н. э.) начались
выступления детей сначала в
беге и борьбе, потом в пятиборье
и кулачном бою. В V в. до
н. э. продолжительность игр
увеличилась до пяти дней.
Олимпийские игры проводились
в городе Олимпия, на берегу
реки Алфей. Стадион вмещал 50 тысяч
зрителей. Имелись специальные места для
жилья и тренировки участников игр. Участвовать
в играх могли только свободнорожденные
греки. Женщин к соревнованиям не допускали.
По условиям участники игр должны были,
готовясь к ним, тренироваться 10 месяцев
вне Олимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии
под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского,
которому и посвящались игры.
На время проведения
Олимпийских игр в Греции объявлялся
священный мир, который строго
соблюдался греческими городами.
Указом императора Феодосия I в
394 г. н.э. Олимпийские игры были
запрещены. Решение возродить
Олимпийские игры и проводить
их в 4 года один раз, было принято
на международном конгрессе в Париже 23
июня 1894 г., на котором присутствовали
представители 34 стран. Инициатором возрождения
Олимпийских игр выступил французский
педагог Пьер де Кубертен. Конгресс создал
Международный олимпийский комитет (МОК).
Первые Олимпийские
игры нового времени состоялись
в 1896 г. в Афинах, а с 1924 г.
стали проводиться и зимние
Олимпийские игры.
Продолжительность летних
Олимпийских игр не может превышать
15 дней, а зимних - 10 дней.
Девиз олимпийского
движения состоит из трёх слов: «Быстрее,
выше, сильнее». Он был предложен Кубертеном
и в 1913 г. утверждён Международным олимпийским
комитетом.
Непременный символ
всех Олимпийских игр - сплетённый
из пяти колец знак, обозначающий
пять частей света: Австралия
- зелёное кольцо, Азия- жёлтое кольцо,
Африка - чёрное кольцо, Америка - красное
кольцо, Европа - голубое кольцо.
Особый порядок проведения
предусматривает ритуал Олимпийских
игр. Олимпийский огонь зажигается
на родине Олимпийских игр
в Греции от лучей солнца
и доставляется к месту проведения.
Огонь продолжает гореть в
специальной чаше на протяжении
всех дней и ночей, пока идёт
Олимпиада. Согласно олимпийской
традиции, парад участников открывает
делегация Греции - страны, подарившей
миру Олимпийские игры, а завершает
шествие делегация страны - организатора
игр. Спортивную общественность
мира в связи с началом Олимпиады
приветствует председатель оргкомитета
проводящей страны, затем слово
предоставляется президенту МОК,
который предлагает главе государства
объявить Олимпийские игры открытыми.
Над стадионом раздаются
торжественные звуки фанфар. Восемь
спортсменов в сопровождении
почетного эскорта вносят развёрнутый
Олимпийский флаг. Исполняют Олимпийский
гимн, флаг поднимается над стадионом.
Организаторы прошлой Олимпиады
официально передают Олимпийский
флаг президенту МОК, а он
вручает его главе города, принимающего
участников Олимпиады (флаг хранится
в этом городе до следующих
игр). После этого появляется на
арене спортсмен, который передаёт
огненную эстафету другому, и тот
зажигает традиционный священный огонь
в специальной чаше. Над стадионом звучит
«Ода спорту», написанная Пьером де Кубертеном.
Один из лучших спортсменов от имени всех
участников игр произносит клятву выступать
в честных соревнованиях, уважая правила.
Клятву произносит и представитель от
судей (Олимпийская клятва судей была
введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению
Олимпийского комитета СССР). Затем следуют
массовые выступления спортсменов.
2. Общие требования
безопасности при проведении
туристских походов.
На туристской тропе
встречаются трудности и даже опасности.
Они связаны с реальными препятствиями
- прохождением болот перевалов, порожистых
рек, а также зависят от изменений погоды,
носят эпизодический или сезонный характер,
но наиболее многочисленные те, которые
вызываются неправильным поведением туристов
Травмы, на сложных участках пути связаны
с недостаточной общефизической и технической
подготовкой туриста. Наиболее частыми
повреждениями в пешеходном туризме могут
быть растяжения связок, ушибы, ожоги,
потёртости и опрелости ног. Для предупреждения
потёртостей ног следует заблаговременно
подобрать обувь и хорошо разносить её.
В походе необходимо
регулярно следить за чистотой
ног, а в период движения
обязательно надевать шерстяные
носки. Придя на бивуак (ночлег
в полевых условиях), следует вымыть
ноги, надеть более лёгкую обувь,
а если позволяет местность,
то походить босиком. Туристы,
имеющие нежную кожу на ногах,
должны в план предпо-ходной тренировки
включать ходьбу босиком. Лицам, страдающим
повышенной потливостью, рекомендуется
до начала путешествия обратиться к врачу
дерматологу. Чтобы избежать потёртостей
в области спины, надо правильно уложить
рюкзак: к спине спальный мешок или одеяло,
палатку, на дно рюкзака тяжёлые вещи (консервные
банки), а затем более лёгкие и те, которые
могут понадобиться во время перехода
(аптечка, хлеб). Немаловажную роль в походе
играют так называемые мелочи: умение
открывать консервные банки, разжигать
костёр, рубить дрова и т.д. Пренебрежение
элементарными правилами личной гигиены
и несоблюдение защитных мероприятий
в туристском походе могут привести к
острым кишечным и инфекционным заболеваниям.
Болезнетворные микробы могут попасть
в организм человека вместе с пищей и водой
(дизентерия, брюшной тиф), через повреждённую
кожу и слизистые оболочки (столбняк, сибирская
язва) или при укусе некоторых насекомых
и животных (энцефалит, бешенство, сыпной
тиф). Чтобы это исключить, надо соблюдать
следующие правила:
- постоянно следить за
чистотой рук, регулярно срезать
ногти;
- продукты, приобретённые
у местного населения на маршруте,
употреблять в пищу после термической
обработки, овощи и фрукты тщательно
мыть и ошпаривать кипятком;
- личную и общественную
посуду после приёма пищи тщательно
мыть, так как в остатках пищи
размножаются микробы;
- по возможности не использовать
частные дома для ночлега;
- при недомогании заболевший
должен питаться отдельно;
- прививки против таких заболеваний,
как дизентерия, столбняк, тифа можно
сделать заранее в поликлинике по месту
жительства. Эти прививки обязательны
для каждого туриста.
БИЛЕТ №8
1. Требования, предъявляемые
к одежде и обуви для занятий
физической культурой и спортом.
Важно правильно выбрать
одежду и обувь для полноценных
занятий физическими упражнениями.
Одежда должна быть такой, чтобы
её покрой и размеры не затрудняли
дыхания, кровообращения, не стесняли
движений. Воротнички, манжеты, пояса,
резинки и другие детали одежды не должны
быть тугими. Для занятий гимнастикой,
подвижными и спортивными играми, лёгкой
атлетикой в помещении зимой и для тренировок
на свежем воздухе летом при температуре
воздуха от +14° С и выше лучше всего надевать
трусы, майку или футболку. Такая одежда
не вызывает перегревания, так как хорошо
пропускает воздух и впитывает с поверхности
тела пот и не мешает испарению. В таких
случаях, учитывая индивидуальные особенности,
можно пользоваться также тонким тренировочным
костюмом из хлопчатобумажной ткани. В
холодную погоду одежда для занятий физическими
упражнениями должна иметь три слоя: нижнее
бельё из хлопчатобумажной (льняной) ткани,
фланелевая рубашка, сверху спортивный
трикотажный костюм (шерстяной свитер
и брюки). На голову надевают шерстяную
шапочку, на руки - варежки. Для защиты
от сильного ветра поверх всего можно
надеть лёгкую куртку из плащевой ткани.
Обувь должна полностью соответствовать
сем особенностям строения стопы и быть
удобной в движении. Неудобная, тесная
обувь с грубыми швами и складками ухудшает
кровообращение и согревание стопы. Она
вызывает ссадины, мозоли и потёртости.
Зимой спортивную обувь надо надевать
на шерстяной носок, под которым хорошо
иметь ещё и тонкий из хлопчатобумажной
ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна:
она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются
в постоянном уходе. Бельё, прилегающее
к телу, необходимо стирать после каждой
тренировки. Загрязнённую и намокшую обувь
очищают, просушивают и смазывают кремом.
Хранить спортивную одежду и обувь надо
в проветриваемом месте.
2. В чём заключается
поддержание репродуктивной функции человека
средствами физической культуры?
Вопрос о поддержании
репродуктивной функции человека
средствами физической культуры
на первый взгляд кажется наивным
и несколько некорректным, как
бы ещё и нескромным. Но это
только на первый взгляд, а
на самом деле вопрос достаточно
серьёзный. Стоит только на
минуту задуматься над очень
простой ситуацией: возможно ли
повлиять на собственную наследственность,
и если да, то каким образом
и при помощи чего? Характер
наследования таких признаков,
как вес, рост, уровень артериального
давления, устойчивость или предрасположенность
к различным заболеваниям, определяется
сложным взаимодействием генов. В то же
время в значительной степени развитие
указанных признаков зависит от влияния
и воздействия окружающей среды. Человек,
предрасположенный к худощавости, в случае
избыточного питания может повлиять на
свою наследственность и сделать организм
предрасположенным к полноте. Проявление
наследственности до возраста, когда человек
начинает осознавать самого себя, протекает
как бы автоматически, полностью под влиянием
окружающей среды, которую обеспечивают
родители. С момента осознания себя человек
приобретает способность оказывать воздействие
на ход собственного развития, умственную
и двигательную деятельность. Наследственность
человека невозможно рассматривать отдельно
от целостности его физической сущности,
поэтому использование средств физической
культуры в той или иной мере, несомненно,
оказывает влияние на поддержание репродуктивной
функции человека. Вопрос состоит лишь
в том, как определить достаточность использования
средств физической культуры, чтобы не
нанести вреда.
Вспомним основные средства
физической культуры. Это гигиена, физические
упражнения, закаливающие процедуры. Необходимо
помнить, что гигиена – не только залог
здоровья и бодрости, а еще и необходимое
условие предупреждения травм, получения
от каждого тренировочного занятия максимальной
пользы.
Личная гигиена – это уход за кожей, гигиена
одежды, обуви и другие составляющие повседневного
быта. Уход за кожей имеет большое значение
для сохранения здоровья. Кожа – не только
орган осязания, она защищает тело от внешних
вредных воздействий, играет важную роль
в теплорегуляции организма, в процессе
дыхания. Для эффективного выполнения
кожей вышеперечисленных функций необходимо
ее содержание в чистоте и хорошо за ней
ухаживать: регулярно мыть тело горячей
водой с последующим растиранием кожи
полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть
не реже двух раз в день – утором и вечером.
Умываться утром лучше холодной водой,
она придает бодрость, способствует закаливанию.
Особенно тщательным должен быть уход
за кожей при занятиях физическими упражнениями.
Люди веками боролись и продолжают бороться
с болезнями, опираясь при этом на естественное
закаливание. Рецепт этого «эликсира здоровья»
прост: солнце воздух и вода. Когда
занятия физическими упражнениями построены
разумно, нагрузки увеличиваются постепенно,
интервалы отдыха обеспечивают нормальное
и своевременное восстановление сил и
энергии, то они не могут быть причиной
возникновения болезней и травм. Только
при не правленом режиме и методике тренировки,
использование чрезмерных нагрузок, тренировок
в болезненном состоянии или других нарушениях
режима (сочетание больших физических
и умственных напряжений, употребление
алкоголя и наркотиков, нарушение сна,
режима питания и т.д.) могут возникнуть
различные нарушения, сопровождающие
снижением работоспособности, ухудшением
состояния здоровья, что отрицательно
сказывается и на репродуктивной функции
человека.