Шпаргалка по «Физической культуре»

 

 

БИЛЕТ №9

1. Какие меры  безопасности необходимо принимать  перед началом и после занятий  по лёгкой атлетике?

В лёгкой атлетике встречаются  повреждения голеностопного и коленного  суставов, растяжения и разрывы связочного аппарата, сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), получаются и повреждения мышц (задней поверхности бедра, спины, поясничного отдела позвоночника). Прежде  чем приступить к занятиям, надо выполнить следующие рекомендации:

- тщательно изучить все  пункты требования мер безопасности;

- правильно спланировать  ход занятий и физические нагрузки;

- проверить состояние  площадок, исправность инвентаря  и оборудования;

-внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя (тренера);

- соблюдать установленный  режим тренировки и отдыха.

 После занятий тщательно  проверяются наиболее нагружаемые  детали тренажёров. Затем проверяются  люфты, прогибы и возможные  дефекты. Выявленные во время  осмотра неисправности устраняются. В жаркое время синтетические и резино-битумные дорожки следует побрызгать водой, а зимой очистить от снега, льда, мусора. В случае оледенения посыпать беговую дорожку поваренной солью иди специальной смесью.

Чтобы  исключить получение  травм, надо соблюдать следующие  правила:

- перед выполнением прыжков  в длину необходимо перекопать

- песок в прыжковой яме и убедиться, что в песке нет предметов, которые могут стать причиной травмы (битых стёкол, обрезков металла камней и т.д.);

- надеть спортивный костюм, соответствующий погодным условиям, и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- провести разминку.

 Необходимо учитывать,  что при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно травмирование друг друга шиповками, а также острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается гравитационный шок - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.

2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями на развитие телосложения?

 Правильно организованные  занятия физическими упражнениями  накладывают заметный отпечаток  на внешний облик человека. Те  люди, которые с детства занимаются  различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно  развитым телом.

 Вопрос о пропорциях  тела издавна интересует учёных. Ещё в древности считали, что  пропорциональным следует считать  телосложение, при котором ширина  разведённых рук равняется росту  тела. Высота головы должна, по  мнению некоторых учёных, укладываться  в длине тела взрослого человека  восемь раз, ширина плеч - составлять  четверть роста, окружность груди  - равняться удвоенной окружности  талии.

 Занятия тем или  иным видом спорта накладывают  свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные  дистанции худощавы, стройны, с  нерезко выраженной мускулатурой, с хорошо развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бёдер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной ёмкостью лёгких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями.

 

БИЛЕТ №10

1. Какие требования  безопасности необходимо соблюдать перед началом и во время занятий в тренажёрном зале?

 Тренажеры сокращают  срок обретения нужных двигательных  умений и навыков примерно  в 2-3 раза. Эффективны они и  в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ  жизни, необходимо восстановить  силы, дать необходимую нагрузку  обычно бездействующим мышцам. Занятия  на тренажёрах - прекрасное средство  для профилактики гиподинамии.  К занятиям допускаются обучающиеся,  прошедшие медицинский контроль  и инструктаж по технике безопасности.

Перед началом занятий необходимо:

- тщательно проветрить помещение, где установлены тренажёры;

- надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;

- убедиться в исправности и надёжности установки и крепления тренажёров, обнаруженные неисправности устранить.

Во время занятий необходимо:

- выполнять упражнения  на тренажерах только с разрешения учителя (тренера);

- при обнаружении неисправностей  во время выполнения упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру).

2. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? Составьте план одного занятия, указав применяемые нагрузки.

 Физическая нагрузка - это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Результаты занятий зависят от интенсивности и объёма нагрузки. Под объёмом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку, неделю и т.д., выраженное в мерах времени, веса, длины и количестве выполняемых упражнений. Интенсивность - это объём работы, выполненный в единицу времени.

Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту, физическим возможностям, и степени  тренированности занимающихся. Она  должна повышаться постепенно, от занятия  к занятию. Слишком малая нагрузка не способствует развитию физических качеств, а слишком большая нагрузка может привести к утомлению и  перетренировке. Непосильная физическая нагрузка вызывает одышку, лицо бледнеет или краснеет, со лба струится обильный пот. Возникают ошибки при выполнении упражнений, нарушается координация движений. Появляется вялость и раздражительность, пропадает интерес к занятиям.

 Чтобы представить  необходимость отслеживания физической  нагрузки во время самостоятельных  занятий, направленных на развитие  силы, рассмотрим несколько особенностей, касающихся этого двигательного  качества.

 Способность к проявлению  наибольших по величине мышечных  напряжений называется силой.  Без развития силы невозможно  быстрое выполнение движений. К  силовым упражнениям относятся  лазанье по канату, лестнице, шесту,  поднимание тяжестей, некоторые  упражнения на гимнастических  снарядах и др. На первом месте  в силовых упражнениях стоит  работа мышц, производимая относительно  медленно, но при большом сопротивлении.  Под влиянием таких упражнений  мышцы быстро растут в объёме. Это объясняется тем, что, если  упражнения выполняются с предельным  напряжением, но в медленном  темпе и чередуются с полноценным  отдыхом, условия для кровообращения  и питания мышц наиболее благоприятные.

 Для многих силовых  упражнений, таких, например, как  подтягивание из виса на перекладине,  поднимание тяжестей, характерно  явление, которое известно под  названием «натуживание». Оно состоит в том, что грудная клетка делается неподвижной вместе с напряжением мышц, голосовая щель плотно закрывается, дыхание на время прекращается, давление внутри грудной клетки резко повышается, вследствие чего нарушается ток крови через лёгкие. Кровь скапливается в венах. В артериях же, идущих от сердца к мышцам и внутренним органам, крови становится мало, она бедна кислородом, ткани тела не получают нужного питания. После «натуживания» следует глубокий вдох, кровь из вен быстро устремляется в правое предсердие, растягивая его сверх пределов. Это резко нарушает кровообращение и может привести к острому расширению сердца и его ослаблению.

 Отслеживание физической  нагрузки во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы, позволяет занимающемуся, оценить свою реакцию на тренировочную нагрузку.

 План одного занятия  на развитие силы:

 Разминка. В течение  5-7 мин. сделать пробежку, выполнить  круговые движения кистями рук,  крути и махи руками, вращения  туловищем, прыжки, выпрыгивания  из полуприседа.

I упражнение. Жим штанги, лёжа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата - МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращённо нагрузку можно записать так: 60%/3x2 + 60%/4 + 70%/4.

II упражнение. Приседание  со штангой на плечах: 60%/4x2 + 70%/ЗхЗ.

III упражнение. Подъём штанга на грудь в стойку: 65%/4x2 + 70%М

IV упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхода с количеством повторений, равным 60-65% от максимального результата - МТ. Сокращённо нагрузку можно записать так: 2x60-65% МТ.

V упражнение. Отжимание  (сгибание и разгибание рук) в упоре на брусьях: 2x60% МТ.

VI упражнение. Поднимание  ног в висе к перекладине: 2x60% МТ.

Завершать занятие следует  успокаивающими и расслабляющими

 

БИЛЕТ №11

1. Значение современного  Олимпийского движения в развитии  мира и дружбы между народами

 Наиболее значительные  игры современности, которые создал  человеческий разум, - это Олимпийские.  Они в себя вобрали всё луч  шее, что даёт спорт человеку. Олимпиады - это не просто состязания  сильных духом и телом, а  современная мировоззренческая концепция, название которой - олимпизм.

 О целях олимпийского  движения в Олимпийской хартии  сказано: «Содействие развитию  физических и моральных качеств,  которые являются основой спорта; воспитание молодёжи с помощью спорта в духе взаимопонимания и дружбы, способствующих созданию лучшего и более спокойного мира; всемирное распространение олимпийских принципов для проявления доброй воли между народами». В этом своеобразном манифесте сформулированы основные требования к человеку. Вот почему важны для каждого из нас Олимпийские игры, вне зависимости от степени участия в спортивных занятиях.

Олимпийские игры - это соревнования и смотр всего, чего уда лось добиться на благородном поприще духовного и физического развития человечества, оздоровления международного климата «О спорт! Ты - благородство! Ты осеняешь лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно. Ты безупречен, Ты требуешь высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты, неподкупности. Ты провозглашаешь: «Если кто-нибудь достигнет цели, введя в заблуждение своих товарищей, достигнет славы при помощи низких, бесчестных приёмов, подавив в себе чувство стыда, тот заслуживает позорного эпитета, который станет неразлучен с его именем». Ты возводишь стадионы - театры без занавесей. Все свидетели всему. Никакой закулисной борьбы. Ты начертал на свих скрижалях: «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной и честной борьбе». Эти пламенные строки взяты из «Оды спорту», написанной в 1912 г. основоположником современного олимпизма, выдающимся французским просветителем бароном Пьером де Кубертеном. Идеи мира, дружбы и взаимопонимания между народами планеты, провозглашённые Кубертеном, имеют непреходящее значение для всего человечества.

2. Охарактеризуйте  основные меры по предупреждению  травматизма во время занятий  физическими упражнениями (требования  к месту проведения занятий,  инвентарю, одежде, гигиене тела, контролю за физической нагрузкой)

 Основные профилактические  мероприятия по предупреждению  травматизма во время занятий  физическими упражнениями заключаются  в соответствии гигиеническим  нормам и требованиям места  проведения занятий, одежды, используемого  инвентаря, а также контроле за физической нагрузкой.

 Помещение, где проводятся  занятия физическими упражнениями, должно быть проветренным и  чистым. Температура воздуха в  помещении не должна превышать  +20° С. Выполнять упражнения  лучше всего при открытой форточке  или окне, избегая сквозняка Оздоровительный  эффект от занятий физическими  упражнениями зависит от санитарного  состояния раздевалок, спортивного  зала, душевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает эффект тренировки. Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, удобной, лёгкой и не затруднять дыхания. После занятий необходимо сменить всё нательное бельё. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить её постоянно. Для сохранения гигиенических свойств её нужно регулярно сушить, проветривать и стирать. Обувь для занятий должна быть прочной, лёгкой и не тесно. Спортивная обувь и носки должны быть сухими и чистыми. В MQ крой обуви можно получить потёртости, а при низкой температур, воздуха и обморожения. Все спортивные оборудование, установленные в закрытых или открытых местах занятий, должны быть закреплены и находиться в исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнение и после их окончания протирается тряпкой и зачищается шкуркой. При выдвижении нога «козла», «коня» (гимнастических снарядов) прочно закрепляются в заданном положении. Гимнастические мать, укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая плоскость соскока или предполагаемого срыва и падения. Вес снарядов для выполнения упражнений и метания должен соответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся. В целях предупреждения травматизма занятия должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с разминки. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений. В основе разминки лежит определённая физиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряжённой работе. Период постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается предупреждение травматизма.

 

 

БИЛЕТ №12

1. Основные требования  безопасности во время занятий  по плаванию.